功能性運動篩查（FMS）干預運動處方在高一體育與健康課程中的應用探究

周炳成

《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）是國家學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標準，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，目的在于鼓勵廣大青少年自覺積極地鍛煉身體，促使身體的正常發育和全面發展，增強體質，為全面建設社會主義現代化國家，為培養德、智、體、美全面發展的建設人才服務。本文通過文獻資料法、數理統計法、實驗法筆者任教的高一兩個普通班學生進行功能性運動篩查（FMS）結果分析，然后分組實驗，設計干預運動處方，逐步落實課堂訓練，促進學生積極鍛煉，糾正和改變目前學生體質健康狀況出現的突出問題，使學生擁有健康的體魄和健全人格。

1 研究目的

近年來國家明確在校學生的體育運動鍛煉和體質要求，學校教育，特別是學校體育直接肩負著“增強學生體質”和“促進學生健康”的使命。因此在高中體育與健康課程中有必要運用功能性運動篩查（FMS）找出問題，從而設計干預運動處方進行訓練達到激勵學生積極參加體育鍛煉、促進學生體質健康發展的目的。

功能性運動篩查干預運動處方的實驗研究是我國近些年新型的體育教育模式之一，通過這樣的模式，針對在校生的運動和體質健康進行測試，通過由7個動作（深蹲、跨步、直線弓步蹲、肩關節靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定性、核心旋轉穩定性）構成運動損傷風險篩查測試，該測試可以快速準確的識別個體功能限制和不對稱發展，從而發現身體所存在的功能不良或錯誤的動作模式，為制定提高訓練計劃提供準確直觀的依據，本文嘗試運用功能性運動篩查測試出高一學生的身體素質情況，從而設計干預運動處方進行合力訓練，以促進學生體質健康的發展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

通過功能性動作篩查的方法，對本人任教的于高一2個普通班學生96人進行測試與研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據論文研究方向需要，通過圖書館翻閱大量書籍報刊及專業期刊、并且通過中國知網檢索相關文獻以及中國期刊全文數據庫等收集與研究方向相關的資料進行整理分析，并加以借鑒。

2.2.2 實驗法

以本人任教的高一2個普通班，96名高一學生為實驗對象，將2個班分為兩組即實驗組和對照組，3班為實驗組47人，8班為對照組49人，先收集學生的年齡、身高、體重等基本信息，再對兩組學生進行FMS篩查和《標準》項目50米和立定跳遠進行測試，根據結果對實驗組設計適合他們的干預性運動處方進行體能訓練，時長為8周，每周兩次，每次訓練時長為40分鐘（一節課），8周訓練結束后對對照組和實驗組進行第二次功能性運動篩查測試，并進行《標準》測試，對照組不進行干預，綜合數據分析，再次進行干預運動處方設計，進行為期8周的第二次實驗最后進行FMS篩查和《標準》項目50米和立定跳遠測試。最后把實驗組與對照組的篩查數據和《標準》成績進行對照得出實驗結果（取每班的平均值）。

2.2.3 數理統計法

通過分析實驗得出數據，利用常規統計方法，使用WPS軟件以及SPSS20.0軟件進行統計分析。

3 實驗過程

3.1 實驗前準備

從表1實驗組與對照組身體基本情況介紹和表2實驗組與對照組FMS總分情況，表3兩項《標準》測試成績看出兩個班級在實驗前的身體情況、運動能力情況相差不大，甚至8班對照組比3班實驗組在兩項《標準》測試中還要好一些，適合開展實驗。

3.2 實驗組整體動作模式分析

對高一普通班學生進行功能性運動篩查并不是為了確認學生會存在的功能不良或錯誤的動作模式，而是為了去發現這些錯誤動作模式存在的問題，及時設計干預運動處方糾正學生的動作模式，激勵學生積極參加體育鍛煉、促進學生體質健康發展。測試成績較低的學生通常是體育課中最懶散，課堂訓練上運動能力最低的學生，核心穩定性與本體感覺能力有待加強，再是肌肉的延展性較差，特別是下肢肌肉群及胸部肌肉群。如果長期得不到糾正將會導致人體力學結構發生改變，在青少年成長發育的敏感階段令關節功能不良，骨骼肌肉發展不平衡，影響身體正常發育以及《標準》測試不達標。

3.3 第一次干預運動處方

干預運動處方針對3班實驗組的情況設計1周一次的共性訓練和一周一次的個性訓練，實驗訓練為期8周。采用現時流行的運動方式tabata，一種高強度間歇訓練，配合律動感強的音樂，20秒運動，10秒放松，激發學生在體育課堂中的參與，目的是讓學生在運動中使用盡可能多的肌肉群，以促進有效的拉伸與軟組織放松，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量，達到核心穩定與本體感覺能力加強。

表4實驗組（共性）干預運動處方訓練計劃（8周）

表4是干預實驗組每周第一次體育課的共性訓練計劃，這部分的訓練計劃的設計主要是為了起到熱身以及激活核心穩定性而制定。

表5干預實驗組每周第二次體育課的個性訓練計劃，這部分的訓練計劃主要是針對實驗組男女生存在的不同問題而設計的。考慮到男女生的動作模式的差異，每個動作模式練習有4個練習動作，包括靈活性、穩定性與動作整合練習。

從表6FMS測試數據可以看出，實驗組經過設計的干預運動處方訓練8周后，在15、16、17、18、19分數段的人進步分數最多，共產生了9%的進步;對照組在15、16、17、18、19分數段的人進步人數為0，進步百分比為0%。經第一次干預運動處方訓練后，實驗組有9%的進步。表7《標準》測試中的50米與立定跳遠，實驗組提升較多，特別女生在柔軟度、協調性、平穩性加強訓練下，速度與彈跳有較大進步。

3.4 第二次干預運動處方

表8的第二次實驗組（共性）干預運動處方訓練計劃（8周）中增加了熱身與拉伸的延展性，在核心訓練結合了拉伸訓練的延展性，并增加了腿部協調與平衡性練習，保持深蹲拉伸訓練的強度。

表9的第二次實驗組（個性）干預運動處方訓練計劃（8周）中增加了熱身與拉伸的延展性，在核心訓練中提供了軀干穩定性、核心旋轉穩定性的訓練選擇，并增加了腿部協調與平衡性練習，對深蹲、跨步等進行了更多的延展訓練選擇。

從表10FMS測試數據可以看出，實驗組經過設計的干預運動處方訓練8周后，在17、18、19高分段的增多，共產生了15%的進步;對照組在17、18、19分數段的人進步人數為0，進步百分比為—2%。經第二次干預運動處方訓練后，實驗組有15%的進步。表7《標準》測試中，實驗組女生立定跳遠和50米提升幅度較大，男生保持穩定進步。

4 結果與分析

通過兩次、為期16周的實驗，從三次測試結果顯示，實驗后的兩個功能性運動篩查結果分數都有提升，兩項《標準》測試50米和立定跳遠成績也有了顯著提高。相比之下實驗組的篩查分數與《標準》測試分數明細高于對照班，說明功能性運動篩查干預運動處方訓練對提高學生的穩定性、協調性、平衡性等有明顯的幫助。

5 結論與建議

5.1 結論

功能性動作篩查（FMS）可以評價個體身體基本功能的測試方法，可以發現個體身體功能存在不足的地方，進而為學生們的身體功能以及身體狀況提供一些可行性，科學性的體能訓練計劃，通過測試并根據測試的結果進行分析，制定干預運動處方進行體能訓練計劃，對于高中學生身體功能提供了巨大的幫助。通過這些量化的數據分析，及時合力的調整干預運動處方的訓練計劃，進一步激勵學生積極參加體育鍛煉，以促進學生體質健康的發展值，得在高中體育與健康課程中推廣使用。

5.2 建議

體育與健康課程是學校體育教育事業發展的重要的形式，如果在教學方法與手段進行一定的創新，激發并鼓勵學生積極的參與體育課堂的訓練，體育教師勇于鉆研與掘體育運動的創新方式，設計適合學生們的訓練方法，將其更好的與精神文明方面進行融合，能夠讓學生了解其體育運動方面的對身體生長發展的好處同時認識體育運動精神文化的價值。

（作者單位：東莞市麻涌中學）