智能時代大學生拖延行為成因與對策研究

程淑華，陳家勛

(齊齊哈爾大學 教師教育學院，黑龍江 齊齊哈爾 161006)

智能時代在為人類生活帶來便利的同時也催生了一些新的問題，潛移默化地改變著人類的思維模式和行為方式，智能手機作為最為常見的移動互聯網終端，已經成為智能時代影響人類生活方式最重要的媒介[1]。身處智能時代的當代大學生群體表現出的越來越嚴重的拖延行為也成為智能時代日益嚴重的問題。

一、智能時代大學生拖延行為的具體表現

2007年卡爾加里大學的一位心理學家Piers Steel提出了其對于拖延行為的看法，即盡管已經預見到拖延行為會帶來糟糕的后果，人們仍自愿推遲開始或完成某一計劃好的任務[2]。拖延行為在日常生活中表現最普遍的是“將事情放到明天去做”，表面上看拖延只是一種不良的生活習慣，想要改正其實不難，但如果長期處于拖延狀態，就會為個體帶來心理困擾和焦慮情緒，演變為慣性病理性的拖延行為。這種行為在智能時代的大學生群體中尤為突出，而當這種行為成為習慣后，不僅會影響學業進度及生活節奏，還會使行為主體產生焦慮情緒，造成行為主體心境逐步惡化，難以有效調節自身狀態。大學生拖延行為具體表現在以下幾個方面：

(一)學業拖延行為

學業拖延這一概念最早于1984年由學者Laura J·Solomon 和 Esther D·Rothblum提出，定義為因不必要的理由推遲學習任務以致產生心理不適感的行為[3]。學業拖延往往指的是學生無法合理地安排時間導致不能按時完成學習任務[4]。比較典型的例子是在大學課堂上老師留的作業或論文等任務無論期限是多久都會有學生難以在截止日期到來之前完成，或者總是拖到最后時刻才敷衍了事。學業拖延行為早已存在并且在各個年級的學生身上都有發生，但是隨著智能時代的到來，大學生成為受互聯網影響最為深遠的群體，學業拖延行為便成為大學生群體的普遍現象。

(二)情感拖延行為

當代大學生的情感拖延行為主要體現在對事物的漠不關心上。一些大學生與家人的聯系較少，對朋友和同學較為冷漠，與多數授課教師也是零溝通[5]。很多大學生內心是希望維系與家人、朋友的親密關系的，但他們認為社交是存在壓力的，甚至產生了恐懼面對面溝通的社交障礙，虛擬社交的出現反倒成為他們社交的擋箭牌。當代大學生大部分是獨生子女，盡管得到了父母更多的關心與寵愛，但由于父母工作忙碌以及缺少兄弟姐妹等原因，使得他們在相對孤獨的環境中成長。隨著時代的發展，許多大學生從出生時便身處高樓林立的城市中，僅與自己的父母以小家庭的社會結構生活，缺少傳統社會親戚鄰里的社交體驗，而與一些親戚間的隔閡也使得一些大學生不愿與親戚們多走動[6]。智能時代互聯網的發展更加重了這個問題，許多大學生把自己對家人的愛意擱至心底，一些維系情感的行為也一拖再拖，甚至每次在校時聯系家人都是索要生活費，假期回家后便關上房門沉浸于網絡世界，很少積極主動地關心家人。

(三)睡眠拖延行為

充足的睡眠是人類生存所必需的條件，同時也是身心健康的保障。睡眠可以緩解疲勞，恢復精力，增強人體免疫力。調查發現，許多大學生存在睡眠不足的問題，而睡眠拖延行為是導致睡眠不足的一個重要原因[7]。國內外一些學者在研究拖延行為時發現拖延者往往也存在更大的壓力甚至更差的健康狀況，于是有研究者開始將拖延行為置于健康領域展開研究。荷蘭烏德勒支大學的學者Floor Kroese及其課題組在2014年率先將拖延行為與屬于健康范圍的睡眠問題相結合，提出了一種全新的拖延行為即上床時間拖延，將其定義為個體在沒有外界因素介入的情況下實際上床時間比計劃上床時間要晚的行為[8]。上床時間并不等同于入睡時間，一些大學生往往很早就躺在床上，但會由于利用智能設備瀏覽互聯網和社交軟件或玩游戲導致實際入睡時間遠遠晚于計劃入睡時間。這項開創性的研究激發了更多學者對睡眠領域的拖延行為展開更深入的探討，智能時代大學生群體睡眠拖延行為也成為研究探討的重要問題。

二、智能時代大學生拖延行為成因分析

(一)時間管理能力不足

學者陳少華在對人格特質對選擇性加工的影響研究中發現在大五人格中屬于外傾型的群體手機依賴程度，與其時間管理能力相關[9]。而時間管理能力不足是大學生拖延行為產生的重要原因。大學生時間管理能力越低其學業拖延行為就越明顯[10]。每個學生的時間管理傾向都有所不同，有些時間管理能力突出的學生，他們會根據知識的重要程度、自身的理解接受能力和學習需求來提前制訂適合自身的學習計劃，清楚當前時段哪些知識的學習優先級最高，哪些時段自身學習完成率較好，因此他們能將學業和自身情況相結合作出合理安排，從而高效利用時間。然而大部分拖延者都不具備較好的時間管理能力，對近一階段的學習沒有清晰的計劃，或者由于錯誤估計自身情況導致無法按計劃完成學習任務，由此產生焦慮心理，使得拖延行為進一步加重。

(二)技術應用引發反向馴化

信息技術的高速發展為人類社會步入便捷化、高效化發展提供了有力支撐，而當人們對信息技術過于依賴時，反向馴化現象便會出現，比如社交媒體使得人們的業余生活更加精彩，但當使用頻率超過一定限度時，不僅會造成時間浪費，還會讓人產生擺脫現實的想法，只想繼續在虛擬世界中徘徊徜徉[11]。隨著移動終端、社交媒體滲透于大學生學習與生活中，很多大學生習慣于線上獲得知識，利用網絡社交軟件進行溝通，而在親身實踐方面產生了極大的惰性心理。有些學生熱衷于觀看一些科普視頻和網絡課堂，看過之后便認為自身已經掌握了這些知識，學習動機也因此降低，拖延行為隨即而來。另外，互聯網的發展使部分大學生沉迷于社交媒體成為低頭族，有些大學生短時間離開手機就會感到焦慮。不受時空限制的互聯網社交雖然為溝通帶來了極大便利，但也使他們過于依賴虛擬社交平臺，導致與家人和現實朋友間的溝通越來越少。隨時隨地便可視頻通話的技術條件也降低了大學生主動與家人、朋友聯系的主觀意愿，認為當出現重要事情必須聯系時通過智能設備便可完成，由此陷入了期待他人更少、期待技術更多的反向馴化怪圈中。

(三)自我控制能力不足

睡眠拖延行為與其他拖延行為存在顯著區別，即其他拖延行為往往是人們不情愿做的事情，而睡眠行為顯然不在這個范疇中。因此自我控制能力在睡眠拖延行為中起到了重要作用，尤其是抵御誘惑的能力。如果個體自我控制能力不足，就較難在應該入睡的時間段從一些與睡眠無關的行為中脫離出來，而往往容易沉浸于智能設備的使用中，使入睡時間延遲，導致睡眠拖延行為產生[12]。自我控制能力會受到行為主體心理特征的影響。對大學生進行調研發現，很多大學生在經過中學階段的刻苦學習之后，心理上出現了不自覺的放松，首次獨自生活且脫離了家人與老師的管控，本身就是對自我控制能力的考驗，再加上學校管理相對寬松，也就為學生產生拖延行為創造了條件。大學生自我控制能力不斷下降，輕則會影響生活質量和學習效率，重則整日渾渾噩噩萎靡不振，會影響學業完成，造成畢業困難甚至因不良作息習慣而罹患。

三、智能時代大學生拖延行為的對策

有效預防大學生拖延行為的產生，可通過加強大學生自我控制能力、培養其良好的時間管理能力、減輕技術反向馴化等途徑來實現。具體來說，可從學校和個人兩個方面入手。

(一) 高校干預

1.加強智能設備使用的引導及干預

高校要在給予大學生自主空間的同時做好對智能設備使用的引導工作。隨著移動互聯網的發展，智能設備已經覆蓋了辦公、學習、人際交往、購物和出行等各個方面，但對于大學生群體來說，過度依賴智能設備中的娛樂項目，將大量時間浪費在網購、游戲及網絡社交上，會降低時間管理能力，加重拖延行為。高校應定期開展講座或利用校內媒體提醒大學生不要沉溺于網絡，要合理利用智能設備。同時，高校應根據智能設備的使用需求進行有針對性的干預。針對男生沉溺于游戲世界和女生沉溺于虛擬社交軟件[13]這一問題。可以通過開展線下團體輔導活動、志愿活動和體育活動幫助大學生轉移興趣，建立正常的人際交往關系和生活模式，遠離網絡虛擬世界。

2.重視學生睡眠質量，加強宿舍管理

高校應加強良好的睡眠質量對大學生群體重要性的認識，采取有效措施改變大學生睡眠拖延行為[14]。首先從大學生的主觀認識入手，開展睡眠重要性相關知識的普及性宣傳，還可以在班級及學院內開展與睡眠質量相關的主題班會，引起大學生對自身健康情況和睡眠質量的重視，認識到睡眠拖延行為的危害性，從而合理安排自身的睡眠時間。同時高校要加強宿舍管理，對大學生的拖延行為進行教育引導。學生宿舍是大學生日常生活的主要場所，良好的宿舍環境與完善的規章制度可以預防大學生睡眠拖延行為的產生。一是合理分配宿舍成員，在學生未入學時根據生源地及生源地習俗來靈活分配宿舍人員。二是建立健全宿舍管理制度，用制度約束學生，嚴格規定熄燈及斷網時間，強化作息紀律。三是監督檢查，可由班主任指導，學生干部對大學生的睡眠行為進行不定期的抽查，引導學生形成良好的睡眠習慣。

3.矯正學生技術依賴心理，避免反向馴化

信息技術依賴會引發拖延行為，比如在混合式教學中，學生在查閱資料時會一味依靠搜索引擎，而很少通過知識對比發掘更有價值的內容，尤其是涉及實踐類課程時，更加需要基于實際操作而進行的研究與探討。矯正學生技術依賴心理需要在高校各部門的大力協助下完成，如圖書館、實驗室等均要最大程度向學生開放，為學生提供充足的自主學習與研究空間[15]。針對大學生沉溺于社交媒體現象，高校要積極舉辦線下文娛活動，讓大學生走出虛擬世界，真正參與到實體互動中，從而在提升交際能力的同時認識到信息技術應用要控制在一定限度內，不能讓其占據主導而成為主體異化的開端。

(二)個人調整

1.提高時間管理能力

為最大程度減少拖延行為，必須養成良好的時間管理傾向，科學合理地安排時間。在制訂生活學習計劃時，可以根據事務的輕重緩急進行分類，將需要處理的事務分為緊急且重要、緊急但不重要、重要但不緊急、既不重要又不緊急四個象限，按照順序依次完成[16]。在完成學習任務時將學習優先級高的知識內容安排在學習完成率最高的時間段，同時可以將之前完成過的相似類型任務的完成經驗運用于新任務中，憑借經驗盡可能準確推算出完成任務的時間，從而制訂出更加高效、合理又可行的時間計劃，并且計劃制訂時要留有余地，以便在任務完成的過程中隨時調整。面對突發任務時也要做好心態的調整，快速制定簡易的時間規劃以確保各項事務能夠有條不紊地完成。同時，在進行時間規劃時不能夠給自己太長的期限，這樣容易縱容自己從而產生拖延行為。科學合理的時間安排，能夠確保自身的學習、生活效率，減少拖延行為，順利實現學習及生活目標。

2.改善自我認知，提高自我效能感

部分大學生出現拖延行為是由于其出現畏難情緒、自卑心理或者過度追求完美[17]。生活中的一些失敗經歷可能會使大學生產生自我否定甚至自卑心理，認為自身能力不足以完成學習任務，由此引發學業拖延。同時自卑心理也會使部分大學生變得孤僻冷漠，害怕與他人交流，使得不良情緒惡性循環，造成人際交往拖延行為。大學生應對自身有積極正確的認識，善于發現自身優勢，克服自身短板，并通過積極心理暗示提升自信心。同時不苛求過高的目標，制定適合自身情況的目標有利于消除倦怠心理，同時成功經驗帶來的自我效能感會形成正向激勵，進一步減少拖延行為。

3.團體合作，協同控制拖延行為

在拖延行為發生后，很多大學生雖然對后果懊悔不已，但他們的拖延行為往往并未改變。同時，高中緊張的學習環境與大學較為自由的環境產生的巨大反差，使其無法抵御智能設備帶來的種種誘惑，由此加重拖延行為[18]。面對這樣的情況，可以尋求班主任、同學或室友的幫助，或由班主任指導組織成立克服拖延行為的小組，發揮團隊作用，進行團隊管理。在發生拖延行為時，其他小組成員可以及時提醒，相互監督，不斷反思拖延行為出現的原因并提出建設性意見，使個體在團體中獲得力量，改變拖延行為。