大眾藝術體操對中老年健身功能的探究

呂珂欣

1 相關概念界定

1.1 大眾藝術體操

大眾藝術體操是一項具有自然性、韻律性、節奏性的體育項目，徒手或手持輕器械為它的練習形式，適合各個年齡階段的人群進行健身、娛樂的一項體育運動。其中包含舞蹈、音樂與體操的元素，具有趣味性，十分地簡單易學。這項運動對鍛煉者的身體素質要求不高，一般的普通群眾都可以參與，其學習的內容可以根據學者的年齡、身體素質、興趣以及目的來進行選擇，并且可以因地制宜的選用輕器械，適用于中老年群體在空閑時間進行健身鍛煉。

1.2 中老年

依據世界衛生組織，將中年人的年齡范圍定義為45-55歲的人群，將年輕的老年人的年齡范圍定義為56-65歲的人群。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過查閱“中國知網”、百度百科、武漢體育學院圖書館以及大眾藝術體操項目的相關資料和文獻，了解國內外的研究現狀，并且在前人研究的基礎上，提出新的發現與觀點，為本文奠定了堅實的理論基礎。

2.2 實驗法

（1）實驗地點與時間。實驗地點：鄭州市紫光花園社區。實驗時間：2020年11月—2020年12月，共一個月。實驗對象每周進行4次課，一次時長為2小時，分別為周一、周三、周五、周日的下午。

（2）實驗對象。本實驗從鄭州市紫光花園社區選取16名自愿參加大眾藝術體操訓練的中老年人作為實驗對象，男性6名，女性10名，年齡范圍在45-65歲之間。

（3）干預因素。在為期一個月的實驗期間，實驗對象除完成教學計劃外并無其他的體育運動。實驗對象的日常飲食保持正常，并且實驗前后的測量的儀器以及測量的人員與其他外界條件保持一致。

（4）測量器材與方法。測量器材：身高體重測量儀、卷尺。測量方法：身高體重測量：將測量儀放置平坦的地面，使用測試儀并讓實驗組人員光腳直立站在身高體重測試儀的正中央、挺胸抬頭、目光平視正前方，記錄人員以目光平視的角度讀數。腰圍、大腿圍測量：使實驗組人員自然站立并目視前方，用卷尺圍繞臂圍、腰圍、腿圍最粗的地方一圈進行，在測量過程中實驗組人員不得吸氣，身體應保持放松的狀態。站立體前屈測量：使實驗對象在膝蓋不彎曲的前提下，身體直立，兩腿并攏，俯身用手掌去觸碰地面。實驗組人員下蹲，用卷尺測量實驗對象手指尖至地面的距離，讀數時，保持目光平視。單腿站立時間測量：使實驗對象脫掉鞋子，在平坦的地面上，雙腳自然站立保持平穩，而后抬起右腳，左腳站立于地面。站穩后實驗人員開始計時，實驗對象右腳接觸地面或身體出現晃動時，停止計時。

（5）教學內容及安排。教學共分為基礎訓練部分、徒手訓練部分與器械訓練部分，一、二周進行基礎訓練，訓練內容基礎姿態練習、柔韌練習;第三、四周進行徒手訓練與器械訓練，訓練內容為自編“大魚成套動作組合”與球操的練習。

2.3 問卷調查法

（1）調查對象。鄭州市紫光花園社區的16名（男性6名，女性10名）參加大眾藝術體操訓練的中老年人。

（2）問卷制定。通過設計并現場發放問卷的形式，在社區向調查對象發放問卷16份，查閱了相關的文獻資料，并結合中老年人的實際情況設計了《中老年人調查問卷》，提問并調查中老年群體接受大眾藝術體操訓練后的變化與真實感受，為本文的研究提供了真實有效的數據，可供研究與分析。

（3）問卷的發放與回收。為考慮到中老年群體使用網絡不便捷的因素，本次調查采用現場發放問卷的形式，進行調查問卷時，為了保證真實性與有效性，此次問卷均由本人協助中老年調查者進行測試。共發放問卷16份，回收16份，回收率100%。

2.4 數理統計法

通過對身體的各項指標的測量，以及對中老年人群身體變化的記錄，將實驗前后的數據利用Excel進行數據統計，通過比對數據并對數據結果進行分析，為本文的數據研究提供真實有效的材料。

3 研究結果與分析

3.1 大眾藝術體操的鍛煉價值

大眾藝術體操具有健身作用、審美作用、娛樂作用、教育作用，主要體現在以下幾個方面：

（1）健身作用，大眾藝術體操是一項有氧運動，可以全面改善鍛煉者的各器官系統的功能，使鍛煉者的體質得到增強，力量、速度、耐力、協調、靈敏、柔韌等素質也得到提高。

（2）審美作用，大眾藝術體操的審美價值極高，它的動作十分優美，令人賞心悅目，有助于提高中老年人的審美能力，樹立正確的審美觀點、審美意識與審美能力。

（3）娛樂作用，大眾藝術體操的動作靈巧、活潑，音樂風格多樣且富有趣味性，具有較強的現代氣息，輕器械簡單易學且吸引練習者，可以有效的達到陶冶情操，使練習者的心理狀態得到調節。

（4）教育作用，大眾藝術體操可培養練習者的鍛煉能力以及意志力，在集體訓練中，還可以培養練習者的團隊協作能力與配合能力，加強集體觀念，有助于練習者心理能力的完善，加強道德修養，并且可以有效地提高練習者的自信心。

3.2 大眾藝術體操對中老年身體形態的影響

3.2.1 體重指數的變化

體重指數簡稱BMI，BMI值可以作為衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個可靠的指數。通過研究體育學院通用教材《運動選材學》，教材中明確指出，體重、身高、腿圍等指標可以作為測量指標。2014版《國民體質健康標準》中指出可以將身高、體重等指標作為成年人身體形態基本測量指標。根據滕達、閔濟玲、翟鄭連等學者在《健身氣功對中老年人身體形態影響的研究》中指出，體育鍛煉可以使鍛煉者的BMI值、腰圍臀圍等有所下降，有助于中老年人塑造良好的身體形態。以及學者徐麗在《有氧健身操對亞健康中老年女性的健身作用》中指出，定期的進行有氧運動，有助于改善中老年人的身體形態，以及腰臀比、體重指數與脂肪百分比。為得知大眾藝術體操對中老年人身體形態的影響，在中老年人進行訓練后，對中老年人在訓練前后的身高、體重、BMI值進行對比，詳情見表1。

表1實驗對象訓練前后的身高、體重以及BMI對比

根據表1的結果顯示，有13名中老年人的BMI指數在經過為期一個月的大眾藝術體操訓練后有所下降，有1名中老年人的BMI指數在訓練后無變化，有2名中老年人在訓練后BMI指數稍有上升，大眾藝術體操訓練會使中老年人的體重指數有所下降，下降的數值較小，此差值應與訓練時間長短以及訓練強度有所關聯。

3.2.2 大腿圍、腰圍的變化

表2實驗對象訓練前后大腿圍、腰圍對比

根據表2調查結果顯示，16名中老年人的大腿圍、腰圍都或多或少都出現了縮小的現象，有些差值較小、可能與參與實驗時間、強度以及受試者個人的體質有關，大眾藝術體操可以減小中老年人大腿圍、腰圍的圍度，具有減脂、塑形的功效。

3.3 大眾藝術體操對中老年運動系統的影響

3.3.1 腿部柔韌素質的改善

柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及各個關節與組織的彈性及伸展能力。隨著年齡的增長，柔韌素質會急劇下降，尤其到了中老年這一階段，腿部柔韌會大大減弱。然而中老年人群腿部柔韌素質減弱，直接導致了中老年人的運動幅度會減小，如上下樓不便，彎腰不便等情況，給日常生活帶來極大的麻煩。本研究為了測試大眾藝術體操對老年人腿部柔韌素質的改善，對16名中老年人進行了站立體前屈測試，詳情見表3。

表3中老年人訓練前后雙臂離地距離對比

根據3結果顯示，16名老年人在接受大眾藝術體操訓練后的站立體前屈均有改善，雙臂離地的距離均有減少，最高可達到8cm，最低達到1cm，這與實驗對象本身的腿部柔韌度、鍛煉強度以及意志力有所相關，大眾藝術體操訓練可以改善中老年人群的腿部柔韌素質。

3.3.2 靜態平衡能力的增強

平衡能力是人體的重要素質之一，也是人體進行一切活動的基礎能力。它分為靜態與動態兩種。隨著中老年人群年齡的增加，靜態平衡能力急劇下降，根據調查顯示，靜態平衡能力是人體下降的最快的素質之一。中老年人群的靜態平衡能力下降，隨之而來的會面臨重心不穩、跌倒、摔傷、骨折的風險，對中老年人群的身體健康造成極大威脅。根據學者刑炎琨在《彈力帶抗阻練習對中老年女性平衡能力的影響研究》中指出，為提高中老年人的生活質量，提高靜態平衡能力顯得尤為重要，同時良好的動態平衡能力，是中老年人進行日常活動的基礎。同時為了測試大眾藝術體操對中老年靜態平衡能力的改善效果，對16名中老年人進行單腿站立測試，詳情見表4。

表4中老年人訓練前后單腿站立時間對比

根據表4調查結果顯示，16名中老年人在接受大眾藝術體操訓練后，單腿站立時間均有增長，同時這與受試者本身的靜態平衡能力、身體素質、膽量以及接受訓練的認真程度相關，根據調查結果得出，大眾藝術體操訓練可以增強中老年人群的靜態平衡能力。

表5中老年進行大眾藝術體操鍛煉時間調查表

根據表5調查結果顯示，中老年在接受訓練過后，仍有大部分人進行大眾藝術體操鍛煉，0分鐘、10-30分鐘、30-60分鐘與60分鐘以上分別占18.75%、37.5%、25%、18.75%，僅有3人在接受訓練后，不再進行大眾藝術體操鍛煉，其余中老年人仍然進行鍛煉，并有3人在60分鐘以上，充分證明，大眾藝術體操的可接受度較高以及中老年人群對此項目的喜愛度較高，愿意參與、并持續參與進大眾藝術體操的鍛煉。

4 結論

大眾藝術體操具有較高的鍛煉價值，具有健身作用、審美作用、娛樂作用、教育作用，適合中老年人在閑暇時間進行鍛煉。大眾藝術體操對中老年人的身體形態具有積極作用，可促使中老年人BMI值、腰圍、腿圍下降，具有減脂、塑形的功效，對中老年人培養良好身體形態具有積極意義。大眾藝術體操對中老年人的運動系統具有積極作用，可改善中老年人的腿部柔韌素質以及靜態平衡能力，降低重心不穩、跌倒、摔傷、骨折的概率，有助于中老年人在日常生活中行動更加的便捷。對于提高中老年人群的生活質量具有重要意義。同時，為傳播、宣傳大眾藝術體操提供了新的媒介，為大眾藝術體操的發展做出了一定的貢獻。

（作者單位：武漢體育學院藝術學院）