初中生功能性體能訓練在跳繩課堂教學中的應用研究

賴宇球

摘 要：在素質(zhì)教育中，最具有代表性的就是跳繩體育運動，在跳繩中科學合理地使用功能性體能訓練可以顯著提升學生的身體素質(zhì)，從而帶動學生健康成長，是現(xiàn)代教學中的重要組成部分。功能性體能訓練對初中階段的學生體質(zhì)起著正面引導作用，長期進行功能性體能訓練的初中生不僅身體素質(zhì)出眾，身心的抗壓能力也高于同齡人。基于此，應當深入研究功能性體能訓練的作用和功能，筆者以功能性體能訓練的發(fā)展背景作為切入點，分析功能性訓練在跳繩課堂教學中的應用。

關鍵詞：功能性體能訓練;跳繩;課堂教學

當前階段我國高度重視校園中的體育課程，在此背景中，跳繩教學得到推動。跳繩是一項老少皆宜的運動，且不需占用過多的場地，也不需要準備煩瑣的運動設備，隨時隨地都可以進行跳繩運動，運動效果顯著，是義務制教學中的核心體育項目之一。功能性體能訓練和跳繩相結合，可以有效提升學生的跳繩水平，因此在近年來的跳繩教學課堂中，許多體育教師開始深入研究功能性體能訓練。

一、功能性體能訓練和跳繩的發(fā)展背景

（一）功能性體能訓練的概念

功能性體能訓練是一種現(xiàn)代化的運動理念，以人體功能為主進行體能開發(fā)，沒有具體的訓練項目限制，只要可以達到激發(fā)人體運動功能，那么就被稱為功能性體能訓練。功能性體能訓練是以體能訓練為基礎的訓練運動，在體能訓練的基礎上更加具有針對性。近年來，功能性體能訓練已經(jīng)成了運動界的高頻熱詞，也是我國義務制教學中體育課的重要教學點。

功能性體能訓練在我國起步較晚，在最早被用于醫(yī)療恢復方面，在2010年才建立專門的功能性體能訓練實驗室，并將訓練人群擴大，此時該訓練群體多為專業(yè)的運動競技選手。隨著人們對健康的要求、需求越來越高，科學技術和科學理念推廣范圍的擴大，功能性體能訓練逐漸被大眾熟知，并掀起了一陣功能性體能運動熱潮。功能性體能訓練理念、訓練模式、訓練強度、訓練項目都與傳統(tǒng)的體能訓練或者運動健身有較大的區(qū)別，對人體的核心力量、控制能力、協(xié)調(diào)力等方面都有顯著的提升效果。在當前，功能性體能訓練融合在跳繩課堂教學中，從多個方面提升了跳繩教學水平，學生對跳繩的興趣也得到帶動，身體素質(zhì)從實質(zhì)上得到增強?，F(xiàn)今的初中體育教學，功能性體能訓練已經(jīng)初具規(guī)模，初中體育運動教學也在不斷創(chuàng)新改革，對初中階段的學生成長發(fā)揮了重要作用。

（二）跳繩的發(fā)展史

跳繩在世界各國都是一項受到大眾青睞的運動，對于我國來說也是如此，同時我國也是跳繩運動的發(fā)源地。在南宋時期，古人就已經(jīng)開始使用不同材質(zhì)的繩索進行運動休閑，進而就誕生了跳繩。此時古人將跳繩稱作“透索”“跳索”，所使用的繩子材質(zhì)多為麻繩，許多兒童會一邊跳繩一邊唱歌游戲，或者按照韻律來調(diào)整跳繩動作。在《荊楚歲時記》中就有許多古代兒童跳繩的記載文獻。在時代變化中，跳繩運動得以保留傳承，且跳繩方式與古時候并未產(chǎn)生太大差異，可見跳繩運動的魅力。在20世紀60年代左右，陜西地區(qū)的師范大學創(chuàng)建了中國第一個跳繩培訓班。在20世紀80年代末，跳繩的方法和種類被我國體育運動學者進行整理。在當前，跳繩被列入義務制體育教學的核心，跳繩也有了許多分支，豐富了跳繩運動內(nèi)容。

二、影響中學生跳繩課堂教學的制約因素

在傳統(tǒng)的體育運動教學課堂中，許多學生對需要花費體力的教學活動都帶有一定的抗拒心理，其原因有三：第一，學生自身身體素質(zhì)。初中階段的學生身體正處于黃金生長期，學生之間的個體差異大。例如有的學生體能好，所以對跳繩接受度高，有的學生體能相對偏中下，所以在進行體能運動時，會出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。從總體而言，當代初中生的體能較弱，因為許多學生在課外都不喜歡進行體育運動，會自主進行跳繩練習的人數(shù)少。在生活習慣、運動興趣的兩方面促使下，學生的自身身體素質(zhì)就成了跳繩課堂教學中的重要制約因素。而加強應用功能性體能訓練，可以用“定制化”訓練方式來提升學生身體素質(zhì)，激發(fā)學生身體運動潛力，從而改善學生的身體素質(zhì)。第二，跳繩課堂教學過程。許多教師在對學生進行跳繩授課時，過于注重教學成果，從而忽略了課堂教學過程。跳繩最早本就是一項休閑運動，帶有極強的趣味性，教師在授課時應當重視學生在學習過程中的狀態(tài)，要以學生為主，及時調(diào)整教學內(nèi)容，進而才能保證跳繩運動可以發(fā)揮出最大成效。第三，跳繩訓練方式。傳統(tǒng)中的跳繩訓練方式一般都是按照分鐘，或者是個數(shù)為一組，當學生跳滿了規(guī)定時間或者規(guī)定個數(shù)，那么就算是完成了一組跳繩訓練。一些教師也會讓學生進行跑步、跳躍類運動，此時不會使用跳繩。此類訓練方式使用較為廣泛，雖然可以起到一定的訓練效果，但是從實際而言，學生的訓練付出和收獲并不成正比，跳繩水平依然有待提高。其次，一節(jié)課只有四十分鐘，此類沒有針對性的訓練會花費大量的課堂時間，不利于合理規(guī)劃跳繩課堂時間。

三、功能性體能訓練在跳繩課堂教學中的應用分析

功能性體能訓練在跳繩課堂中擁有出色的教學成果，從教學實踐來看，長期進行功能性體能訓練的學生不僅跳繩能力強，身體心肺功能也更加強大，對學生的高質(zhì)量發(fā)展有現(xiàn)實意義。

（一）功能性體能訓練增加了跳繩教學的針對性

上述中說到跳繩教學課堂中有三點制約因素，而功能性體能訓練則能完美解決當前的跳繩課堂制約，從而保證跳繩教學具有針對性。初中階段的學生有較強的獨立自主性，體育教師在教學時應當切實把握住此點，并結合學生的身體素質(zhì)，進行有針對性的教學訓練。首先在進行跳繩教學時，教師應當明白希望每一位學生達到怎樣的跳繩水平，并明確教學目標。例如對跳繩運動具有較高的熱情，同時體能較好的學生，在進行功能性訓練時，就應當以提升跳繩水平為主，可以采用深蹲跳、高抬腿、弓箭步重力球轉體等項目，進一步增強學生的下肢力量;如果學生對跳繩有熱情，但是體能不足，那么教師就應當結合學生實際狀況，選擇慢跑、長跑等訓練項目，先有針對性地彌補學生基礎體能。當學生的基礎體能得到提升，再加強其他功能性訓練;如果學生對跳繩沒有興趣，那么教師也可以教授帶有趣味性的花式跳繩，輔助功能性體能訓練，從而增加學生對跳繩運動的興趣。

功能性體能訓練沒有固定的運動練習項目，也沒有刻板的訓練模式，訓練全過程都是以學生身體潛能為主體，可以使用一種運動項目，也可以同時使用多種運動訓練。其目的就是為了有針對性地激發(fā)學生體能潛力。如果學生在跳繩中存在重心不穩(wěn)、傾斜易摔倒等問題，那么就可以進行平衡訓練;如果是手臂力量、下肢力量不足，那么就可以進行力量訓練。教師使用功能性體能訓練方式來進行跳繩教學，完全可以滿足學生的個體差異需求，使用同樣的訓練時間，可以收獲成倍的教學成果。

（二）提升了學生身體核心控制力

功能性體能訓練種類繁多、形式內(nèi)容豐富，在跳繩教學中最顯著的作用就是提高了學生的身體核心控制能力。作為高專項運動訓練模式，教師通過科學、有針對性的體能訓練，以身體中的運動神經(jīng)為主，帶動了學生的身體核心控制能力。功能性體能訓練中包含了速度、力量、協(xié)調(diào)多個方面，對學生身體關節(jié)、肌肉群起到了全面的鍛煉作用，整體訓練完整統(tǒng)一性更高。傳統(tǒng)的跳繩教學單方面的訓練較多，許多學生在練習時，雖然跳繩能力會有一定程度的提升，但是無法高效提升身體核心控制力。功能性體能訓練的目的并不是身體中某個單塊肌肉、關節(jié)，而是整個肌肉群。相較于傳統(tǒng)的跳繩教學，融合了功能性體能訓練的跳繩教學質(zhì)量更高，在專項的訓練中，學生身體素質(zhì)顯著提升，全身的核心控制能力有了質(zhì)的飛躍。

功能性體能訓練并不是一項運動組成，而是根據(jù)學生訓練需求，進行訓練疊加、訓練改變，運動方式更加科學，教學效果明顯，跳繩競技能力高。且在訓練過程中，教師還能根據(jù)學生實際跳繩情況，判斷功能性體能訓練是否達標，跳繩教學評價不再只依靠跳繩個數(shù)和時間，還包含了功能性體能訓練。在跳繩過程中，教師還可以改變學生跳繩方式，在擺臂、跳躍的動作間增加連跳限制、交換跳等，也能提升跳繩教學質(zhì)量。

（三）功能性體能訓練保證了學生身體機能

跳繩運動本就具有較強的鍛煉能力，特別是對學生的臟器，在運動過程中心血管的血液含氧量將會提高，從而促使學生的心血管系統(tǒng)保持強健。呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)也可以得到功能性提升。而加強應用功能性體能訓練后，學生的各項身體機能更是有顯著提升，兩者有機結合后所發(fā)揮出的鍛煉效益是其他運動訓練模式所無法比擬的。初中階段的學生身體發(fā)育快，進行科學運動訓練很有必要，教師應當在跳繩課堂教學中積極組織學生進行功能性體能訓練。建議按照八周為一個訓練周期，在初期對學生的跳繩時間暫定為一分鐘，此時不加設個數(shù)限制，在八周的初期訓練時，輔助功能性體能訓練。當學生可以輕松完成一分鐘跳繩，就開始第二個八周訓練，此時要加強功能性體能訓練比重，并開始“系列跳”。也就是一組訓練為五次，一次三分鐘。然后逐步加大訓練強度，教師要全程注意學生的身體機能變化，并給予學生適當休息時間，保證學生對跳繩運動具有興趣。

體育運動都帶有一定程度的危險，跳繩也是如此，因此在體育運動教學課堂中，學生的身體機能是教師的重點關注對象。正確的訓練方式可以提升學生的跳繩能力，同時也可以提升學生身體機能。基于功能性體能訓練具有較強針對性、功能性的特點，當應用功能性體能訓練進行跳繩教學時，可以有效保護學生身體機能，出現(xiàn)訓練過度、訓練異常的概率得到控制。功能性體能訓練指向明確，對力學、人體學、生理學等方面都有涉獵，訓練理念更為先進。學生在進行訓練時，發(fā)力點、控制點、受力點、平衡點等方面可以得到科學鍛煉。只要教師對學生進行正確指導，對學生講解訓練要點和注意事項，那么就會降低產(chǎn)生運動損傷的概率，從而保證了學生身體機能。

四、總結

當代初中生應當加強體育鍛煉，重視身體素質(zhì)培養(yǎng)，進而才能保證全面發(fā)展，基于此，將功能性體能訓練融入跳繩課堂教學之中十分重要。功能性體能訓練增加了跳繩教學的針對性，使用同樣的訓練時間，可以收獲成倍的教學成果，同時還能夠提升學生的身體核心控制能力，保證了學生身體機能，切實提高了學生全面發(fā)展可能性，促進學生身心健康發(fā)展。

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[*本文系廣州教育學會2021年教育科研課題《功能性體能訓練對初中生運動素質(zhì)影響的實驗研究》（課題編號：202113762）的階段性成果]