微習慣在中職生日常行為習慣養成中的應用

□ 海南省技師學院 張 蓉

中職學校開設中華優秀傳統文化課程教學，讓學生從經典學習中不斷汲取成長正能量，但學貴力行，如何將書本所學，課堂習得落實到每日的生活、學習中，將經典內化為信念，外付諸行動，微習慣無疑是一個很好的方法。

一、學貴力行，將經典生活化

在傳統文化課堂上，學生桌椅正、身正、書正、聲正、心正地誦讀經典，橫平豎直、一筆一畫地書寫經典，也理解并能講述“朝起早，夜眠遲。老易至，惜此時”“親所好，力為具”等經典名句的深意，但知易行難。學生學了就忘，混日子的有之，常立目標又半途而廢的有之，如何破解從知到行的難題？筆者經過兩年的教學實踐體會到：只有將經典生活化，經典才有生命力；只有尊重學生獨特的個性發展，讓學生自主參與學習、實踐，從點滴日常行為習慣養成中，獲得快樂、健康與智慧，寓教育于生活，優秀傳統文化教育才能在學生心中扎下根。

二、開啟微習慣，教學做合一

微習慣就是堅持每天做微不足道的積極行為,它是一種簡單到不可能失敗的自我管理法則。具體到中職生日常行為習慣養成，就是引導學生結合傳統文化課程所學，結合自身實際，找出自己迫切想改變的行為，將其具體為每天極易完成的微習慣，然后付諸行動。

習慣一旦養成，會通過“復利”而產生驚人的成果，就算是一個微小的行動，長期積累到某個階段，會產生“爆發性”的效果。比如堅持每天練十個字，半年后，你將發現你的字變得漂亮、工整很多；若堅持每天讀兩頁書，一年后，你會發現數本好書已藏心中，言談舉止都會改變。鈴木一朗曾說：“獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復一個小步驟。”

對于中考失利、自評較低、行動力弱的中職生來說，微習慣有著十分顯著的優點：一是小目標，每天都可以在很短的時間內輕松完成任務打卡，易激發學生的成就感，避免挫敗感；二是小改變，每天進步一點點，學生不僅可以享受過程，還可以師生分享彼此的變化，形成正能量的互相激蕩；三是自主性，由學生自主設定微習慣內容，自主決定每天的完成時間，這種掌控感在給學生帶來滿足的同時，也極大地促進習慣的養成；四是超越性，學生在實踐中常常體會到“微量開始，超額完成”的快樂，從而不斷增強自信心，享受超越自我的美好；五是拓展性，將教與學落實到師生行動中，改變于日常行為習慣上，實現課堂教學的延伸，幫助學生知行合一。微習慣以一種走心的陪伴模式，讓教學從課堂走進學生生活的方方面面。

三、巧妙設步驟，增強獲得感

1.明確目標：遇到更好的自己

通過中職生日常行為習慣調查，了解到困擾他們的不良行為主要有：玩手機到凌晨、不吃早餐、常喝飲料不喝水、吃垃圾食品、不善與人溝通交流、不運動等。對此，以“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”的道理，讓學生懂得只要方向正確，每天改善一點點，不斷努力，就可以成為更好的自己。

2.制定計劃：適合的才是最好的

天下難事必作于易。通過班級大討論，每個同學制定出1-3項微習慣，選出自己最想改善的，每天可以易如反掌完成的項目。于是，學生寫下了“喝五杯水”“按時吃飯”“給自己一個微笑”“晚上12點前入睡”“跑步兩公里”“給家人發條微信”等項目。對此，教師只贊許和建議，不干預，充分信任、尊重并支持學生的選擇。

3.挖掘價值：有價值更持久

好的習慣是源于生活觀念，而并非周圍人的壓力與期待。教師可與學生一起挖掘出每個微習慣的內在價值，通過價值大討論，學生最終將微習慣的價值歸納為快樂、健康、智慧三類。例如，某同學將微習慣設定為：要快樂—對他人說謝謝，日行一善；要健康—按時吃早餐、水果；要智慧—讀一遍《弟子規》。另一名同學的微習慣是：要快樂—每天向家長報平安或發視頻；要健康—跑步400米；要智慧—讀十頁書等。這樣，只要每天完成一個微習慣，學生就有相應的獲得感，價值感也油然而生。

4.納入日程：促進習慣養成

行貴有恒，只有持續做，才能感受到美好的改變。學生可將微習慣寫在自己隨時可以看到的地方，如，床頭、鏡子旁或設為手機屏保。為避免遺漏，鼓勵學生在手機上設置任務提醒，記錄與追蹤完成情況，并在每天睡前進行核查。

5.回報獎勵：強化成就感

鼓勵學生進行自我激勵，如每周或每月完成所有微習慣，給自己一個獎勵。讓學生在開始設立微習慣時就規劃好獎勵內容，比如一件心儀許久的小禮物，一次短途旅行，一餐美食等。每一次激勵也是對完成微習慣的強化，激發學生更努力地養成好習慣，更快樂地享受好習慣。

在開展微習慣活動時需要注意以下幾點。

一是重在全員參與，一花獨放不是春，百花齊放春滿園；二是先嘗試再記錄；三是重鼓勵不指責。

四、運用班級群，打卡天天見

在信息化時代的今天，每個班級都有自己的微信群或QQ群，讓學生每天曬出自己的微習慣打卡記錄，用文字、語音、圖片、視頻多種方式記錄成長與變化，不僅可以實現激蕩效應，還起到互相提醒與監督的效果。

1.師生齊心，見證成長

師者，為人師表。教師作為微習慣的發起人與見證者，可率先將自己的微習慣發到班群中分享，幫助學生在模仿學習中確立適合自己的微習慣項目。陪伴是最長情的告白，教師每天與學生一起打卡，不僅可以實現師生課內外成長互動，促進教學相長，也能更好地帶動學生積極改變。

2.記錄追蹤，及時鼓勵

在班級中設一名微習慣打卡記錄員，負責統計同學們的打卡進度，每周、每半月、每月、每學期依次公布打卡進度。讓學生在小驚喜中，堅定地將微習慣進行到底。

3.聆聽心聲，不斷改進

筆者在學生日常行為微習慣打卡調查問卷中看到：95%以上的學生在打卡一周后，自動將打卡內容調整地更具體且合理，微習慣不再是籠統的“多喝水”“早睡早起”，而是具體的“每天喝五杯溫水”“晚上11點之前睡覺”等。

4.反思收獲，促進成長

當微習慣打卡到一個月左右，可以讓學生反觀一下自己打卡前后的變化，寫一寫自己的收獲。筆者經調查看到，98%的學生認為自己的生活變得更充實而有意義，如不會再一刷小視頻數小時，一打游戲就忘乎所以。好的生活習慣正在慢慢養成，如關心自己的身體與健康，增加與父母的聯系，變得更加自律、自信，慢慢愛上閱讀，課余生活也變得地更愉快。

5.家校互動，持續成長

定期將學生用以記錄成長與變化的文字、語音、圖片、視頻等轉發到家長群，不僅讓家長真切地感受到“只要心中充滿愛，哪個孩子不可愛”，也倡導家長及時給孩子鼓勵與支持。提倡將假期中的微習慣打卡演繹為“孝心作業”，讓孩子通過對父母說一句感謝的話、談一次心、洗一次腳、做一頓飯菜、承包一項家務勞動等，來展現自己的孝心。“孝心打卡”把家庭作為德行教育的“基地”，踐行“弟子規”，讓盡孝在身邊，力行在心間。

五、結論

明朝王陽明先生指出：“知是行的主意，行是知的工夫；知是行之始，行是知之成。”傳統文化課程的教學，是幫助學生明理，唯有身體力行并不斷完善自我才能獲得真知。學生只有在實實在在的變化與師生互動中，才真正“親其師，信其道”。在日常行為習慣養成中，教師充分運用小目標、小改變，讓學生在自主、超越、可拓展的微習慣實踐中，不斷收獲成功的喜悅。