“進階式”練習法在中考體育立定跳遠教學中的實踐與思考

陳權光

【摘要】廣州市中考體育項目分為兩大項，立定跳遠是其中一個自選項目，對發展學生的跳躍能力、協調能力、靈敏度、柔韌性等身體素質具有較高的鍛煉價值。本文依據初中生的生理發育特點和規律，制定出一套“進階式”練習法，在我校中考體育選考立定跳遠項目的初三學生中進行了教學實踐。運用該練習法的學生練習積極性高，課堂效果好，體育成績提升較快。

【關鍵詞】進階式;中考體育;立定跳遠

一、實踐研究過程

本實驗以我校初三級（3）、（4）班為實驗組，初三級（1）、（2）班為對照組，兩組人男女生數各為40人。

（1）實驗的設計：實驗組采用“進階式”練習法，對照組根據體育與健康課程標準的要求采用常規的教學方法與教學內容進行教學。實驗的場地設備器材和環境等條件都相同，教學進度都為九年級上學期用10周30學時，實驗前和實驗后的學生立定跳遠測試成績數據對比。

“進階式”立定跳遠練習設計如下： （見圖1）。

圖1

圖2

（2）“進階式”練習方法：先確定6～8個不同遠度標志，每個遠度標志可相差男15cm，女10cm。如在設計“進階式”立定跳遠練習區時，女生的遠度標志由1.60m到2.20m之間等分為七個不同距離，男生的遠度標志可在1.75m到2.55m之間等分為七個不同距離，場地布置在平坦的地面上，規整地畫出多塊長方形地區，橫跨該區域扯一條繩子當作落地的標志線，在長方形的另一邊分別標上與落地線不同距離的起跳線（如圖1）。在原先立定跳遠測試的基礎上，了解差生與優生的成績，再根據不同的水平進行分組練習。

（3）對照組：練習設計（見圖2），練習方法是將人數平均分組練習的常規方法。

二、研究結果與分析

1.結果

經過10周時間30個學時的教學后，分別對實驗組和對照組學生進行立定跳測驗（每人跳3次，以最高成績為本次成績），測驗組由本校3位體育老師組成，要求初三（3）、（4）和（1）、（2）完全一樣，最終測試結果如下圖：

圖3為實驗前數據對比

圖4為實驗后數據對比

2.分析

（1）對測驗結果的分析

根據圖3、4的測驗結果對比，實驗組比對照組的立定跳遠平均成績要高，實驗組85分以上的優生人數增多，而75分以下的中下生減少。

（2）學生對立定跳遠的態度調查

由圖5、6對比可知，經過“進階式”練習法的教學實踐，學生對立定跳遠的態度發生了可喜的變化。

三、結論與建議

（一）結論

測驗結果表明：運用“進階式”練習法的學生立定跳遠成績比對照組的學生練習的積極性提高，課堂效果明顯變好。“進階式”立定跳遠練習的按能力分組，學生的跳躍能力和腿部力量能有效地提高，協調能力提升，能較快地掌握立跳遠技術動作，從而提高立定跳遠成績。

影響立定跳遠成績的主要因素有：技術動作、身體素質、心理素質三個方面，尤其心理作用在測試過程中影響最大，教師在測試輔導的過程中，需從心理角度積極指導學生，激勵學習者要自信，發揮堅韌不拔的拼搏精神，降低心理對測驗效果產生的負面影響，從而提高測驗效果的真正可靠性。

（二）反思與建議

1.大課間活動時間是學校可以利用的，整段時間對學生進行輔導練習的好時機，也可以通過比賽的形式、以賽代練等綜合性練習方法，增強學生對跳遠的興趣，讓學生打從心底不抗拒參與跳遠運動。

2.在練習時候，根據事先進行的運動能力測評，讓自己挑選認為可以把握的訓練距離，如果覺得不合適或有能力挑戰更高難度的，可以隨時更換起跳區，對于表現優秀和有所進步的學生，教師應及時給予表揚，但也要把握度，以免學生對自己的能力判斷出現偏差，或為了得到關注而挑戰超出自己能力范圍的區域，造成教學事故。

【參考文獻】

[1]張培基.“進階式”立定跳遠練習設[J].中國學校體育，1997（05）.

[2]李玉.立定跳遠要加強起跳和騰空展體的練習[J].體育教學，2016（4）.

[3]王健全.提高立定跳遠成績的練習指導方略[J].田徑，2015（9）.

[4]王亞兵，張玉霞.影響立定跳遠成績的因素分析[J].洛陽師范學院學報，2000（5）.

（責任編輯：洪冬梅）