乒乓球訓練方法的創新策略分析

童健

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-220-02

摘? 要? 乒乓球作為一項體育項目，受到我國廣大群眾的喜愛。目前我國乒乓球水平代表著世界頂級水平，乒乓球在我國也被譽為“國球”。青少年作為我國乒乓球運動的后備力量，對其開展科學有效的訓練有利于我國乒乓球運動的進一步發展。本文簡述乒乓球訓練的意義，分析乒乓球訓練中常出現的問題，并針對乒乓球的訓練方法探索其創新策略

關鍵詞? 乒乓球? 訓練方法? 創新策略

乒乓球運動自傳入我國后，經過短短幾十年的發展便取得優異的成績。目前的國際性大賽上，我國運動員取得了傲人的成績。乒乓球分為單打、雙打。乒乓球單打體現其技術性、對抗性，雙打則展現其合作性、協同性。通過積極開展乒乓球訓練能夠舒緩壓力、放松身心，對人們身體健康非常有益。在信息化時代下，需要我們利用現代技術與原有的乒乓球訓練經驗相結合，積極創新出符合當下環境的乒乓球訓練方法。

一、乒乓球訓練的特點和意義

（一）乒乓球訓練的特點

第一，體能性。乒乓球運動雖然主要考驗的是運動員擊打乒乓球的技巧，但實質上需要運動員具備良好的體力、靈活性、身體協調以及爆發力等等。這主要是因為乒乓球屬于競技類體育，其比賽中節奏較快，強度較大，需要運動員大幅度移動并技巧性揮拍。因此乒乓球訓練中需要重視體能鍛煉，注意做好日常體能儲備訓練。第二，娛樂性。從乒乓球運動在大眾普及中，可以經常看到在公共場所中乒乓球臺附近出現老年人、中年人以及青少年的身影。其中一些較為特殊的打法，受到廣大群眾的推崇。第三，競技性。乒乓球運動屬于競技類項目，例如在乒乓球錦標賽、奧運會、軍運會中都可以看到此項運動，其不僅比拼的是技能和體力，更是心理和精神上的對抗。

（二）乒乓球訓練的意義

乒乓球運動是一項綜合性體育項目。與其他體育項目相比較，其技能較強、運動變化多、運動速度快，對場地環境要求較低，室內室外均可開展乒乓球訓練。同時青少年成處于發展關鍵期，通過適當開展乒乓球訓練，促進青少年身心健康全面發展。乒乓球運動，需要眼部跟隨球運動軌跡不斷運動，緩解過度用眼導致的眼部疲勞，很好地預防近視。其技戰術多樣，需要運動員通過大腦快速對戰術進行思考，促進腦部發展。同時青少年由于學習壓力較大，通過乒乓球運動可以發泄內心壓抑的情緒，使其具有良好的心理素質，是減壓的一種有效途徑。除此之外，需要運動員在擊打球時做到眼到手到步伐到，有效提高了身體協調能力[1]。

二、乒乓球訓練中常見的問題

（一）學生自身問題

第一，學習訓練興趣不高。主要是因為青少年對乒乓球訓練的錯誤認知導致，只是把訓練當作解壓、娛樂、交友的一種方式，以及其球技較低，常容易出現自卑心態。第二，依賴性強。由于基本功薄弱，在學習初期常受到輔導員的幫助，對其形成依賴感。一旦輔導員離開后，便會感到無所事事。第三，以自我為中心。部分學員有一定的基礎，在受到表揚后便飄飄然，認為自己可以不必按照輔導員的教學進行訓練。在乒乓球雙打中，忽視兩人合作，并時常指責隊友。第四，認知范圍狹窄。在乒乓球訓練中，青少年容易產生訓練就是技能訓練的觀念，卻不知還有體能、戰術等眾多的訓練。第五，創新意識薄弱。青少年在訓練時，常常按部就班，輔導員怎么講，怎么訓練，很少去進行思考[2]。

（二）教師教學因素

第一，教學模式落后。目前部分體育教師在開展乒乓球教學訓練時仍采取傳統的競技體育思維，沒有將青少年個人、技能、學習有機結合，導致訓練內容過于具有競技特點，訓練內容強度較高。青少年在訓練時產生消極情緒，并且加大心理壓力。第二，教學形式單一。部分體育教師缺乏創新性思維，在開展乒乓球訓練時沒有對青少年身心特點進行充分認知，而是開展統一的教學內容，這與學習乒乓球的目的相違背，導致訓練效果較低。

（三）學校管理問題

第一，硬件設施不完備。由于學校對乒乓球訓練重視程度不高，導致學校乒乓球訓練的器材不全面。目前，不少學校的乒乓球臺出現老舊破損，臺面表面粗糙、坑坑洼洼現象很常見，并且不少球網缺失后卻不加以管理，導致訓練效果不明顯。第二，學校過度管理。一些學校設立了專門的乒乓球場地，并配備了全新的乒乓球臺以及配套設備。但為了延長其使用壽命，這些設備只能在乒乓球訓練中才能使用，在日常午休以及課間休息時對場地進行封鎖，禁止青少年使用。

三、乒乓球訓練方法創新

（一）游戲訓練法

游戲訓練法在乒乓球訓練中具有極強的靈活性，體育教師在開展乒乓球訓練教學前，可以將乒乓球游戲當作教學內容融入教學過程中，提高青少年參與的主動性，激發青少年對乒乓球的喜愛?？梢岳闷古仪蛴螒騺頇z驗上一堂訓練教學中理論知識轉為實際操作能力，觀測青少年知識技能的掌握能力。同時教師可以將乒乓球游戲作為本節課堂教學的引子，促使青少年通過乒乓球游戲讓身體的各個部位充分活躍起來，防止因運動前拉伸環節不到位導致身體遭受損傷。除此之外，體育教師可以將其作為青少年乒乓球體能訓練的一部分，提高青少年的體能、耐力、身體協調等素質。如以“百步穿楊”游戲為例。體育教師可以將青少年分為四人一組的方式，每組派遣一人拿球并站在小組前，并將乒乓球放置在球拍上，采用乒乓球運動中橫向移動的方式，移動到十米遠的乒乓球臺。在此期間內，需要保持乒乓球平穩地著力于乒乓球拍上，乒乓球不能掉落，一旦發生掉落便要從頭開始移動。在青少年到達乒乓球臺后，需要拿起球并將球擊打到另一側的指定目標上。若擊中則該組下一個人立即出發，若不擊中則繼續進行擊打。四人率先完成的小組視為游戲的勝利者，體育教師應適當給予青少年一些獎勵。這項游戲能夠向體育教師展現出青少年多種能力共存的狀態。其中，通過學生前期控球能夠很好培養出青少年的球感、移動步伐，身體協調性;后期擊球能夠提高學生擊球技術、精準度等。體育教師在設計游戲時，應結合實際教學內容以及青少年乒乓球整體水平。需要注意的一點時，體育教師不能見乒乓球游戲當作一種娛樂活動，而是通過有效的乒乓球游戲活動來提高青少年訓練興趣，激發其訓練熱情，并且需要在游戲開始前講清楚游戲規則以及獲勝標準，培養學生規則意識。

（二）競賽訓練法

乒乓球因屬于競賽類體育項目，其球技、步法、戰術等內容多種多樣，并且乒乓球訓練內容給還包括體能、心理、營養控制等其他方面。體育教師可以將乒乓球訓練中的一項訓練內容或者多項訓練內容從中挑選出來，并將其相互結合，設計出一項競賽性的項目，讓青少年在與其他人競爭中能夠扎實并掌握各個訓練要點，提高自身的專業水平，在贏得競賽后可以有效提高自信心，消除自卑心理。同時根據青少年心理特征以及個人素養，體育教師可積極開展乒乓球競賽來激發青少年學習的熱情，并能夠讓其體會到勝利的喜悅以及失敗的沮喪，培養其永不言輸、愈戰愈勇的意志。

比賽訓練法的方式方法有很多種，體育教師可以通過采取不同種類的訓練方式從學生技能、體能、心理等方面提高青少年的綜合素養，如正式競賽。體育教師可以在每一項專業教學訓練后開展比賽，根據國際乒乓球比賽標準要求雙方運動員遵守比賽規則，自己充當裁判并邀請其他青少年作為觀眾，增添比賽緊張的氛圍。青少年在參與正規競賽后能夠有效感受到自身掌握技能以及戰術的水平，根據競賽中自身缺點開展針對性的訓練。關鍵競賽：此項競賽并不是從0：0開始的，而是體育教師根據學生的個性特點的需要，著重培養和提升學生在擊打關鍵球時的心理素質，使其內心變得更加強大。體育教師可以在訓練中適當插入關鍵性的競賽環節比分則從8：8、8：9、9：9、9：10、10：10等開始，直到比賽結束，觀測青少年在這類競賽中所運用的技能、戰術與平時訓練中是否有區別，并對青少年進行正確指導。配合性競賽：乒乓球雙打、混打都是雙人協同進行的比賽方式。體育教師可以定期開展此類競賽形式，對青少年進行隨機分配，開展兩兩對打的形式，來提高青少年具有合作精神，提高彼此之間的默契感，能夠更好地提高其乒乓球技能和戰術水平[3]。

（三）意念訓練法

在乒乓球比賽中，出現逆風翻盤的局面很是常見，一些著名乒乓球運動員在小節落后五六分的情況下完成小節翻盤。這則體現出這些運動員心理素質極高，而對手在比分差距逐漸縮小時可能會對自己產生懷疑，最終導致比賽失利。意念訓練就是培養運動員心理承受能力的一種方法，運動員憑借想象力量和心理暗示等，改善心理特征。在青少年乒乓球訓練中，是強化青少年心理素質的一種常見訓練方式。如在乒乓球訓練前，體育教師可以適當提示青少年一些乒乓球的技術要點，讓其充分發揮出大腦的想象力，讓這些技術要點、動作要領在腦海中形成模型，然后在通過訓練將其腦海中的模型抒發出來，加深青少年對乒乓球動作要領和技術要點的記憶深化，也使得動作更加標準、規范。在乒乓球訓練結束前，體育教師可以讓青少年對訓練時所學到的動作在腦海中進行回憶，使其深深刻印在腦海當中形成記憶。由于青少年正處于發展階段，其身心智能剛剛起步，通過體育教師開展科學合理的乒乓球意念訓練法，可以有效促進其心智發展，在以后的學習和工作中得到更好發展。意念訓練法促使青少年積極認知自我，消除自卑心態，增強自信心，提高其競技水平和綜合素養。

四、結語

綜上所述，乒乓球運動對人們具有積極、深刻的影響意義。近年來，國外許多國家逐漸開始重視對青少年乒乓球訓練。我國若想要在今后的乒乓球賽事上取得成績，就需要重視青少年乒乓球訓練活動。同時青少年正處于心智發育期，通過積極開展乒乓球訓練，并對其訓練方法和內容不斷優化和創新，能夠有效提高青少年心智發育，為青少年身心健康發展夯實基礎。

參考文獻：

[1]趙劍宇.新時代青少年乒乓球運動員專項體能訓練方法創新發展[J].田徑，2021（12）：79-81.

[2]方翔.青少年乒乓球訓練方法創新研究[J].青少年體育，2019（12）：95-96.

[3]趙霞，李亮.我國乒乓球訓練的理論創新與競技實踐[J].中國體育教練員，2019，27（03）：9-13.