體育鍛煉對增進大學生心理健康的作用探析

陳潔 張泉

摘 ?要 ?隨著社會經濟發展，大學生的學習壓力和就業壓力都比較大，再加上人際關系存在的問題以及互相攀比導致的心理失衡，很容易導致大學生出現心理問題。若是大學生出現心理健康疾病并且沒有得到及時治療和緩解，不但會給學生學業造成影響，還會給學生身心健康造成極大的負面影響，給學校和社會造成極大的負擔。體育鍛煉能夠促進學生的身心健康，筆者主要分析了體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用，希望能夠發揮體育鍛煉的作用，幫助大學生更好的成長。

關鍵詞 ?體育鍛煉 ?心理機制 ?心理健康 ?作用

在平時生活工作中，通過體育鍛煉能夠幫助人們緩解負面情緒和壓力，但是通過分析當前體育鍛煉和大學生心理健康方面可以發現，很多學校都沒有重視大學生心理健康和體育鍛煉之前的關系，沒有能夠將體育鍛煉和大學生心理健康教育結合在一起。這便要求我們必須認真分析體育鍛煉和大學生心理健康的關系及作用，將體育鍛煉的作用發揮出來，促進大學生的身心健康發展。

一、大學生心理健康現狀分析

大學生思想比較活躍，希望能夠渴求知識獲得進步。大學生本身的胸懷比較寬廣，志向比較高遠，能夠將自身的理想和國家發展結合在一起，這也是大學生心理發展的主流。但是隨著社會經濟發展，當前社會形勢也發生了很大的變化，給大學生造成了極大的影響，導致大學生心理壓力的增加。通過分析大學生心理健康現狀可以發現，大學生心理健康主要存在下面幾項問題。

（一）大學生容易存在自我認知障礙

現在很多大學生心理健康狀況是基本和心理健康標準相符的，但是還是有一些學生自身心理發展不是很成熟，自我調節能力和問題認知能力不夠出色。通過分析可以發現，有些學生在面對環境變化以及人際關系變化的時候，會出現煩躁和焦慮、憂郁和苦悶的心理，緊張、壓抑的狀態可能會導致心理問題的出現。這種心理問題主要表現是憂愁和自卑，導致這種心理出現的原因比較多，比如成績較差、失戀、生理缺陷以及社會地位比較低下等等。

（二）大學生容易存在情緒上的障礙

通過調查結果可以發現，很多大學生長期處于一種比較消極的情緒狀態下或者是處于一種比較激烈的情緒狀態下，情緒上存在一定的障礙。這種情緒下，學生的正常心理和生理也會受到比較大的影響，若是沒有能夠及時地采取有效的措施來進行調試，導致的后果比較嚴重[1]。比如抑郁，主要表現為學生情緒比較低落，行動較為遲緩，學生會力不從心、語言減少，存在較為嚴重的焦慮心理，出現精神上的煩惱、害怕、緊張和恐懼心理。

（三）大學生容易存在人際交往障礙

人際交往對于大學生的學業完成以及人格養成有著重要作用。隨著學生自我意識的不斷增加，大學生也比較希望能夠通過自己的眼睛去觀察社會，通過自己的方式去交朋友。但是大學生本身的心理成熟度還不夠，適應能力也不夠強，在進行人際交往的時候，很容易存在一些異常心理，從而導致學生出現人際交往方面的障礙。通過調查可以發現，很多學生人際交往存在的主要問題體現在下面兩點，第一是人際交往的時候，將自己放在中心的位置;第二是比較羞怯，雖然大學生對于交往比較重視，但是在實際交往的時候往往沒有勇氣，比較的膽怯和害羞。

（四）大學生存在一定的學習障礙

對于大學生而言，學習任務是其非常重要的任務以及活動方式，大學生本身的心理健康情況和心理發展水平會直接影響大學生的學習效果和學習過程。通過分析大學生學習影響因素可以發現，學生學習心理所占據的位置非常重要。

二、體育鍛煉給大學生心理健康帶來的促進作用分析

體育鍛煉對于大學生品質養成和綜合素質提高有著重要意義，這便要求我們必須認識到體育鍛煉給大學生心理健康帶來的積極影響，做好體育鍛煉，幫助大學生更好地學習和成長。

（一）體育鍛煉給大學生智力造成的積極影響

體育鍛煉的進行能夠加速人體血液循環，能夠切實提高身體組織特別是腦部對于氧氣的吸收率，能夠促進神經傳導物質、多巴胺的分泌和運輸，也能夠給人體大腦架構功能造成積極的影響，切實提高大腦認知和處理的速度[2]。人們在參與到體育鍛煉中去時，若是能夠進入一定的狀態，人們的注意力能夠更加集中在鍛煉上，也能夠排除其他不良信息帶來的干擾，切實提高人們的智力功能。所以，經常參加到體育鍛煉中去能夠提高學生的智力及非智力因素，也能夠讓大學生的情緒更加的平穩，性格更加開朗樂觀，提高學生精神狀態。這些因素也能夠提高學生的智力功能，幫助學生更好地學習和成長。

（二）體育鍛煉會給學生情緒情感造成積極影響

心理學上把情感和情緒定義成為人們對于客觀的對象和事物所持有的態度，指的是人的需要有沒有得到滿足的反應，若是人們的需要得到了滿足，那么產生的情緒往往是積極的，若是沒有能夠得到滿足，那么產生的情緒往往是比較消極的。學生在學習和生活的過程中，經常會出現一些情緒反應，若是長期的情緒都是消極的那么很容易導致人身體進入亞健康狀態，若是沒有能夠較為及時調整，那么便會給學生的身心健康造成嚴重的負面影響。而通過身體鍛煉能夠幫助學生很好的調節其情緒，通過體育鍛煉，能夠提高學生的學習效率、情緒穩定能力、自信心，能夠讓學生愿意更加主動積極地和其他人溝通交流。并且，通過體育鍛煉還能夠幫助大學生轉移其不愉快的情緒和意識，讓學生更快擺脫不良情緒和狀態。

（三）體育鍛煉能夠促進大學生更好地進行社會交往

體育鍛煉本身便是身心活動的一種，同時也是一項非常重要的社會活動，通過體育鍛煉能夠促進人們的身心健康。身心健康則是學生進行社會交往的重要基礎，體育鍛煉本身便是人和人交往溝通的過程[3]。比如，參與到體育活動中去時，需要學生之間進行配合、幫助、交流學習和競爭。通過體育鍛煉也能夠給學生營造一個積極向上的良好交往氛圍，也能夠讓學生在這個過程中更好的交往。當然我們也必須認識到體育鍛煉需要學生真正參與進來，只有這樣體育鍛煉的積極作用才可能得到很好地發揮。

（四）體育鍛煉能夠幫助學生養成良好的意志品質

大學生參與到體育運動中去本身便需要競爭意識比較的出色，學生在參與到體育鍛煉中去的時候，也需要實時的和困難斗爭，有些困難是來自自身的，還有些困難是來自于外界的。在進行困難克服的過程中，學生需要不斷的培養自己沉著冷靜、百折不撓、謙虛謹慎和吃苦耐勞的精神[4]。比如，學生若是面臨的對手比較的強大，那么很容易出現心里發憷的情況。若是身體在負荷下，很容易出現膽怯和畏懼心理，而想要克服這些需要比較強大的意志力。若是學生能夠不斷的和意志作斗爭，那么便能夠逐步的養成堅忍不拔的意志，學生身心健康也能夠得到很好的發展。由此可見，體育鍛煉能夠幫助學生養成堅強勇敢和吃苦耐勞的品質，對于大學生良好意志品質的養成以及大學生團結協作精神的培養有著重要作用，也能夠讓學生的心理更加健康。

（五）進行體育鍛煉能夠很好的預防和治療心理疾病

體育鍛煉對于大學生而言，本身便是一項能夠增強體質的活動，并且還能夠促進學生的身心健康，更好地發展好的發展智力。通過心理學分析可以發現，那些經常參加體育鍛煉的人，無論是記憶力、靈敏度、還是想象力都容易有明顯的提高，并且大腦反應速度往往會比較快，學生的中樞神經系統也能夠得到較好改善，能夠加快大腦皮層中興奮和抑制交換的過程，大腦皮層反應的準確度及均衡性都容易有極大地改善，學生的感知能力和觀察能力也能夠得到很好的發展，能夠從整體出發推動智力更好的發展[5]。體育鍛煉還能夠很好地抑制腎上腺素受體上升，也能夠降低其敏感度，從而更好地調節學生的心率和血壓，也能夠減少特定應激源給學生身心造成的影響，也能夠增加學生本身的堅韌程度和心理耐受力。比如，學生在參與到體育活動中去時，是逐步地適應并產生興趣的，需要持之以恒地進行鍛煉，在經過一段時間后，學生無論是生理機能還是身體素質都能夠得到較好的改善，學生也能夠逐步的掌握運動的技巧，在學生取得一定成績后，身體自我反饋機能能夠給大腦輸送這些積極的信息，學生也很容易獲得成就感，從而得到較為愉悅的情感體驗。通過分析也可以發現，學生參與到體育鍛煉中去，能夠很好地緩解自身壓力，學生的緊張情緒也能夠得到很好釋放，或者心理上的滿足，從而擺脫消極、壓抑、悲觀和不滿的情緒，從而幫助學生養成積極向上的良好心理品質，降低大學生出現心理疾病的概率，幫助學生更好地學習和成長。

三、結語

體育鍛煉對于大學生的心理健康造成的積極影響是非常重要的，通過體育鍛煉能夠幫助學生樹立正確的三觀，養成積極向上的人生態度，從而推動學生身心更加健康的發展，切實提高學生的適應能力、學習能力以及人際交往能力，給學生將來適應社會以及更好地工作奠定基礎。此外，教師也必須重視正確體育鍛煉方法技巧的傳授，確保學生體育鍛煉強度和時間安排的合理性，避免因為運動不恰當而給學生身心造成損害的情況出現。

參考文獻：

[1]李蕊，姜媛.體育鍛煉對大學生心理健康水平的影響：心理彈性的中介作用[A].中國心理學會.第二十三屆全國心理學學術會議摘要集（上）[C].中國心理學會：中國心理學會，2021.

[2]趙紅鳳.體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用[J].青少年體育，2020（11）：47-48.

[3]李潔，姜勇.體育鍛煉對大學生心理健康發展的作用及其實施策略研究[J].長江叢刊，2020（14）：111-112.

[4]張小友，張忠秋.體育鍛煉對大學生心理健康的影響：身體自尊的中介作用[J].湖北體育科技，2018，37（02）：140-144.

[5]車坦，楊小飛.體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用研究[J].體育世界（學術版），2017（10）：49-50+58.