中小學體育教師如何面對職業壓力與倦怠

劉子涵 蔡杰

“健康第一”逐漸成為當今育人主題，以“體”育人，首在教師。體育教師是中小學體育教學的主導，是中小學體育課程開發與建設的主要承擔者。隨著責任與工作量的進一步增加，教師“消極怠工”現象屢絕不止。根據前人研究，其中多因職業壓力所誘發，由職業倦怠所表現。故引導教師正確面對職業壓力，緩解職業倦怠成為關鍵，本研究旨在通過分析中小學體育教師職業壓力前因、辯證教師職業壓力與職業倦怠的關系，對教師克服職業壓力與倦怠的路徑進行分析，讓教師不再望“壓”生畏，談“?！鄙?，真正成為作為“人”的教師。

1 壓力是把“雙刃劍”

國內較多學者將“教師職業壓力”視為一種“消極”定義，主要體現在教師因教學實踐和工作中的各種因素所產生的負面心理反應與情感。也有學者認為教師職業壓力實為中性概念，其指基于教學研究和實踐中，因組織、社會以及家庭等各種外界環境和教師自身因素所造成的教師心理和身體感受的雙重刺激的總和。林小群團隊曾通過對282名一線中小學體育教師職業壓力源進行實證調查，發現中小學體育教師職業壓力主要來自工作與職業需要兩大自身因素以及學生、家長、考試三大外界因素（表1）。

表1中小學體育教師職業壓力源結構分析

雖然教師職業壓力來源多樣，但同一因素作用于不同個體，程度表現也有所不同（如表2）。根據個體的壓力承受范圍與反應，可將壓力分為良性/惡性壓力（表2）。良性壓力帶來動力，由學習工作的良性競爭引起。惡性壓力讓人畏縮，主要由惡性競爭、過度加壓等因素引起。教師應根據自身反應與感受，正確判斷不同壓力源，享受“良性壓力”，解決“惡性壓力”，以促進職業生涯發展。

表2中小學體育教師職業良性/惡性壓力反應分析

王鵬教授曾生動的將教師比喻為乘風破浪的船只，只有讓船“有重能負”，才能抵擋狂風暴雨，順利到達港灣?！盁o重可負”與“不堪重負”狀態下的船只都無法經得住考驗。在職業生涯發展中，想要順利到達彼岸完成目標，體育教師也需身負各種壓力，讓自己“迎浪而上”。

2 職業壓力與職業倦怠的關系

日復一日的體育教學工作會消耗教師的心理資源，出現職業倦怠。職業倦怠指在以學生為主要服務對象的工作領域中，教師內心體驗出現的一種病理性變化。這一變化則主要體現在情緒耗竭、人格解體和個人成就感降低三方面（表3）。

表3教師職業倦怠結構分析

國內已有研究證明職業壓力與職業倦怠存在相關關系。矯鎮紅利用《職業壓力問卷》《職業倦怠問卷》對浙江省普通、重點中小學535名體育教師進行實證調查，發現目前中小學體育教師的職業倦怠在低個人成就感問題上較為嚴重（M=3.31，SD=0.59），超過中度水平，其次是情緒衰竭（M=2.53，SD=0.55）和人格解體（M=2.45，SD=0.57）;中小學體育教師所感受到的職業壓力越大，職業倦怠越嚴重（r=0.33，p<0.001），從壓力的來源看，職業期望、家長因素、工作因素、考試壓力是引起職業倦怠程度加重的主要原因;職業壓力中的職業期望、家長因素、工作因素可顯著預測職業倦怠。

Maslach的經驗性階段模型生動地解釋了教師職業倦怠的前因及后效。將國內最新相關實證研究引入此模型，可以看出教師職業倦怠最早由社會支持、組織特征、教師個人特質、職業特征以及生態環境五方面相互作用引起，再由情緒衰竭、去人性化、低成就感所表現（三方面表現究竟孰先孰后，目前學界暫無定論）。職業倦怠導致了教師的“四傷”，即職傷、智傷、情傷、軀傷?！八膫边M而誘發教師行為，教師的行為最終在教學等各種媒介下影響學生（圖1）。

經驗性階段模型將教師職業倦怠視為系統的、動態的發展過程。職業壓力雖可預測職業倦怠，但只是誘發倦怠的“前因”之一，這也說明教師的倦怠不應一味的歸因于壓力這一單一因素。針對職業倦怠，教師更應站在宏觀角度整體的看待。教師應辯證審視職業壓力，享受“良性壓力”，緩解“惡性壓力”。多角度診斷自身職業倦怠產生的各方面原因，多層次干預職業倦怠的發生機制。

教師職業生涯中形成的倦怠最終指向學生行為。這也間接說明“倦怠”并非只影響教師自身，更會輻射至周邊他人，這就足以證明倦怠應引起教師的警醒。

3 正視壓力與倦怠，擁有美好明天

X老師是一名高中體育老師，參加體育教學十幾年，重復著每周18節的體育課，送走一批批把體育課當作放風時間的高考生。他在反思日志中曾這樣寫道：“我總在問自己，我的職業價值在哪里？認真地備好課去教高一的新同學，簡單的籃下打板投籃練了幾次課，居然還有人十投九不中，我的天啊！我要瘋啦！最近一年我上課的動力越來越小，原來都是盼著下次課快點來，用新琢磨的教法教會學生?，F在上課看到總也做不好動作的‘笨小孩’，發現也不再著急，反而選擇視而不見，倦怠感也漸漸堆積?！?/p>

X老師的倦怠從學生中來，也因學生再次重燃教學信心，他回憶道：一天午飯后，漫步在初秋的操場，看著一群群不知疲倦的籃球迷們在半場比賽，自己的手也開始有點癢癢，上次踝骨骨裂后，有好幾年沒有和這些可愛的孩子們一起打球了。這時聽到了一個熟悉的聲音在喊我，“老師，我們差一個人，和我們一起打一會吧！”原來是兩年前籃下十投九不中的小劉，盛情難卻，我簡單活動一下后加入了孩子們的戰隊。當年大殺四方的我功力大減，外圍投籃和組織進攻能力還在，關鍵是小劉同學在我的助攻下頻頻得分，讓我刮目相看，一場揮汗如雨的籃球賽后，學生和我都滿足地回到了教室和辦公室。

下午的體育課我特別有激情，當我再看到“十投九不中”的學生越想投進越緊張，越緊張動作越變形，我的心也隨之“糾”了起來。在后面半場比賽中這名同學比賽中有很多次搶斷和籃板球，投籃依舊不好。短暫的45分鐘很快過去，下課后我主動留下了這名同學，因為對籃球的熱愛他選擇了籃球選項班，小學和初中基本沒有練過籃球，后來和小伙伴們一起玩過幾次開始喜歡上籃球啦。我讓他用單手持球，準備好后去投，不要想著籃筐，就瞄著打板點，結果投了五次進了三個。交流中孩子說課上練習尤其是分組比賽看哪組進球數多時就特別緊張，不想給小組拖后腿，反而動作變形，后面會在課下多加練習提高的。”

X老師的壓力因教學效果收獲甚微引起，倦怠由從對學生惱怒到對“笨小孩”的冷漠所表現。十幾年的教學經驗讓X老師對課堂的效果要求越來越高，但他看到更多的是學生的弱點。學生掌握運動技能需要過程，老師應更多的看到學生的優點，多去鼓勵和激勵學生。學生從掌握運動技能到比賽應用還需要一個過程，邀請X老師一起比賽的“十投九不中”學生小劉現在的投籃技術較之前就有很大提升。

教育效果與影響具有滯后性，并非“一針見效”。學生在參與體育活動中，獲得快樂、幸福等積極情感并在體育課中及時進行情緒調節或許比“十投九中”更為重要。學生總在持續的發展與改變，作為老師更要保持一顆“平常心”。及時定位自身壓力源，改變原有認知，感知身邊確切微小的幸福要素，嘗試創新教學方法，看到學生的進步和優點，重燃教學激情之火。

3.1 享受“良性”壓力，緩解“惡性”壓力

應對壓力，首先診斷壓力。職業壓力因個體間能力、認知、問題解決等方面的不同而具有個體差異性，教師應根據自身生理/心理具體反應判斷壓力源導致的壓力是惡性還是良性（參見表2）。體育教師的良性職業壓力多由“課時量大、工作任務繁多（課程建設、教科研等）、學校對教師的要求進一步增加、教與學產生沖突”等引起。若教師面對工作可以勝任，則教師應享受良性壓力，時常進行自我激勵，將自己定位為社會的“準公眾人物”、學生群體的“主導者”，用自律的準則為人處世，用熱忱的態度對待工作與學生。

若教師因團隊內競爭不擇手段、互相詆毀謾罵，或任務過于艱巨無法勝任，都會讓教師在惡性壓力下“不堪重負”，此時教師應迅速警醒，正確解決惡性壓力。面對惡性壓力，正確歸因，肯定自己的努力，正視外界不可控因素;設置短期、可操作性、富有挑戰性且可完成的目標，通過完成任務增加成功體驗，以使自己增加職業自我效能感與成就動機;進行放松訓練與身體鍛煉。每周進行三次有規律的鍛煉，如散步、爬山、打太極等有氧運動;必要時尋求心理咨詢師及朋友的幫助，合理宣泄負面情緒及內在壓力，避免消極情緒及壓力堆積。

3.2 干預倦怠，重在自身

認知重評，改善心態。“有重可負”的狀態使教師面對困難迎難而上，精神煥發?！安豢爸刎摗钡臓顟B讓教師止步不前，身心疲憊?！皦毫Α敝复e極與否，教師的認知與心態是一大關鍵。與其說為壓力，不如說其是每位教師在職業生涯中往前躍進的一道道“跨欄”。美國心理學家Ellis提出的ABC理論可以幫助教師有效進行認知重評，從而緩解壓力，預防倦怠。如圖2所示，教師通常以為誘發事件A直接導致人的情緒和行為結果C，發生什么事就引起什么情緒體驗。其實對該事件的解釋與信念B才是影響C的“元兇”。例如：學校派發體育科研新任務給兩位老師，一位老師認為：我任務夠多了怎么又是給我？另一位老師則認為：這是學校對我的信任，并且還能提高我的能力。雖有相同的A，但不同的B可導致不同的C。這也要求教師注重培養積極的信念解釋，不被消極情緒所控制。

正確“比較”，尊重自我。教育總在人與人的互動中進行，在教師團隊內難免會進行教師間的相互比較——社會比較。社會比較指自己的某些特征與和自己相似的人進行比較，個體都是通過社會比較來形成自我觀念，例如“與XX教師相比，我的專項水平較差”。比較具體可分為以下兩類：根據比較對象，分為上位比較（和比自己優秀的人進行比較）和下位比較（和如自己的人進行比較）。根據比較方式，分為識別（在群體中識別自己與他人的共性與異性）和對照（將比較對象當做競爭對象）。

教師應積極采用“上位識別”，明白“三人行，必有我師”，發現身邊教師的優點以及自己需要學習改進的地方。久而久之，你會發現，自身周邊的優秀教師越來越多，經過自己的努力與提高，你越來越認同“體育教師”這一職業及自己所屬團隊。

基金項目：中央高校基本科研業務費專項資金資助（20212033）。

通訊作者：蔡杰

（作者單位：1.北京體育大學;2.首都體育學院）