如何在高中體育教學中強化學生體能訓練

吳正有

摘要：體能訓練是增強學生體魄的重要途徑。對于高中學生而言，體能訓練還可以有效調節其心理壓力，讓其擁有良好的心態面對學業。但由于體能訓練的枯燥性，一些學生排斥體能課程的選擇，這種情況十分不利于學生的身心發展。教師要想強化體能訓練，就需要應用有效策略使學生主動參與到體能訓練中，并且努力進行訓練，才可以使學生得到全面發展。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;強化

中圖分類號：A 文獻標識碼：A

前言

當下，一些高中學生體能下降，致使其面臨繁重的學業時感到力不從心。不僅會直接影響其學習成績，還會阻礙其長遠發展。讓高中學生積極參與體能訓練，對其文化學科和體育素養都具有重要的意義。在實際訓練中，教師要注重培養學生對體能訓練的興趣，并且要積極豐富體能訓練形式、內容，增強體能訓練的吸引力，才會更有效使高中學生積極參與到訓練中，并不斷增強體能，從而達到理想的訓練目的。

一、提升訓練趣味性引導積極參與

體能訓練是讓學生進行專項訓練，并且會具有一定的訓練強度，具有一定的枯燥感，一些學生會由此產生抗拒心理，致使訓練效果不佳。對于學生的身心發展，也會造成一定不良影響。為了使學生可以積極參與到體能訓練中，讓其擁有強健的體魄，教師提升訓練的趣味性，增加訓練的吸引力，使學生樂于主動、認真參與體能訓練，才可以達到良好訓練目的。對此，教師可以將趣味游戲或是比賽，與體能訓練融合在一起，讓學生娛樂之余鍛煉體能，可以達到一舉多得的良好訓練效果。

在體能訓練中，跑步是最基本的訓練方式之一。為了提升訓練吸引力，讓學生的主觀能動性有效被激發，教師可以將其與“穿越小樹林”的游戲融合在一起。教師需要提前布置訓練場地，將樹苗道具應用到游戲場地中。可以先規劃好跑步場地，之后再將不同道具分別擺放在不同位置，讓一些樹苗道具倒在地面上。之后，再用紅繩將游戲場地進行劃分。導入游戲時，教師可以讓學生十人一組，當學生聽到開始口令后，每個小組先出一名組員從起始點進入到“小樹林”。當遇到倒下的小樹時要將其扶起，接著再繼續前行。當其到達終點后，要在終點處的“小樹”上系一根紅絲帶，再迅速返回起點處。此時，第二名組員再重復開始。哪個小組可以用最短的時間完成游戲，就可以取勝，失敗的小組，就需要做俯臥撐。在趣味游戲的作用下，訓練的枯燥感可以明顯減輕，而且學生在積極參與的情況下，體能情況還可以明顯提升。

二、結合學生身體素質開展分層訓練

在體能訓練中，教師往往采用一種訓練方案和訓練強度。但學生的體質各不相同，一些學生會由于訓練強度過大，形成抗拒心理。一些學生會由于訓練強度不足，而影響其體能增強。為此，教師要從學生的體質情況出發，制定更有針對性的分層訓練方案，才可以更有效促進學生體能情況轉變，進而使學生參與訓練的積極性明顯提升。在對學生群體分層時，教師可以通過小測試對學生進行分層，也可以直接按學生的性別加以分層。通常情況下，男生的體質要比女生強健，教師可以制定兩組訓練方案，進一步推動訓練活動的高效開展。

對男生的體能訓練，教師可以從訓練其腹肌、力量和心肺功能的角度著手，設計訓練方案。這些訓練的強度較大，也十分符合男生的身體體質情況。如，“引休向上”、“史密斯蹲”等訓練，教師可以讓男生兩人一組，互相配合訓練。讓其在訓練過程中，互相評價其動作力度、水平等，進一步提升學生的訓練質量。對女生的體能訓練，教師就可以從提高其“柔韌度”的角度引入體能訓練。一方面，可以滿足女生的體質需求，另一方面可以滿足女生喜歡柔美外形的心理需求。可以有效激發學生參與訓練的積極性。同時，還可以使其體能情況得到良好改善。如，“長臥式拉伸韌帶”、“豎叉、橫叉”等韌帶拉伸訓練，都可以幫助女生增強韌帶柔韌性，讓其獲得良好的訓練效果。在分層訓練模式下，學生不僅會更積極參與訓練，讓其體能得到良好發展，還可以使體育訓練課程的質量更明顯提升，這對學生今后的長久發展，也會發揮重要的作用。

三、滲透于不同課程提升訓練效果

除了開設專項的體能訓練課，教師還可以將體能訓練融入到不同的體育課程中，讓學生在學習、練習體育運動的同時，增強體能。在實際教學中，教師可以巧妙利用熱身準備環節。用體能訓練內容代替熱身準備。不僅可以有效增強學生體質，讓其在熱身環節更充分準備，還可以讓其同步接受體能訓練，一舉兩得。需要注意的是，教師要結合體育課的運動內容來確定體能訓練的方式，讓體能訓練和體育課有效結合在一起，才可以達到事半功倍的教學效果。

如，“健美操、排球、籃球”的體育運動，需要學生在熱身時，有效柔韌其關節，做好跑跳準備。教師在開展熱身教學時，就可以應用“深蹲起”的體能訓練。或者，將這一動作趣味化，用“蛙跳”游戲來代替，讓學生通過游戲的方式，練習“深蹲起”這一動作。不僅可以有效提升學生的興趣，讓其體驗到許多樂趣，還可以使學生的體能同步得到訓練。又如，在“標槍、鉛球”等訓練中，在熱身環節，教師就可以應用“俯臥撐”的體能訓練，開展熱身活動。或者，利用“推小車”、“春種秋收”的趣味游戲，深入開展熱身活動，使學生在愉快熱身的基礎上，進行體能訓練。既可以達到良好的體能訓練效果，又可以使學生在接下來的體育課中，更高效進行學習和練習。對于其體育技術提高，增強體魄等，都有不可忽視的作用。

總結

在高中體育教學過程中，體能訓練環節比較枯燥，教師要讓高中學生積極融入到訓練活動中，結合學生的身體素質，合理開展訓練活動。并且，要注重轉變體能訓練的枯燥感，讓其更具趣味性，學生在參與訓練時才會更加熱情和積極，從而不斷增強學生的體能。另外，教師要注重將體能訓練與專項體育課程融合在一起，讓學生更多參與體能訓練，才會進一步促進學生體能發展，讓其以良好狀態面對學習和生活。

參考文獻

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