多球練習法在中職院校羽毛球訓練中的應用研究

羽毛球運動的技巧性較強，對中職院校的學生來說存在 一定的學習難度，不少學生缺乏正確練習方法，導致其未能掌握動作要領，練習或者比賽的過程中不能正確判斷球路，難以形成技戰術思維。多球練習法能幫助學生在較短的時間內形成正確的羽毛球技戰術動作習慣，提高學生的擊球命中率和身體上的敏捷性。尤其對于初學者，可快速地奠定堅實的羽毛球運動基礎，避免學生養成不正確的運動習慣，增加后期糾正的時間成本。因此，在中職羽毛球訓練中應積極引入多球訓練法，同時也要控制訓練強度。

多球訓練法在各種對技戰術要求較高的球類運動中得到了廣泛的教學應用，中職院校的學生在學習羽毛球的過程中常常存在動作要領掌握不到位、不熟練的情況，但常規的教學方法又難以達到訓練的效果。將多球練習法引入中職羽毛球訓練中可有效提高學生的羽毛球基本功，并且這種教學方法還具備較高的效率，中職院校應該研究多球練習法的實施策略以及注意事項，借此提升羽毛球教學的質量。

1 多球練習法的積極作用

1.1 促進初學者形成正確的技戰術動作

羽毛球是一項技巧性較強的運動，學生只有熟練掌握揮臂、步伐移動、起跳方式等基本的動作要領，才能在練習和比賽的過程中正確地做出反手放網前球、高遠球、吊球等技戰術動作。但根據教學實踐來判斷，大量的學生在練習的過程中容易出現一些無效的、不規范的動作，身體的起跳點、發力點、手臂揮動的方向等都存在一定的問題，由此也表明學生的羽毛球基本功不夠扎實。專業的羽毛球運動員在賽場上之所以能夠做出高難度的精準動作，那是因為運動員在日常訓練中形成深刻的肌肉和神經記憶，進而可在不加思考的情況下快速而準確地進行反應。中職院校羽毛球訓練采用多球練習法是幫助學生建立肌肉和神經記憶的重要途徑，通過大量反復的聯系，讓學生對各種羽毛球動作要領形成身體上的習慣，變成內化在學生身體中的一種運動素養。因此，多球練習法可促進初學者形成正確的技戰術動作，中職院校在羽毛球教學的初期階段應該采用多球練習法，幫助學生從一開始就正確掌握羽毛球運動的各種技戰術動作要領，避免學生形成一些錯誤的運動習慣，否則后期糾正的時間成本會大幅上升。

1.2 提高學生擊球的命中率

羽毛球的球路和速度等取決于對手的揮拍方向和揮拍力度，學生在練習過程中會出現無法正確判斷球路以及反應速度滯后的問題，進而導致擊球的命中率偏低。通過專業的訓練可幫助學生掌握羽毛球的各種球路運行規律，讓學生根據對手的揮拍動作預估球的運動軌跡和運動速度，然后快速地作出反應。多球練習加深了學生的理解，并且同一種球路的反復練習下促進學生形成身體記憶，提高了各種球路下的擊球命中率。這種訓練方式對角度刁鉆的球具有良好的訓練效果，很多雙人練習中難以接觸到的球路都可在多球練習中加以反復地訓練。

1.3 提升學生的身體素質和敏捷性

羽毛球的對抗性和觀賞性都非常突出，對練習者的身體素質和運動技巧提出了很高的技戰術要求，學生在練習的過程中需預判羽毛球的落點，并根據其落點的遠近采取撲球、挑高、推球、殺球等不同的技術動作，殺球往往適用于中遠距離，撲球、挑高等適用于網前近距離區域。在雙人對練的過程中為了達到出其不意的進攻效果，對手經常會變換擊球的手法，改變羽毛球的落點、速度以及運行方向，對另一方造成一定的難度。因此，中職院校羽毛球訓練中要重視鍛煉學生的身體素質和反應敏捷性，讓需而生在球路變化之后能快速地進行調整，關鍵是身體機能要適應節奏變化、攻防轉換。多球練習在較短的時間內形成了較大的訓練強度，使學生對各種球路作出敏捷地反應，身體素質也在高強度的訓練中得到了快速的提升。

1.4 強化學生的球路判斷能力和戰術制定能力

羽毛球運動中要通過球路的調整與組合來形成有效的戰術，那么學生在日常訓練中應該盡可能多地掌握各種球路，一方面有利于掌握和判斷對方的進攻意圖，另一方面有利于制定出對自己有利的技戰術策略。多球練習法是訓練學生球路判斷能力和進攻組織能力的重要途徑。首先，多球練習法可對各種球路開展針對性的訓練，讓學生熟練掌握不同球路的擊球方式和防守特點，進而在此基礎上形成有利于自身的攻防策略。其次，學生在反復訓練的過程中可更好地掌握不同球路的攻防特點，在熟練掌握之后可嘗試多種球路的組合，例如，當殺球被對方成功防守之后順勢轉為近距離的進攻方式，這種遠近結合的球路會快速消耗對手的體能，形成對自己有利的局面。

2 多球訓練的形式

多球訓練的形式呈現出多樣化的特點，但原理上是一致的，中職院校的教師可將學生兩兩劃分為一組，其中一個學生不斷地向另一個學生供球，雙方提前約定好訓練的目標和內容，每一組練習中保持訓練內容的一致性，使學生在反復的練習中掌握技術要領。然后在轉換成新的訓練內容，兩個學生可互換角色。具體的多球訓練形式包括以下幾種：

2.1 一球一擊

對于剛剛接觸羽毛球運動的中職院校學生而言，一球一擊的訓練方式最為常用，其難度也很小，一人持續供球，另一人持續的揮拍擊球，攻球的一方要保持力量、角度、速度的一致性，為擊球的一方創造出基本一致的訓練場景，主練的一方在這一過程成中對特定的球路開展反復地訓練，進而形成肌肉和神經記憶，養成正確的技戰術動作。例如，當學生要練習高遠球時，供求的一方要適當提高拋球的高度和角度，而擊球的一方要將身體向后微微仰起，手臂也要向后旋轉一定的弧度，然后正面擊球，高遠球的力度略大，落點較遠。

2.2 多球單練

在這一練習階段中，學生已經掌握了更多的羽毛球技巧，通過一球一擊的方式對常規的球路形成了較為熟練的運用，此時需進一步訓練學生的綜合應用技巧和臨場應變能力，多球單練是實現這一練習目標的有效方式。其基本原理是將兩名學生分為主練者和供球者，但供球方式發生了轉變，不再是手持球拋出，而是雙方都使用球拍擊球。供球的一方反復以相同的方式或者變化的方式向主練者供球，而主練的一方要盡可能接球，并確保球不落地，這一過程中無需增加球的難度，也不追求球路的多變，主要是讓主練者適應羽毛球運動的節奏。當主練的一方出現失誤，導致球落地之后，供球的一方重新換一個球，繼續向其發球，這樣可保證訓練過程的連續性。

2.3 定點擊球

羽毛球的比賽場地面積較大，學生在球場上的活動范圍和方位不斷變化，正是這種空間上的多樣化選擇為羽毛球運動創造出豐富多變的技戰術，當對手的擊球力度較小時，球通常會落在前場，撲球、搓球等都屬于前場進攻的方式，此時對練的一方也要迅速調整身位，運動到前場接球。當對手采用高遠球、抽球的技戰術動作時，球的落點通常在中場或者后場，此時另一方需向后場方向運動。定點擊球是主練的一方固定在同一個位置上，供球的一方將羽毛球連續地擊打到主練方的位置上，攻球者可采用不同的技戰術動作，改變球的角度和速度，而主練的一方位置基本不動，根據球的變化進行正確地應對。

2.4 運動中擊球

在正常的羽毛球運動或者比賽中，學生的方位需根據球的變化而不斷地變換，雙方都在整個過程中調整自己的方法、改變技戰術動作、變換球路。基礎練習階段是為了使學生掌握羽毛球的每一種技戰術動作要領，當學生的基本功足夠扎實以后，可引導其開展運動中擊球的訓練。這一階段無需限制學生的位置和擊球動作，重點鍛煉續上的臨場綜合應用能力和應變能力。讓學生在移動的過程中掌握羽毛球的各種技巧。

3 多球訓練中的要素

多球練習是通過重復來強化學生的羽毛球運動技巧，但重復連續的訓練也會帶來一定的弊端，主要問題是運動負荷大幅增加，人體的承受能力是有限的，學生在多球練習中可能會出現運動負荷過大、身體機能受損、肌肉拉傷等運動風險。因此，在多球練習法中也要遵循最基本的運動科學，掌握訓練要素，具體要求如下。

3.1 單組訓練的次數

多球練習法基本上是分組實施，學生在每一組練習中完成一定次數的訓練，以供球的數量作為統計次數的依據。在供球頻率一定的情況下，單組訓練的次數越多，意味著學生承受的運動量越大。因此，單組訓練的次數會影響到學生的耐力和敏捷性。同時，重復的次數也決定了學生對某種技戰術動作的掌握程度。如果重復的次數不足，那么在單組訓練中將無法有效形成肌肉記憶的效果。鑒于此，教師在安排單組訓練的次數時需充分考慮到訓練內容的難度和運動量，對于運動負荷較小的技戰術動作可適當提高單組練習的次數，如果動作難度和運動量都較大， 不宜設計過多的單組訓練次數，而是應該通過增加練習的組數來達到這一目標。

3.2 訓練的時間間隔

學生在完成一組多球練習之后，體力和精力會出現快速的下降，從運動科學的角度看，當一組練習結束之后，應該安排一定的時長休息，讓學生補充流失的水分，并且恢復體力，因而多球練習的時間間隔就成為教學過程中的重點控制要素。具體的時間間隔主要決定于每一組練習的強度，如果單組練習的強度較大，學生體力和身體水分消耗較大，那么應該適當延長休息間隔。并且在休息之前要進行保護性的運動，如拍打大腿和小腿，活動手腕和腰腹，防止出現供血、供氧不足的問題。通常將間隔時間設定為3分鐘。

3.3 供球頻率和速度

單位時間內供球的頻率越大，參與練習的學生將會在單位時間內承受更多的運動量，同時，在頻率較大的情況下，學生需快速地擊球，其判斷力和敏捷性也會得到更好的鍛煉。當時間一定時，頻率取決于供球的速度，因此，在討論供球頻率時就不得忽視供球速度這一問題。并非供球速度越快越好，需符合人體的運動規律。中職院校的羽毛球學習者包括男生和女生，而男女生的身體素質、身體耐力以及反應速度等都存在一定的差異性，個體之間也不一定相同，教師在組織多球訓練時應該考慮到不同學生的實際情況，男生可適當提高供球的速度和頻率，女生要降低要求，防止對學生造成過大的身體負擔。

3.4 練習的組數

多次練習的總練習次數要達到一定的數量，只有確保重復的次數足夠多，才能使學生真正掌握羽毛球的技戰術動作，但所有的練習任務不可一次性全部完成，否則學生的身體難以承受，鑒于此，多球練習法需分為多個組別，組與組之間間隔一定的時間。各種羽毛球基礎動作練習通常只需進行2～4組，如果是訓練學生的耐力，通常要增加訓練的組數，可達到8組以上。

4 中職院校羽毛球多球訓練的注意事項

4.1 控制運動量和訓練的針對性

第一，合理選擇教學內容。中職院校的羽毛球教學要區分對象和培養目標，大部分學生是在體育課中接觸到羽毛球，并將其作為自己的體育學習方向。但中職院校的學生并非專業的體育運動員，教師在開展羽毛球多球練習的過程中應該適當選取一些基礎性的技戰術動作，將其作為主要的訓練內容，至于專業比賽中常用的各種高難度動作，需酌情考慮，可將推球、勾球、抽球、搓球、挑高球、撲球等難度和動作幅度都相對較小的技戰術動作作為重點教學內容。第二，提高訓練的針對性。學生在多球練習的過程中表現出不同的適應性，有些學生在較短的時間內就掌握了動作要領，但也有些學生學習速度較慢，教師可針對表現較差的學生開展針對性的訓練。第三，控制運動量。不同性別和不同的個體在運動天賦、運動耐力、身體素質的那個方面差異顯著，對于體制和耐力較差的學生，教師在授課過程中應該適當降低訓練強度和運動量，以免危害學生的健康。

4.2 授課過程應該做到循序漸進

中職院校的羽毛球教學要考慮到學習對象的特點，中職院校的學生年齡較小，學生在心理上還不夠成熟，同時在身體素質上也難以達到成年人的水平。羽毛球多球訓練法是一種速成的運動技巧，可使訓練對象在較短的時間內掌握羽毛球運動的特點。但是考慮到中職院校學生的特點，教師在訓練的過程中要注意學生的反饋和接受程度，不應在教學過程中采取機械地、高強度、高壓力的訓練模式，中職學生不同于專業運動員。正確的方法是在教學中應該遵守基本的循序漸進的原則。教師在制定教學計劃時應該結合總學時安排，合理劃分出階段性的教數任務和目標。按照從易到難、從基礎到綜合應用的基本順序，引導學生循序漸進的完成每一階段的多球訓練任務。多球訓練的方法也應該與階段性的訓練任務向適應。初始階段以一球一擊為主，當學生掌握基本功之后，再去開展多球單練、定點擊球等練習任務。當學生將上一階段的訓練任務徹底完成之后，再去開展下一階段的訓練活動，不可急于求成。

4.3 調動課堂氣氛，避免枯燥乏味的訓練

在中職院校的羽毛球多球訓練中要融入趣味游戲、分組互動、課后自由練習等多種教學方式，盡可能提高學生在羽毛球訓練中的趣味性感受。原因在于多球練習的運動量較大，并且形式上不斷重復，容易給學生留下枯燥乏味的印象，為了防止學生產生畏難心理，教師在授課時要注意調動課堂氣氛。例如，在課前運動準備環節組織學生做一些趣味性較強的游戲，如“抓鴨子”活動。進入練習階段之后要進行分組，待學生完成基礎性的練習任務之后，可組織羽毛球比賽，讓學生感受羽毛球運動的魅力。同時在多球訓練的過程中亦可組織組內的競賽，比賽控球能力，以球落地次數少為判斷標準。

5 結束語

總之，多球練習法涵蓋了一球一擊、定點擊球、運動中擊球等多種訓練方式，其核心方法是通過重復塑造練習者的技戰術動作習慣。中職院校在羽毛球教學中可采用多球練習法，幫助學生快速提高訓練效果。同時也要注意控制好訓練的強度，重點把握單組練習的次數、練習的間隔、組數以及供球的頻率和速度。