提升心理韌性 樂觀面對挫折

>>>潘宿奎

案例一：小海（化名），高一女生。初中時學習刻苦努力，成績較好。進入高中后，一時無法適應緊張的學習節奏，心理壓力很大，上課常走神。剛開始，她的刻苦努力還能使學習成績保持在不錯的水平，隨著學習任務增加，她變得怕聽到同學們的討論，更害怕看到老師和父母期待的目光。她開始拒絕與人交流，上課期間在校園閑逛，甚至出現極端行為，成績也每況愈下。

案例二：小鵬（化名），升入高三后，雖十分刻苦，但成績卻不理想，在班上處于中下游水平。小鵬本身性格內向，不善與同學、老師交流，但他對自己的要求很高，不允許自己絲毫放松。高三學習壓力驟然增加，他的心態發生了巨大轉變，總感覺同學們在嘲笑他，常與同學發生沖突，引發矛盾。

上述是兩個相似的案例，有著共同的特點：兩位學生都有很強的自尊心，他們都想獲得好成績，但在遇到挫折后，均陷入了強大的心理壓力之中。

中學生心理發展水平正處于半獨立半依賴、半成熟半幼稚的“心理斷乳期”，其生理開始發育變化的同時，性格也開始形成與發展，尤其體現在智力、情感和意志等心理特征上。一方面是因為中學生的心智發展尚未完全成熟、穩定，雖然自主性和獨立意識逐漸增加，但具有思想幼稚、易沖動、身心發展不平衡等特點；另一方面是因為學習任務繁重和學習競爭激烈，高中生面臨著學習內容大幅增加、學習方法改變以及同學間人際關系處理等眾多壓力，容易使他們產生強烈的心理沖突和焦慮。而應對壓力、挫折或創傷等消極事件的能力便是“心理韌性”。心理韌性對于青少年的成長具有積極的意義，高心理韌性的青少年能更好地克服逆境與挫折，追求人生的自我實現。

那么，該如何引導學生在日常的生活學習中提高自己的心理韌性呢？

一、創建積極向上的校園文化環境

學校是學生主要的學習與活動場所，是促進學生心理韌性健康發展的重要領域，對中學生的學習和心理發展起著關鍵作用。一個積極向上的校園文化環境，可以提高學生的自信心和自我認同感，并能為學生提供較多競爭和鍛煉的機會，打造展示自己興趣和愛好的平臺。

教育者可通過制定各種相關的教育管理措施，強調理想的行為規范，有針對性、有計劃地開展各種宣傳教育。如通過聘請校內外專家開辦專題講座、利用海報展覽，宣傳具有堅韌人格品質的榜樣人物和事跡，營造具有高心理韌性的積極校園氛圍，使學生受到啟發和鼓舞，樹立積極的信念；也可以舉辦以人際交往和人際信任為主題的大型團體活動，增強同學們的歸屬感與合作能力，促進良好人際關系的建立，讓學生通過多方面的發展，在潛移默化中提升自己的心理韌性。

二、加強對學生的挫折教育，開展相關社會實踐活動

通過開設專門的挫折教育課程，引導學生用積極心態和樂觀情緒去面對問題，體驗生活給我們帶來的幸福感，增強自信心，提高他們對學業和生活中遇到的各種壓力、挫折、創傷等消極事件的應對能力，提升心理韌性。同時，學校應組織并鼓勵學生積極參加各種社會實踐活動，讓學生們在社會實踐中，經受鍛煉，體會生活的艱辛，經歷挫折體驗，從而有效提升心理韌性，使自己變得更堅強。

三、推行挑戰式教學

隨著時代與社會的發展，一些新式教學方法應運而生，挑戰式教學就是一種追求發展性和創造性的新式教學方法。教師根據學科的最新發展，不斷提出具有挑戰性的問題，以此來調動學生的好奇心和積極性，從而達到激發學生潛能的目的。教師創設的挑戰主題要在規定的時間內完成，并具備一定的難度。在操作中教師要鼓勵學生廣開思路、發散思維、探索解決問題的不同途徑和方法，培養學生獨立思考能力和自主應對各種困境的能力。不管學生最終能否挑戰成功，教師都應鼓勵和支持，不可隨意打擊學生積極性。

四、培養學生成長型思維，避免思維固化

成長型思維并不是解決了某一件事就能具備的，它需要一個漫長的培養過程。培養成長型思維模式是自我實現的一個重要元素。這種成長型思維模式與良好的心理特質相關。

作為教師，可以引導學生進行如下思考：

哪些科目需要我投入更多時間；如果我能學到知識，是否失敗也無所謂；如果想在某些學科或活動中表現更優秀，我是否可以更加努力？

在固定思維出現時，教育自己要學習、要轉變，用更積極的態度去解決問題。比如找出失敗的原因，或者告訴自己一次失敗并不能說明自己是一個失敗者，然后尋找更適合自己的學習生活方式。多個角度看待和解決問題，就能夠從所謂的“絕對”失敗環境中，看到一些積極的方面。

五、學會管理情緒，保持冷靜，主動承擔責任

穩定的情緒能使我們在解決問題過程中保持冷靜，關注問題本身，尋求解決方法。我想很多人都有這樣的體驗，心煩的時候，恨不能清空一切，回歸最簡單的自己。但這是不可能的，也正是因為我們的生活充滿煩惱，才讓我們想盡辦法去解決。隨著解決的煩惱越來越多，我們解決問題的能力也慢慢得到提升。

六、尋求人際協助和家庭支持

一個人要想擁有健康的心理，在內部需要合理的觀念、足夠的能力和心理韌性，而在外部，則需要從人際支持系統中獲得足夠的關愛、肯定和支持。這樣，才容易克服生活中的困難和挫折，長期保持健康、愉快的心境。