運動游戲在高水平排球訓練中的影響及重要性

王森

摘 要｜早期賽前狀態對競技體育結果起著關鍵性作用，為深入探究運動游戲在高水平排球訓練中對運動員心理準備狀態和訓練效果的影響及重要性，本文采用了文獻資料法、直觀觀察法、實驗比較法，以海南大學男排17名高水平排球運動員為主要研究對象，進行了一系列探究最終得出結論：運動游戲比傳統訓練在熱身、改正自動化錯誤動作、提高運動能力等方面效果更好。

關鍵詞｜運動游戲；排球運動員；高水平

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排球是一項快速球類項目，特點是觸球時間短球速快，運動員面對來球時往往需要在 1 秒以內做出相應的判斷，排球是隔網運動，相對于足球和籃球運動來講，身體接觸大大減少，因此運動員的記憶、注意品質就顯得尤為重要，排球運動員在進攻環節中要根據戰術來調整自身位置，在防守環節中更需要在短時間判斷取位，找到進攻隊員的動作信息以此來及時做出預判和反應，排球運動對運動員空間記憶能力、注意的廣度和注意的分配都有著更高的要求，如何在高水平排球運動員日常訓練中潛移默化地發展運動員記憶、 注意的品質成了文章中探究的關鍵。當然，在高水平的排球隊訓練中，運動游戲不是像學校體育教學中的單純的快樂游戲，運動游戲依舊要以提高運動能力為主要目的，以別出心裁的方式，在不背離原目的的情況下，最大限度地對運動員造成積極影響。

1 研究對象與方法

研究對象

海南大學男排 17 名高水平排球運動員。

研究方法

文獻資料法

通過萬方、龍源等數據庫、中國學術期刊網，以“高水平排球運動員”“運動游戲”“運動員記憶注意品質”等為主題詞進行搜索，對檢索出的文獻資料進行整理分析總結，深入了解本領域的研究現狀和理論信息，為文章提供了理論依據。

直觀觀察法

通過 6 個月的隨隊觀察、記錄以及與教練員運動員的溝通，更深入的以運動員的角度分析運動游戲在高水平排球訓練中的影響及重要性，并與海南大學男排的實際訓練過程和結果相結合，使文章更有說服力。

實驗比較法

對海南大學運動員進行自我狀態比較，并與哈爾濱市第十八中學男排隊員狀態進行比較，涵蓋了不同年齡段不同運動水平的比較，以及通過 Excel 軟件對相關指標進行統計，為探索運動游戲在高水平排球訓練中的影響提供了數據支持。

2 運動游戲的目標

改善運動技能的目標

運動游戲即活動性游戲，不僅受人們喜愛而且具有綜合性運動特點，也是體育熱身和訓練中的重要手段之一。經過一學期的隨隊訓練發現，適當的運動熱身游戲對運動員的賽前狀態有顯著的提高。運動游戲的熱身方式不僅可以達到傳統熱身的降低肌肉粘滯性、增加骨骼肌血流量、減少極點的產生等，還可以顯著提高運動員在本次訓練中的整體積極性。

體育游戲還能在潛移默化中改正運動員的錯誤動作。高水平排球運動員的運動技能已完成高度自動化，但仍有錯誤的動作細節，比如在攔網環節， 有些隊員在使用交叉步移動攔網技術時，有先邁制動腳的錯誤習慣；再比如在防守環節，有些防守隊員的防守腳步錯誤會導致身體轉慢從而把球接飛； 還有大多數人都有的錯誤習慣——防守重心過高。運動技能的形成就是建立運動動力定型的結果，運動動力定型越穩固，就越能輕松自如地完成動作， 運動動力定型建立得越多，動力定型的改建就越容易，大腦皮質的機能靈活性也越高。

在針對海南大學男排一副攻攔網腳步問題制定的一個運動游戲有效地改善了制動腳邁步順序的錯誤動作。在網前地面上設施腳步標簽，使運動員注意力集中在標簽上，標簽上標著左和右，并按交叉步攔網腳步順序粘貼在地面上，運動員必須把左腳踩在左，右腳踩在右上，運動員按照地面腳步順序起跳雙手摸舉在網對面的球來完成攔網動作，在此訓練中增加了比賽環節， 使該訓練游戲化，兩副攻互相競爭完成的連貫性和成功率。經過一周的此訓練，運動員已基本改正錯誤動作，但在教學比賽中，偶爾還會出現原來的錯誤動作。

海南大學男排曾轉移至沙灘排球場地，以輕松的訓練氛圍進行訓練，此時的訓練環境、場地都發生了改變。沙灘排球的特點是場地松軟，場地因素對此運動有非常大的影響，因此以沙灘排球運動游戲來訓練運動員腳步和移動有非常顯著的效果。對于長期在室內訓練的硬排運動員來說，在沙灘打球無疑是一種快樂游戲，新鮮感得到了滿足，在沙灘上的運動游戲中，運動員能更輕松大膽地做出魚躍、前撲等技術動作，沙子細膩柔軟，倒地救球動作不嫻熟的運動員在經過長期在沙灘救球的訓練，克服了倒地救球的恐懼，在室內訓練救球時動作變得流暢，動作做一半和動作不標準導致摔傷的現象已經大大減少。在沙灘上的運動游戲中，也鍛煉了運動員的足踝力量，在經過一個月的沙灘游戲和室內常規訓練相結合后，全隊運動員的跑跳能力都得到了不同程度地提高，力量的發展也為運動員的健康、延長運動期限提供了保障。

提高賽前狀態的目標

充分的準備活動是運動員了解自身當天狀態的重要途徑，以輕松愉快的游戲代替傳統熱身，使運動員更加愉快、容易的達到工作狀態，提高運動表現， 促進全員參與度。反之，不充分的準備活動或是消極的準備活動不但會使運動員容易受傷，還會影響運動員賽前狀態從而影響比賽或訓練成績。文章中主要探討其對高水平運動隊訓練的影響。

在海南大學男排訓練的日常中，經常采取動力性運動游戲來充當拉伸后的 熱身環節。其中追逐跑方式的游戲最常用，隊員們以排球場中的線為路線，不 可以踩到線外的區域，在快樂的同時，因為奔跑路線的限制，還能夠鍛煉運動 員的靈敏素質，協調素質，隊員們往往在此熱身運動游戲后已經出汗或微微發汗， 而且避免了從前某些隊員熱身不認真而導致后續訓練受傷的情況，達到了適合 進入高強度專項訓練的身體精神狀態。

心理狀態也對訓練中的表現有很大程度的相關，資歷較深的運動員往往以放松的心態進入狀態，而經歷位置更變或是太想要表現自己的運動員則會在訓練中有所顧忌。通過運動游戲的方式有效地降低運動員心理壓力，從而使他們運動表現更為出色，更好地發揮出應有水平。

提升情感態度與價值觀的目標

運動員的意志品質是高水平運動隊的重點培養內容，高水平運動員的日常訓練艱苦枯燥，時間久了容易產生怠倦。動機與運動技能形成之間是倒 U 型曲線的關系，處于最佳動機水平可以取得更好的訓練效果和比賽成績。大腦皮質興奮性過高或過低都會影響正常運動技能水平的發揮。在體育游戲中，往往將運動員們的注意轉移到游戲中，讓所有人都積極起來，例如，將因即將到來的單兵訓練而產生的逃避心理暫時消除，獲得較為合適的訓練動機。

排球是一項團隊運動，尤其是在比賽中更是考驗著團隊的協作力、凝聚力， 因此，在日常訓練中，要加強團隊建設。在比賽中，運動員要相互鼓勵、打氣， 從而增強自信心。當有隊友出現失誤時，其他隊員要包容理解，并進行鼓舞， 進而共同進步，取得理想成績。團隊成員在日常也要加強溝通，團隊建設等， 建立深厚的情義，培養團隊意識，增強團隊的凝聚力，這樣在比賽中才會更好 地配合，促進整個團隊的進步，更好地完成比賽戰術，發揮出團隊的實力。運 動游戲是增進團隊感情最好的訓練方法，加入游戲的方式進行訓練，增加了隊 員之間的互動性，有利于球隊新血液的融入，也有助于球隊內部和諧。一個球 隊能否取得更好的成績首先取決于是否團結一致。通過我在哈爾濱市第十八中 學的實習和在海南大學隨隊觀察的對比發現，海南大學的新隊員融入球隊更快， 很快與大隊員打成一片，第十八中學是以傳統訓練為主的，新隊員融入較慢， 入隊一個月還略有靦腆，融入較慢，而兩者之間的差別就主要體現在運動環節中， 球隊隊員的溝通更多。同時筆者對一名從哈爾濱市第十八中學考入海南大學的 運動員的觀察和采訪發現，該隊員在大學球隊能夠更快地融入，因此也排除了 不同運動員性格不同對此研究的干擾因素，他也表示：“把運動游戲與日常訓 練相結合提高了對訓練的積極性和對集體氛圍的促進。”

此前也出現過運動員進入大學后對排球的熱情削減，水平日益下降。這類問題的主要原因是日復一日的枯燥訓練產生的乏味心理在大學期間突然爆發， 或是球隊內部不和諧導致，那么如何使運動員重新燃起熱情和如何更好地運用運動游戲來調動興趣也是大學高水平運動隊需要考慮的問題。

3 運動游戲的制定依據

根據身體特征制定

排球運動員不同于其他對抗項目運動員的身體特征，排球運動員普遍身體細長，主要體現為身高高，體脂低，快肌纖維含量較高，小腿細長，而自由人身高遠低于其他球員，因此自由人的移動速度以及地面技術要強于其他隊員。在進行地面移動追逐游戲時通常安排自由人來抓人，大個隊員跑起來就很有緊迫感，其中要注意在穿越球網時大個隊員需要注意安全，在筆者隨隊觀察時， 就曾出現過大個球員撞到球網受傷的情況。

針對身材高大的球員小球技術不好的問題制定的游戲訓練效果也很好。在羽毛球場中一對一墊球比賽游戲，墊球必須一次過，只能墊不能傳，這樣就讓運動員能夠更多的移動腳步，往常可以傳的球在這個運動游戲中就必須移動調整腳步，使球落到可以墊到的位置上，25 分一局，隊員們在此游戲中興趣極高， 往往會因為腳步移動慢導致球砸到頭上身上而引起隊員們開心活潑的氛圍。此游戲安排在小球防守訓練之前更為合理，運動員們的魚躍滾翻技術在此游戲中也經常性地得到運用。

根據技戰術制定

現如今隨著運動技術的發展，高水平排球運動的技戰術已經逐漸由集中轉為分散，高水平球隊善于依靠高度優勢利用網長，以此來牽扯對方攔網， 因此在技戰術的訓練設計上，更應采用一些網前 9 米的游戲來促進訓練。運動員在場上時，注意力集中在球上，往往不能夠把注意力集中在場地上，因此空間感受力尤為重要，制定有關感知球場空間的運動游戲有助于提高空間感受能力。在海南大學的訓練中有一項運動游戲很有趣：隊員蒙眼站在六號位，教練員下口令比如“向左兩步，向前四步，跑到一號位”，隊員執行完成后睜眼看自己是否到了指定的位置。有些空間感知能力差的隊員在進行此項游戲時，最終實際位置和教練員下達的位置相差很遠，有些隊員相差不多， 其中二傳的空間感知力尤為突出，對于位置的掌握精確，基本每次進行這項游戲時都是二傳獲得最后的勝利，也通過此項游戲使二傳在傳三米線后不到位的調整球時，能夠更精確地判斷自身位置，傳出更到位的調整球，邊攻手在此游戲得到的發展則體現在打調整球時腳步的調整，后排進攻不踩線，前排進攻不觸網。

根據訓練目的制定

訓練的目的首要是提升運動員身體素質。身體素質是運動技能的基礎，身體素質的提高為進一步改善運動技能打下良好的基礎，協調素質、柔韌素質、力量素質、平衡素質、靈敏素質等與運動技能的表現關系密切。

在發展力量素質上，集體的體能游戲效果很好。推車、蜘蛛走、兔子跳、蛙跳接力，路線為排球場邊線，以游戲加比賽的方式來訓練體能，完全消除了隊員練體能偷懶的現象，所有隊員都全力以赴來進行。體能游戲的制定也要遵循運動訓練原則，游戲內容設置包括上肢、核心、下肢的訓練，使運動員的力量素質得到均衡發展。以游戲的方式鍛煉體能，運動員的注意力自然就不會完全處于肌肉的牽張而產生的痛苦中，也能在潛移默化中使運動員竭盡所能達到體能訓練的要求。

靈敏素質在排球運動中尤為重要，尤其在防守環節。海南大學男排的訓練中采用的靈敏練習游戲非常新穎有趣且有效。打手站在網前，防守者站在底線背對打手，打手即將擊球時喊“1”，可以扣也可以吊，防守者聽到口令時回頭接球防守。此游戲可以有效地提高運動員反應能力和身體控制能力，因為回頭之后面對來球的不確定性，來做出判斷并控制身體去接球的反應時間更短。羽毛球的訓練器具同樣可以運用到排球運動員的訓練中，六角球是羽毛球訓練中常用的小器具，六角球擊地后彈起方向隨機，要求在球第二次落地后抓住，隊員互相扔球，像做游戲一樣互相訓練，很大程度使運動員的靈敏素質得到發展， 自由人在此類游戲中表現尤為突出。

4 結論與建議

高水平排球運動隊訓練量大，難免枯燥，根據排球各位置特點來創新更具 趣味性的練習手段，針對排球運動員個人情況特點制定訓練計劃，使各項訓練 更好地與技戰術訓練相結合，使訓練方法手段多樣化。高水平排球運動的訓練 重點是身體素質、技戰術，其中技戰術是核心，要考慮到不同隊員之間的差異， 綜合性的有所側重和針對性的制定運動游戲，與技戰術訓練相結合，不斷變換 訓練內容和手段，突出重點，合理安排，統籌兼顧，同時有利于提升球隊凝聚力， 團結一致，取得更好的成績。

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The Influence and Importance of Sports Games in High Level Volleyball Training

Wang Sen

Hainan University， Haikou

Abstract： The early pre match state plays a key role in the results of competitive sports. In order to deeply explore the influence and importance of sports games on the athletes mental readiness and effect of training in high-level volleyball training， we adopted the methods of literature， visual observation， and experimental comparison. Taking 17 high-level volleyball players in Hainan University as the main research objects， we carried out a series of explorations and finally concluded that sports games are better than traditional training in warming up It is better to correct the wrong action of automation and improve the sports ability.

Key words： Sports games; Volleyball players; High level