從體育中考視角探析籃球運球投籃

朱捷

(南京體育學院研究生部 江蘇南京 210024)

隨著國家對體育發展的重視，籃球運動也得到社會各界越來越多人的認可，國內多所中小學被評為籃球特色學校，同時也有越來越多關于校園籃球教師的培訓講座開展。該文以江蘇省南通市體育中考項目——籃球運球投籃為例，根據考試要求，學生成績以運球速度計算時間為考試標準［1］，提出了一些建議［2］，以便于共同提高教學水平并滿足學生體育中考的現實需要。

1 籃球運球投籃項目場地器材及考試辦法

1.1 場地器材

考試辦法中指出［3］，在室外標準籃球場半場中進行，配備秒表2塊、發令哨，距罰球線端點兩側2m處各放置一個高1.2m 的標志桿［4］，起點設置在籃球場中圈線后（見圖1），籃球為6號或7號球（可自備）［5］。

圖1 籃球運球投籃路線圖

1.2 考試辦法

考生持球站立于球場中圈線后，聽到“開始”（或哨聲）口令后（開表計時），自行選擇場內一側，運球繞一標志桿后投籃，命中后運球返回，當人和球均通過中圈起點線時，停止計時［4］。

測試規則：運球投籃過程中，投籃動作不限，投籃必須命中方能返回。在測試時，當男生超過16s、女生超過21s，投籃仍未命中時，裁判應鳴哨結束該次測試［5］。

違例現象包括：（1）出發時連續搶跑三次；（2）運球過程中雙手同時觸球；（3）運球時膝蓋以下部位觸球；（4）運球過程漏繞標志桿；（5）運球碰倒或明顯移動標志桿；（6）投籃未命中返回；（7）未到終點前，球出測試區域；（8）未按要求完成全程路線；（9）通過終點時，人球分離［4］。

每位考生有2 次機會，記錄其中最好一次成績。以秒為單位，精確到小數點后1 位，小數點后第2 位數按非零進一原則進位［4］。

2 影響籃球運球投籃速度的技術因素

考試整體流程可分為運球、繞桿、投籃三部分。筆者對該項目的考試辦法進行分析之后，認為影響學生該項目的技術因素，主要有運球方法、控球能力、跑動頻率、投籃命中率、人與球的關系和心理因素等。

2.1 運球技術方法的選擇

九年級的學生，在前期初一和初二年級，已經學習過籃球運球的基本技術動作，主要有右手單手運球、左手單手運球和左、右手輪流交換運球（不是雙手同時運球）［6］。在3種運球技術動作中，以右手單手運球為主，對于大部分學生而言，右手屬于慣用手，更有利于控制球的速度和方向，當運球過程中出現失誤時，左手可以適當“幫忙”，把球“救”回來，減少失誤，便于學生掌控。

2.2 控球能力

在運球過程中，需要繞過2個標志桿，2個標志桿分別在罰球線延長線2m左右的地方（罰球線的左端和右端），在運球過程中，兩點距離直線最短，因此，在此盡量進行直線運球，人與球無限貼近標志桿，但不接觸，減少違例現象的出現，這就要求學生在運球過程中，要具有較強的控球能力。在運球的過程中，運球方向的改變受到運球手力量的大小、人與球之間的距離以及跑動速度的影響。這就意味著，學生需要根據自己的能力及時調整，控制好球的行徑路線、運球力量大小，在此過程中，也可以通過連續快速運球或者是另一只手“幫忙”救球，以此達到合理控球速度和改變運球方向的目的［1］。

2.3 跑動頻率

在固定規格大小的場地里，合理安排運球次數和跑動步數，可以讓學生達到既快又穩的效果［1］。運球的距離和跑動速度相互影響、相互聯系，在沒有繞過標志桿的情況下，運球時只需要加大步伐［7］，增加運球時推球的力量，兩者相互協調，使運球距離加大，速度加快，減少運球時間。

2.4 投籃命中率

當學生運球至籃下，45°擺好投籃姿勢，找準腳下的投籃點和投籃打板點時，全身協調發力，直擊“目標”，即可投中。但是在多種因素的作用下，有部分學生并不能完全命中，這就需要單獨加強投籃練習，讓學生找到投籃和命中籃筐的感覺，如需要用多大的力量投籃、手型手法如何固定以及力量與投籃姿勢的完全結合。練習主要采用分解訓練法和重復訓練法，有利于投籃命中穩定性的提高。

3 提高籃球運球投籃教學方法

3.1 提高運球控球能力的教學方法

行進間運球技術，以右手為例，要求運球時，五指自然張開，掌心空出，用手指、指根和掌根部位觸球［8］，觸球點在球的中后部，是在原地運球的基礎上進行更進一步的加強學習，運球的高度控制在腰部以下，最高不能超過腰部，否則難以控制住球，導致運球失誤［9］。運球時雙膝微屈，重心降低，上體微前傾，則更容易控制住球，也能夠更好地快速變速［10］，不參與運球的手臂（左手）應該自然彎曲放至體側，呈跑步姿勢，保持身體的平衡。

第一，提早要求學生收集關于籃球的資料，并通過網絡圖片和教學視頻，大概了解運球時的基本動作、身體姿態，從整體的角度建立完整的動作表象，有助于學生理解和掌握。第二，安排學生進行簡單的球性和球感練習，如上下移動間的雙手對撥球，持球繞頸、環繞、繞膝蓋，持球環繞雙腿S型，原地跪姿單手低運球，原地體前變向運球。以持球環繞雙腿S型為例，練習時雙腿分開，呈馬步狀態，持球于腳側，將球由腳胯下做S型傳繞到另一腳［11］，動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球，連續30次以上［11］，再安排學生進行反向的S 型繞球練習，過渡到胯下S 型運球，慢慢增加難度，達到熟悉球性的目的。第三，以小組為單位，前后兩人面對面進行行進間單手運球，以右手運球為例：右手運球，自己和同伴的左手相互牽著，運球時眼看對方，聽好教師口令，根據教師發出的東、南、西、北4個口令，隨機進行相應的移動運球，需要兩人集中注意力，共同合作，相互觀察，相互糾錯，重點在于能否在有外力因素的作用下將球控制好。第四，行進間快速運球練習時，既要使移動速度和運球速度協調一致［12］，又要保證合理的節奏，而能否保持腳下移動和手部動作協調一致的關鍵點，在于擊球部位、落點的選擇和力量大小的運用［13］。腳步移動越快，擊球部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大，同理，反之［13］。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般運一次球跑兩步［13］。主要以直線運球為主，反復練習（左右手），當動作掌握至一定程度時，可以安排3步一運球或4步一運球的運球小游戲［1］，或是聽哨音指示，運球變向折返跑（一聲哨音前進運球，兩聲哨音反向運球，三聲哨音原地運球），在激發學生興趣的同時，提高運球動作的熟練度［1］。

3.2 提高原地投籃命中率

在考試時，大部分學生會產生緊張、焦慮的心情，甚至急促不安，因心理變化而發生違例或失誤。在考試說明中，最重要的就是把球投進球筐中，明確指出球命中后，方可折回，換言之，球不命中，運球速度再快也沒用。因此，保證命中率才是讓學生取得理想成績關鍵性的一步。行進間運球接原地投籃時（急停投籃），主要是體現持球投籃的穩定性、二者銜接時的控制能力和命中后快速撿球的能力。

第一，一人一球，雙手持球舉球投籃（下半身不發力），這一訓練的目的是，保證上半身投籃的流暢性。通過不斷的練習，能夠保持3 個90°的穩定，熟悉伸展小臂和抖腕的時機，并且把握好輔助手的擺放。第二，集體聽口令練習，進行徒手無球的投籃姿勢練習，練習25 次。該練習主要是固定學生的投籃姿勢，簡單體會投籃時如何用身體發力，為之后的急停投籃做鋪墊。（以右手籃下45°投籃為例，兩腳前后左右開立站，與肩同寬，右腳稍在前，左腳前腳掌與右腳腳弓平行，右手單手持球于太陽穴附近，手指和指根觸球，掌心空出，面向前方，做到3 個90°，手腕后倒與小臂呈90°，大臂與小臂呈90°，整個手臂與身體呈90°，左手輕扶住球的側面［14］，整個人由下向上蹬地發力（腳踝→膝蓋→腰部→肩部→手臂→手腕→手指），跳至最高點時壓腕，大拇指、食指、中指發力，將球投出，形成拋物線，打板點是正方形方框的右上角直角）。第三，一人一球，相距1.5m，每人進行單手托球投籃（下半身不發力）這一訓練目的是，提升球感，并且練習腕部的主動發力及手指撥球能力，該過程是整個投籃過程的重要環節，確保了球運行的弧度及行進軌跡。第四，一人一球，預蹲投籃練習，是已經處于半蹲過程，已經蓄力，隨后進行的發力到投籃的過程。這個練習的目的是熟悉力的傳遞，從腳掌蹬地到腰背逐漸打直，再到上半身肘部腕部發力出手，每個環節之間都需要足夠的流暢。第五，一人一球，原地持球下蹲投籃，是在上一步練習方法的基礎上，加了控制球，并且下蹲的過程，這也是一個常見的罰球姿勢訓練。練習的目的是更好地掌控球，并熟悉持球的手勢手型，隨后習慣大腿發力下蹲的過程。第六，模擬實測中行進間急停持球后的投籃。這是一個進階版的練習，在上述4個環節都非常熟練后可進行。其目的是，模擬實測中的情況，形成一個急停運球接投籃的狀態，然后再進行投籃過程，在此過程中，投籃時，要有自主意識，主動調整投籃角度和力量，不僅控制方向，還要控制力度，二者兼并，長此以往，找到并牢記命中籃筐時的感覺。

3.3 形成屬于自己練習的合理節奏

合理的練習節奏是指，在移動中運球次數和跑動次數的比例。每位學生的能力各不相同，找到屬于自己的練習節奏才是最好的。在快速移動運球的過程中，尤其對力量控制和整體協調性的要求較高，并且速度過快時，若發生失誤會導致學生節奏紊亂，心理起伏過大。以下幾種方法的練習相對適合初中生，勤加練習有利于學生整體素質（成績）的提高。

第一，一人一球，行進間連續運球時（運球一次，跑一步），速度平穩，運至籃下45°時，根據練習時畫出的地標，以平穩的速度跨出規定好的步子，先跨左腳，后跨右腳（不是走步），停至籃下，定點投籃，球出手后迅速啟動，主動去接命中后的球，按照規定路線，以平穩的速度運回原點。該練習節奏適用于基礎薄弱、力量偏小的學生。第二，一人一球，行進間加速運球時（運球一次，跑兩步），速度稍快，在快要接近籃下45°時，稍減速（防止運球跑過，停不下來），找到地標，以減速后的速度停至籃下，定點投籃，球一出手就迅速啟動，主動去接命中后的球，按照規定路線，加速度運回原點。該練習節奏適用于具有一定籃球基礎、協調性中等的學生。第三，一人一球，行進間快速運球時（運球一次，跑四步），速度加快，在快要接近籃下45°時，腳下迅速做出反應，根據地標指示，跨步距離加大，重心降低，膝蓋彎曲，保持身體平穩，雙手迅速拿球投籃，球一出手迅速啟動，主動去接命中后的球，按照規定路線，快速運回原點，該練習節奏適用于具有良好的身體素質和籃球基礎的學生［15］。

在上述練習中，如若出現第一次投籃未命中的情況，則應快速撿球，并一邊運球，一邊找到適合投籃的位置去投籃，直到投進為止，找到投籃命中的感覺。若因自己的失誤造成超時，也不必驚慌，準備第二次考試。

3.4 規定路線教學（繞桿）

南通市體育中考考試辦法中已經明確說明考試時的規定路線，并給出了詳細路線圖（見圖1），而在平時的練習中，只需要注意一些細節方面的問題，如上述中提到的練習，根據地標指示，急停至籃下投籃時，先跨左腳，后跨右腳和球出手后有意識地快速撿球等。在練習中要保證運球的穩定性，確保為接下來的投籃做準備。第一，練習“Z”字型繞標志桿運球，每個標志桿之間相距4m 的距離，根據不同學生的能力和練習節奏，進行分組練習，在練習過程中，不僅要讓學生熟悉路線，還可以通過反復練習提高整體素質。第二，模擬體育中考的籃球運球投籃考試練習。在規定好的場地內，擺好標志桿，畫出完整路線圖，讓學生反復練習，充分體會從出發點［1］，到繞標志桿點、投籃點和回到原點的整個流程。第三，在自主模擬中，學生練習到達一定程度后，進行計時模擬測試，讓其感受計時考試的心理變化，并提出要求。例如，以個人為單位，每人必須在規定時間內完成1次；以個人為單位，每人必須在規定時間范圍內，連續完成2 次（若第一次通過，第二次沒通過，第三次通過，則不是連續通過）；以5人小組為單位，小組成員所有人都必須在規定時間內完成測試，若有1 人超時未通過，則小組未完成，重新考試，直至小組成員全部通過。

4 教學建議和反思

（1）中考籃球運球投籃項目是以時間快慢為標準，進行計時測試來計算學生成績的，學生在整體的移動跑動和急停中完成運球和投籃的銜接，對其身體素質和體能水平有著較高的要求，因此在課堂中，就要加強這些方面的練習，如向前跑、交叉步跑、后蹬腿跑、并步跑等各種快速跑，在動作正確的情況下，強調步伐動作的規范性和動作的節奏，提高速度素質。

（2）中考要求中特別指出，在整個運球的過程中，不能碰倒標志桿，否則違例，雖說兩點之間，直線距離最短，但是在最短距離上，也要控制好自己和標志桿的距離，避免觸碰到標志桿，在經過標志桿的時候，其實也是對學生速度和控球能力的考核，在平時的教學中，可以反復練習繞標志桿運球，在練習中找到控球和變向的感覺。

（3）在平時的運球繞桿或者是無障礙物運球時，特別強調整個人身體重心、身體姿勢的變化，其會對速度和運球產生影響，必須要求膝蓋彎曲，降低重心，抬頭運球，看前方。

（4）練習時要處理好人與球的關系，球始終在自己的側前方45°，球與自己保持一臂距離，在自己可控范圍內運球，不可以出現運球時用力過猛，導致追不上球的情況。在練習中，有部分學生會出現只在原地運球，而不是向前移動，表明人與球的關系出現了問題，要及時調整，并且糾正運球時的觸球點，反復練習，熟能生巧。

5 結語

籃球是一項對身體協調性、靈活性以及節奏感有著一定要求的運動項目，想要快速提高籃球技能，并非一朝一夕之事，教師應該不斷探索與思考，從多方面引導學生，努力營造良好氛圍，使學生的身心得到全面發展，使教學質量穩步提升。