女子摔跤運動員的身體素質及其訓練初探

在2004年奧運會比賽項目中正式加入了女子摔跤運動，并基于奧運會比賽要求為其制定了全新的比賽規則。作為我國奧運奪金的主要比賽項目，相關賽訊團隊需要高效進行摔跤運動的數據分析及重點訓練，加之國際摔跤比賽規則的調整，全新的比賽規則要求女子運動員擁有更高的體能。為此，相關團隊為了幫助運動員更好地適應比賽規則，也需要針對當前所開展的摔跤訓練進行調整，尤其針對運動員身體素質及其訓練模式進行創新，借助更加科學的訓練方式幫助運動員糾正錯誤動作，降低運動員在比賽訓練中可能受到損傷的風險，全面提高女子摔跤運動員的身體素質。

1 當前女子摔跤運動員身體素質訓練情況分析

與男子摔跤運動相比，女子摔跤運動的發展較晚，加之男子摔跤項目對于摔跤活動的影響較深，所以當前女子摔跤訓練標準和訓練方式也會更多的借鑒男子摔跤項目的日常訓練。但男子運動員和女子運動員的身體構造和身體素質從本質上就存在一定差異，因此，在制定女子摔跤運動員的訓練方案時，教練絕不能單純的照搬男子摔跤運動員的訓練方式，一定要結合女子運動員的身體特征和身體素質，將提高女子摔跤運動員的綜合能力作為訓練的最終目的。近幾年，伴隨著女子摔跤項目的參賽人員不斷增多，我國的女子摔跤運動員也在國際比賽中取得了較好的成績，但受其發展時間較短的影響，當前的女子摔跤訓練方式依舊存在一些問題，主要體現在運動員的體能訓練和技巧訓練上。現階段，我國女子摔跤運動員有比較多不同類型的訓練項目，尤其是體能訓練在所有訓練中占據著比較大的比重。一般情況下，教練會為運動員每天都安排不同的訓練內容，尤其會將體能訓練與其他不同方向的訓練進行整合，既培養了運動員的專項能力，也提高了運動員的體能素質。

2 全新比賽規則對于女子摔跤訓練方式產生的影響

全新的比賽規則對于女子摔跤運動員的體能訓練方式產生了比較直接的影響，尤其對于運動員的體能有了更高的要求。具體來說，在全新的比賽規則中，女子摔跤明顯增強了節奏的對抗性，整體的比賽節奏也相較之前來說出現了明顯提升，而在這種全新的比賽要求下，傳統的女子摔跤訓練模式已經無法滿足運動員的運動要求。因此，相關訓練團隊為了讓運動員在比賽中獲得更加理想的運動成績，就要針對當前的女子摔跤訓練方式進行調整和創新，幫助運動員更快適應快節奏的比賽模式。此外，在全新的比賽規則中，相關裁判部門還針對摔跤姿勢做出了更加細致的規定。在傳統的女子摔跤中，一般摔跤運動員都會采用跪撐姿勢，而新規則將摔跤姿勢改為站立姿勢。摔跤姿勢的改變要求運動員在完成摔跤行為時所采用的動作也要隨之進行調整，原本的技術動作訓練內容也要隨之進行優化，保證運動員能夠盡快地適應全新的比賽規則。除了上述有關比賽內容的調整之外，本次比賽規則的調整針對得分規則也做出了相應的改變，這就側面反映出傳統的得分技巧已經無法適應全新得分規則下的進攻和防守。為此，女子摔跤運動員在接下來的訓練過程中，就需要針對自己的得分技巧進行調整，以此來適應全新的比賽規則。雖然比賽中的不少規則都相較之前來說出現了變化，但在女子摔跤運動中最為重要的攻防能力依舊沒有比較明顯的調整，運動員也需要依據全新的比賽規則進一步調整戰術配置，以此來適應全新的比賽要求。總而言之，女子摔跤運動員在接下來的日常訓練中就需要針對訓練計劃進行改變，加之比賽節奏加快和摔跤跪撐姿勢的改變，對于運動員體能的要求更高。基于此，女子摔跤運動員在接下來的訓練過程中要重視自己體能素質的提升，尋求全新的體能訓練模式，幫助自己在接下來的摔跤比賽中獲得更好的成績。

3 全新比賽規則對于女子摔跤運動員提出的全新要求

在我國社會經濟水平飛速發展的同時，我國在體育運動方面取得的成績也越來越好，與體育運動相關的理論知識研究也愈加完善，無論是在訓練技巧、體能訓練還是在理論知識方面，我國的相關研究都較前幾年有了明顯的進步。伴隨著全新女子摔跤運動規則的提出體育總局也針對女子摔跤運動訓練規則進行了全新的調整，具體包含以下幾個方面：

3.1 提高運動員平衡性訓練的比重

對于摔跤運動員來說平日訓練除了要鍛煉得分技巧和體能素質之外，更重要的是提高自身動作的規范性，保證訓練動作具有足夠的科學性和合理性，并符合相關行業訓練規則。結合當前摔跤運動的全新規則在階段的運動訓練應當更多地重視運動員平衡性的提高，對于當前訓練過程中存在的不穩定因素進行排除，盡可能地提高運動員的平衡性，確保運動員在體能訓練中的安全。

3.2 針對性的進行訓練項目的分類

在女子摔跤運動員的日常訓練過程中，相關負責人員應當針對各項訓練項目進行有效分類，并將項目的具體內容作為項目分類的主要標準。全新的比賽規則對運動員的綜合能力提出了更加全面的要求，因此在下一階段制定訓練項目，使項目設置的要更具針對性，尤其要明確訓練的重點和難點。加之女子摔跤，運動員本身能力也存在比較明顯的差異，在進行訓練時的訓練側重點也不盡相同。因此，相關負責人員在制定訓練計劃時需要著重考慮運動員的能力薄弱環節，將提高女子摔跤運動員的綜合能力作為訓練的最終目的。

3.3 制定更加全面的力量訓練方案

上文已經簡單分析了新規則，對于女子摔跤運動員體能方面的全新要求，因此在接下來女子摔跤運動員訓練規則計劃制定時，相關負責人員要將訓練的側重點更多的朝著力量方面和體能方面傾斜。具體來說，首先，訓練計劃的制定可以依據運動員的實際能力水平和全新比賽規則要求，借助更加多樣化的力量訓練方案和更加全面的體能訓練計劃，提高運動員的綜合能力，幫助其更好的適應新比賽規則。其次，新比賽規則也要求女子摔跤運動員擁有更強的爆發力，換句話說，運動員應當擁有更高的瞬間變化速度，為此，在下一階段訓練活動開展時，訓練人員應當將運動員的爆發力和瞬間變化速度作為主要的訓練內容，通過提高運動員的綜合能力，幫助運動員在比賽中更加迅速的取得比賽優勢。

4 全新比賽規則下女子摔跤運動員身體素質訓練的具體方法

4.1 速度訓練

上文已經簡單介紹過，全新的比賽規則要求女子摔跤運動員在比賽時擁有較強的瞬間位移速度，這種瞬間位移速度只能通過平日的訓練過程中大量的進行移動速度和反應能力的訓練才能夠得以提升。結合摔跤運動的實際比賽情況來說，運動員的移動速度和移動靈敏性都是決定運動員能否在本場比賽中獲勝的關鍵因素。因此，在下一階段摔跤運動員的日常訓練活動開展時，相關負責人員要額外關注運動員的速度訓練內容。現階段，絕大多數女子摔跤運動員在日常訓練時會利用單獨訓練的方式來提高自身的反應能力，尤其是在速度訓練過程中對于運動員的反應能力則有著更加細致的要求，只有每日都保證高強度的速度訓練，才能夠保證自己的反應速度維持在一個比較穩定的水平，最大限度的發揮自身潛力。但是結合當前鼻子摔跤運動員的實際訓練情況來說，雖然覺得多數培訓基地都針對摔跤運動的速度訓練強度做出了明確要求，但是在實踐運動開展時應當采用間接性訓練的方式，在保證運動員完成訓練目標的同時，給予運動員一定的休息間隔，再休息時間為運動員安排一些肢體放松或肢體按摩，幫助運動員進行身體調節。除此之外，在開展速度訓練時，訓練人員也可以通過按摩活動來刺激運動員的中樞神經，幫助其較長時間內都保證在較好的身體狀態下，充分發揮自身的運動潛力。

4.2 耐力訓練

作為運動員體能的重要構成部分，耐力將決定運動員在教場比賽時間內能否保證良好的競技水平。從生理學的意義上分析，耐力是指肌肉在長時間工作狀態下所擁有的能力，同樣是人體的抗疲勞水平。結合不同運動的運動情況來說，一般運動經濟中會涉及兩種不同的耐力類型，一種是無氧耐力，一種是有氧耐力，就摔跤運動來說，運動員需要具備的大多數是無氧耐力。在前面提出的女子摔跤運動比賽規定中，要求女子運動員在比賽時最好能夠在短時間內完成連續進攻，這就要求運動員在較短時間內完成各種不同的技能動作，這對于女子運動員提出了更高的無氧耐力要求。換句話說，女子摔跤運動員要想擁有更高水平的競技發揮，就需要擁有更高的無氧耐力，在比賽時長期在身體缺氧的狀態下進行連續進攻，以此來獲得更高的分數，從而獲得比賽的最終勝利。為此，女子摔跤運動員在下一階段開展耐力訓練時應當和速度訓練采取比較相似的訓練方式，通過間接性訓練培養運動員的無氧耐力。除此之外，教練在耐力訓練時還需要科學的控制訓練時間，在運動員適當的恢復了部分體力后，就開展下一階段訓練。既要保證運動員恢復的體力足以完成下一階段訓練而不造成身體損傷，又要保證運動員沒有完全恢復體力，只有這樣才能夠模擬運動員在實踐比賽中體力反復消耗的實際情況。教練在運動員反復訓練的過程中還需要仔細觀察運動員的競技水平和耐力狀況，確保運動員的技術水平能夠在接下來的復雜賽事中得到穩定發揮。

4.3 力量訓練

作為女子摔跤運動員，體能訓練和素質訓練是最為重要的內容力量，訓練直接影響到運動員的比賽成績和比賽結果。為此，在下一階段女子摔跤運動員的日常訓練計劃安排時，教練就應當提高對于力量訓練的重視程度，將力量訓練作為日常訓練中最重要的組成部分，借助更加科學的力量訓練計劃，培養運動員的身體素質和體能水平，進一步提高運動員的整體素質。具體來說，教練在針對女子摔跤運動員的力量訓練計劃制定時，既需要考慮到女子摔跤運動員本身的身體素質，在訓練過程中依據其身體素質安排合適的訓練內容，盡可能的避免在訓練過程中出現肌肉拉傷或者其他身體損傷，一定要將運動員的身體安全作為訓練的最基本要求，還需要在此基礎上進一步發揮運動員的身體潛能，通過科學的訓練幫助運動員擁有更高的身體素質。結合摔跤活動的實踐比賽情況來說，運動員體重如果頻繁的發生變化，無論是體重增加還是體重減輕，都可能會對后續的比賽產生不利影響。摔跤運動作為擁有不同重量級的運動項目，在日常訓練中教練就需要嚴格控制運動員的體重，避免在訓練過程中由于外界因素的影響導致運動員的體重發生較大變化。其次，由于不同訓練階段的訓練任務都會根據時間的不斷推移而產生改變，因此，教練在安排力量訓練計劃時，還需要依據運動員的不同訓練階段制定不同的訓練計劃，結合運動員的實際身體狀況及時對訓練計劃進行調整。結合當前摔跤運動的實踐訓練要求，在實際訓練過程中，教練一般會將訓練的重點安排在運動員爆發能力提高方面。正常情況下，教練會在一周中安排3到4次的爆發力訓練，以此來提高運動員的爆發能力，確保運動員在比賽場上擁有較為穩定的爆發力。除此之外，由于爆發力訓練的獨特屬性，在安排爆發力訓練時，教練會利用一上午或一下午，整個半天的時間來開展爆發力訓練。而在比賽期間，教練也會適當的降低爆發力訓練的頻率，避免由于訓練內容而影響運動員的體能狀態，尤其是在比賽較為頻繁的時間段內，教練一般會安排一周進行一次爆發力訓練，盡可能的保證運動員的身體狀態。

4.4 柔韌性訓練

摔跤運動看似是一項急需力量性的運動，但是在實際比賽過程中，運動項目本身也會對運動員的柔韌性提出較高的要求。因此，在下一階段女子摔跤運動員的訓練計劃安排過程中，教練應當根據女子摔跤的特點，制定更加細致的柔韌性訓練計劃。如果仔細分析摔跤運動我們就會發現，摔跤本身就是一項極需要運動員具有柔韌性的運動，運動員的柔韌性水平將直接影響比賽的走向甚至會影響比賽的最終勝負。因此，加強運動員的柔韌性訓練力度，就能夠提高運動員在比賽時所使用的動作幅度，在保證動作標準性和規范性的前提下，提高動作的力量性。其次，如果運動員能夠擁有極高的柔韌性，那運動員無論是在平日的日常訓練過程中，還是在比賽過程中，都不容易在進行大幅度動作時受傷。總而言之，柔韌性訓練對于女子摔跤運動員的身體素質提升有著非常重要的意義。此外，對于女子摔跤運動員來說，柔韌性訓練一般有兩種形式，一種是主動訓練，一種是被動訓練，主動訓練主要是要求女子摔跤運動員自主完成教練所規定的各項拉伸運動，而被動訓練則是要由其他運動員與之配合共同完成，主要包括拉肩、壓腿等。為了保證柔韌性訓練的訓練效果，在制定柔韌性訓練計劃時，教練應當將主動訓練與被動訓練結合起來，只有這樣才能夠幫助運動員擁有更好的柔韌性，從而提高運動員的競技能力和經濟水平。

伴隨著國際女子摔跤比賽規則的變化，運動員要想獲得比賽勝利，就需要有更高的體能水平和身體素質。全新的比賽規則對于運動員的反應速度、無氧耐力、柔韌性都有了更加細致的要求。為了能夠在接下來的各項比賽中擁有更好的成績，運動員需要在接下來的訓練過程中尋找更加有效的身體素質訓練計劃，在充分考慮新比賽規則影響的同時，結合女子運動員本身的身體素質和身體狀況，制定更具有針對性的訓練計劃和訓練方案，在保證運動員訓練安全的前提下，進一步挖掘運動員的身體潛能，全面提高我國女子摔跤運動員的競技水平。