隨意立目標(biāo)，欲速卻不達(dá)

文/Eva

2022年已經(jīng)過去了三分之一，你制定的年度計劃還在執(zhí)行嗎？如果依然在執(zhí)行著，那么恭喜你已經(jīng)超過了絕大部分人！

斯克蘭頓大學(xué)的一項研究顯示：大約只有8%的受訪者能夠完成他們定的新年目標(biāo)。如果能夠完成新年目標(biāo)，就超過了92%的人！

完成目標(biāo)，看起來不怎么起眼，但真正執(zhí)行下去就很難，因為這不僅需要行動力，而且還要長期堅持。

我的一位前同事，已經(jīng)工作5年了，前年8月突然裸辭，說自己要備考北師大的心理學(xué)研究生。我本以為她需要再備戰(zhàn)一年，沒想到在第二年就收到她考上了的消息。

還有一位朋友，從我認(rèn)識他開始就一年比一年胖，去年年初他說自己要減肥，因為近幾次體檢，脂肪肝什么的都有了。

一開始我對他沒抱多大希望，因為朋友圈中所有嚷嚷要減肥的人沒有一個成功的。但僅過了半年，我再見到他，他就已經(jīng)瘦了一大圈，整個人的身體和精神狀態(tài)都特別好。他說自己每天都在健身房運動半小時以上，沒有一天落下。

我特別佩服他們。反觀大多數(shù)人都是年年立目標(biāo)年年“打臉”：計劃一年讀多少本書，寫多少篇文章，學(xué)會多少技能，減肥多少斤……一開始可能還會有所行動，但沒過多久就放棄了，年底一看，又啥也沒干成。

比如我自己，每每看到自己定的目標(biāo)沒有完成，就痛心疾首，自我譴責(zé)，但第二年還是這樣。不停立目標(biāo)，然后無法完成，接著陷入自我內(nèi)耗中。

從去年開始，我就放棄定具體目標(biāo)了，只關(guān)注自己做的事情，努力讓自己的行為符合自己的預(yù)期。沒想到，結(jié)果出乎我的意料。去年一年，我讀了大概20本書，寫了十幾萬字，甚至有規(guī)律地運動了起來！

后來我反思，為什么當(dāng)我不定具體目標(biāo)的時候，反而做成了很多事情？

沒有實際意義的目標(biāo)，遇到點事兒就黃了

什么是沒有實際意義的目標(biāo)？比如，“一年讀多少本書”，這種就屬于典型的沒有實際意義的目標(biāo)，因為它沒有一個明確的目標(biāo)指向，不解決任何問題。很多人喜歡找書單，我也是，總是搜羅一堆大V推薦的書單，然后把這些書都找出來計劃一年讀完。結(jié)果讀到第二本就不讀了，為什么呢？因為這些書我并不感興趣，它們也不能解決我的問題。

再比如“學(xué)好英語”，我之前一直有學(xué)好英語的執(zhí)念，因為我覺得英語說得好的人很酷，但是這么多年過去了，我也沒有把英語學(xué)好。為什么？因為我在工作和生活中根本用不到它，它既不重要也不緊急，任何事情都能排到它前面，所以就會一拖再拖，直至放棄。

還有運動健身，我高中畢業(yè)后就再也沒動過，也是因為不是“剛需”。我是易瘦體質(zhì)，經(jīng)常大吃大喝也不胖，所以運動減肥在我這里幾乎用不著。

但是我去年卻開始健身了，因為我準(zhǔn)備要一個孩子。由于常年不運動，我身體很虛，希望有一個健康的身體來迎接這個寶寶。這個時候，運動對我而言就具有了實際意義，所以我也真正運動了起來。

所以如果想立能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，首先就問問自己，這個目標(biāo)對你來說是不是真的那么重要？因為人是特別會“省力”的物種，如果一件事情不是必須要做的，那么他大概率就不會做了。

你想成為什么樣的人比制定目標(biāo)更重要

我們都想要讓自己變得更好，但是真正做出改變卻非常難，為什么呢？年初我讀了《掌控習(xí)慣》這本書，書中給出了兩個原因，我特別受啟發(fā)：

第一，我們根本沒有找對要改變的東西。很多人想要改變的時候，總是把注意力放到結(jié)果上，比如我要減肥、我要出書，這些都是結(jié)果。

如果只盯著結(jié)果看，就很容易因為結(jié)果遲遲未達(dá)成而意志力耗盡，最終導(dǎo)致放棄。所以要不重結(jié)果而重過程，也就是注重行為習(xí)慣的改變，如果你能每天堅持運動，堅持寫作，早晚會達(dá)成這個結(jié)果。

第二，我們試圖以錯誤的方式改變我們的習(xí)慣。如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習(xí)慣。雖然制定了新目標(biāo)和新計劃，但是你還是你，并沒有發(fā)生改變。

我理解的是，一個人的行為模式是與他自己的身份認(rèn)同相匹配的。比如我認(rèn)為我是一個守時的人，所以我?guī)缀鯊膩聿贿t到，而我又認(rèn)為自己很懶散，所以只要不是很重要的事情都會拖延。可見，除非一個人有了新的信念，渴望一個新的身份，否則僅僅設(shè)立目標(biāo)和計劃是沒有用的。

最底層的，是要改變“你是誰”“你要成為什么樣的人”。想象一下兩個人拒絕吸煙的情形。當(dāng)有人讓煙時，甲說：“不用了，我正在戒煙。”聽起來很合理，但背后暗含的意思是，他依然相信自己是吸煙者。而乙說：“不，謝謝，我不抽煙了。”雖然聽起來沒太大差別，但它表明了這個人身份的轉(zhuǎn)變，他認(rèn)為自己不再是煙民了。

今年我就給自己立了一個目標(biāo)：成為一個“有行動力的人”。之后，我每天都會對照自己的行為問自己：“我這樣是不是有行動力的表現(xiàn)？”一天天下來，我的行動力果真就提升了一大截！

敢于仰望星空，也要腳踏實地

《力量從哪里來》一書有一句話：“我們一路走來，有許多不敢，最大的不敢是‘不敢發(fā)光’”。看到這句話時我深受震撼，我們總覺得自己不行，覺得自己就應(yīng)該是一個普通人，不可能像別人那樣優(yōu)秀。

“我們質(zhì)疑自己，我算老幾啊，我怎么可能充滿智慧、英俊靚麗、才華橫溢、魅力無限？”正是這種信念限制了我們，它讓我們不敢發(fā)光，不敢有更大的夢想，不敢抬頭仰望星空。

今年的北京冬奧會冠軍谷愛凌在“自由式滑雪女子大跳臺”比賽項目中最后一跳時，大家都說左旋轉(zhuǎn)是她不擅長的，而就在這個不擅長的點上，她勇敢地在奧運會的賽場上嘗試，跳出了比右旋轉(zhuǎn)還要高的成績！平穩(wěn)落地后，她激動地跪在地上，為自己歡呼！

所以，永遠(yuǎn)不要給自己設(shè)限！

“使自己渺小，并不能幫助世界。放低自己，讓周圍人有安全感，并不能啟發(fā)別人。我們都應(yīng)該光艷照人，像所有孩子一樣……當(dāng)我們允許自己發(fā)光時，我們也在不知不覺中允許他人發(fā)光。當(dāng)我們從自己的恐懼中解放出來后，我們的存在也自動解放了他人。”

除了勇敢地仰望星空，我想更重要的是，腳踏實地，日拱一卒，漸變而非突變。

我發(fā)現(xiàn)很多人都有一個誤區(qū)，就是以為“只要到了某個特定的時間節(jié)點，一切都能突然發(fā)生改變，就能從這個狀態(tài)突然跳轉(zhuǎn)到另一種狀態(tài)。”所以很多人總喜歡等待某一天的到來，常見的句式就是“等……我就……”比如，“等我有錢了，我就去環(huán)游世界”。

但實際上，人的狀態(tài)是連續(xù)的，今天的你和明天的你不會有太大區(qū)別。有人說，“你如何過一天，就如何過一生。”雖然聽起來有些夸張，但是如果回顧過去的人生，大多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)其實自己一直都沒有變。

只要我們的習(xí)慣（包括行為習(xí)慣和思維習(xí)慣）沒有真正改變，我們就會一直在一個循環(huán)里打轉(zhuǎn)，永遠(yuǎn)跳不出去。

但人生又是由無數(shù)個當(dāng)下疊加成的，只要能過好每一個現(xiàn)在，就能夠過好整個人生。這也是我今年最大的一個感悟。

《掌控習(xí)慣》里還有一句話我特別喜歡：你采取的每一個行動，都是投票給了你想成為的那個人。