高校籃球訓練中的體能訓練問題的相關探討

袁博

伴隨著大學生籃球賽的快速發展，使高校籃球深受學生的喜愛，并得到學校管理人員重視，實踐中應進一步提升籃球訓練水平，尤其是體能訓練，以此有效提高學生的籃球綜合能力。故本文以籃球體能訓練為核心，簡單闡述了體能訓練的重要性，以及提高體能訓練水平的有效措施，希望對高校籃球發展有所幫助，促進學生德、智、體、美、勞全面發展。

相對于其他運動項目，籃球運動具有強度高，持續時間長等特點，運動員在籃球比賽中要長時間奔跑，嚴重考驗其體能，若想有效提高籃球水平，運動員應該具有良好的體能，使其可以在籃球比賽中勝出。在高校進行體能訓練時，教練應該及時發現訓練中存在的問題，及時調整訓練方法，確保學生的籃球技術能夠有效提高。

1 體能訓練的重要性

1.1 增加運動員的運動壽命

根據相關調查顯示，大多國外的籃球運動員年齡較大，并且在賽場上都具有出色的表現，為球隊贏得榮譽，主要是由于其能夠進行科學、合理的體能訓練，提高其身體素質。而我國籃球運動員，其運動壽命較短，出現這一現象的主要原因是，沒有進行相對科學的體能訓練，伴隨著運動員的年齡不斷增長，即使運動員有較高的籃球技術，但會受到自身體能的限制，使其很難發揮正常水平，導致在賽場上表現一般。針對這一現狀，能夠充分體現出體能訓練的重要性，只有不斷提高體能訓練水平，使得身體素質顯著提高，才能盡可能地增加運動員的運動壽命。

1.2 保證籃球運動員戰術能夠正常發揮

籃球運動員若想贏得整個比賽的勝利，其戰術將起到至關重要的作用，運動員要根據實際情況，制定可行性高的運動戰術，并且充分保證隊員之間能夠配合默契。在比賽過程中，若隊員出現體力不支的情況，會嚴重影響戰術的整體發揮。通過對一些國外籃球教學仔細分析，發現其較為重視籃球運動員的體能素質訓練，而我國大部分的運動員常常出現下半場體力下降的情況，導致不能取得整場比賽的勝利。

1.3 提升運動員身體的健康水平

若經常進行一些體育鍛煉，能夠有效提升人們的身體素質，強健體魄，根據相關調查顯示，與普通人相比，運動員具有較高的身體素質，而造成這一現象的主要原因，是由于運動員進行大量科學合理的訓練，不斷提升其健康水平。當運動員開展長跑、游泳等體能訓練時，可以增加其耐力和力量，并能有效提高運動員的心血管系統，增強其消化吸收能力，提升對外界環境的適應能力，不易出現感冒發燒等癥狀，極大提升其抵抗能力。

2 高校籃球體能訓練存在的問題

2.1 缺乏力量訓練

籃球運動具有較高的對抗性，要求運動員具有較強的力量，使其能夠在比賽過程中，發揮正常水平，因此，要求高校訓練教師應該在體能訓練中，適當加入力量訓練。但在我國大多高校都沒有重視力量訓練，關于力量的內容少之又少，并且不能根據學生的實際情況，以及學校的現有資源，進行針對性訓練，仍然采用傳統的訓練方法，不僅會增加學生的訓練任務，還會使得訓練沒有實際意義，不能達到預期效果。

2.2 缺乏科學性

現如今，我國高校對籃球運動員進行體能訓練時，都存在科學性缺乏的現象，大多學校的訓練方式過于單一和傳統，沒有結合學生的實際情況，導致整個訓練缺少科學性和合理性，學生不能有效提高籃球技術，教練認為只要不斷增加訓練強度和運動量，學生體能就能達到預期效果，使得訓練存在較高的盲目性。在對學生進行力量素質訓練的過程中，大多利用學校里面的單杠和雙杠，而訓練學生的耐力素質時，通過大量的長跑來達到預期效果，但整個訓練過于枯燥，增加學生的訓練任務，極大降低學生的積極性，使其產生抵抗心理，并且不利于學生各項身體素質的正常發展。除此之外，在測評學生體能時，大部分學校由于沒有投入過多的資金，并且認為此項工作不重要，使得不能進行專業性的測評，導致學生不了解自己的實際情況以及與其他學校學生之間的差距，極大影響學生的籃球水平，降低訓練效果。

2.3 耐力訓練效果較差

在進行籃球運動時，非常考驗運動員的耐力，具有良好的耐力，可以使其在比賽中取得勝利，防止在賽場上出現疲勞感，一直保持最好的狀態。目前，教練和運動員都能認識到耐力訓練的重要性，并在具體訓練中采取相應的措施，但其很難達到預期效果，主要原因是由于教練只注重無氧耐力訓練，而沒有將有氧訓練結合到一起，使得訓練沒有實際意義，浪費了大量的時間。

3 提升高校體能訓練水平的有效對策

3.1 加強力量訓練

力量訓練屬于籃球體能訓練中最基礎的訓練，可以為提升運動員的籃球技術打好基礎，能夠有效提升運動員的進攻速度，使其能夠超常發揮水平，并且避免在運動中出現受傷等情況。要求高校在進行體能訓練時，教練要重視力量訓練，增加其在整個訓練中的占用時間，并讓學生認識到其重要性，認真對待每天的訓練，教練可以每周安排3天的時間進行力量訓練，使其可以達到預期效果。當進行實際力量訓練時，要不斷強化運用對抗阻力的作用，教練應該每周利用一天的時間進行訓練，促使運動員能夠準確把控自己的力量，并且要結合每個運動員的實際情況，開展不同的肌肉群訓練，使其達到提升身體力量的效果。

3.2 科學合理地制定訓練計劃

若想有效改變高校籃球體能訓練不科學的現狀，應該利用當前先進技術，科學合理地制定訓練計劃。

首先，在進行實際體能訓練時，教師和學生要摒棄傳統的訓練理念，利用信息技術，去網絡上查找一些國外籃球隊伍的訓練方法，提高自身的訓練水平。教師要根據學生的運動能力，充分利用現有資源，不斷調整訓練計劃，系統化的訓練學生，促使學生力量素質、耐力素質等都能顯著提高。

其次，科學合理制定體能訓練計劃。開展高校體能訓練中，教師要熟知每個學生的身體情況，以及對籃球的興趣程度等，全方面進行考慮，讓學校領導加大資金投入力度，定期制定相應的體能訓練目標，提高學生的體能。參考國外一些體能訓練，制定相符合的訓練計劃，可以達到事半功倍的效果，極大提高訓練效果。除此之外，教師要充分了解學生的訓練情況，適當調整訓練目標，確保學生可以按時完成。

再次，教師要緊跟時代的腳步，利用網絡技術，引進一些先進的訓練方法，提高體能訓練效果，實現對學生體能素質的綜合性訓練。

最后，科學安排基礎性體能訓練和專項性體能訓練。基礎性訓練主要是對學生開展一些綜合性訓練，而專項性體能訓練主要進行針對性訓練，提高學生的個人技能，使其可以顯著提升籃球技術水平，促使其在比賽中取得勝利。

3.3加強耐力訓練

當前，大多數籃球運動員不能認識到耐力訓練的重要性，只看重籃球技術訓練、戰術訓練，認為耐力訓練較為枯燥，并且容易產生抵觸心理，使得訓練效果不理想。針對這一現象，要求教練在開展相關訓練時，應該轉變學生的觀念，調整學生的學習狀態，利用網絡技術，查找一些有關耐力的訓練措施，并能結合學生的當前興趣，提高訓練效果，還要強制性要求學生每天長跑，每次不少于3000米。

4 其他對策

4.1 加強對體能訓練的重視程度

與其他運動不同，籃球運動屬于一種系統性訓練，涉及到很多訓練內容，如戰術、體能、技術等訓練，因此，應該充分保證訓練的有效性，使其能夠達到預期效果，提高運動員的水平，在日常訓練的過程中，教練要嚴格要求每一個運動員，促使其可以提升自身的身體素質。還要利用當前先進技術，不斷調整訓練內容和計劃，使其具有高度的合理性和科學性，并且根據不同運動員的特點，采取針對性措施，進行綜合性訓練。并能不斷豐富體能訓練方式，緊跟時代的發展，提高運動員的綜合能力，增加資金投入，引進一些新設備和新技術，保證訓練效果可以明顯提升。除此之外，由于每個年齡的運動員其身體素質各不相同，應采取科學的訓練方法，合理安排訓練時間，避免出現訓練強度過大，給運動員身心造成傷害的現象，減少運動員的運動壽命。

4.2 對體能訓練方法進行改革

良好的體能訓練方法，可以起到事半功倍的效果，要求學校領導人和教練，應該對體能訓練方法進行適當改革。主要表現在以下幾個方面：第一，靈活性訓練。能夠保證運動員賽場上輕松控制自己的身體，提高靈活性，可以將其掌握的技術完美表現出來，取得比賽的勝利。當進行靈活性訓練時，教練應將多種方法結合到一起，主要針對運動員的平衡力、水平力等方面，開展綜合性訓練。第二，彈跳力訓練。籃球是一項需要投籃的運動，對運動員的彈跳力要求非常高，可以提高各項技術的準確性。在具體比賽過程中，運動員需要對自身位置不斷進行調整，找到最適合投籃的位置，之后借助彈跳力將籃球投入籃筐，由此可見，彈跳力訓練的重要性，其直接決定運動員的得分情況。大多教練都通過全力跳、單腿跳等方面，進行訓練，并且保證訓練環境盡可能與實際比賽環境相符合，同時應該使訓練具有較強的多樣性，防止運動員產生厭煩心理，影響運動效果，要求進行彈跳訓練時，教練要根據運動員的實際情況，布置不同的訓練任務。

4.3 完善評價機制

在對運動員進行評價時，系統化的評價機制，可以促使運動員能夠了解自身的實際情況，明白與其他運動員之間的差距，方便教練做好之后的訓練計劃，使其能夠對于一些欠缺的地方，進行針對性訓練，并能找到自身優勢，促使在實際比賽中，將其作用發揮到最大。學校若想不斷完善評價機制，應該實行科學的量化評價，對跳躍訓練、耐力訓練等，要熟知其訓練要點，并且使用專業性設備的技術，制定評價機制，保證其科學性。

總結：總而言之，體能訓練是整個籃球訓練中非常重要的一個內容，可以有效提高運動員的運動水平，使其可以在比賽中取得勝利。要求高校領導人應該重視此項工作，采用先進的技術和設備，不斷優化訓練計劃和內容，并能根據學生的身體特點，進行科學合理的體能訓練，使得能夠有效提高我國高校籃球運動員的整體水平。

（作者單位：中央財經大學）