初中體育中長跑有效教學策略分析

曹寧

摘? 要：隨著當今社會的進步和教育的不斷發展，人們逐漸認識到素質教育的重要性。因此，越來越多的學校開始重視以體育為基礎的全面發展。作為學生素質教育的一部分，本課程的有效開展有助于中學生在提高體質的同時促進身體健康。所以，中學更加重視體育課程，根據中長跑課程的內容，采用合適的教學方法，根據學生的實際學習需要選擇有效的教學方法，確定中長跑的教育效果。

關鍵詞：中學體育;中長跑;教學策略

一、中學體育中長跑教育存在的問題分析

（一）相對落后的教學方法

目前，許多中學仍然采用傳統的教學方式進行中長跑運動教學。在傳統的體育中長跑訓練中，一般的老師會教學生在操場上跑中長跑。在本課程中，學生沒有展示中長跑技巧。學生跑到一定距離后，體力消耗殆盡，跑步積極性降低，感到厭煩，大大降低了中長跑教育的效果。此外，一些中學體育教師對中遠程教育教學興趣不大，沒有認識到這種教學的重要性，不能有效提高中長跑訓練質量。

（二）缺乏高度重視

現實中，大多數學生、老師和家長都深受應試教育理念的影響，中學生只需要學習文化知識和其他音樂、體育、美容教育課程。雖然體育在很多方面都被納入了中考成績，但很多師生并沒有增加對體育教育的重視，更不用說投入時間了。此外，隨著考試的臨近，一些其他文化學科的教師會參加體育課，因此很難提高學生的文化學習能力，提高體育教學質量。

（三）生活在恐懼中的中學

中長跑很多中學生對這項運動有恐懼感，因為這項運動本身消耗了學生太多的精力和體力，使學生很累，所以不愿參加中長跑。尤其是一些基本不運動的中學生，在參加中長跑訓練后，由于身體更加疲憊而出現的不適和頭暈。另外，中長跑比賽比較枯燥乏味，而且大部分中學生沒有經過專業訓練，所以運動時腿會疼，感覺有阻力，所以不愿參加中長跑訓練。

二、中學生中長跑特點

在中長跑訓練過程中，能有效提高學生的體力。中學時期，身體處于生長階段，心肺功能處于發育階段。在此期間，開展中長跑項目可以有效地利用這種方法，有效地提高學生的身體素質。同時，要有效結合中長跑的運動特點，創造合理的訓練方法和訓練內容，充分保障重要的訓練目標。對于中學生來說，他們的肌肉和骨骼都在成長過程中，很多環節還沒有完全發育。因此，體力和實際爆發力沒有得到充分發展。所以，在這個階段，需要通過有效的鍛煉來提高身體的潛力。在培訓過程中，可以有效地制定合理的培訓方法，提高學生的技能水平。在中長跑的訓練過程中，根據訓練方法的不同，需要進行有效的跑步姿勢和呼吸節奏訓練。作為教師的教學職責，必須能夠通過合理的訓練活動指導學生進行有效的訓練。

三、優化中長跑訓練效果的措施

（一）教育內容改革

在課程設置上，要根據當前的教育理念和社會發展，有效地進行教育內容的綜合改革，要根據教育領域學生的實際情況，實施互動性強的課程，這是一個真正的培訓課程。在教學過程中，應避免中長跑單一的訓練方式，讓學生對中長跑逐漸產生抵抗力。教師可以在日常教學中使用游戲，讓學生感受到樂趣。比如在教學過程中，有效結合中學生的心理特點，利用游戲進一步提高學生對中長跑的興趣。在教學過程中，要合理分配班級，以便對教學效果進行比較分析，這種分組安置教學法讓教師可以對其他學生進行有針對性地觀察和指導。在分組時，要結合一些體力好的學生和一些體力一般的學生，這樣才能在設計的訓練過程中保證其他組的整體訓練效果。可以保證同一級別不同群體的整體訓練效果。在準備各種培訓活動的過程中，教師要充分保證制定出能夠根據學生的設計需求，滿足現階段素質教育實際需要的培訓項目。充分保障了項目的開展，有效提高學生的身體素質。對于中長跑訓練，教師必須始終堅持以人為本的教學方法，開展相應的教育活動。

（二）注意增加中長跑訓練的樂趣

中長跑是一項相對煩瑣乏味的單項運動訓練項目，訓練過程對學生的耐力要求較高。因此，學生很難對中長跑訓練產生興趣。這不僅不利于實現體育教學目標，而且會影響學生在中考中的身體素質。因此，中學體育教師應注意克服體育教學中的這種情況，增加中長跑訓練的趣味性，并適當融合游戲元素，讓學生完成中長跑訓練。在游戲活動中，中長跑訓練計劃應以學生為中心，合理、精心設計中長跑訓練計劃，讓學生享受中長跑訓練，從而提高學生的入學考試成績。例如，中學體育老師可能會為學生設計一個關卡游戲。在正式開始任何培訓活動之前，教師需要根據實際情況將學生分成不同的組，每組的平均強度應該相同，并合理安排男女比例。然后領隊根據組內學員的特點布置任務，等一切準備就緒后，中長跑比賽就可以正式開始了，教師可以為每個區間設置作業點，每個作業點代表一個學生。中長跑訓練活動正式開始后，站在起點的學員必須完成10個仰臥起坐，然后快速跑到第二個任務點，接著快速跑到第三個作業點，在第三個作業點的學生要連續跳50根繩子，中間沒有中斷，然后停下來再跳一次，以此類推，直到最后一個學生完成。

（三）以勻速跑的方式提高學生的綜合耐力

世界上沒有兩片一模一樣的葉子，所以世界上也沒有兩個完全一樣的人。每個人的性格都不一樣，所以當出現問題的時候，有的人有很強的快速完成的愿望，也有的人認為自己可以在規定的時間內完成。一般來說，沒有耐心的人沒有很好的耐力，跑的時候心急，想快點跑完。中長跑不僅需要速度，更需要耐力。如果用這個方法，前面會有很多人跑，因為一開始速度慢，所以這個時候不要著急，慢慢來，慢慢提高速度。請等待最后400～500米，要開始加速沖刺。此時，一般沒有經驗的人在上進的過程中已經消耗了自己的力量，即使他們想再次超越你，他們也會因為缺乏耐力和精力而感覺沒有加速的能力。這時候，教師引導學生恒速跑法，可用于訓練學生的整體耐力，防止學生在早期被人超越時感到焦慮，造成混亂。

（四）階梯跑增加鍛煉的樂趣

階梯跑，顧名思義，就是在臺階或者樓梯上面跑。其實這個方法在日常生活中任何人都可以感受到，因為在日常生活中不應該避免樓梯。一般來說，爬樓梯對任何人來說都很容易厭倦，但爬梯子會鍛煉爆發力和耐力。同時，上樓梯的時候可以感受到腿部的力量，這樣可以鍛煉腿部力量。

中長跑是一項對學生有很大健康益處的運動，而在高中招生評估中增加體育課程現在正在影響中學生的進步。所以教師更應該關注這門課，說到運動，健身是最重要的。如果足夠強壯，大多數運動可以在學習和練習時相對放松。在教學過程中，教師需要有一個真正有效的教學計劃，讓學生享受課程。如果在有趣的情況下訓練，可以獲得事半功倍的效果。

綜上所述，對于當前中學生來說，中長跑訓練課程中有效運用訓練方法，在提高學生運動能力的同時，是一種高質量的教育，符合當前新課程改革的要求。在未來的培訓課程中，要積極滿足這些教育要求，有效提升培訓效果。

（責任編輯：陳華康）

參考文獻：

[1]羅傳鋒. 初中體育中長跑教學策略的分析[J]. 軟件（教育現代化）（電子版），2019（12）：32.

[2]王玉江. 初中體育中長跑教學特點及訓練方法探討[J]. 中國農村教育，2019（24）：57-58.

[3]朱傅才. 淺談初中體育中長跑教學訓練方法[J]. 山海經：教育前沿，2019（10）：1.

[4]孫井成. 有關初中體育教學中長跑訓練的方法分析[J]. 神州（上旬刊），2019（26）：165.

[5]張航. 鄉村學校開展體育中長跑教學訓練的有效策略研究[J]. 青少年體育，2018（03）：81-82.

[6]朱傅才. 淺談初中體育中長跑教學訓練方法[J]. 山海經：教育前沿，2019（10）：1.