你應該小睡的理由

如果你想今天的工作就到此為止，打個盹，那就小睡一下。

在每天的工作中找時間恢復精神是很難的，但是小睡可以幫助你全面提升你的健康和工作效率— 這意味著你沒有理由因為花了一點時間而感到懶惰。

打個小盹可以提升你的能量、創造力和心臟健康。

在新型冠狀病毒大流行期間，一些人表示無法入睡或獲得高質量的睡眠。偶爾的小睡是有益健康的，但超過45分鐘的小睡可能會干擾你的生理節律— 讓你當天晚上更難入睡。

以下是你應該睡一會兒的幾個理由。

小睡可以給大腦充電

長達兩個半小時的午睡可以改善工作記憶表現。工作記憶包括將注意力集中在一項任務上，同時記憶其他任務，所以糟糕的工作記憶可能會導致錯誤。

打個盹可以讓你在醒來后的一段時間里更加清醒，甚至在一天中的幾個小時里都是如此。小睡一會兒也會讓你感覺更放松。

你患心臟病的風險也會降低

根據2019年發表在《心臟》雜志上的一項研究，每周小睡一到兩次可以降低心臟病或中風的風險。

后跟蹤超過3400位年齡在35歲～75歲的人群，大約5年的調研，研究人員發現，那些沉溺于偶爾小憩，一周一次或兩次，5分鐘到1小時，48%的人比那些沒有小睡經歷的人患心臟病發作，中風或心臟衰竭的比率要低。

它甚至可以幫助你塑形

2020年一項針對女性的研究發現，女性睡眠越少，就越有可能攝入添加糖、高脂肪食品和咖啡因。

缺乏高質量的睡眠可能會導致暴飲暴食，因為人們認為睡眠不足會刺激饑餓，抑制傳達飽腹感的激素信號。研究人員說，這一發現很重要，因為女性患肥胖和睡眠障礙的風險很高，而這兩種疾病都是由高攝入量的食物引起的。

研究發現，小睡可以提高整體睡眠質量，甚至是夜間睡眠。

激發你的創造力

研究表明，午睡時，你的右腦可能會產生精神火花。右半球與想象和思考等創造性任務有關，而左半球則更擅長分析。

研究人員在監測了15個人的大腦活動后發現，他們的右腦不僅與左腦交流頻繁，也與右腦交流頻繁。而左腦則保持相對安靜。在2020年1月一項針對2214名60歲及以上中國成年人的研究中，午睡5分鐘至2小時的參與者比沒有午睡的參與者表現出更好的思維敏捷性。

小睡也許不能保證你生活的每一個方面都成功，但它可以改善你的健康，重啟你的大腦。那么，現在去躺下吧。