又要考試了，我好焦慮

胡惠南

小A正值高中，面對繁重的學業任務，每天挑燈夜讀，學習到半夜。久而久之，即使假期在家，沒有學業任務，小A也難以入睡，并且小A在課堂上經常不能集中注意力。期中考試就要到了，小A感到十分緊張，擔心難以考出理想的成績，開始學習到更晚，但經常走神，總體效果并不佳。小A愈發擔憂期中考試，在考場上難以全神貫注地作答，掌心冒汗，于是舉手跟監考老師說要離開考場……

什么是考試焦慮？

“考考考，老師的法寶;分分分，學生的命根”，這句話形象地概括了考試在學校教育和學生學習生涯中的“地位”，而這個教育的“法寶”可能導致學生產生心理問題，引發考試焦慮?？荚嚱箲]（Test?Anxiety）是一種情境特異性的特質焦慮，通常表現為對于預期來臨的考試這一情境，個體出現極為強烈的情緒反應、生理反應和行為反應，并伴隨消極認知，這種認知包含對自身及對考試結果的擔憂。10%～40%的學生都有過考試焦慮的經歷，適度的焦慮有助于提升個體的學習動機，促進學生的學業表現，但過度的考試焦慮則會影響個體的身心健康、學業表現和日常生活。

一般認為，考試焦慮來自個體對考試情境的評估，根源在于個體對自己的消極認知以及對考試的過分關注?？荚嚱箲]者傾向于將考試與自身價值相聯系，過分看重考試結果，高估考試結果的重要性，并且以此為基礎對考試情境進行評估。同時，由于考試焦慮者對自身的學習能力、考試技能等抱有消極認知，他們往往會對考試結果產生消極想法，認為自己的考試結果不會達到預期，甚至會十分糟糕。

由此，考試焦慮者會采取回避策略，逃避考試，甚至逃避日常的學習，以此來緩解負面情緒、消極的自我認知（我沒有取得好成績并不是因為我的能力，我只是沒去參加考試、沒認真學習而已），而不是想方設法提高自己的學業水平。但是，回避的策略往往會進一步加重個體對自己的消極認知，具體來說，個體回避考試、回避學習，就會產生諸如“今天又沒去學習，浪費了好長時間，我又少學了很多東西，變得更差了，下次考試怎么辦”這類的想法，由此引發更高水平的考試焦慮。

如何應對考試焦慮？

心理問題的預防和干預，需要個體自身的努力，此外，個體的發展還與其所處的發展系統息息相關，因此，發展系統提供的支持也能改善個體的心理狀態和行為，促進心理問題的預防和干預。對于學生來說，家庭和學校是離他們最近、對他們影響最大的發展系統，學生的健康成長需要學生本人、家長和學校的共同努力。

學生：理性看待焦慮，正確認識

自己，合理制定目標

焦慮并不一定都是壞事，一定程度的焦慮有助于個體維持動機，保持良好的學習狀態。因此，當出現焦慮情緒時，要視具體情況而定。當焦慮并沒有影響到學生的正常學習和生活時，可以放平心態、順其自然，轉移自己對當前焦慮狀態的關注。但是，如果焦慮情緒對學習和生活造成了極大的困擾，像前文中的小A同學那樣，已經影響到睡眠和學習了，就需要采取一定的認知行為干預，緩解自己的焦慮狀態。

很大程度上，考試焦慮是學生自身不合理的信念造成的，因此緩解考試焦慮可以從改變消極認知開始。首先，正確看待考試，認識到考試只是檢驗學習成果的一種手段，是老師督促學生鞏固知識的一種方法，一次考試的結果并不能敲定一個人的未來。其次，正確認識自己，明白人無完人，某一門科目或者某個階段的知識點不能掌握好是正常的事情，不因為在一些方面的挫折就全盤否定自己的能力。

個體對自己的認知來自日常的自我觀察，學生的消極自我認知很可能源自某次考試的失利、某個知識點難以弄懂。因此，從實際行動出發，掌握適合的學習策略和考試技能，才能有效提升自我效能感，從根本上破除自己的不合理信念。另一方面，設置合理的、階段性的學習目標，并且及時實現目標，也能促進個體自信心的提升。

此外，在日常生活中，學生還可以進行一些放松策略，如深呼吸、體育鍛煉等，都有助于緩解焦慮情緒。

家長：改善教養行為，提升孩子

自信心

家長是孩子的第一任老師，家庭在個體的成長過程中發揮著極其重要的影響作用。孩子對于考試的過分看重，以及對自己的消極信念，與家長的教養行為關系密切。

一些家長可能經常給孩子灌輸“考試非常重要”這樣的觀念，并且嚴格管教孩子，給孩子制定嚴要求、高目標，要求孩子必須每次考試達到高分，將來要考入哪所大學。將這些觀點加之于孩子，會讓本就處于競爭環境中的他們更加看重考試，將一次考試的結果與整個人生聯系起來。一些家長過度奉行挫折教育，在本該鼓勵孩子的情況下，打擊孩子，希望能促進孩子成長，但實際上，這種做法可能會挫傷孩子的自信心，降低孩子的自我評價。

家長注意改善教養行為，對孩子的健康成長有著舉足輕重的作用。具體來說，家長首先要淡化自身對考試的關注，為孩子設定的目標要依據孩子自身的能力而定;其次，不能一味采用挫折教育，要善于發現孩子身上的閃光點，并及時給予孩子正向的反饋和鼓勵。

學校：引導教育，提升學生心理

健康水平

學校是學生活動的主要場所，對學生的身心發展也有十分重要的影響。老師應該善于發現學生的優點并且引導學生發現自己的優點，在學生取得進步時給予鼓勵。學校應該強化過程管理，淡化一次考試結果對學生評獎評優的影響;在平時開展課外活動、心理健康方面的講座，增進家校聯合，全面提升學生的心理健康水平。

總之，考試焦慮不是學生一個人的問題，個體、家長和學校有意識改變認知和行為方式，才能有效預防和干預學生的考試焦慮，進一步促進學生的健康成長。8FB070CB-8E24-4A31-8E83-F562BF203F50