家有“小胖墩”，教你科學減肥

夏燕瓊 林惠芳

許多家長發現孩子因為經常吃各種甜食、餅干和油炸食品，又不愛運動，短短一個月不到，變成了一個“小胖墩”。很多爺爺奶奶覺得，孩子“白白胖胖”挺可愛的，還認為孩子長得好、長得健康！然而，醫生提醒：兒童肥胖，比成人肥胖的危害更大！

為什么說兒童肥胖危害更大？

近年來，我國學齡兒童營養和健康狀況持續改善，但超重肥胖問題不斷突顯，有報道顯示，我國6～17歲青少年肥胖率接近20%，6歲以下肥胖率達到10%。兒童肥胖除了與遺傳、胎兒期營養過剩、內分泌等因素有關外，還跟孩子平時缺乏運動及不合理的飲食結構密切相關。

肥胖對兒童心理的不良影響

“小胖墩”常給人以“臃腫、笨拙、遲鈍”等印象，因此常被同伴嘲笑捉弄，慢慢地，他們可能會不愿參與到集體中，逐漸變得內向、孤僻，影響了他們的正常社交和心理。

肥胖對兒童身體的不良影響

與正常兒童相比，超重肥胖兒童更易發生糖脂代謝紊亂，引發血脂異常、胰島素抵抗、糖耐量異常甚至糖尿病，并增加高血壓、脂肪肝、高尿酸血癥等風險，肥胖還可能影響孩子性激素和生長激素的分泌，從而嚴重影響了他們的生長發育和性成熟，增加性早熟、女孩多囊卵巢綜合征等風險。

如何避免孩子變成“小胖墩”

肥胖對身心健康都有不良影響，不想讓胖成為孩子成長的“絆腳石”，家長平時需要注意些什么呢？

管住嘴。很多“小胖墩”都是吃出來的，如嬰幼兒期喂養過度、過早添加固體食物，學齡期過多進食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖飲料、薯片、餅干、膨化食品等零食進食過多等等都是導致兒童肥胖的重要原因。

家長平時要注意科學合理搭配孩子飲食。學齡期兒童做到一日三餐，適當加餐，定時定量，飲食規律，搭配合理，盡量少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物，足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替飲水。

邁開腿。鼓勵孩子進行規律的身體活動，更多地參加戶外活動，學齡兒童每天累計不少于1小時中高強度的身體活動，以全身有氧運動為主，如慢跑、跳繩、球類運動、游泳、騎自行車等。

每周至少3次高強度的身體活動、3次抗阻力活動（如仰臥起坐、引體向上等）和骨質增強型活動。減少靜坐時間及接觸手機、電視等電子產品的時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。

保持充足睡眠。據調查，睡眠不足是學生中肥胖和中心性肥胖檢出率最高的原因，因此，保證孩子充足的睡眠非常重要。建議6～12歲兒童每天睡眠時間9～12小時，13～17歲青少年每天睡眠時間8～12小時。平時作息要規律，早睡早起，避免熬夜，特別是假期的時候，盡量不要打亂作息，晝夜顛倒。

兒童的體重管理離不開家長的以身作則和正確引導，保持健康體重，讓孩子變得更開朗自信！