淺談男子體操單杠特卡切夫輔助訓(xùn)練要點(diǎn)

在體操單杠項(xiàng)目中，特卡切夫技術(shù)動(dòng)作具備一定的代表性，本文借助收集搜索的相關(guān)資料和文獻(xiàn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理特征、訓(xùn)練強(qiáng)度、年齡階段、運(yùn)動(dòng)損傷程度以及動(dòng)作開展等諸多方面，全面分析特卡切夫類動(dòng)作訓(xùn)練的科學(xué)合理性。本研究借鑒了諸多教練在體操單杠訓(xùn)練中的技術(shù)和知識，對經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行全面總結(jié)，結(jié)論顯示，在國內(nèi)外專攻單杠項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中，用動(dòng)員專修的主流動(dòng)作就是特卡切夫，是作為提升訓(xùn)練難度的首選手段。本研究借鑒前人的研究成果，通過實(shí)驗(yàn)分析為得出的數(shù)據(jù)更有利于特卡切夫類動(dòng)作在體操訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1 研究背景

特卡切夫是蘇聯(lián)優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員，前擺屈體分腿特卡切夫后騰躍懸垂動(dòng)作，是他于20世紀(jì)70年代他創(chuàng)立的體操動(dòng)作，之后特卡切夫就進(jìn)入了體操高難動(dòng)作訓(xùn)練的領(lǐng)域。尤其是該類動(dòng)作在近些年得到了廣泛的普及，主要包括以分腿、并腿為主的開體特卡切夫騰躍、直體特卡切夫騰越以及直體轉(zhuǎn)體360度特卡切夫騰越。針對這些難度極高的動(dòng)作，直體特卡切夫騰躍具備典型意義。該技術(shù)動(dòng)作是以特卡切夫?yàn)榛A(chǔ)利用直體代替原有的屈體，形成的新動(dòng)作H，該動(dòng)作具備鮮明的連續(xù)性特點(diǎn)，而動(dòng)作質(zhì)量高低對后續(xù)動(dòng)作影響很大，對后面動(dòng)作的穩(wěn)定性起著難以逆轉(zhuǎn)的決定性意義，而且其完成難度在D組中不高，所以該動(dòng)作是體操單杠運(yùn)動(dòng)員最佳的容易取得良好成績的動(dòng)作。直體特卡切夫騰躍動(dòng)作主要包括震浪、脫手、騰躍和再握四個(gè)技術(shù)步驟，本研究的宗旨是通過分析運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作成敗因素，描述體操單杠特卡切夫技術(shù)動(dòng)作的每個(gè)步驟，對其訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行全面而深入的研究。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

選擇某體操隊(duì)的10名男子體操運(yùn)動(dòng)員，必須具備三個(gè)條件：具備國家一級以上的男子體操運(yùn)動(dòng)等級;單杠專項(xiàng)能力向前大回環(huán)單次連續(xù)達(dá)到30個(gè)以上;從未接觸過特卡切夫動(dòng)作的練習(xí)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

大量查閱相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，主要包括相關(guān)體操單杠特卡切夫技術(shù)的實(shí)現(xiàn)方式、成套的男子體操單杠特點(diǎn)的資料和文獻(xiàn)。

2.2.2 訪談法

訪談的對象包括體操單杠項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員和教練員，其中訪談的運(yùn)動(dòng)員必須是采取特卡切夫類動(dòng)作進(jìn)行單杠項(xiàng)目學(xué)習(xí)，教練員必須具備一定專業(yè)體操教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教練員。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

記錄和整理輔助訓(xùn)練過程的訓(xùn)練效果數(shù)據(jù)，并根據(jù)這些數(shù)據(jù)獲取結(jié)果。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

選擇10名18-20歲的體操運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分成兩個(gè)小組，即實(shí)驗(yàn)組和對照組，每個(gè)組5人，其中20歲一人，19歲兩人，18歲2人。實(shí)驗(yàn)組學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的內(nèi)容主要是利用特殊的手段進(jìn)行特卡切夫技術(shù)動(dòng)作的實(shí)踐應(yīng)用，對照組的內(nèi)容則是通過傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練期限內(nèi)進(jìn)行兩個(gè)組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的跟蹤統(tǒng)計(jì)。

3 結(jié)果與分析

3.1 特卡切夫動(dòng)作在單杠比賽中的普及率研究

隨著我國體育運(yùn)動(dòng)水平的整體提升，作為傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)的體操運(yùn)動(dòng)無論是競技成績還是訓(xùn)練水平都不斷突破極限，頻創(chuàng)新高。但體操運(yùn)動(dòng)員必須提升單杠成套動(dòng)作起評分，確保在賽事中取得更好成績。但成套動(dòng)作中僅靠大空翻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而在單杠中應(yīng)用特卡切夫動(dòng)作顯著降低了失敗率因素，因此體操運(yùn)動(dòng)的單杠項(xiàng)目開始在成套動(dòng)作中采用特卡切夫類動(dòng)作。通過本文的研究實(shí)驗(yàn)證明，體操單杠特卡切夫動(dòng)作已經(jīng)是提升單杠水平的最佳運(yùn)動(dòng)類型，更是男子體操新周期競技單杠比賽中的重要發(fā)展目標(biāo)。

3.2 特卡切夫主要技術(shù)及訓(xùn)練方法研究

按照2017年國際男子競技體操評分方式，震浪手騰空抓杠是單杠特卡切夫類動(dòng)作必須的過程。其要點(diǎn)在于發(fā)揮好放手前的慣性，確保空中向前跟肩抓杠技術(shù)的絕對嫻熟。只有保持穩(wěn)定的抓杠流暢性，才能提高質(zhì)量水平。但因?yàn)閱蝹€(gè)特卡切夫動(dòng)作必須具備超高的彈性，因此最好運(yùn)動(dòng)員從小就開始練習(xí)。

3.3 力量訓(xùn)練方法要點(diǎn)分析

3.3.1 單杠后跳抓杠訓(xùn)練

針對該技術(shù)環(huán)節(jié)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期一個(gè)月的每周兩堂課的訓(xùn)練，練習(xí)過程是站起在2.8m高的單杠上向后原地起跳下，在單杠平面落下后進(jìn)行單手抓杠，進(jìn)行15次的后回環(huán)倒立。其要點(diǎn)是向后跳的距離不能超過一個(gè)手臂的距離，而且在抓杠的動(dòng)作中最大限度與單杠平行。

3.3.2 蹦床單杠倒立練習(xí)

實(shí)驗(yàn)組每周三次進(jìn)行單杠倒立的訓(xùn)練。準(zhǔn)備一個(gè)杠面高18cm、寬50cm以上的穩(wěn)定的單杠架，將其放在蹦床或者彈網(wǎng)上進(jìn)行倒立訓(xùn)練，設(shè)定為30-60秒三組。其要點(diǎn)是利用蹦床或者彈網(wǎng)的不穩(wěn)定的晃動(dòng)以及起伏的彈性來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的握力、肩膀周圍肌肉力量以及中段軀干力量，以保證無論在何種情況下，運(yùn)動(dòng)員都能找到倒立的支撐點(diǎn)。

3.3.3 躺地雙手向上拉力訓(xùn)練

將拉力橡皮條綁在柱子上，雙腳貼著柱子雙手拉住橡皮條躺下，雙手與肩同寬緊貼胯附近，快速地舉過頭頂直到與地面相貼。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行一個(gè)月的訓(xùn)練，每周進(jìn)行三次，每次30個(gè)，設(shè)定為三組。其要點(diǎn)是躺在地面時(shí)腰與肩膀緊靠進(jìn)行發(fā)力。可以從小進(jìn)行拉力訓(xùn)練。

3.4 脫手技術(shù)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練要點(diǎn)分析

3.4.1 失誤動(dòng)作三要素

脫手是人體騰空環(huán)節(jié)的關(guān)鍵技術(shù)，該動(dòng)作可以創(chuàng)造身體最佳的騰起條件和向前翻轉(zhuǎn)動(dòng)量矩的最大化。按照本實(shí)驗(yàn)對特卡切夫動(dòng)作的研究結(jié)果，要想發(fā)揮脫手技術(shù)的最佳狀態(tài)，需要具備三個(gè)要素：第一，制腿振肩時(shí)要有爆發(fā)力;第二，發(fā)力順序要先制后振銜接緊密;第三，“無重時(shí)相”是最好的發(fā)力時(shí)機(jī)。在這三要素中，在人體回環(huán)擺過杠下垂線后是最好的制腿振臂時(shí)機(jī)。振臂時(shí)重心與單杠的連線和杠下垂線會形成角度。振臂最大用力角是振臂過程中肩關(guān)節(jié)發(fā)揮出最大力矩形成，脫手角則是脫手離杠瞬間形成的。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員原始動(dòng)作中脫手技術(shù)的失誤表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：第一，制腿和振臂銜接質(zhì)量差;第二，過大的振臂幅度延誤了脫手時(shí)機(jī)，遲緩了脫手動(dòng)作;第三，“無重時(shí)相”最佳的振臂用力出現(xiàn)之后，造成制項(xiàng)式脫手失誤動(dòng)作。通過總結(jié)以上三點(diǎn)失誤動(dòng)作，在訓(xùn)練的改進(jìn)過程中重點(diǎn)進(jìn)行了制振節(jié)奏和脫下時(shí)機(jī)的訓(xùn)練強(qiáng)化，有針對性地改進(jìn)技術(shù)，脫手時(shí)機(jī)基本實(shí)現(xiàn)杠上41.7o的最佳值。

3.4.2 最佳角和最佳速度

在訓(xùn)練直體特卡切夫的動(dòng)作時(shí)，需要考慮支撐騰空動(dòng)作過程的是向前翻轉(zhuǎn)動(dòng)量矩，并且，要以一定水平位移為基礎(chǔ)提升騰空高度，這就必須產(chǎn)生更大的騰起初速和騰起角度，所以，務(wù)必要在“無重時(shí)相”出現(xiàn)之前完成脫手動(dòng)作。脫手技術(shù)的最佳表現(xiàn)，是保證身體騰空時(shí)從切線方向飛出，也就是脫手角與騰起角之和為90度。按照本研究計(jì)算機(jī)模擬數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員直體特卡切夫動(dòng)作的最佳騰起角為56o。所以，該運(yùn)動(dòng)員的最佳脫手角為34o，這樣的脫手時(shí)機(jī)明顯早于一般的特卡切夫動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具備極高的制振技術(shù)和力量素質(zhì)。所以，在本研究的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練中，我們必須重點(diǎn)強(qiáng)化爆發(fā)式制振動(dòng)作的訓(xùn)練，讓制腿的速度從469.7度/秒提高到524.3度/秒，振臂的速度從320.8度/秒提高到406.8度/秒，促使其脫手后向前翻轉(zhuǎn)的初始角速度從原來的120.8提高到147.7度/秒，脫手時(shí)機(jī)也從杠上的43.1度提前到36.0度，實(shí)現(xiàn)了最佳值，確保了從屈體變?yōu)橹斌w飛行新動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)。

3.5 騰躍和再握動(dòng)作實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練要點(diǎn)分析

在特卡切夫的騰越動(dòng)作中，人體中心在騰越階段的運(yùn)動(dòng)可以視為拋體運(yùn)動(dòng)，而以圓周運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)再握后的回環(huán)步驟，再握半徑可以視再握瞬間的人體重心和單杠連線長度，水平線和連線的夾角視為再握角。顯而易見，再握發(fā)生在兩條曲線運(yùn)動(dòng)速度方向相同的情況下，再握角度最佳，如果是相等的兩曲線的曲率半徑，那么再握后就可以從拋體運(yùn)動(dòng)平滑地轉(zhuǎn)變?yōu)閳A周運(yùn)動(dòng)，而且形成最小的速度損失，這便是最有利的再握條件。不過，能否實(shí)現(xiàn)最佳的再握條件，還會與騰起初速和騰起角息息相關(guān)，倘若是固定的起拋點(diǎn)就會找到一對初速值和騰起角，真正實(shí)現(xiàn)再握條件，也是最佳的騰起條件，如表1所示。

按照本研究提出的脫手與再握的銜接的最佳理論，以及研發(fā)的計(jì)算機(jī)模擬程序，達(dá)到的目標(biāo)就是求解和探索最佳值，以此對運(yùn)動(dòng)員模擬求解后獲取的最有效的數(shù)據(jù)，通過解析影像得到的實(shí)測數(shù)據(jù)，對運(yùn)動(dòng)員騰躍和再握技術(shù)進(jìn)行診斷。顯而易見，初始動(dòng)作形成過人的騰起角度。這與運(yùn)動(dòng)員之前的脫手技術(shù)優(yōu)劣密切相關(guān)，所以形成極小的只有0.25米的再握半徑，難以保證動(dòng)作完成的質(zhì)量。所以在輔助訓(xùn)練的改進(jìn)中，注重脫手時(shí)機(jī)和脫手技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，必須克服振臂步驟中推頂杠的錯(cuò)誤動(dòng)作，創(chuàng)造最佳的騰起角度。在直體越杠改善動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)對運(yùn)動(dòng)員完成這樣動(dòng)作可行性分析的結(jié)果，更好地實(shí)現(xiàn)直體越杠動(dòng)作;要達(dá)到4米/秒的騰起初速，騰起角應(yīng)該是54度左右，借助計(jì)算機(jī)的模擬求出運(yùn)動(dòng)員完成直體動(dòng)作的最佳騰起和再握條件的數(shù)值，表現(xiàn)為騰起初速4.24.1米/秒，55度左右的騰起角，再握角為31.87度，再握半徑為0.92米。在此基礎(chǔ)上，本研究實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練中有必要強(qiáng)化“蓋式”振浪技術(shù)，加大制振動(dòng)作、爆發(fā)式兜腿的訓(xùn)練，并有的放矢地進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，確保最佳的騰起速度，同時(shí)，可以利用低單杠和滑車保護(hù)帶，在教練員的引導(dǎo)下掌握最佳的脫手時(shí)機(jī)、直體越杠技術(shù)、騰起方向。運(yùn)動(dòng)員對新動(dòng)作初步掌握后，還要持續(xù)地診斷和改進(jìn)新動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)發(fā)展方向的最佳化。

3.6 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

3.6.1 縮短了掌握特卡切夫的時(shí)間

實(shí)驗(yàn)表明，以特卡切夫動(dòng)作為基礎(chǔ)，對照組完成最后抓杠技術(shù)時(shí)，不容易掌握握杠的節(jié)奏和抓杠的距離。而實(shí)驗(yàn)組在借助低難度負(fù)荷少量多次的單杠跳抓杠訓(xùn)練后，因?yàn)樵缫呀?jīng)掌握了特卡切夫抓杠的節(jié)奏力度和時(shí)機(jī)，在抓杠過程中身體姿勢進(jìn)行輕松的后回環(huán)倒立，這要得益于身體向下的回環(huán)慣性。原本兩個(gè)月學(xué)習(xí)后才能熟練掌握特卡切夫動(dòng)作，現(xiàn)在縮短了三分之一的時(shí)間。

3.6.2 蹦床單杠倒立練習(xí)后顯著提升了成功率

對照組在采取特卡切夫動(dòng)作時(shí)，因?yàn)檎莆詹粶?zhǔn)后回環(huán)的慣性速度，容易錯(cuò)過最佳的頂肩推浪時(shí)機(jī)。而實(shí)驗(yàn)組在通過訓(xùn)練后采取特卡切夫動(dòng)作，明顯提升了回環(huán)收肩推浪的穩(wěn)定性，成套動(dòng)作中體能不佳狀態(tài)下可以準(zhǔn)確找到杠性。從而更流暢地連接動(dòng)作。

3.6.3 躺地雙手向上拉力訓(xùn)練后可以減少損傷

對照組在練習(xí)特卡切夫動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槿狈?yīng)有的開肩放手的力度和速度，難以完成越杠動(dòng)作，只能靠增加訓(xùn)練次數(shù)加強(qiáng)開肩力量。而實(shí)驗(yàn)組則是靠增強(qiáng)肩部和后背肌群的力量，可以輕松完成特卡切夫的越杠動(dòng)作，不僅減少訓(xùn)練量，更降低了腰部傷害的可能性。相關(guān)數(shù)據(jù)如表2所示。

4 結(jié)論與建議

4.1 節(jié)奏感

本文的輔助訓(xùn)練可以提升單杠上的節(jié)奏感，更輕松地完成特卡切夫動(dòng)作。有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行特卡切夫動(dòng)作的回環(huán)震浪時(shí)，貌似沒有用很大氣力卻完成得很好，空翻的高度和位置都高于全力震浪的人。究其原因，是在震浪的過程中單杠的彈性作用在肩膀上，利用杠性沉浪實(shí)施兜腿、開肩、放手、準(zhǔn)確發(fā)力，整個(gè)動(dòng)作的完成過程中回環(huán)慣性都充分受力。因此，運(yùn)動(dòng)員在通過蹦床單杠倒立的訓(xùn)練后，身體肩膀的肌肉群在潛移默化中得到全面鍛煉，同時(shí)可以在協(xié)調(diào)后回環(huán)接特卡切夫的每個(gè)發(fā)力點(diǎn)，顯著提升了質(zhì)量和成功率。

4.2 關(guān)節(jié)活動(dòng)的前置要素

務(wù)必在采用特卡切夫類動(dòng)作前，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員腰部和肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度檢查。因?yàn)樘乜ㄇ蟹虻膭?dòng)作完成需要充分借助腰部和肩膀的關(guān)節(jié)受力。由此可見，對于那些腰部和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度低的運(yùn)動(dòng)員，盡量避免采用特卡切夫動(dòng)作。就算可以完成這個(gè)動(dòng)作，也會因?yàn)殚L久的訓(xùn)練逐漸積累肩關(guān)節(jié)和腰部的損傷。

4.3 脫手技術(shù)訓(xùn)練

要想完成直體特卡切夫動(dòng)作，需要具備脫手、騰起和再握的最佳條件，包括脫手角33度，騰起初速4.17米/秒，騰起角57度，再握半徑為0.90米，再握角32.3度。

4.4 騰躍和再握訓(xùn)練

針對直體特卡切夫轉(zhuǎn)體360度動(dòng)作，分腿前進(jìn)行周半空翻，越杠后再握，直體特卡切夫再接“飛行”動(dòng)作。表現(xiàn)良好訓(xùn)練效果。