探析在初中體育訓練中提高學生耐力素質的策略

劉向軍

關鍵詞：初中教學;體育訓練;耐力素質

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2022）-3-

在現代體育教育中，對于學生的耐力素質要求越來越高。在體育訓練中培養學生的耐力素質，有助于學生培養堅持到底的精神和超高的身體素質，為今后的人生發展打牢堅實基礎。

一、激發學生對耐力跑的興趣

首先，很多學生不喜歡耐力跑訓練是因為害怕吃苦、害怕受累，體育教師在開展耐力跑訓練之前，要告訴學生耐力跑對學生身體和心理建設的意義。在各項體育運動中，耐力跑是最基礎的運動，學生要理解耐力跑對心肺功能的作用，才能積極地投入到耐力跑訓練當中。其次，影響學生耐力水平的重要因素之一是學生的吃苦耐勞能力，體育教師要讓學生理解“運動極點”的含義以及怎樣克服“運動極點”出現以后的心理難題。最后，要在集合時做好對學生的思想動員工作，看到其他同學都積極地加入到耐力跑訓練當中，感受完成耐力跑的喜悅，那些心理上畏懼800米和1000米的同學也會積極地、有激情地投入到耐力跑訓練當中。

體育教師要善于調動學生對耐力長跑訓練的興趣。在耐力長跑練習中，首先要堅持"健康第一"的指導原則，并堅持以學生健康為本。體育教師要充分運用學校豐富多彩的教學資源，調動學生對高耐力運動的興趣與積極性，培育學生團結合作、敢于爭取勝利的精神。在教育過程中老師并不是對學生放任不管，而只是要學生充分發揮自身的主導作用，讓課堂氣氛更加活躍，把握學生練習的節奏。在日常和期末階段對學生進行評價時，要應用多種評價方式，激發學生在鍛煉時的積極性和自信心，提高學生的“運動極點”，從而提高體育教學質量，培養學生的終身體育意識。

二、教學方法多樣，寓教于樂

此外，在對學生進行耐力訓練的時候，應當注重教學方式的多樣化，并且寓教于樂。原因在于，單純的耐力訓練方式十分枯燥無味，如果體育老師經常利用跑圈的方式訓練學生的耐力，一方面會使學生逐漸失去體育訓練的興趣，在其內心中樹立體育訓練十分枯燥無味的形象，對體育訓練失去新鮮感，另一方面，也將使學生對體育訓練產生恐懼感，可能會使部分身體素質較差的學生害怕每次體育課的大跑圈，產生害怕或者是厭倦的情緒。因此，建議體育老師應當注重教學方式的多樣化，并且寓教于樂，一方面保持學生的耐力訓練，另一方面亦應當試圖利用新穎、有趣的方式加強對學生耐力的訓練。具體而言，體育老師可以通過多元化的方式、趣味化方式對學生展開耐力訓練，如自然地形跑、折返跑、圖形跑、曲線跑、校園定向跑、臺階跑以及各種接力跑等。并且，體育老師還可通過舉辦各類比賽來鼓勵學生通過運動競賽來提高身體素質，提高競爭意識，利用遇強則強的方式，促使學生不斷提升自身耐力素質

三、適時進行一般耐力和速度耐力練習

適時進行一般耐力和速度耐力練習。一般耐力訓練與速度耐力訓練對于學生的耐力訓練具備不同的作用。一般而言，耐力訓練指的是那些強度較小、速度較慢而且持續時間較長的耐力訓練，例如，學生可以通過選擇1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式進行一般耐力訓練，亦可以通過選擇20分鐘跑，10分鐘跑以及8分鐘跑等方式進行一般耐力訓練。此種一般耐力訓練適用于體育活動的準備階段或者是放松階段，但亦可以適用于某些身體素質較差的學生，能夠通過此種一般耐力訓練提高身體素質。

速度耐力訓練則較一般耐力訓練的強度更大，其主要包括了越野跑、變速跑、持續跑以及重復跑等方式，速度耐力訓練要求學生在訓練時應當注重一定的速度，能夠對學生的耐力素質以及身體素質具備顯著的提高作用，因此，大部分體育老師均十分喜愛此種訓練方式，此種耐力訓練將對學生的體育成績提高具備顯著的推動作用，而且能夠極大程度提高學生的身體素質。但此種速度耐力訓練要求學生具備一定的意志力，原因在于此種耐力訓練前期將導致學生出現由于肌酸分泌產生的肌肉疼痛現象，可能導致學生出現厭倦和畏懼的心理。因此，對于此種速度耐力訓練，一方面應當將其作為行之有效的方式提高學生的耐力素質，另一方面亦應當注重多種訓練方式并用，不應單純利用速度耐力訓練方式加重學生的訓練壓力，造成學生厭倦甚至害怕的心理。

四、結語

總之，耐力訓練對于學生身體素質的提高具備重要作用，從科學角度來講，通過進行合理的耐力培訓和耐力訓練，能夠促使學生的神經興奮，并且使其神經的反應能力、傳導能力等均得到顯著的改善和增強，能夠使學生準確有力、精明果斷、精力充沛、動作迅速。加強學生的耐力素質，使學生能夠以良好的身體素質迎接體育訓練和學習生活，并且為學生的未來發展打下堅實的基礎。

參考文獻

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