高中體育教學中體能訓練的創新體系研究

施 悅

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）》和中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》對高中體育教學提出了明確的要求和指引，基于立德樹人、培養核心素養的時代要求，教師在實施體育教學的時候，要遵循健康為主的理念，充分激發學生對體育的學習興趣，增強學生的自主運動意識，通過體育鍛煉促進學生健康成長。特別對于即將參加高考的學生來說，學生原本學習壓力就很大，如果缺少體育鍛煉的調節，會造成身體素質下降，嚴重時還會因鍛煉不足導致無法完成學業或對完成學業產生障礙。因此，圍繞學生的體能訓練問題，學校和教師要積極對體育教學進行革新，提高體育教學水平，引導學生自覺自主參加體育鍛煉，確保學生全面與健康發展。

一、體能訓練的概念

體能是運動員在運動中必須具備的基本運動能力，通常是指在比賽或者訓練時，順利完成相關技術動作的基礎性身體素質要求，因此運動員要在比賽或者訓練中取得優異成績，就必須提高自身體能。體能訓練是學校體育教學中的重要環節，利用有效的訓練手段和教學方式，可以幫助學生更好地改變自身的身體素質，提高身體的機能。通常情況下，體能的教學和訓練包含諸如速度、力量、靈敏性等多方面的內容［1］。

二、體能訓練在高中體育教育中的重要性

體能訓練是體育教學的重要內容，其使得教學活動既緩解了學生的學習壓力，又增加了師生之間的溝通交流，讓學生的身心得到一定的放松，提高身體素質。在體育教學過程中，大多數體能訓練項目內容都是根據原有的體育教學大綱編排的，但新時期教育教學改革對高中的體育教學有了更嚴格的要求，既要求學生學習一定的體育運動知識，又要鍛煉出強健的體魄，滿足新時代教育發展和社會發展的需求。學生擁有健康的身體才能更好地學習文化知識，從長遠角度看，體能訓練對學生完成各類學習活動和任務是很有幫助的。高中生承受著繁重的課業壓力，體能訓練的開展既可以鍛煉學生的身體素質與心理素質，增強抵抗疾病的預防力，也在一定程度上培養了學生敢于挑戰的精神，可以幫助學生更好地開展其他學科的學習，修煉道德素養。體能訓練也會給體育教學增添色彩，豐富其教學內容，讓學生在不斷克服自我心理障礙的同時，面對困難能展示出一往無前的奮斗精神。

三、現階段高中體育教學中體能訓練存在的問題

傳統教育觀念仍然對現階段的高中體能教學有著很大的影響，雖然大部分教師都認識到素質教育的重要性，然而部分教師缺乏創新，仍然沿用傳統的體育教學方式，已經很難保證體育課程滿足現階段對學生身心健康培養的要求。同時，因為一些外部因素的影響，體育學科在高考中所占的比重較低，部分學生也會忽略體育鍛煉，沒有形成自主訓練的良好習慣，致使在體育教學中開展體能訓練的氛圍較差。此外，高中體育教學科目中，體能訓練的占比較低，未能形成有效的訓練體系，也就是沒有與學生的學習與生活有效地相結合，繁重的學習壓力導致學生體能訓練時間被壓縮，這樣也使得學生對體育課程形成消極態度，最終影響到訓練成果［2］。

四、高中體育體能訓練的創新性研究

其一是要合理安排訓練內容，激發學生的訓練熱情。體能訓練是一項需要持續堅持的活動，需要學生具有吃苦耐勞的精神和品質，教師也要循序漸進地開展各項體能訓練活動，不要短時間內密集安排過高強度的訓練活動，否則學生的身體會由于劇烈的運動而出現各種不適的情況，甚至導致運動損傷。體能訓練大體上可以被分為基礎訓練和專項訓練兩大類，教師要先從基礎訓練做起，對基礎體能訓練活動進行創新和完善，豐富體能訓練活動的形式，激發學生的訓練熱情。其次，在基礎訓練的基礎上，教師再根據學生的具體情況選擇合適的專項訓練，使專項訓練與基礎訓練相輔相成，共同促進。教師還可以借助各種體育器械，諸如籃球、排球等設計體能訓練項目，這樣在幫助學生學習掌握運動技巧的同時又對學生的體能進行了鍛煉。

其二是要循序漸進，逐步增加訓練強度。體能訓練是一個長期的過程，不可能一蹴而就，否則會拔苗助長。學生身體素質的強化并不是靠參加幾次長跑、做幾組俯臥撐就能實現的，而是需要一個長期積累和堅持的過程。教師在進行體能訓練時，同樣應該遵循循序漸進、科學實施的原則，不能急著一步到位，否則會過猶不及，超負荷的運動量反而很可能會造成學生運動損傷，所以教學中應該循序漸進地進行體能訓練。同時，教師在開展體能訓練時，還需要考慮到學生身體素質的差異性，有的學生體格好，長跑后照樣生龍活虎，有的學生則由于缺乏體育鍛煉，走得急了就氣喘吁吁。基于以上考慮，體能訓練必須有一個循序漸進的過程。體育教師可以采取有層次性的訓練策略，根據訓練的強度將體能訓練劃分為多個層級，結合學生的身體素質情況，讓體能較差的學生進行體能恢復訓練，讓體能較好的學生進行體能強化訓練，為不同學生制定分層的訓練標準、計劃和策略，讓所有學生都可以通過自己的努力完成體能訓練任務。如此既可以達到鍛煉的目的，又考慮到學生實際情況，減少學生抵觸心理。然后，教師再根據學生的體能進步情況，逐步加大訓練強度。

在具體教學中，筆者為了達到循序漸進的訓練效果，將項目分開實施，在體育課堂上安排諸如蹲下起立、蛙跳、俯臥撐等多個訓練項目。先安排學生蹲下起立，十個為一組；然后安排學生蛙跳，十個為一組；最后安排學生俯臥撐，十個為一組。三個運動項目交替進行，逐步增加每組的數量，同時要求學生結合自己的實際情況適量增加，如果覺得身體承受不住，可以適可而止。完成訓練之后，要自行按摩胳膊和大腿，放松肌肉，避免損傷。

其三是綜合運用多種訓練方式。教師要積極創新教學方法，通過借鑒或者引進多種方式豐富教學手段。傳統的“三板斧”式教學方式常常讓學生感到乏味，學生在體能訓練中無法激起學習興趣，經常敷衍了事。所以中學體育教師在體能訓練教學中必須采取措施對訓練方式進行改革。例如，可以從中學階段的學生具有強烈好奇心以及好勝心這一特點入手，在體能訓練環節中增強競技性以及趣味性。可以采取分組比賽模式提高體能訓練的競技性，競技性強的活動可以激發學生的集體榮譽感，促使每一位學生都參與到活動中來；增強活動的趣味性則可以在很大程度上調動學生的好奇心與興趣。此外體育學科的素質教育與學科素養不僅對學生提出了新的要求，對教師也提出了更高的要求。在教學過程中，體育教師還應該積極創新，要實現從傳統的“教書匠”向“課程開發者”的轉變，對教學理念和教學方法進行更新，對學生在體育學習中的具體需求進行了解，采取適當的手段和方法幫助學生主動獲取體育訓練的相關知識，加強對體育運動的理解，掌握運動技能。教師在拓展教學方法的過程中，還可以適當增加競賽活動的比重，將其作為必要的教學內容。但為了避免因準備不充分而挫傷學生的信心，教師也應該注意給學生預留足夠的練習時間，在學生取得較好的練習效果之后再安排小組競賽。通過競賽，教師可以對學生的練習和競技情況有更為直觀的了解，從學生的角度來看，競賽活動既增加了他們的展示機會，又增加了運動量。此外，游戲教學法與競賽法具有一定的相似性，都含有一定的競爭成分，但相較于競賽，游戲的內容和形式較為豐富，教師可以根據不同的體能訓練項目，制定相應的游戲形式和游戲規則，通過游戲達到體能訓練的目的［3］。

其四是注重巧妙利用課堂教學工具。高中體育課堂體能訓練不僅涉及速度、耐力及力量等方面的內容，而且涉及反應、協調等方面的復雜內容。在信息技術日益蓬勃發展的今天，體育教師應巧妙地利用各種教學工具尤其是多媒體技術開展體能訓練。多媒體技術因其具有直觀性、便捷性以及形象性的特點，受到師生的廣泛歡迎，將其應用在體能訓練中，不僅可起到活躍體育課堂氛圍的作用，而且可起到提升體能訓練效率和效果的目的，因此，在開展體能訓練時，體育教師應善于利用這些技術和工具。例如，體育教師可通過播放專業運動員的體能訓練視頻，或與體能訓練相關的科普影片等，幫助學生了解體能訓練的運動原理，以及體能訓練對身心素質提高所起到的作用。又如，體育教師還可利用多媒體技術向學生播放“NBA”比賽視頻，并結合視頻引入籃球規則、技術以及相關背景知識等，不僅幫助學生了解籃球文化，而且可以激發學生參加體育鍛煉的興趣。體育教師還可利用多媒體技術，以直觀形象的方式向學生展示人體肌肉結構，講解體能訓練對身體機能的影響，從而為學生積極參與體能訓練奠定理論與知識基礎。除上述教學工具外，還可充分利用體育基礎設施，以跑步與速度類體能訓練項目為例，為激發并維持學生的積極性，可在跑道設置警示牌以用于提醒、鼓勵。鑒于部分體能訓練較為枯燥，教師也可利用橄欖球、踢毽子以及跳繩等項目器械調動學生參與的主動性。

其五是增強學生體能訓練的主體意識。高中生正處于自我意識發展的關鍵性階段，思想比較成熟，教師要想更好地開展體能訓練，確保體能訓練的順利進行，就需要重視學生主體和自我意識，激發學生的自覺意識，讓學生充分認識到體能訓練對自己的重要性，并為自己樹立明確的體能訓練目標，形成終身堅持體育鍛煉的意識。教師在制定體育訓練目標時，要尊重學生的個性特點，積極發揮自身的引導作用，注意在體能訓練教學中，為學生營造積極、自由的訓練氛圍，確保每一名學生都可以自覺融入體能訓練活動中，最終在師生互動練習中實現自主進行體能訓練的目標［4］。另外，教師在教學過程中還需要多鼓勵、肯定學生，積極和學生進行交流、互動，激發學生想象力和創造力，給予學生更多展示自我的機會，在充分了解學生特長和個性特點后，科學地給予學生針對性的指導，讓每一名學生的運動技能和水平都可以得到提升。高中生個體性格特點不一、生活環境不同導致身體素質不一，因此教師需要運用多樣化的教學方法，提升教學的靈活性，盡量尊重學生，讓每一名學生都可以根據自己的興趣愛好，選擇適合自己的體能訓練項目，以保障學生在體育鍛煉和運動中的主體地位。

總之，在體育教學中開展體能訓練對學生益處很多，為更好地提升體能訓練的成效，教師需不斷改進和完善體育教學中體能訓練的教學體系，創設較為新穎的體能訓練方式，將體能訓練引入日常體育教學活動中，既為學生的成長發展負責，也豐富了學生的生活。在體育教學中不斷創新體能訓練方式，既能保證學生的身心健康發展，又能緩解學生的壓力，最大程度地吸引學生參與其中，能有效提高體育教學的效果，助力“發展學生運動專長，引導學生養成健康生活方式，形成積極向上的健全人格”。