成人業余乒乓球訓練特點及策略探究

李 翔　馮錦陽　孫霖

隨著《全民健身計劃（2021-2025）》的政策實行，公共服務體系更加完善，參加體育鍛煉的人數不斷上漲，這也創造了成人業余乒乓球訓練這一趨勢的發展。成人業余乒乓球訓練在提高人們身體素質，推動社會經濟發展，促進下一代進行系統乒乓球訓練等領域發揮著重要的作用。由于成人業余乒乓球選手在訓練目的、水平、生理、心理等方面具有復雜的特性，所以對成人業余乒乓球訓練的特點及訓練方式進行了分析和研究，為廣大同仁提供理論支持。

在國務院印發《全民健身計劃（2021-2025年）》和疫情常態化背景下，提高了人們對體育鍛煉的重視，通過運動提高身體素質和抵抗能力的意識迅速崛起，促使了業余乒乓球訓練的發展。業余乒乓球愛好者的訓練不同于低年齡孩子的訓練，業余選手有其自身獨有的特點。在我國，低年齡段的乒乓球訓練和教學已經成體系，由于成人業余乒乓球訓練缺乏理論和實踐的支撐，所以研究成年人乒乓球訓練對當前社會發展和未來乒乓球的發展具有重要的作用。

1 成人業余乒乓球訓練的現狀及意義

1.1 加快全民健身計劃八大任務完成

《計劃》提出了8個方面的主要任務，包括加大全民健身場地設施供給、廣泛開展全民健身賽事活動、提升科學健身指導服務水平、激發體育社會組織活力、促進重點人群健身活動開展、推動體育產業高質量發展、推進全民健身融合發展、營造全民健身社會氛圍等。全民健身場地設施逐步增多，人民群眾通過健身促進健康的熱情日益高漲，賽事活動不斷增加，業余選手的水平不斷提高，越來越多的球友渴望進行更加系統的訓練來提高自己的技術。成人業余乒乓球訓練使得業余選手水平上漲，運動熱情更加上漲，參與活動更加積極，同時也會感染身邊的人，加速全民健身社會氛圍。

1.2 提高乒乓球在不同年齡段的推廣

我國是乒乓球強國，乒乓球后備人才是國家乒乓球發展中必不可少的部分。近幾年中，部分城市中擁有的高水平的乒乓球后備人才的數量正在逐年減少，情況不容樂觀。為此，需要加強乒乓球后備人才培養。業余乒乓球的發展使得更多的家庭接觸和了解到乒乓球，因為他們參與和熱愛，從而讓更多的孩子能從小接觸到乒乓球，發掘更多的乒乓球后備人才。隨著各省市的業余乒乓球隊伍的不斷壯大，中國的乒乓球后備人才隊伍也會進行良性的發展，推動新一代從小進行訓練，為國家發掘和提供更多的乒乓球后備人才。

1.3 為社會帶來經濟效益

國內體育場館向市場經營模式轉變，許多乒乓球館在承接賽事后，積極面向社會開放經營，以會員制、零點計時制的方式出租場館、器材，實現經濟創收，并且開展廣泛的培訓業務、陪練業務，成人訓練等多方發掘消費需求，結合民間投資的乒乓球場館，制定行業發展規劃和良性競爭規則，融合服務理念，實現乒乓球場館市場經營的產業化變革。而且，成人訓練逐漸在乒乓球俱樂部里成為一項訓練板塊，許多成年人通過閑暇時間來進行鍛煉，也有的陪伴孩子一起打球來激勵孩子的運動熱情和不怕吃苦的精神，成人訓練的費用一般會比少年貴，學的周期一般比較短，是一項短期高收入的模塊，所以在乒乓球俱樂部里逐漸推廣開來。商業化的乒乓球賽事，其觀賞性大為提升，使得眾多專業發燒友、業余愛好者買票觀看現場比賽，近距離感受競技比賽的精彩氣氛，拉動內需刺激了消費。電視臺直播、現場解說的形式，以及賽事本身的專業性和可觀賞性，為參賽選手提供展示個人風采的舞臺。賽事組委會以贊助的形式，為眾多商家提供冠名權和廣告席位，形成大范圍的宣傳效應，為商家占領市場創造機遇，商家贊助也為賽事獲勝者提供獎金，激勵乒乓球事業縱深發展，為商業化發展輸入資本資源，實現經濟市場的雙贏。產業化經營，為國民經濟發展注入新鮮血液，將乒乓球的社會功能與經濟價值有機結合，既推動了全民健身事業的發展，又促進了經濟發展。

2 成人業余乒乓球訓練的特點

2.1 興趣主導性

學生時期參與的乒乓球訓練的目的大多是促進身體健康成長，提高技術水平，為比賽做準備，往往是被動的，在學校，父母的要求下進行乒乓球訓練，缺乏訓練者本身的主觀能動性。業余參加乒乓球訓練的目的具有多樣性，如提高身體素質，糾正錯誤動作，提高乒乓球技術，交友社交等，但業余選手參加乒乓球訓練歸根到底的推動力是興趣使然，業余進行乒乓球訓練客觀因素少，往往是積極的自主觀選擇的。有了興趣，那訓練當中也就有積極性，訓練以外也會在空余時間來練習或者是思考，大大提高了學習的速度，并逐步影響身邊的人接觸乒乓球或是其他運動。

2.2 理解能力強

乒乓球這項運動對運動員的靈敏，力量，速度，耐力，協調能力等身體素質方面具有較高的要求，隨著年齡的增長，業余選手的各項素質不斷下降，嚴重制約了業余愛好者乒乓球技術的增長速度。但成人業余選手具備一定的認知能力和自主選擇的能力才會進行乒乓球訓練，所以已經具備了一定全方位的知識，認知，是理解能力的良好階段，在乒乓球旋轉，力學原理上有較好的學習能力，對乒乓球力學原理，發力順序，發力結構，人體構造的基礎知識有所掌握和理解，從而可以通過基礎知識的學習更好的運用到實踐當中。

2.3 錯誤動作居多

進行乒乓球訓練的成人業余選手大多數沒有進行系統訓練過，所以在基本的技術動作，發力方式，動作銜接等方面存在一定的問題。加上球齡較長的業余選手常年的錯誤動作和發力框架已經定型，在訓練中很難將技術動作完全糾正回標準動作，大大增加了業余乒乓球訓練的難度。乒乓球的發力是靠下肢和腳部蹬地傳導到腰，再通過轉腰傳導至手臂最后通過收小臂將球擊出，球才有力度。成人業余選手打球通常只是利用手部來擊球，所以擊球不穩定沒有連續，擊球質量差。教練員一定要重視基本技術的正確發力順序和結構的練習和糾正，這樣成人業余選手才會在今后的練習中有質的提升。

2.4 訓練目標的多樣化

業余訓練者通常是成年人，他們平時工作忙碌，時間緊迫，生活瑣碎促使訓練時間方面存在不寬裕的問題，加上每個人所處不同的環境具有不同的個性，來進行訓練的目的也多種多樣，有人為了鍛煉身體，放松心情，釋放工作壓力，進行社會交往，也有人為了提高乒乓球技術水平，能在業余比賽中取得好成績而進行訓練等。教練員來根據學員的目標要求來進行教學的設計，可以突出某一環節來進行練習，比如反手接球不穩定就加強反手的穩定性。如果就是想鍛煉身體可以進行正手兩點、三點跑動，進行動中打。

2.5 旋轉判斷不清

成人業余選手在比賽中最大的問題就是接發球，接球接不好后面的連續都是空談，出現這種情況一個是對過來的球旋轉判斷不清，不知道怎么接，所有的球都在搓球。還有一種情況就是正反手搓球不精，正手攻球和反手撥球不穩定，所以常導致接球失誤或冒高，快速失分。每個人的發球旋轉和速度都不一樣，如果按照同一動作接所有發球是不切實際的，例如搓球的板型和發力方向要根據不同的球來進行調整。

2.6 訓練理想化

成年業余選手在訓練前總認為通過短時間的訓練就能學習乒乓球所有的技術，會的技術越多就越厲害，比賽就能贏等不現實的想法，想要通過十節課左右想要達到專業選手兩三年的系統訓練。出現這種情況教練員要及時糾正制止，不能為了應付比賽而練得太雜。成年人要在掌握基本單項技術的“質”的層面多下功夫，采用力所能及的方式來加技術和逐步提高。所以，成年人練球的方式和計劃應該不同于小孩子。練球首先要把思路簡單化，簡化總結旋轉分類，縮減接球方式，精練搓球撥球等基本技術，不能跨度太高與自己水平太脫節。

3 成年人乒乓球訓練分析與方法

3.1 目標導向訓練

目標導向訓練就是根據訓練者自身希望達到的目標來進行訓練，由于業余選手社會背景的復雜性，訓練目標的多樣性的特點，這就需要教練員因人而異，因材施教。目標具有導向作用，能夠促使訓練者在訓練中高效地提升技術水平，能夠用最短的時間來對訓練者進行最大的提升，從而達到訓練目的。在訓練還未開始時就應該確定目標，根據目標設計訓練方法，目標最好是由訓練者本人提出，再由教練員提議，最后訓練者和教練協商確定目標和訓練方法。不要把目標定的過大，學習的內容也不要過多，短時間內技術學的太多在實際比賽中反而不知道用哪個技術，應該將目標定的具體一點，找出自身打球中最大的問題，如提高正手拉球質量，將轉不轉的球都搓上臺，學會劈長等某個單一技術，能在比賽中經常用到，容易得分的技術，這樣的目標才是符合實際的，短時間訓練后，提高的速度快。

3.2 輔助練習

因為業余選手中身體素質較低，阻礙了訓練的效率，可以通過跳繩、階梯繩、拉力繩、蛙跳等輔助性運動來提高機體的力量，柔韌性，協調性和爆發力。這些輔助性的練習不僅可以提高訓練者的身體素質，抵抗疾病的能力，乒乓球所需要的專項素質要求，還可以提高訓練者的興趣和積極性，從而發現自己各項素質的優缺點為以后自身打法奠定基礎。基礎素質為專項能力奠定基礎，不要忽視這些體能的訓練。

3.3 理論與實踐結合

在業余乒乓球訓練周引入多球訓練法可以有效地幫助業余選手進行標準打球動作的記憶，在短時間內實現乒乓球技能的有效提升和糾正錯誤動作。多球訓練法就是在訓練中利用重復的動作來幫助球員訓練，由于在短時間內要做出更多動作來對球進行反應，球員往往更容易對標準動作進行記憶。同時，業余選手具有一定的理解能力，對訓練者進行技術理論的講解也可以有效地激發出訓練者的運動熱情，讓他們更加積極地投身到乒乓球訓練中。短時間內的高強度動作訓練可以很好地促進訓練者的身體協調性的提升，不論是對于新學的動作訓練，還是糾正錯誤動作都有很好的效果，可以有效地提升業余選手的技戰術水平。

3.4 培養落點意識

乒乓球五大要素：力量、速度、旋轉、落點、弧線。業余選手在力量速度旋轉上與專業選手存在著巨大的差距，所以在比賽中通常以巧取勝，巧也就是突出球的落點，業余選手的步伐不好，在移動中擊球的能力大大下降，讓對手移動最好的辦法就是打落點，用落點來彌補業余選手其他方面的缺陷。在培養落點意識的同時也可以大大提高訓練者對乒乓球的興趣。

3.5 簡化旋轉分類

業余選手有多種多樣的打法，有根據年齡選擇打法的，年齡小的器材多以雙面反膠，快攻結合弧圈打法，年齡大的器材多用長膠，生膠，削球防守打法。有根據自身特點選擇打法的，速度快，發力集中的用正膠打快攻，跑動差，旋轉意識強的用長膠進行防守。乒乓球講究技術全面，有突出特點，所以要形成自身打法，在比賽中才有側重點，具有得分手段。

3.6 加強多球訓練

在糾正動作和學習新動作的初期一定要通過多球來固定動作，教練員發多球時根據學員水平進行調整，初期可以用手拋球，中期可以將球彈至球拍上發球，后期可以加力加旋轉發球。供球的位置也要隨著水平的提高不斷改變，從剛開始送到球員手里逐漸過渡到學員移動選位去找球，不要忽視多球的訓練，訓練初期多球提升的效率最高。

3.7 接球和發球進行專項訓練

這是業余比賽中最大的問題，也是大部分學員想要提高的地方。在接球環節，教練員要首先講解旋轉并簡化旋轉分類，將所有的球分成兩部分：上旋球和下旋球。其次要培養學員盯球和判斷的能力，在對方發球的時候，盯住球拍觸球那一刻的板型和發力方向，從而判斷旋轉進行準備。最后簡化接球方式，上旋球就正手攻球和反手撥球，下旋球就搓，如果過來的球是正手長球就正手拉起來。每個人的旋轉都不一樣，一定要練好搓球，搓下網的球就把拍面平一點，往前多送一點;搓出臺的球就把拍面立起來一點，發力往下多一點。發球也是至關重要的，是唯一一個可以直接得分的手段，轉不轉發球和長短結合一定要強調發球多變化，并練習第三板的進攻。

4 結論

成人業余乒乓球訓練不僅可以加快全民健身計劃的執行，提高身體素質和抵抗能力，推動新一代從小進行訓練，為國家提供更多的乒乓球后備人才，還可以為社會帶來經濟效益。由于成人業余選手具有不同的特點，在對成人業余選手進行乒乓球訓練之前，應該對他們的目的和特征充分地了解，并且在此基礎上采取更加符合他們自身目的和實際狀況的訓練方式來進行乒乓球訓練，這樣可以大大提升訓練效果。經過對業余乒乓球訓練者特點的分析，對業余選手可以采用目標導向、輔助練習、理論與實踐結合和設計打法等訓練方式來提高訓練效果，幫助成人業余選手提高乒乓球技術，達到訓練目標。

（作者單位：遼寧師范大學體育學院）