爆發性力量訓練對跳遠運動員成績的影響

李文龍

摘 ?要 ?跳遠是以爆發性力量支撐的運動項目。本文通過查閱大量關于爆發性力量訓練及影響跳遠運動員成績的因素文獻資料，經過分析和總結，從主要因素“爆發性力量訓練對助跑速度的影響”和“爆發性力量訓練對起跳能力的影響”著手，為跳遠運動員提高成績而進行的爆發性力量訓練提出建設性建議。

關鍵詞 ?爆發性力量訓練 ?跳遠 ?影響因素 ?運動成績

一、前言

縱觀體育競技舞臺，大到國際賽場小到普通校級比賽，隨著新時代社會競賽保障、訓練儀器、生活質量等條件不斷提高，運動員們的成績也隨之不斷提高。男子跳遠已有很多運動員有平等條件下跳出8.50米以上的好成績。在搜索相關文獻中發現，眾多學者對跳遠技術及運動員競技表現能力分析較多，但從根本中抓住主要影響因素，關于力量訓練對跳遠運動員成績影響的分析研究較少。其中，跳遠屬于高爆發的運動項目，運動員的爆發性力量是決定跳遠運動員成績的重要因素，因此關于爆發性力量訓練與跳遠運動員成績的關系分析研究對于跳遠運動員提高自身成績能有較高的啟發性。

二、對影響跳遠運動員成績的因素分析

（一）助跑速度

助跑速度與絕對速度存在著差別卻又密切相關。絕對速度是指運動員平跑中的最高速度，助跑速度是指運動員在跳遠助跑中發揮出的最高速度。絕對速度對跳遠運動員極為重要，它是助跑速度的基礎。只有具備較高的絕對速度能力，才能在跳遠助跑過程中得到相對較高的助跑速度，并能在達到較高的可控助跑速度情況下使腿部充分蹬伸，使運動員可以從容地做出起跳動作。

有許多學者進行過實驗證明，助跑速度對跳遠成績的提高起著巨大作用。趙國雄認為：“助跑速度是決定跳遠成績最重要的因素，并且，在所有的影響跳遠成績因素中，助跑速度所起的作用大于70%。”同時，在中外專家的研究中同樣表明了助跑距離是影響跳遠成績的關鍵因素。跳遠運動員在合適的助跑距離中通過調整、加速來獲得自身較高的可控助跑速度，再通過起跳技術動作的有效轉化，取得相對較好成績。因此，專家們表明的助跑距離是影響跳遠成績的關鍵因素實則就是跳遠運動員在其助跑距離上所能獲取到的較高可控助跑速度。不僅是助跑距離，還包括助跑的節奏、跑前的調整、跑前的預備動作等運動員所做出的影響成績的因素都在間接或直接地影響著助跑速度。所以說，跳遠運動員起跳前的助跑速度很大程度地影響著成績。

（二）起跳能力

精準的踏板能夠有效提高運動員成績，但是不可否認的是起跳能力也同樣重要地決定著跳遠運動員的成績。在其余影響成績的因素平等狀態下，腿部踏板力度越大，腿部對踏板的相對作用力能夠很好地有效將身體騰起，機體就能得到更高的騰空高度，在助跑速度的基礎上，機體的騰空高度越高所能達到的遠度就會越遠。即起跳能力更好的運動員在平等條件下其所能騰起的高度和所能達到的遠度都會更佳。在相對較高的可控助跑速度上，想要取得理想的遠度，就必須要求運動員很好地將水平助跑速度分量轉化向斜上方，即起跳。起跳角度決定了運動員在空中滯留的時間長短，而理想遠度則由水平速度和起跳角度所決定。

歸屬到物理運動學中，跳遠屬于斜拋運動。機體以一定的初速度斜向跳出，在空氣阻力可以忽略的情況下，機體所做的運動為做斜拋運動。機體作勻變速曲線運動，其運動軌跡是拋物線。根據斜拋運動遠度的公式以及中外眾多優秀跳遠運動員的起跳動作技術的對比分析可知跳遠成績與騰起初速度和騰起角即前文所提到的助跑水平速度和起跳角度密切相關。前人研究得出，優秀運動員的騰起角度大致在19°～24°之間，運動員能夠很好地控制速度并進行轉換跳起，也是取得好成績的重要條件。

國內外的跳遠運動員大多數通過兩種途徑來提高自身成績，其一是提高自身的絕對速度以改善助跑速度，并適當降低助跑速度利用率;其二是增大踏板角度和離地角度，減小扇角，提高騰起角度。觀察可發現，在跳遠運動員訓練當中更為偏重對其二的加強訓練，運動員們會將更多的訓練時間分配到起跳動作技術、身體素質、機體彈性的訓練內容中去，即提高自身的起跳能力。普遍地，有許多跳遠運動員會通過助跳板的踏板起跳練習來改善自身起跳技術，同時也在提高著自身機體對起跳角度、騰空高度等起跳所決定的狀態，這也是刺激自身起跳能力提高的重要練習。因此可見，起跳能力在決定跳遠成績因素中的重要地位。

三、爆發性力量訓練

（一）爆發性力量

一般來講，爆發性力量訓練是以最大或接近最大初始速度來發力，然后在動作的特定階段內一直保持這個最大或接近最大初始速度。爆發性力量練習的標志是力量的快速爆發，然后在整個動作中集中注意加速，在根本上影響運動競技水平。在力的物理公式中，P（功率）=W（功）/t（時間），再由W（功）=F（力）* S（距離），得知P（功率）=F（力）* V（速度）。在運動技術中，通常把力和速度的乘積稱為“爆發力”，功率稱為“肌肉收縮的爆發力”。所釋放的力量越大，速度越快爆發力越大。我國另有學者認為，運動訓練中爆發力是指肌肉在最短的時間內產生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力，其本質是瞬時爆發功率。爆發力在許多運動項目中都占據著重要的地位，短跑、跳高、跳遠等速度力量型項目都需要爆發力支撐，甚至在許多球類項目中擁有較強的爆發力素質的球員更易在隊伍中脫穎而出。力量是體育的基礎，爆發力就是體育的潤滑劑，爆發力素質能很好地提升運動員的運動表現。在跳遠項目中，爆發力支撐運動員在有限距離內迅速達到較高的助跑速度，并且在較高速度中有效蹬伸肌肉進行高質量的起跳。這就是爆發力量在競技體育中擁有高地位的原因。

（二）爆發性力量訓練對助跑速度的影響

爆發性力量產生過程，取決于肌肉牽張反射的效果。肌肉在被拉長時的速度越快，產生的肌緊張越高，肌肉被拉長的速度很大程度上決定著肌肉利用由于被拉長而儲存的彈性能量的效率，主動肌被拉長的速度越快，所儲存和可利用的彈性能量就越大，越有利于產生更大的收縮力量。也就是說，爆發性力量訓練時所做的帶阻力肌肉快速離心收縮能夠提高肌肉利用能量的效率，使得肌肉的爆發力增強。肌肉中所存在的快肌越多，快速力量便越大，機體就能在短時間內快速釋放越大的能量，它體現著力量與速度的有機結合。助跑速度的決定性因素之一在于短時間內肌肉所能釋放出的力量的大小與能量的多少。人體通過阻力性的爆發力訓練提高肌肉牽張反射速度，能夠有效地提高短時間內肌肉所能釋放的能量多少，提高機體爆發力。在跳遠有限的助跑距離中運動員在人體功能方面以最大限度地發揮人的速度極限本能，以無氧供能的方式供能，通過有節奏的加速，達到良好的可控助跑速度。在力量與速度的結合中，爆發性力量訓練能夠有效提高肌肉牽張反射的速度與力量，使機體產生更大的收縮力量，很大程度地提高跳遠運動員助跑速度。

（三）爆發性力量訓練對起跳能力的影響

起跳是人體主動性地收縮肌肉后再由能量釋放將肌肉拉長從而帶動人體騰起一定高度，此時收縮時所產生的能量、肌肉的彈性、肌肉收縮拉長范圍、肌肉力量等多種條件因素對起跳后的騰空高度都起著極其重要的決定作用。爆發性力量訓練能夠有效刺激快肌生長，使得在需要的時候肌肉能夠短時間內收縮伸展釋放能量帶動機體，使跳遠運動員在起跳時擁有較好的騰起角度以及較快的騰起初速度等良好條件。同時，通過爆發性力量訓練可以使肌肉更好地適應快速爆發產能發力，刺激神經骨骼的適應性，在進行爆發性動作時快肌更易產生能量，因此跳遠運動員在短時間的起跳瞬間機體能快速牽動起全身神經系統使機體各肌肉部位迅速做出反應，主動性地進行產能發力，而避免出現踏板時間過長使能量大量流失和腿部蹬伸不充分的情況。再者，爆發性力量對肌肉的抗阻可以增強肌肉的強韌性，可增強肌肉的彈性。同時爆發性力量后應有的跳躍性、沖刺性練習能夠將力量有效轉換，使得肌肉類型更偏向于速度、跳躍的爆發性動作中，很大程度地提高了運動員的爆發力素質。因此，高爆發爆發項目運動員會更多地進行爆發性力量訓練，特別是跳躍類項目。提高跳遠運動員踏板起跳能力的關鍵性練習中爆發性力量訓練占主要地位。

四、結語

爆發性力量訓練能夠有效提高運動員決定跳遠成績的關鍵因素即助跑速度、起跳能力等素質，從而提高跳遠運動員的成績。通過短時間內較高速度的發力抗阻訓練，刺激神經骨骼的適應性，刺激快肌生長，提高肌肉的強韌性，再通過專項性的轉換練習，最終能夠使得肌肉類型更傾向爆發型。第一層面增加了機體肌肉的爆發性力量，從本質上提高跳遠運動員的助跑速度和起跳能力;第二層面打破了肌肉原有固化的發力系統，從神經上刺激肌肉發力的主動性以及適應性。

因此，跳遠運動員在訓練中可以通過針對性的爆發性力量訓練促進成績提高。針對性地發展爆發力，增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間。力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。同時要加強專業技術訓練，提高運動員自身助跑速度和起跳能力等影響跳遠成績的身體素質以提高跳遠成績。

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