負荷強度與訓練比例控制下的高校田徑訓練探究

賈毅

隨著我國越來越多的運動員在賽場上創造佳績，不少高校開始大力培養體育人員。在高校對學生進行體育訓練可以在一定程度上提高學生的身體素質，但當前不少高校沒有掌握合適的訓練方法，導致所制定的訓練計劃并沒有發揮出其應有的效果。因此本文將重點對負荷強度與訓練比例控制下的高校田徑訓練進行探究。

1 高校田徑訓練的重要意義

田徑項目作為體育運動項目中較為重要的運動項目之一，能夠使學生的身體素質得到提高，且學生在進行田徑訓練時會不斷培養體育精神。從某種意義上來說，在高校開展田徑訓練能夠促進高校的整體體育教學效果，因此在高校進行田徑訓練對學校的體育教學有較大的積極作用。

近些年來，國家不斷推行素質教育，越來越多的學校在注重提高升學率的同時加強了學生的體育教育。在高校中開展田徑訓練項目能夠使學生得到全面發展，且能夠使學生的綜合素質水平得到提升。尤其是在當前的社會環境中，人們的生活水平越來越高，不少學生患有肥胖癥、高血壓、脂肪肝等“文明病”，這都與學生的生活不規律、飲食不節制有一定的關系，且患有“文明病”的這類學生大多不愛運動，因而在高校開展田徑訓練能夠在最大程度上改善學生的身體機能，使學生的身體素質得到提高。

2 高校田徑負荷強度與訓練比例之間的必然聯系

高校體育教師在對學生進行田徑訓練的過程中發現負荷強度與訓練比例之間存在一定的關系，在為學生制定田徑訓練計劃時，應嚴格控制好對學生的負荷強度以及訓練比例，只有做好二者之間的協調工作，才能使學生的田徑訓練效率得到提高。在田徑訓練過程中，學生要在教師規定的訓練時間內完成指定的訓練強度，由于每個學生的身體素質差異較大，因而教師在結合負荷強度以及訓練比例為學生制定訓練計劃時，要全面考查學生的身體及心理情況，避免讓學生在較高的訓練比例下完成超負荷的訓練強度。超負荷的訓練強度包括身體上的強度訓練以及心理上的強度訓練，因此，教師在利用控制負荷強度與訓練比例對學生展開田徑訓練時，不僅要關注學生的身體情況，還要注重學生的心理變化。若教師在田徑訓練時想要適當增加訓練強度，則需要同時降低訓練比例，相反，若教師想要提高訓練比例，則應為學生適當減小負荷強度。教師在對學生進行田徑訓練時，應嚴格控制好負荷強度與訓練比例，這樣才能在最大程度上提高訓練成果。

3 高校田徑訓練現狀

3.1 高校田徑訓練的地位不高

當前，高校在進行田徑訓練時，學校內大多數的學生和教師都沒有較強的訓練意識。盡管在當前的教育環境中越來越多的學校已經拋棄了傳統的教育方式，并越來越注重學生的身體素質，但仍有一部分高校在日常的教學過程中只關注學校的就業率，這導致學生的身體素質越來越差。當前大學校園中有較大一部分人群平時不注重鍛煉身體，使身體長期處于亞健康狀態，若學校不針對這種現象采取一定的措施，則會嚴重影響學生日常的學習效率，同時也會在一定程度上影響學校的升學率。另外，由于部分學生對田徑運動不了解，且對田徑運動的認知產生偏差，使得學校在開展田徑訓練時只有少數人參加，這直接影響了田徑訓練在學校中的地位，從而影響了高校田徑運動的訓練效果。

3.2 教練作用沒有得到充分發揮

在目前的大學校園中，學校在為學生開展田徑訓練時通常會邀請田徑教練或從體育教師中選拔田徑教練員。大多數學校在選擇田徑教練員時只是象征性地選一選，并沒有對教練進行全面考察。而在體育運動中，任何運動項目的訓練都需要一名優秀的教練員，一名合格的教練能夠采用合適的方法對學生展開訓練，并且能夠在學生訓練的過程中發揮出巨大的作用。而如果學校在選擇田徑教練員時忽略教練的訓練水平，則會嚴重影響訓練效果。另外，由于部分教練員是從校外請來的，因而學校并沒有一套完整的制度對其進行約束，這使得部分教練員在訓練過程中出現投機取巧的現象，從而大幅度降低訓練效果。大多數學校在期末時只關注學生的平時成績和上課表現，針對學生的學習效果會讓學生參加期末考試，以此來判斷學生的學習效果。而對于田徑訓練，學校并沒有為學生組織相關的測試或考查，這導致教練無法準確掌握學生的訓練成果，從而無法使教練的作用得到充分發揮。

3.3 高校田徑訓練方式不合理

在當前的高校田徑訓練中，還存在訓練方式不合理的現象。科學的訓練方法能夠在最大程度上提高訓練效果，但不少田徑教練在對學生進行日常訓練時，無法正確把握訓練強度以及訓練比例。不合理的訓練方式可能會起到相反的效果，例如在訓練過程中給學生安排的任務強度太高且訓練比例也較高，學生可能無法承受較高的負荷強度而導致身體機能出現各種問題。再比如教練在給學生安排訓練任務時采用較低的負荷強度以及較低的訓練比例，則會導致學生達不到既定的訓練效果。若教練不能在訓練過程中合理控制負荷強度以及訓練比例，會導致高校田徑訓練的總體效率低下。

4 負荷強度與訓練比例控制下的高校田徑訓練措施

4.1 增強訓練意識，提高田徑訓練地位

由于學校教師以及學生長期受到應試教育的影響，只注重學習成績而忽視身體素質，越來越多的學生身體處于亞健康狀態。因而學校要對學生進行體育訓練，通過田徑訓練來增強學生的抵抗力。但部分學校在開展田徑訓練的過程中，沒有正確的訓練意識，且田徑訓練在高校中的地位并不高，因而學校應從轉變學生的觀念入手，增強學生的訓練意識，逐漸提高田徑訓練在高校中的地位。

要增強學生的訓練意識，各專業教師和田徑教練應為學生創造一個良好的訓練環境，從根本上提高學生的訓練欲望。在此過程中，各專業教師盡量不要占用學生的課余時間，這樣能夠使學生在課余時間進行田徑訓練，另外，教師可以與學生一同參與田徑訓練，通過這種方法能大幅度提高學生參與田徑訓練的積極性。學生在上體育課時，體育教師可以向學生科普田徑運動的相關知識，讓學生了解田徑運動的好處，同時學校也要加大田徑訓練規模，讓更多的學生參與到田徑訓練當中，通過這種方法能夠逐漸提升田徑訓練在學校中的地位。此外，教練在開展田徑訓練時，可以采用多種訓練方法，并在訓練方法中增加一定的趣味性，通過這樣的方法來提高學生的積極性，從而逐漸帶動更多學生參與到田徑訓練當中。

4.2 充分發揮教練作用，提高教練訓練水平

學校在對學生進行田徑訓練時，應該重視田徑教練的作用，學生能否從田徑訓練中有所收獲與教練的訓練水平有較大的關系。因而在讓學生參加田徑訓練之前，學校要保證擁有一支高質量高水平的教練團隊。

為了使教練在田徑訓練中充分發揮出其應有的作用，學校應組織教練進行崗位培訓，并鼓勵田徑教練員在職進修。在對田徑教練進行崗位培訓時，相關培訓人員應從教練員的理論水平以及教學技能兩個方面入手，保證每個教練員都擁有扎實的專業基礎，這樣在對學生進行田徑訓練時才能以一定的基礎理論作為支撐。為了保證每位教練員的訓練水平，在培訓結束時學校可以針對田徑教練員組織知識考查和模擬訓練，對教練員的訓練水平進行綜合評定。另外，教練在正式參與學生的田徑訓練后，學校還應定期對教練員的訓練水平進行全面考查，這樣才能在最大程度上提高教練的訓練水平。

學校除了對教練員進行培訓和考察外，還需要建立相應的考核制度，通過考核制度來加強教練員之間的競爭機制。在制定考核制度時，學校應從田徑教練的整體素質、訓練能力、訓練成果等方面對教練進行考核。其中教練員的整體素質包括教練對學生的態度、教練員自身的言行舉止以及教練員的科研意識等;訓練能力包括教練員對學生訓練時采用的訓練方法和手段是否合適、教練員對學生符合能力的掌握情況等;而訓練成果包括學生的競賽成績、對學生的考核成績以及學生經過田徑訓練后的身體狀況等。

另外，要在田徑訓練過程中充分發揮出教練的作用，學校還應與有關部門建立聯系，爭取為田徑運動員們提供更多的比賽機會，也可以在學校的運動會上增加田徑對抗賽，讓學校內更多的田徑運動員參加比賽。在此過程中，教練員應負責安排田徑比賽的各項事宜，通過安排田徑比賽可以明確學生的訓練目標。另外，教練在為學生制定訓練計劃時也可以根據具體的比賽規則制定學期訓練計劃和學年訓練計劃。學校通過組織田徑比賽，不僅可以讓學生收獲豐富的比賽經驗，使學生在比賽中得到鍛煉，還能夠提高教練員的統籌能力以及訓練水平，使教練員在學生的訓練中發揮出較大的作用。

4.3 采用科學合理的田徑訓練方法

在田徑訓練中，教練要結合不同學生的身體特點以及每個學生能承受的最大負荷強度制定合理的田徑訓練計劃，在制定田徑訓練計劃時，教練要選擇合適的訓練方法，通過控制負荷強度和訓練比例來達到一定的訓練效果。在田徑訓練中，一般有低強度高比例訓練法、高強度低比例訓練法以及中等強度高比例訓練法，田徑教練在對學生開展田徑訓練時要結合具體情況選擇合適的訓練方法，這樣才能呈現出一定的訓練效果。

4.3.1 低強度高比例訓練法

低強度高比例訓練法適用于體能素質較低或初次訓練的學生，這種訓練方法不會給訓練者帶來較大的身體負擔，且教練采用這種訓練方法時通常以培養學生田徑運動的興趣為主。教練采用低強度高比例訓練法進行訓練時，通常會讓學生訓練一些負荷強度較小的項目，例如50米短跑、30米跨欄、百米接力跑、低高度跳高、低重量物品投擲等。學生在這種低強度高比例的訓練中能夠輕松獲得田徑運動的基本技能，從而為之后的強度訓練打下良好的基礎。另外，低強度高比例訓練法也適用于即將進行田徑比賽的運動選手，對于經歷過高強度訓練的參賽者而言，這種低強度的訓練能夠幫助其放松身心、保持體能以及進行技術復習，因而田徑參賽者在比賽之前要進行低強度高比例的訓練，這有助于參賽者的賽前心理健康與體能穩定。

田徑教練在對學生進行訓練時，可以將這種訓練方法作為正常的教學內容，但由于這種訓練方法具有一定的游戲性，因而大多數教練將這種訓練方式作為準備階段、中間調節階段以及結束恢復階段的訓練內容。初學者在經過一段時間低強度高比例的訓練之后，自身的體能和技術將得到提高，這時教練便可以讓其進行更高層次的訓練。

4.3.2 高強度低比例訓練法

學生在進行田徑訓練時，當適應了低強度高比例的訓練模式后教練就要在此基礎上增加負荷強度，只有不斷增加負荷強度才能使學生的身體機能得到加強，從而提高學生的身體素質。高強度的訓練會給學生的身體機能、精神壓力以及心理狀態帶來較大的沖擊，學生在經過高強度的訓練后會感覺到身體疼痛、呼吸困難、頭暈，這是在經過高強度的訓練后學生普遍出現的一種現象，為了減少這種身體不適感，教練就需要在提高負荷強度的同時降低訓練比例，這樣可以有效減輕學生的不適癥狀，同時能夠避免部分學生出現抵觸情緒。例如教師可以組織學生進行計時百米沖刺訓練、4×100米接力跑、越野跑或400米以上的障礙跑等項目，這些項目具有一定的強度，因而教師需要限制學生一周內的練習頻率。通常學生在練習這些高強度的項目時能夠看到自己的真正實力，從而在某種程度中獲得成就感。另外，教師在讓學生練習這些項目時要提醒學生時刻關注自身的身體狀況，當在訓練過程中身體出現不適癥狀時要立刻停止訓練，等身體狀況恢復正常后再繼續練習。

從某種程度上來說，高強度低比例的訓練方法挑戰著學生的身體極限，對學生的體力、速度、靈敏度、柔韌性以及心肺功能等各方面都造成了一定的沖擊。因而教練必須采用低比例的訓練方法，盡量減少高強度訓練對學生造成的沖擊。另外，教練適當降低訓練比例能夠使學生的體能得到較好的恢復，同時能夠在一定程度上消除學生的心理負擔，保持學生的運動興趣。

4.3.3 中等強度高比例訓練法

學生在田徑訓練的過程中，教師還可以采用中等強度高比例的訓練方法對學生展開訓練。通常而言，教練在讓學生進行中等強度的訓練時，會根據學生日常的訓練情況以及身體狀況做出自己的判斷。例如，教師可以讓學生進行中跑訓練，在一段時間內觀察學生中跑過后的體能狀態，若學生體能狀態良好，則可以安排學生進行循環練習。這種訓練方法是當前高校田徑訓練中較為常見的訓練方法，大多數的田徑教練會在學生中跑的環節穿插其他的項目或活動，并采用折中的訓練強度，這樣能夠充分調動學生的積極性，同時還保障了訓練的效果。

采用中等強度的訓練方法時，教練可以根據學生的體能狀況適當提高訓練比例。大多數的高校在進行田徑訓練時，會在較高的訓練比例下采用低強度與中等強度相結合的訓練方式，通過二者之間的相互配合來達到較明顯的訓練效果。

5 總結

本文首先簡單闡述了高校田徑訓練的重要意義。其次分析了高校田徑負荷強度與訓練比例之間的必然聯系。接著本文重點探討了高校田徑訓練的現狀，在當前的高校田徑訓練中，部分學校的田徑訓練沒有得到學生以及老師的重視，且教練在田徑訓練中沒有發揮出其應有的作用，另外大多數教練在對學生進行田徑訓練時所采用的訓練方式也不合理。最后本文針對以上問題給出了具體的解決措施，學校可以通過增強學生的訓練意識來提高田徑訓練在學校中的地位，通過提高教練的訓練水平使教練的作用得到充分地發揮，同時教練在開展田徑訓練時要選擇合適的訓練方法。

（作者單位：陽泉職業技術學院）