小金屬地擲球運動項目中核心力量訓練的實踐與研究

林盛遼

摘要：小金屬地擲球技術要求比較低，簡單易學，規則容易掌握，對場地要求低，活動過程安全、等因素，在小學體育運動中深受趣味運動活動中學生的青睞。但是小學生身體素質較弱，平衡能力本身較差，在體育訓練中核心力量的訓練尤為重要。

關鍵詞：小金屬地擲球;核心力量;建議

作為一項融合智力與體力、娛樂與運動、技巧與即興的體育項目，小金屬地擲球運動日益成為一項休閑類運動，在訓練中學生的核心力量訓練要倍加重視。

一.小學體育中小金屬地擲球運動概況

小金屬地擲球曾是歐美國家極具流行的一項休閑類運動項目，因其將觀賞性與趣味性融入運動之中，在我國深受青少年的喜愛。因為小金屬地擲球技術要求比較低，簡單易學，規則容易掌握，比賽組織與規則輕松、對場地要求低，活動過程安全、小金屬球經久耐用等因素，在小學體育運動中深受趣味運動活動中學生的青睞。

小金屬地擲球比賽以雙方球的距離關系為依據，參賽者每一次投擲球，就會形成新的組合形式，場上情況瞬息萬變。加上在運動中需要小組成員的合作與組織，需要正確看待成敗，在自行組合的隊長、組員、裁判中隨時更新自己的角色與作戰思路。

比賽中既鍛煉學生的軀干、四肢與全身肌肉，而且也需要充沛的精力、穩定而隨機改變的心態、觀察和判斷力、旺盛的斗志等心理素質，以及集中的注意力。而且同時訓練小學生的協調性、準確性和自我控制能力。

總之，開展小金屬地擲球運動有利于小學生的身心發展，符合小學生對于趣味體育的追求。

二.小金屬地擲球運動中核心力量訓練的意義與作用

核心力量訓練是為了提升體育能力、穩定身體重心與平很而選擇的一種依靠體育力量而進行運動和鍛煉的方式。人體的核心也就是髖關節及髖關節以上、肩關節以下包括骨盆在內區域，由骨盆、腰部以及髖關節組成的一個整體。作為人體的重要發力源，依靠人體核心區域的肌肉來讓身體始終處于平衡穩定狀態，而體育訓練中核心力量的訓練尤為重要。

在小金屬地擲球運動中，學生如果進行滾靠球和拋擊目標球，就需要運動員原地站立或蹲立，而小學生身體素質較弱，平衡能力本身較差，這個簡單的動作如果重心不穩，小球就會出現偏差。那么為了

增強身體軀干部分的力量和穩定性，需要核心肌群穩定重心、傳導力量，為整體發力做準備。如果在訓練時僅僅關注手腕、上肢力量使用，肩胛、手腕處柔韌度訓練，四肢協調配合訓練，那么學生的水平很難提高。而擲球動作需要腿部肌群與腹肌群發力，傳導于上肢肌肉群，全套的技術動作其實于人體核心區域訓練密切相關。

三 核心力量訓練在小金屬地擲球運動項目中的實踐建議

（一）注重基礎訓練活動的開展

每一項體育項目，都要開展學生的熱身運動，為了幫助學生訓練核心力量，可以先安排一波基礎性技術動作熱身訓練。如3～4組屈膝半蹲練習和3～4組仰臥抬腿練習，可以拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌、闊筋膜張肌;如重復4-6次的俯臥式練習，鍛煉腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、背闊肌、豎脊肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌等。也可以開展側臥肘支撐手側上舉、仰臥舉腿肘觸膝、側臥舉腿等訓練，都可以鍛煉軀體不同的肌肉力量。當然小學生身體機能尚未完全開發，在訓練時要考慮到學生的具體問題，可以量時量力進行，對于技術難度大的動作可以改進訓練。

（二）結合小金屬球訓練。

為了讓小學生在小金屬球訓練時掌握核心力量訓練的要求，要引導學生自主理解身體的穩定性于平衡性。讓學生觀看小金屬球競賽視頻與慢動作回放過程，讓學生感受如何提高滾靠球的到位率，如何提高擊球的命中率。然后讓學生實地運用動作要領，感受核心力量的存在。

通過仰臥夾地擲球提膝動作的練習鍛煉腹直肌下部、股直肌;通過仰臥夾地擲球轉髖動作的練習，鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌;通過仰臥夾地擲球轉髖動作的練習，鍛煉腹直肌、豎脊肌。

在訓練中要保證學生的安全，在每一項目的持續時間、訓練頻率、訓練負荷方面要力求科學與個性化，注重學生的個體差異，在此基礎上鼓勵學生挑戰自己，鍛煉自己的核心力量。

（三）多樣化與趣味性的活動中，激發訓練熱情

小學體育本應該是學生揮灑汗水、興趣盎然的科目，但是因為如今學生缺乏鍛煉，學習負擔較重等原因，體育課似乎變得較為沉寂，而近幾年國家倡導體育強國建設，提高了小學體育的分值與課程設置的安排頻率，小學教師也更為重視體育項目的豐富性與趣味性。而小金屬地擲球中核心力量的訓練，是基于小金屬地擲球運動開展的訓練，首先要讓學生喜愛這個趣味項目，接受這項活動，才會樂意接受與此相關訓練。

各學校可以定期開展小金屬地擲球賽事，甚至校與校合作，提高小金屬地擲球運動的地位與知名度。教師也要進行教學形式創新化，借助課堂比賽活動，激發孩子們的參與興趣。同時教師在點評與打分環節要滲透核心力量的分數占比與訓練實力的關系，學生就會發自內心加強核心力量鍛煉。

也可以利用網絡資源，通過觀看國內外小金屬地擲球的賽事回放或者技術解讀，或者動畫版的賽事分析，其中滲透核心力量訓練的重要性與規范性，學生在模仿中不斷加強對于核心力量訓練的重視與規范。

同時，在進行核心力量訓練時也要盡量有趣，小學生的毅力與耐力有限，可以將核心力量訓練與情境結合，比如一些熱身動作訓練時，可以借助音樂的節奏感、動畫片的改編等進行，讓學生在訓練時累并快樂著，這樣他們的興趣會大大增加。

（四）重視核心力量訓練時教師的評價

核心力量的訓練，對于小學生來說，有一定難度，那么就需要教師的鼓勵與及時的更正。無論是熱身環節，還是課堂訓練，或者小金屬地擲球競賽中，教師要熱情洋溢的進行示范，在學生模仿動作時，要細心發現問題，耐心講解誤區所在。積極鼓勵學生合作堅持，互相監督互相促進。

對于每一節課的總結評價，教師要調動學生的鍛煉積極性與參與欲望，對于賽事評價，教師要立足核心訓練給出指導，以鼓勵為主，同時要反復強調活動的安全性。

如今，核心力量訓練已經成為很多體育項目關注的訓練要點。而小學體育小金屬地擲球項目中核心力量訓練更是重中之重，如何將趣味性與技術性巧妙融合，如何將動作規范與競賽項目相輔相成，如何更有效讓核心力量訓練成為小學生綜合體育能力提升的基礎訓練，是值得我們每一位教育工作者思考的問題。

參考文獻：

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