提高四川省乒乓球女隊體能訓(xùn)練水平的探索

尹 慶

提高四川省乒乓球女隊體能訓(xùn)練水平的探索

尹 慶

四川體育職業(yè)學(xué)院，四川 成都，610041。

乒乓球是技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項目，也是四川省的優(yōu)勢競技項目。我省運動員陳龍燦曾經(jīng)獲得第24屆奧運會男子雙打冠軍，楊瑩、邱貽可、朱雨玲曾經(jīng)獲得世界冠軍，四川女隊曾獲2017年第13屆全運會乒乓球女子團體冠軍。本文結(jié)合四川乒乓球女隊的具體情況，以該隊2021年1-3月冬訓(xùn)期間體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、負(fù)荷等為切入點，探索了提高女子乒乓球運動員體能訓(xùn)練水平的相關(guān)問題，以期為我國女隊乒乓球運動員體能訓(xùn)練提供借鑒和參考。

四川女隊；乒乓球；體能訓(xùn)練

乒乓球是我國優(yōu)勢競技項目，1988-2021年我國乒乓球健兒在奧運會上榮獲32枚金牌。乒乓球也是四川省競技體育的優(yōu)勢項目，1977年成都姑娘楊瑩與朝鮮選手搭檔獲得第34屆世界乒乓球錦標(biāo)賽女子雙打冠軍，這也是四川省第一個世界冠軍。1988年陳龍燦獲得第24屆奧運會男子雙打冠軍。之后，邱貽可于2009年獲得男子世界杯團體冠軍；朱雨玲于2017年獲得女子世界杯單打冠軍。在2017年第13屆全運會四川乒乓球女隊獲得女團冠軍，四川男隊獲得男子團體亞軍，為四川競技體育的發(fā)展做出了突出貢獻(xiàn)。

乒乓球項目的制勝因素是“快、轉(zhuǎn)、準(zhǔn)、狠、變”。乒乓球運動從項目特征看是技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項目，從動作結(jié)構(gòu)看屬于多元動作結(jié)構(gòu)的變異組合項目，從競技能力特征看對體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力能力等有很高要求。隨著乒乓運動的改革與發(fā)展，選手間技、戰(zhàn)術(shù)水平的差距正在逐步縮小，長時間的激烈對抗要求女隊乒乓球運動員要在很好地掌握技術(shù)、技能的前提下，必須具備良好的力量、速度(特別是復(fù)雜反應(yīng)速度、起動力、動作速度、位移速度)、專項耐力和靈敏性、協(xié)調(diào)性等運動素質(zhì)，以應(yīng)對高強度比賽對耐力與力量的要求。為此，筆者在長期訓(xùn)練實踐中并結(jié)合四川省乒乓球女隊的訓(xùn)練情況，探討提高女隊乒乓球運動員體能水平的問題。更好的總結(jié)經(jīng)驗，提升女隊乒乓球運動員的體能素質(zhì)，從而更好的提高女隊乒乓球運動員的技戰(zhàn)術(shù)競技能力。

1 四川省乒乓球女隊的基本情況

體能是運動員競技能力的重要組成部分，是創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合，包括身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)。其中，運動素質(zhì)是體能最重要決定因素，形態(tài)、機能是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

四川省乒乓球女隊非常重視體能訓(xùn)練，幾乎每天都要安排體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的時間通常安排在專項技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，練習(xí)50-60min。

四川省乒乓球女隊現(xiàn)有運動員10人，平均年齡20歲。其中主力隊員4人。這4名隊員中，朱雨玲是世界冠軍，楊蕙菁、范思琦、郭艷均為全國冠軍。從全程性多年訓(xùn)練的階段劃分來看，朱雨玲、范思琦、郭艷因年齡增大，已經(jīng)進入競技保持階段，楊蕙菁為最佳競技階段，具體參見表1。

表1 四川乒乓球女隊主力隊員信息

（備注：身高為cm，體重為KG）

2 四川省乒乓球女隊的體能訓(xùn)練安排

四川乒乓球女隊每周訓(xùn)練15次-18次，其中早操6次（兩次大早操訓(xùn)練），除休息日外周內(nèi)上下午訓(xùn)練，晚間安排加練，每周總訓(xùn)練時間約為38-45h。體能訓(xùn)練每日不間斷，通常安排在專項訓(xùn)練結(jié)束后，進行50-60min的體能訓(xùn)練。以冬訓(xùn)為例，四川乒乓球女隊冬訓(xùn)體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括下肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練以及柔韌性和靈敏性練習(xí)等，具體參見表2。

表2 四川女隊體能訓(xùn)練時間安排示意

下肢力量訓(xùn)練主要包括：靠墻靜蹲，2min/5組，配合慢跑放松；弓步雙手負(fù)重（啞鈴或壺鈴），兩邊各10次/5組；平衡墊單腿站立，平衡穩(wěn)定性練習(xí)并負(fù)重?fù)]拍練習(xí)，雙腿各1min/5組；思密斯架杠鈴起踵，含杠鈴重量20--40kg/5組；下肢器械（任選兩種），重量為自身絕對力量的80%。15次/5組；半蹲橫向移動，雙手合握壺鈴放于雙腿之間（每邊10步），配合短跑，5組；思密斯架杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練（含杠鈴重量20、30、40、50、60kg各1組，女隊每組遞減5-10kg），配合短跑；弓步雙手前平舉負(fù)重轉(zhuǎn)體（啞鈴或壺鈴），兩邊各10次/5組；硬（高）拉練習(xí)，10-15kg，10次/5組。

上肢力量訓(xùn)練主要包括：胸前肩上舉10kg，10次/5組；頭后肩上舉，10kg，10次/5組；肩關(guān)節(jié)聯(lián)合練習(xí)，3組遞增重量的啞鈴，從高到低的練習(xí)。各3個回合為1組，共3組；臥推，女子10-15kg，男子20-40kg，10次/5組，逐漸增加強度；腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，10-15kg，15次/5組。

核心力量訓(xùn)練主要包括：腹肌5個動作，左右模式的各15次，單一模式的30次，共3組；夾球側(cè)方向擺動，10次/3組；背肌2個動作，左右10次，共3組；平板支撐，1min/5組；三夾背肌，1min/5組。

柔韌性、靈敏性訓(xùn)練主要包括：采用發(fā)展全身各部位柔韌性的練習(xí)動作，以及結(jié)合專項靈敏性練習(xí)和快速移動練習(xí)。

3 四川省乒乓球女隊冬季體能訓(xùn)練

乒乓球女運動員在比賽過程中需要快速的移動、有力地?fù)羟蛞约氨３忠苿拥钠胶獾龋@對除基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練外，還需更加精細(xì)化的專項體能訓(xùn)練來改善運動員的心肺功能、肌肉及骨骼，全面的提升運動員的體能水平，以獲得能夠贏得比賽的綜合體能素質(zhì)。

我們根據(jù)四川乒乓球女隊重點隊員的體能特點，2021年1-3月冬訓(xùn)期間每周一、三、五訓(xùn)練內(nèi)容為下肢靜力半蹲訓(xùn)練、腳步移動訓(xùn)練、下肢絕對力量訓(xùn)練（單腳發(fā)力起跳）、核心力量訓(xùn)練、腰背訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、體能儲備。

下肢靜力半蹲訓(xùn)練共完成5組，每組45s完成，每組間隔休息1min；腳步移動訓(xùn)練完成共4組，每組45s完成，第3組間隔休息1.5min，其他組每組間隔休息1min；下肢絕對力量訓(xùn)練完成共4組，每組45s完成，每組間隔休息1min；核心力量訓(xùn)練、腰背訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練及體能儲備根據(jù)訓(xùn)練計劃更替進行，完成4組，每組45s完成，每組間隔休息1min，具體參見表3。

表3 四川女隊重點隊員冬訓(xùn)體能訓(xùn)練計劃

4 四川省乒乓球女隊體能訓(xùn)練的成績分析

4.1 30m、100m短跑測試成績分析

30m與100m短跑項目測試可以從超短距移動速度和短距移動速度兩個方面綜合檢測運動員在移動速度上的體能狀況。從表4可看出，在體能訓(xùn)練前，4名女隊員30m短跑成績在5.7s-5.3s之間、100m短跑成績在16.7s-16s之間，體能訓(xùn)練2個月后30m短跑成績提高到5.44s-5.1s之間，100m短跑成績在16.01s-15.2s之間，4名女隊員的短跑成績均有進步，朱雨玲30m短跑提高達(dá)0.31s，100m短跑進步提升0.6s，其他3名女隊員進步成績相似，說明體能訓(xùn)練對運動員移動速度的提高作用明顯。

表4 30m、100m短跑成績提高情況統(tǒng)計表

4.2 3000m跑測試成績分析

3000m跑項目可以測試運動員的呼吸系統(tǒng)和心血管功能，從表5可看出，參加測試的4名女隊員，在體能訓(xùn)練前3000m跑測試成績在14min07s-13min40s之間，體能測試2個月后3000m跑成績在13min57s-13min29s之間，除郭艷成績進步29s外，其他3名女隊員進步都在20s以內(nèi)，范思琦只比訓(xùn)練前提高4s，總體進步較小，應(yīng)在以后的訓(xùn)練中加強，以全面提高運動素質(zhì)。

表5 3000m跑步水平提高情況統(tǒng)計表

4.3 60s雙搖跳繩測試成績分析

60s雙搖跳繩可測試動作速度。由表6可以看出，4名女隊員在體能訓(xùn)練前60s雙搖跳繩測試成績在115-108個之間，體能訓(xùn)練2個月后60s雙搖跳繩成績在131-119個之間，雖然楊蕙菁、范思琦兩名女名隊員經(jīng)過體能訓(xùn)練后進步明顯，但朱雨玲、郭艷隊員相較于其他兩名隊員進步不大，兩月后的成績與其他隊員存在差距，說明該隊員在手臂動作速度和手腳配合速度方面的體能素質(zhì)需要進一步加強。

表6 60s雙搖跳繩水平提高情況統(tǒng)計表

4.4 立定跳遠(yuǎn)測試成績分析

立定跳遠(yuǎn)是為了測試運動員的下肢力量，下肢力量對于提高技術(shù)動作質(zhì)量和在激烈對抗中快速移動都非常重要。由表7可以看出，4名女隊員體能訓(xùn)練前立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)?.91m-1.80m，體能訓(xùn)練兩個月后立定跳遠(yuǎn)成績達(dá)到2.01m-1.91m。4名女隊員的下肢力量都得到了相應(yīng)提高，但相較于全國頂尖運動員還存在差距，需要繼續(xù)加強下肢力量訓(xùn)練。

表7 立定跳遠(yuǎn)水平提高情況統(tǒng)計表

5 結(jié) 論

體能是創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要因素之一，沒有良好的體能，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力也無從發(fā)揮。因此，在最大限度的提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和心理能力的基礎(chǔ)上，研究提高運動員競技能力的重要因素，掌握制勝規(guī)律，提高體能水平，對于創(chuàng)造優(yōu)異成績具有重要作用。2021年1-3月四川省乒乓球女隊經(jīng)過2個多月的體能訓(xùn)練，4名隊員的體能有明顯提高，特別是下肢移動速度和上肢動作的靈敏性進步明顯，但是下肢力量和腰腹力量還有差距，需要在今后的訓(xùn)練中進一步提高。

總之，教練員應(yīng)重視科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃，應(yīng)根據(jù)女隊乒乓球運動員運動能力的具體特點科學(xué)合理的制定出適用于運動員體能訓(xùn)練的方法和手段，以提高運動員的綜合體能水平為主，使女隊乒乓球運動員能夠有較強體能支撐其提高整體競技能力。探索科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能提升女隊乒乓球運動員的一般身體素質(zhì)和專項運動能力從而對提高競技水評有著非常重要的意義。

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Exploration on Improving the Physical Training Level of Sichuan Women Table Tennis Team

YI Qing

Sichuan Sports College, Chengdu Sichuan, 610041, China.

Table tennis is a skill-dominated net-separated event, and it is also an advantage event in Sichuan Province. Chen Longcan won the men’s doubles title at the 24th Olympic Games, Yang Ying, Qiu Yike and Zhu Yuling won the world title，and the Sichuan Women’s team won the women’s table tennis team title at the 13th National Games in 2017. Based on the specific situation of the Sichuan table tennis women’s team, this paper probes into the related problems of improving the physical fitness training level of the women table tennis players, starting from the contents, methods and loads of the physical fitness training during the January-march winter training of the team’s 2021, and made suggestions.

Sichuan women's team; Table tennis; Physical training

2022-02-11

2022-03-26

G818.14

A

1007―6891（2022）03―0063―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.03.16