基于功能性篩查(FMS)高校足球運動員的選拔應用

文 / 陳佳穎

功能性運動篩查(FMS)是由Cray Cook等人設計的一種功能評價方法，是一種創新性的身體素質評價系統，廣泛運用于人群，當前主要運用于運動員群體的基礎運動能力及身體素質測試中得到應用。FMS的特點在于測試易操作、評價內容簡單，使用這種方法的目的是為了檢驗受測者在運動能力上存在哪些問題，發現他們在完成基本動作時存在的局限性與均衡性，并依據測試結果作為制定運動訓練計劃的參考條件。

1 功能性篩選(FMS)簡介

功能性篩選的測試內容分為七項基本動作模式，這七個動作模式依次為為深蹲和上踏步、扭轉穩定性、肩部靈活性、直線弓箭步、群剛穩定俯臥撐以及直腿主動上抬，發揮好靈活性與穩定性將是完成以上動作測試的基本條件，因此，可以看到受測者要在其運動穩定性和基本運動以及運動控制力等方面有一定的能力。在測試過程中，所有受測者一定要竭盡全力地完成每個運動動作，一旦受測者不具備一定的穩定性與靈活性的話，他將在運動過程中的薄弱環節以及不平衡的問題暴露無遺[1]。在現階段中，即使是高水平的競技運動員也只有少數人能夠完美地做完這一套運動測試動作。FMS的評分設定為四個等級，依次為(1)等級分數0分為最低分，(2)3分為最高分，劃分依據為：如果測試中受測者感覺身體任何部位出現疼痛感覺則為0分；受測者無法完成完整的動作或不能保持姿態則為1分；如果受測者能完成整個動作但是完成動作的質量不高則為2分；如果受測者能保持高質量完成這些測試動作則為3分。

實際上，FMS也是一種身體檢查方法，能夠確定受測者身體上存在的可能在傳統醫學檢查或傳統運動表現評價中難以發現的問題，例如肌肉柔韌性、力量平衡性以及損傷史等方面存在的問題就難以被輕易發現，然而這些問題優勢極易存在運動損傷的潛在因素，因此應用FMS來發現這些潛在問題能夠有效減少人們在運動過程中發生運動損傷的可能性，并促進運動者的運動表現。尤其是對于像足球這類對運動員體能素質有著較高要求且容易引起運動損傷的運動項目，利用FMS對運動員的身體靈活性、穩定性以及不對稱性等方面進行篩查，不僅彌補了傳統體能測試的不足，還為足球運動員的選拔和訓練提供了充分依據[2]。

2 功能性篩查(FMS)在高校足球運動員選拔及訓練中的應用分析

2.1 研究對象與方法

2.1.1 研究對象

本文以功能性篩查(FMS)在高校足球運動員選拔及訓練中的實例研究為研究對象，重點分析功能性篩查在高校足球運動員選拔及訓練中的實際應用情況。

2.1.2 研究方法

(1)實驗方案：隨機抽取A高校足球運動隊中的12名男足球運動員和12名女足球運動員，按男女相同比例分成兩組每組6名男生、6名女生，同時分別設定為實驗組和對照組。然后對兩組運動員的身高、體重、年齡以及訓練年限進行統計，并用體檢驗收集到的數據信息，發現實驗組和對照組的身高、體重、年齡和訓練年限的P值均大于0.05，說明沒有存在顯著性不對稱情況。

(2)訓練方案：在實驗開始之前對兩組都要進行專項身體素質測試以及FMS測試，最后將測試結果作為原始數據；另外對對照組以及實驗組分為三個階段分別將進行傳統體能訓練以及干預功能性訓練；訓練結束后，再一次得對兩組進行專項身體素質測試以及FMS測試，并完成收集測試結果數據，同時與干預前的測試數據進行對比分析。

體能傳統訓練的三個訓練階段分別為練習階段、適應階段和提高階段，其中練習階段主要是學習和掌握相應的訓練項目，適應階段主要是提升針對足球運動員的專項身體素質，提高階段則是在全面提升身體素質的基礎上提升足球運動專項身體技能。

功能性體能訓練主要以三個階段的訓練為主，在適應階段進行基本運動能力訓練，側重點在于訓練身體的穩定性、柔韌性、基礎力量；鞏固提高階段主要進行身體素質訓練，側重于訓練運動速度、力量、靈敏度等；專項提高階段進行專項能力訓練，側重于訓練專項力量、專項有氧、專項無氧、專項技能等。

(3)測試項目：測試內容主要為立定跳遠和擲界外球以及Illinois靈敏跑(協調靈敏度)、30m沖刺跑(速度素質)、5＊25折返跑(專項耐力)，FMS測試，主要包括直腿主動上抬和深蹲、上踏步、軀干穩定俯臥撐以及直線弓箭步、肩部靈活性、扭轉穩定性這七個動作模式來測試。

2.2 研究結果分析

2.2.1 實驗前實驗組與對照組FMS得分對比分析

根據表1可知，實驗前對照組和實驗組的FMS得分的P值均＞0.05，因此，實驗組和對照組不具有顯著性差異。

表1 實驗前實驗組與對照組FMS得分對比

2.2.2 實驗組實驗前后FMS得分對比

根據表2可知，實驗后的功能性篩查七個測試項目得分提升程度較為明顯，其中，深蹲和扭轉穩定性的P＜0.01，說明提升較為顯著；而其他五項的P均＜0.05，說明有提升。

表2 實驗組實驗前后FMS得分對比

2.2.3 對照組實驗前后FMS得分對比

根據表3可知，實驗后，對功能性動作篩查發現七項測試指標得分均有所提高，但是并不顯著，經過t檢驗只有扭轉穩定性的P＜0.05，提高顯著，而剩余的指標只是產生的顯著變化。

表3 對照組組實驗前后FMS得分對比

2.2.4 實驗后實驗組與對照組FMS得分對比

根據表4可知，實驗后，實驗組在FMS測試上明顯優于對照組，通過t檢驗得出，其中肩部靈活性、扭轉穩定性的P＞0.05，無顯著性差異，而其他五項的P均＜0.05，得到顯著提升。

表4 實驗后實驗組與對照組FMS得分對比

3 基于功能性篩選的高校足球運動員選拔及訓練方案

3.1 脊柱力量訓練

軀干支柱作為運動員運動實施運動動作和力量的開始，在運動過程中一切動作力量都是由身體軀干支柱向身體肢體傳遞的，因此脊柱力量訓練在身體功能訓練中具有重要的傷病預防作用[3]。針對足球運動員的脊柱力量的提升主要可以通過瑞士球平板支撐、滾輪和TRX懸吊卷腹等訓練項目。需要注意的是，在足球運動員在進行脊柱力量訓練時，為減少其他肌肉的代償作用，應當在加強一些動作的時候限制另外的一些動作，由此才能夠提供動作完成的質量，從而保證良好的訓練效果。通過進行脊柱力量訓練，能夠改善足球運動員的軀干支柱力量，改善他們的動作效率，提高他們在完成動作控制動作力量的能力，最終能夠增強運動員動作力量傳遞的穩定性和效率。

3.2 強化動力鏈訓練

傳統的力量訓練中往往忽視動力鏈訓練的重要性，這不符合競技運動的實際需求，而功能性動作訓練則給予了動力鏈訓練應有的重視，這主要是因為包括足球運動項目在內的幾乎所有的競技體育項目走需要動力鏈的支撐和參與。由于足球運動是一項較為激烈且頻繁發生肢體接觸的體育項目，運動員之間存在較高的對抗性，因此需要運動員具備較高的動力鏈，倘若在動力鏈上存在明顯不足，則勢必影響運動過程中的完成動作的質量和效率。實際訓練過程中，可以通過啞鈴負重蹲起、壺鈴上擺、藥球負重跳以及阻力縱跳等項目進行強化，以此促進足球運動員動力鏈的建設與強化，幫助其實現機體內力量的有效傳遞[4]。

3.3 臀部肌肉的激活訓練

臀部肌肉是髖關節活動的主要肌肉群，主要由臀大肌、臀中肌以及臀小肌等肌群組合而成，其在維持身體姿態、調整身體重心以及保持軀干穩定性等方面發揮著重要的作用。對于足球運動員的臀部肌肉的激活訓練主要可以通過迷你帶初級以及中級等訓練項目來達到相應的訓練效果。在足球運動的身體功能性訓練中，臀部肌肉訓練是提高臀部肌肉彈性、提高髖關節靈活性、降低代償動作出現、以及預防髖部、低背部肌肉損傷等的重要途徑，有效的臀部肌肉訓練不僅能夠形成更為健美的身形體態，還促進了運動員機體的能量源[5]。

3.4 關節穩定性與靈活性訓練

關節是人體中連接骨骼的中樞，其在運動過程中既具有靈活性又具有穩定性，足球運動員在控球過程中的做出的一系列動作都需要關節的支撐，對關節的靈活性和穩定性高有著極高的要求，因此提高訓練提升關節的穩定性和靈活性對于足球運動員來說十分重要。在進行身體功能性訓練過程中可以借助BOSU球來完成有關訓練，比如BOSU球平衡、單腳BOSU球、單腳BOSU球平衡＋扔球等。BOSU球作為重要的關節訓練工具，訓練者可以在該球上完成平衡性、穩定性、肌力以及柔韌度等相關訓練，以此促進關節穩定性和靈活性的提升，這對預防以及降低運動損傷發揮著重要作用。

4 結語

進行三個階段的訓練之后，實驗組與對照組的專項測試指標得分都有所提高，但是實驗組在靈敏度、速度、下肢力量三項測試指標上相較于對照組提升效果更為顯著。另外，分析FMS得分可知實驗組的FMS得分相較于對照組提高得更加明顯，具有顯著性差異，說明功能性訓練對于足球運動員身體素質的提升具有積極作用。基于此，為促進高校足球運動員身體素質的全面提升，需要加強對運動員脊柱力量、動力鏈、臀部肌肉以及關節穩定性與靈活性等功能性身體素質的訓練。