核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實(shí)施策略

肖漢波

初中體育教學(xué)過程中，學(xué)生身體素質(zhì)提升已經(jīng)成為了一項(xiàng)重要的教學(xué)目標(biāo)，在很大程度上決定了體育教學(xué)的綜合成效。在具體開展教學(xué)活動中，教師靈活使用核心力量訓(xùn)練法就可以取得較好效果，同時(shí)也可以促進(jìn)初中生的身心健康發(fā)展。本文闡述了初中體育教學(xué)存在的困境，嘗試分析核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的意義，并從多個(gè)層面探討了核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的有效應(yīng)用策略。

近年來，核心力量訓(xùn)練法在各項(xiàng)體育項(xiàng)目訓(xùn)練過程中都開始發(fā)揮較為突出的作用，可以較好提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能水平。在初中體育教學(xué)過程中，全面應(yīng)用核心力量訓(xùn)練法也可以較好突破傳統(tǒng)體育教學(xué)活動的格局，使得教學(xué)內(nèi)容具有更強(qiáng)的針對性。但是基于核心力量訓(xùn)練法的初中體育教學(xué)活動是非常復(fù)雜的，對于體育教師的專業(yè)性也有較高的要求，需要體育教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)專項(xiàng)的訓(xùn)練體系。下面也主要以此為切入點(diǎn)，談一談核心力量訓(xùn)練法在初中體育教學(xué)中的具體實(shí)施。

1 初中體育教學(xué)存在的困境

在當(dāng)前初中體育教學(xué)過程中，教學(xué)活動還面臨著非常明顯的困境。雖然在陽光體育、素質(zhì)教育等理念下，初中體育教學(xué)活動已經(jīng)開始受到重視，教學(xué)課時(shí)時(shí)間也有了較好保證，但是較多體育教師都沒有積極迎合這些理念，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法都存在一定的滯后性。特別是在新課標(biāo)中，要求體育教師結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)針對性較強(qiáng)的體育鍛煉計(jì)劃，并切實(shí)提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。但是結(jié)合當(dāng)前初中體育教學(xué)的實(shí)際情況來看，多數(shù)學(xué)生對于體育鍛煉的興趣水平都表現(xiàn)過低，甚至較多學(xué)生已經(jīng)對體育鍛煉產(chǎn)生了明顯的心理抵觸。這些情況都導(dǎo)致初中體育教學(xué)很難取得較好效果。除此之外，較多體育教師在開展教學(xué)活動的時(shí)候，一味使用跑步等枯燥的方式，加重了學(xué)生參與體育鍛煉的負(fù)擔(dān)。這些情況都說明了初中體育教師在開展教學(xué)活動的過程中存在較多問題，很難達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。

2 核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的積極意義

通過前文分析可以知道，初中體育教學(xué)活動在具體進(jìn)行過程中還面臨較多的問題，很難完成預(yù)先制定的教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)。在這種情況下，全面引入核心力量訓(xùn)練法就可以較好改善這種現(xiàn)狀，具有較為顯著的現(xiàn)實(shí)意義。第一，核心力量訓(xùn)練法可以較好激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。這主要是因?yàn)榻處熢谝牒诵牧α坑?xùn)練法以后，就可以突破傳統(tǒng)體育鍛煉方法，使得初中生在各個(gè)小項(xiàng)目和小游戲中完成體育鍛煉，顯著提高了學(xué)生的運(yùn)動興趣。第二，核心力量訓(xùn)練法也有利于提高體育教學(xué)的綜合成效。這主要是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練法可以較好提高學(xué)生的核心肌肉群機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生的身體運(yùn)動能力，最終也就能夠顯著提高體育教學(xué)效果。第三，核心力量訓(xùn)練法也可以較好實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)活動的創(chuàng)新。在新課標(biāo)全面推行的背景下，初中體育教師應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)方式，著力于提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。在引入核心力量訓(xùn)練法以后，教師就可以較好地靈活引入多種教學(xué)方法，使得體育教學(xué)活動變得更加靈活。

3 核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實(shí)施措施

3.1 基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練

初中體育教師在進(jìn)行學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的時(shí)候，可以考慮引入基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)活動的創(chuàng)新。事實(shí)上，核心力量訓(xùn)練本身就可以顯著提高訓(xùn)練者的身體機(jī)能，促進(jìn)個(gè)體各項(xiàng)運(yùn)動能力的綜合提升。對于初中體育教師來說，如果能夠合理使用核心力量訓(xùn)練法，那么就可以取得較為顯著的教學(xué)效果。但是需要注意的是，體育教師在引入核心力量訓(xùn)練法的時(shí)候，應(yīng)該結(jié)合初中生的身體情況進(jìn)行全面分析，保證最終設(shè)計(jì)的體育鍛煉方案可以較好契合初中生身心發(fā)展特點(diǎn)，并且也使得他們的身體得到充分鍛煉。

比如體育教師在每次開始上課的時(shí)候，可以引導(dǎo)學(xué)生做一些徒手訓(xùn)練動作，在提高他們核心肌肉群能力的基礎(chǔ)上，也可以順勢完成熱身環(huán)節(jié)。在這個(gè)階段中，體育教師可以根據(jù)后續(xù)教學(xué)活動有意識選擇一些的訓(xùn)練項(xiàng)目。如果后續(xù)需要開展田徑運(yùn)動教學(xué)活動，那么在核心力量訓(xùn)練方面就應(yīng)該注意進(jìn)行腿部肌肉的訓(xùn)練，具體有單手側(cè)抬腿等。在訓(xùn)練過程中，教師還要對每一個(gè)學(xué)生的動作進(jìn)行指導(dǎo)，保證各個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練動作都具有較強(qiáng)的標(biāo)準(zhǔn)性與規(guī)范性，不會因?yàn)殄e(cuò)誤動作而產(chǎn)生不必要的損傷。

3.2 借助器械進(jìn)行力量訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練體系中，借助于器械進(jìn)行力量訓(xùn)練可以較好提高訓(xùn)練效果。這主要是因?yàn)樵诮柚餍狄院螅涂梢誀I造不穩(wěn)定環(huán)境，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。經(jīng)常使用的輔助器械也有很多，學(xué)校可以考慮統(tǒng)一購置一些瑞士球、彈力帶等，用以開展核心力量訓(xùn)練活動。對于體育教師來說，應(yīng)該結(jié)合學(xué)校購置的輔助器械設(shè)計(jì)針對性較強(qiáng)的核心力量訓(xùn)練活動，使得學(xué)生在不穩(wěn)定環(huán)境中可以得到充分鍛煉。這里也結(jié)合初中體育教學(xué)現(xiàn)狀，談一談幾種結(jié)合器械開展的核心力量訓(xùn)練活動。

第一，瑞士球俯臥撐。即學(xué)生將雙腿并攏，腳尖放在瑞士球上，雙手支撐在地面做俯臥撐練習(xí)。對于初學(xué)者來說，可以考慮將小腿放在瑞士球上，降低整體運(yùn)動的難度。在做俯臥撐動作的時(shí)候，可以適當(dāng)縮短兩臂之間的間距，但需維持身體處于一條直線，腹部也要處于收緊狀態(tài)。這樣學(xué)生的腰腹力量和手臂力量就可以得到更好的強(qiáng)化。

第二，彈力帶阻力練習(xí)。即學(xué)生仰臥舉腿屈膝，大腿跟地面垂直，兩手前平舉。將彈力帶套在兩腳上，一腳保持不動，另一腳往前蹬直下落至身體保持平直狀態(tài)，同時(shí)異側(cè)手由前舉擺至上舉。練習(xí)幾次后交換腳練習(xí)，同時(shí)還要保持呼吸的均勻性。在學(xué)生充分適應(yīng)這套動作以后，就可以考慮適當(dāng)加強(qiáng)動作難度，比如將彈力帶套在一只腳上，異側(cè)手抓住彈力帶另一端進(jìn)行練習(xí)，這可以更進(jìn)一步的進(jìn)行核心力量的練習(xí)。

3.3 結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目開展專項(xiàng)訓(xùn)練

體育教師在使用核心力量訓(xùn)練法的時(shí)候，也可以考慮將其融入到運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練活動中，強(qiáng)化運(yùn)動項(xiàng)目的教學(xué)效果。事實(shí)上，當(dāng)前我國很多體育運(yùn)動俱樂部都已經(jīng)在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中加入了核心力量訓(xùn)練法，這套方法也發(fā)揮了較為顯著的成效。因此對于初中體育教師來說，也應(yīng)該充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練法在運(yùn)動項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值，并將其全面融入到項(xiàng)目訓(xùn)練中。但需要注意的是，教師在結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目開展核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該先讓各個(gè)學(xué)生掌握基礎(chǔ)運(yùn)動技能，最終使得核心力量訓(xùn)練可以跟運(yùn)動項(xiàng)目的技能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)較好的融合。在初中體育教學(xué)階段中，籃球運(yùn)動是最受歡迎的體育項(xiàng)目之一，同時(shí)也在大部分學(xué)校中都得到了較好開展。這里也立足于籃球運(yùn)動訓(xùn)練工作展開全面分析，探索結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方法。

比如籃球運(yùn)球技術(shù)要求學(xué)生可以在不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制好自己的身體，使得自身在運(yùn)球過程中可以較好突出重圍，在對抗過程中取得勝利。因此在核心力量訓(xùn)練過程中，就可以采取“瑞士球俯臥撐”的訓(xùn)練方法。在具體訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生可以將雙手放在一個(gè)瑞士球上做俯臥撐，最終使用瑞士球構(gòu)建一個(gè)不穩(wěn)定環(huán)境，并在這個(gè)不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行身體的充分鍛煉。再比如說籃球傳接球技術(shù)要求學(xué)生可以沖擊對手的防守薄弱區(qū)，同時(shí)還要保證自身處于有利的位置，能夠靈活應(yīng)對對手的圍攻與包夾。因此在核心力量訓(xùn)練過程中就可以考慮使用“瑞士球仰臥拋接籃球”的訓(xùn)練方法。在具體訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生可以仰臥在瑞士球上，并進(jìn)行籃球的拋接動作。通過這種方式，就可以較好提高學(xué)生身體運(yùn)動的靈活性，并提升學(xué)生在運(yùn)動過程中的注意力集中水平。

3.4 核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

初中體育教師在開展核心力量訓(xùn)練活動的時(shí)候，也應(yīng)該注意多個(gè)方面的問題。第一，充分尊重學(xué)生的個(gè)體差異。各個(gè)初中生在身體素質(zhì)、運(yùn)動能力等各個(gè)方面都存在較為顯著的差異，因此教師在開展核心訓(xùn)練方法的時(shí)候應(yīng)該充分尊重學(xué)生的個(gè)體差異，不要直接面向班上所有學(xué)生制定一套訓(xùn)練方案，而應(yīng)該結(jié)合不同學(xué)生的情況進(jìn)行針對性的調(diào)整，才能夠保證核心力量訓(xùn)練方法能夠取得較好成效。第二，教師在設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練方案的時(shí)候也應(yīng)該秉承循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合學(xué)生在訓(xùn)練過程中的實(shí)際表現(xiàn)，設(shè)計(jì)分層的訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練活動的合理性，同時(shí)也可以較好避免初中生出現(xiàn)不必要的身體損傷。總體來說，訓(xùn)練方案應(yīng)該設(shè)計(jì)為先易后難，并且著力于提高學(xué)生的運(yùn)動能力和運(yùn)動穩(wěn)定性，使得體育教學(xué)可以取得更好效果。

比如在初二體育田徑長跑教學(xué)過程中，教師就可以結(jié)合班上學(xué)生的實(shí)際情況合理使用核心力量訓(xùn)練法。這也要求教師在開展教學(xué)活動之前，先結(jié)合班上學(xué)生的身體素質(zhì)情況和1000米長跑的摸底考察結(jié)果，將學(xué)生分為A、B、C三組。C組學(xué)生的身體素質(zhì)不是很高，同時(shí)1000米長跑成績跟及格線還有較大差距。因此對這些學(xué)生主要進(jìn)行核心力量中的耐力專項(xiàng)訓(xùn)練，保證他們經(jīng)過訓(xùn)練以后能夠達(dá)到及格線。B組學(xué)生的身體素質(zhì)一般，同時(shí)1000米長跑成績基本上都超過了及格線。對于這類學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候可以綜合速度、耐力等多個(gè)方面進(jìn)行全范圍訓(xùn)練，綜合提升他們的身體素質(zhì)。A組學(xué)生的身體素質(zhì)較高，同時(shí)1000米長跑成績也比較出色。因此對于這類學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，挖掘這些學(xué)生的身體潛力。對于教師來說，在針對A、B、C三層學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，都應(yīng)該遵從循序漸進(jìn)的原則，保證學(xué)生身體的安全性，避免出現(xiàn)不必要的身體損傷。

4 結(jié)語

綜合來看，核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)活動中可以發(fā)揮較好的效果，有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠逐步引導(dǎo)他們形成終身鍛煉的意識，并掌握自主開展體育鍛煉的正確方法。因此作為一名初中體育教師，也應(yīng)該加強(qiáng)自身對于核心力量訓(xùn)練方法的掌握水平，同時(shí)還要在體育教學(xué)活動中積極使用這套訓(xùn)練方法，使得體育教學(xué)活動變得更具有趣味性，并提高體育教學(xué)的綜合效率。特別是在進(jìn)行籃球、田徑等體育項(xiàng)目教學(xué)的時(shí)候，教師也要合理使用核心力量訓(xùn)練法，使得體育項(xiàng)目教學(xué)活動可以取得較好的成效。

（作者單位：福建省泉州市惠安嘉惠中學(xué)）