跆拳道運動對大學生身體素質、有氧及無氧能力的影響

李曉晨，陳 佩

跆拳道運動對大學生身體素質、有氧及無氧能力的影響

李曉晨，陳 佩

淮北師范大學體育學院，安徽 淮北，235000。

研究對45名高校大學生進行16周，每周3次的跆拳道運動干預，旨在研究跆拳道運動干預對大學生身體素質、有氧和無氧能力的影響，探討跆拳道運動對提高大學生的健身價值。結果顯示：（1）身體素質上，16周的跆拳道運動可顯著提高男生的仰臥起坐、背肌力、立定跳遠、往返側跨步、單腳閉眼站立、坐位體前屈和反應時成績，可顯著提高女生的仰臥起坐、腿肌力、握力、立定跳遠、縱跳、往返側跨步、單腳閉眼站立、坐位體前屈、反應時成績；（2）16周跆拳道運動可顯著性提高男女大學生最大攝氧量、短時最大功率及女生的短時平均功率，降低疲勞指數。

跆拳道；身體素質；有氧能力；無氧能力；大學生

跆拳道運動是由多種步伐、跳躍和踢腿等基本技術和動作組成的以技能主導型為主的快節奏對抗項目，近年來越來越受到年輕人群的青睞，其中踢法是重要攻擊手段[1]。身體素質的強弱是衡量一個人體質強弱的重要標志之一，尤其在同場格斗類對抗項目中，在比賽中要求選手對時間、空間的轉換，技術的瞬間變化和對手位置能夠做出準確判斷和快速反應。因而系統的跆拳道練習能夠提高練習者的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力[2]。此外，系統的跆拳道練習，對提高肌肉耐力和肌肉抗疲勞能力也具有顯著的效果[3]。查閱現有文獻，接受跆拳道系統訓練8-16周對身體素質的改善具有積極影響[4]。但對身體素質的提高方面，其提高的幅度根據運動干預時間的不同有所不同。因此，本研究綜合韓國高校授課時間，對45名高校大學生進行16周，每周實施3次跆拳道訓練，旨在了解跆拳道運動對大學生身體素質、有氧和無氧能力的影響，探討跆拳道運動對提高大學生的健身價值。

1 研究方法

1.1 實驗對象

本研究通過公開招募方式募集實驗者45名，實驗者均為漢陽大學非體育專業在校大學生，其中男子24名，女子21名，所有受試者參與實驗前均無跆拳道專業練習經歷，實驗干預期間除了正常跆拳道運動外，只進行一些基礎的非規律性的課外體育活動。45名受試者在實驗前均詳細了解本實驗的意圖，并在實驗前簽署實驗知情同意書，且實驗前1個月內無身體不適癥狀，無特殊藥物服用史。受試者身體特征（表1所示）：

表1 受試者身體基本情況

1.2 實驗儀器

本研究Wingate無氧測試采用日本COMBI公司生產的全自動POWERMAX-VIII測試儀，身體素質測試采用韓國生產的u-Town System測試儀，有氧測試采用意大利Rome公司的Cosmed最大攝氧量測試儀。

1.3 測試指標及方法

1.3.1 身體素質 身體素質測試：仰臥起坐、腿部力量、握力、背肌力量、立定跳遠、跳高、往返側跨步、單腿閉眼站立、坐位體前屈、反應時。

1.3.2 Wingate法 實驗負荷設定：男性負荷設定為8.3%WT（WT為體重），女性負荷設定為7.5%WT[5]，測試時間為30s。

實驗指標的選取：

最大功率（Peak Power，PP）：30s負荷期間任一5s的最高功率值，一般用來評價肌肉的“爆發力”。

平均功率（Average Power，AP）：6次5s的平均功率，反映肌肉高強度運動的耐力，一般用來評價“速度耐力”。

功率衰減率（Fatigue index，FI%）：又稱疲勞指數，反應機體的無氧抗疲勞能力。利用公式 [（最大功率-最小功率）/最大功率]×100%求得。

1.3.3 肺功能測試 測試采用坡度和速度同時遞增的Bruce法。起始速度為2.7km/h，起始跑臺傾斜度為10%，之后每隔3min傾斜度增加2%，速度增加1.3km/h，直至受試者力竭。

實驗指標的選取：最大攝氧量（VO2max）。

1.4 干預方案

通過調查詢問，選擇學生時間最集中的時間對受試者進行跆拳道干預。跆拳道干預頻率為每周3次（周1、周3、周5），時間為每次90 min（專項準備活動15min，基本動作練習60 min，結束恢復練習15 min），干預周期共計16周。干預全程由專業的跆拳道教師進行。跆拳道干預內容主要包括：跆拳道基本拳法、基本腿法和基本步伐，跆拳道的防守下格擋、防守中格擋和防守上格擋，跆拳道品勢太極一章和品勢太極二章。干預開始前和干預結束后分別完成測試指標的前測和后測工作。

1.5 數據處理

本研究數據處理采用SPSS22.0統計軟件，所有數據用平均數±標準差表示。組別間差異分析采用獨立樣本T檢驗，實驗干預后組內差異分析采用獨立樣本T檢驗。

2 研究結果與分析

2.1 跆拳道運動對大學生身體素質的影響

身體素質是一個人體質強弱的外在體現，是人體在日常活動中表現出來的速度、力量、柔韌、靈敏和協調等綜合能力。從表2中可以看出，16周跆拳道運動對男大學生身體素質除腿肌力，握力和縱跳成績沒有提高外，其他身體素質均有不同程度的提高，并具有統計學意義。而16周跆拳道運動對女大學生身體素質除腿背肌力量沒有提高外，其他身體素質均有不同程度的提高，并具有統計學意義。

表2 實驗前后身體素質對照表

2.2 跆拳道運動對大學生有氧及無氧能力的影響

良好的有氧能力能夠為機體在運動時及時提供氧氣，也是評價個體健康與否的重要指標，通常用最大攝氧量的高低評價有氧能力的強弱。而良好的無氧能力可以保證人體肌肉在無氧供能狀態下的繼續維持機體工作能力，良好的無氧能力可以提高肌含量，增加身體力量，提高耐力等，通常通過最大功率，平均功率和機體疲勞指數來評價無氧能力的強弱。從表3可以看出，16周跆拳道運動對除無氧能力中的平均功率沒有提高外，其他有氧和無氧能力指標均有不同程度的提高，并具有統計學意義。而16周跆拳道運動對女大學生有氧和無氧能力均有顯著的提高，并具有統計學意義。

表3 實驗前后有氧能力、無氧能力對照表

3 討 論

從表2、表3可以看出，16周跆拳道運動干預對男女大學生身體素質、有氧和無氧能力產生了不同程度的影響。之所以產生此變化，是由跆拳道項目本身的技術特點造成的，具體分析如下。

身體素質潛在地表現在人們的日常生活、學習和勞動中，其強弱間接反映了人體的運動能力強弱。跆拳道運動中，快速靈活的起動、身體的柔軟性、動作的準確性、空間的平衡感和協調性等都占據重要作用。本研究受試者在跆拳道訓練過程中大量接觸腿法練習，腿部肌肉得到充分練習，其產生的壓電效應促進了成骨細胞的活性，使骨的應力性增強，肌肉群增粗，肌力增強，腿部骨骼密度得到提高，關節穩定性和靈活性也相應得到提高，從而使得受試者速度能力和爆發力得以提高。有學者研究表明[6]，靈敏性是影響跆拳道選手成績的第二影響因素。跆拳道比賽屬于格斗對抗性項目，根據實際情況，選手要快速做出前后左右方向轉換，配合快速靈活的步法，因此靈敏性在跆拳道項目中非常重要[7]。經過16周的跆拳道訓練，男女大學生的靈敏性和瞬間反應能力均得到顯著性提高，這對跆拳道技術中的防守反擊和迅速格擋意義重大。柔韌性反映了人體髖關節和腰背部的靈活程度，良好的柔韌性在跆拳道項目中占據重要影響因素[8]。16周的跆拳道運動過程中，受試者經歷了大量的身體柔韌性和力量練習，不同方位的腿法練習使受試者身體的髖關節韌帶得到充分練習，下肢的大力擺動和上肢的有力配合，使腰背部位同時得到鍛煉，從而使機體柔韌性明顯改善。平衡性一定程度上反映了機體保持平衡穩定狀態的能力。格斗對抗項目中，身體的平衡保持是防守反擊的基礎。有研究指出[9]，跆拳道運動中選手根據場上的瞬間變化在避免倒地的前提下，保持身體平衡，適時防守反擊，此過程的反復練習能有效提高機體的平衡性和靈敏性。本研究16周的跆拳道運動過程中，男女大學生的反應速度均有效提高，身體平衡能力也有了顯著性增強。綜上所述，16周的跆拳道運動使大學生的各項身體素質均得到有效提高，這說明跆拳道運動對提高大學生身體素質具有一定價值。

最大攝氧量是反映心肺功能好壞的重要指標，良好的心肺功能能夠為機體在運動時及時提供氧氣，是有機體持久工作的基礎保障。李曉晨[10]研究顯示，高強度間歇訓練和中等強度持續訓練對于提高大學生有氧能力，改善健康體適能均具有一定的促進意義。跆拳道運動屬于格斗對抗性項目，運動時既需要速度也需要耐力，是一項有氧和無氧有機結合的綜合運動。16周的跆拳道干預使得受試者胸肺隔膜得到有效鍛煉，彈性擴張，從而使肺換氣和肺通氣能力得到提升，從而使受試者的有氧能力得到提升。喬長澤[11]的研究發現，長期系統的跆拳道運動對于大學生心血管系統的形態，肺功能和無氧耐力的改善具有顯著效果。跆拳道訓練過程中，隨著訓練強度的增加，為了滿足運動肌對氧氣的需求，人體通過加大吸氣深度來增加氧氣的攝入，在不斷的吸氣和呼氣中，胸肺隔膜得到很好的鍛煉，肺通氣功能增強，肺活量隨之增強，進而促進最大攝氧量的提升。本研究結果顯示，16周的跆拳道運動干預后，男女大學生有氧能力都較干預前有了顯著性提高，特別對女大學生有氧能力的改善效果更為明顯。所以建議跆拳道項目可作為提高大學生有氧能力的健身項目。

無氧運動能力是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下的工作能力。跆拳道項目主要以腿法和快速跳躍動作為主，長期系統的訓練能夠提高受試者肌肉的橫截面積，改善神經系統的協調性和靈敏性，提高肌肉收縮力量。Martínez[12]等對32名跆拳道練習者進行了等速肌力測試后發現，受試者腿部肌功率、耐疲勞能力及平衡力顯著增強。本研究結果中，男女大學生16周跆拳道運動后，腿部肌肉最大功率、平均功率和肌肉疲勞指數均有所提高。從生理學角度來看，疲勞指數反映了人體在最大無氧供能代謝狀態下的機體的做功能力，體現了wingate無氧功率實驗中最大無氧功率的下降幅度，反映機體的無氧抗疲勞能力，它的高低取決于最大功率和最小功率，體現了機體的無氧耐力水平[13]。相對而言，較高的疲勞指數反映受試者無氧運動保持能力較弱但力量爆發性較好，而較低的疲勞指數反映出受試者的無氧耐力較強。對于跆拳道而言，比賽為3回合制，每回合進行3min，開始主要以有氧代謝為主，隨著時間的推移和比賽激烈程度的增加，無氧代謝也隨之出現，而此階段也正是比賽的關鍵，所以以抗疲勞為目的的無氧耐力訓練同樣不可忽視。但，受試者在功率自行車上進行30s全力蹬踏，在這一測試過程中，由于能量物質高度消耗，局部肌肉代謝反應，神經系統機能狀態變化等因素，機體產生疲勞。但是，對同一受試者來說，如果在同等條件下提高最大功率水平，疲勞指數也可能會提高，那是因為疲勞指數與最小功率值也相關[14]。因此，評價機體疲勞，不僅要參考疲勞指數，也要正確全面地參考最大功率值和平均功率，才具有實際意義。

4 結 論

（1）身體素質上，16周的跆拳道運動可顯著提高男生的仰臥起坐、背肌力、立定跳遠、往返側跨步、單腳閉眼站立、坐位體前屈和反應時成績，可顯著提高女生的仰臥起坐、腿肌力、握力、立定跳遠、縱跳、往返側跨步、單腳閉眼站立、坐位體前屈、反應時成績。

（2）16周跆拳道運動可顯著性提高男女大學生最大攝氧量、短時最大功率及女生的短時平均功率，降低疲勞指數。

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The Influence of Taekwondo on the Physical Quality, Aerobic and Anaerobic Ability of College Students

LI Xiaochen, CHEN Pei

Physical Education College of Huaibei Normal University, Huaibei Anhui, 235000, China.

The purpose of this study is to investigate the influence of Taekwondo intervention on the physical quality, aerobic and anaerobic ability of college students, and to explore the value of Taekwondo in improving the fitness of college students. The results show that: (1) in terms of physical quality, the 16 week Taekwondo exercise can significantly improve the performance of male students in sit ups, back muscle strength, standing long jump, back and forth side step, one foot closed eye standing, sitting body forward bend and reaction time, and can significantly improve the female students' sit ups, leg muscle strength, grip strength, standing long jump, vertical jump, back and forth side step, one foot closed eye standing, sitting body forward bend and reverse Timely results. (2) 16 week Taekwondo exercise can significantly improve the maximum oxygen uptake, short-term maximum power of male and female college students and the short-term average power of female students, and reduce the fatigue index.

Taekwondo; Physical fitness; Aerobic ability; Anaerobic ability; College Students

1007―6891（2022）03―0026―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.03.07

2020-04-16

2021-06-18

G804.23

A