推拿按摩在體育保健中的運用研究

李淑敏

推拿按摩可以活血理氣，將其運用于運動保健中能幫助運動員放松身體，緩解運動損傷，保持身體健康。本文首先分析了推拿按摩在體育保健中的運用的優點，介紹了體育保健中常用的推拿按摩手法，最后探討了推拿按摩在體育保健中的具體運用。

在古代，醫學家們普遍認為人體血液的運行需要靠氣的推動，氣流動順暢則血液沒有阻礙，氣的流動發生停滯時，人體則會產生血瘀，血瘀則會產生疼痛、結節，需要外力進行推拿按摩，打通身體內部各器官、各內臟之間氣血流動的不通暢，所謂：“通則不痛，痛則不通”。我國推拿按摩的技術發展了上千年之久，不僅在醫學治療當中被廣泛應用，在體育保健當中也備受推崇，由于運動員在運動過程中由于各種原因會造成一定損傷導致經絡不通暢，體內出現血瘀，給身體帶來損傷乃至影響后期的訓練，這時就需要采用推拿按摩的方法疏通氣血來促進損傷部位的愈合，推拿按摩也可以用于運動員運動前和日常生活中的保健，保持運動員身心健康。

1 推拿按摩在體育保健中作用

1.1 疏經理氣、保護中樞神經

中醫學的理論認為推拿按摩能夠疏經理氣，改善體內循環，心理學研究也表明，適當的進行按摩推拿能夠對中樞神經系統的功能調節和改善，能夠幫助人穩定情緒、保持樂觀心態，提高人體對各個器官大支配敏捷性，并且將推拿按摩應用于體育保健過程中，還能提高人體對運動的感知敏銳度。在體育保健過程當中通過運用一些頻率快、時間短、力度較重的手法，能夠刺激神經系統，使人的身體興奮起來，可以作為運動員比賽之前的“補氣、補虛”，而那些時間長、力道輕、比較緩慢的推拿按摩手法可以用于對運動員賽后神經系統的放松保健。

1.2 調理內臟功能

推拿按摩通過給機體添加一種物理刺激，并通過神經系統傳遞到各個內臟、身體器官上。有時運動員在運動過程中由于過分緊張或者運動之后由于身體炎熱飲用大量冰水，這些不好的行為習慣會造成運動員出現內臟痙攣、腸胃功能失調等。這時立即運用推拿方法對出現痙攣的部位按摩可以使癥狀得到緩解，通過對腸胃周圍的穴位進行按摩也可以迅速緩解運動員腸胃不適，保護內臟功能。

1.3 緩解肌肉疲勞、達到鎮痛效果

運動員在進行高強度的比賽過后，肌肉會過度疲勞甚至出現肌肉痙攣、抽筋的現象，推拿按摩能夠極大程度的對緊張的肌肉進行放松，通過拍打按摩通過降低肌肉周圍神經的興奮度來緩解痙攣部位的疼痛，達到治療效果。此外，運動員在運動過程中發生關節扭傷，可以通過損傷部位附近的穴位，采取高強度的推拿手法來達到鎮痛的效果。

2 體育保健中常用的推拿按摩手法

（1）穴位按法：對于腸胃出現寒氣或者人體筋膜之下淤血不散，以及摔跤扭傷引發的疼痛，要用“按”的手法進行止痛。“按”的手法是操作者用幾根手指或者整個手掌覆蓋在需要按摩的部位，垂直向下循環的施加壓力，通過按摩部的受傷狀況或者想要達到的保健效果進行力度的調節，并且在操作的過程中保持均勻穩定的呼吸和力度輸出。

（2）穴位摩法：在日常生活中對身體進行保健時，推拿按摩要保持速度適中、力度合適，并且應該時常進行，這時就需要采取對各個穴位和關節進行“摩”的手法調和梳理身體，達到保健的效果?！澳Α钡氖址ㄊ遣僮髡邔⑹种钢父够蛘哒菩母采w在關節、穴位上緩慢、有方向、有規律的進行運動，包括圓形打圈、波浪形、螺旋形的運動。

（3）穴位推法：推拿主要的不僅是對氣血的疏通，因此，“推”的手法尤為重要，“推”的手法是消除氣血凝滯、疏通經絡的重要途徑。“推”的手法是基于按的基礎進行的直線運動，需要順著氣血流動的方向按下并且推動，并且要根據不同部位和不同情況采取合適的力道。

（4）穴位拿法：在肌肉受到損傷之后，會堆積起來造成痙攣，就需要通過按摩來調整肌肉結構，達到活血化瘀的效果。這就需要用到“拿”的方法。“拿”的方法是用兩指、四指或者聚攏掌心捏住需要推拿按摩的穴位然后提起，此為一個回合。拿的手法需要做到力度適中，不能拉扯、擰、掐肌肉。

（5）穴位揉法：當肌肉產生損傷出現疼痛時，需要以一種舒緩的力道來調和氣血，此外，對于臟腑部位的穴位進行推拿按摩時力道不應該過大。這就需要采取“揉”的方法。揉是在按的基礎上在穴位中心及周圍做圓周運動，要由淺入深，力道溫和。

3 推拿按摩在體育保健中的具體運用

3.1 運動前的保健放松

在比賽開始前，運動員會受到各種外在因素影響，產生心理上的緊張，例如不熟悉的訓練場地、對手的實力、觀眾的歡呼等，緊張的情緒會使神經系統以及機體產生功能紊亂，降低自身控制能力，導致心態不穩定、對外界感知不連貫等一系列問題。在身體反應上還會出現呼吸急促、心跳加速、四肢無力、身體顫抖或喉嚨梗塞的情況。且過分的緊張狀態如果得不到及時的調整，就會影響運動員在比賽過程中的發揮，這時就需要通過按摩推拿對神經緊張進行緩解，將運動員的注意力引導到技術的發揮、戰術的運用上，通過肌肉放松使頭腦恢復清醒，抑制神經系統過度的緊張。

運動保健人員可以根據運動員從事的運動項目，對身體負荷量較大的肌肉部位和關節部位進行輕柔的捏、揉、推等方法，以此來減少肌肉向大腦部位傳達的脈沖頻率，達到抑制神經興奮擴散的作用，使運動員恢復正常狀態。此外，當運動員在賽前由于緊張而導致身體各器官功能紊亂、睡眠缺失、情緒低落、注意力渙散、思維反應遲鈍，整體狀態萎靡不振，害怕自己不能贏得比賽時，體育保健員可以結合對運動員的心理咨詢采取一些推拿按摩的方法對運動員肌肉進行刺激，提高機體喚醒水平，為運動員調整不適心態。在運動員賽前的體育保健中，主要采取的有以下推拿按摩手法：

一是對攢竹、絲竹空、太陽等穴用指腹進行輕柔的按摩，達到鎮靜放松的效果，對風池、大椎、內關和足三里等穴位進行一定力度的推、按、搓，每次進行3-4分鐘。

二是比賽前運動員肌肉緊張時，對緊張部位的肌肉進行3-4分鐘的重手法按捏，或者在比賽或者訓練開始之前對肩部、肘部、腿部關節進行快速、用較重的揉捏和拍打手法激活肌肉狀態，促進中樞神經系統的興奮，通過3-4分鐘的按摩推拿使運動員迅速進入狀態。

三是在天氣比較寒冷的冬季進行比賽時，運動員機體可能會受氣溫影響產生僵硬，這會影響到運動員在比賽過程中對身體的靈活調動，還有可能會造成運動過程中的損傷。要通過對關節部位的活動按摩進血液循環，使皮膚恢復溫度，提高關節的靈活性。

3.2 運動后的保健放松

運動后的推拿按摩能夠幫助運動員處在運動過程中產生的身體疲勞神經系統疲勞，減輕肌肉的酸痛和關節的損傷，還能通過推拿加速身體代謝產物的排出、提高運動員的睡眠質量，達到身體保健的作用，使運動員更迅速的恢復體力。賽后的按摩也要根據不同的運動項目特點以及運動員的疲勞程度進行，一般采用的推拿手法是輕柔的按捏、輕柔的振動對一些機體負荷量較大的部位進行按摩，為了使運動員能夠在賽后擁有充足高質量的休息，也需要對運動員的頭面部進行著重按摩。

賽后的推拿按摩一般在比賽后間隔2-3個小時或晚上睡覺前進行一小時左右。如果運動員在比賽之后極其勞累，需要采取經穴推拿的手法工運動員體內的氣血運行，達到內外通達的陰陽平衡，并且對一些損傷部位要結合物理降溫、藥物治療共同進行。在運動員賽后的體育保健中，主要采取的有以下推拿按摩手法：

一是，對上肢部位的推拿按摩。主要是對三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群采取一彈指的彈壓按摩或推壓、揉搓、抖動、拉伸等方法進行，每個部位大約持續10分鐘左右，一般用于上肢肌肉運動強度較大的游泳、體重、鉛球等運動項目的賽后保健放松當中。

二是，對腰背部的推拿按摩。主要是對背闊肌、斜方肌、骶棘肌等肌群以及背部穴位采取按捏、揉搓、推動、拍打的方法進行放松。主要應用到體操、舉重、跳水等背部肌群運動負荷較大的體育項目賽后放松中。

三是，對臀部的推拿按摩。主要通過對臀大肌、臀小肌、股四頭肌、腓腸肌等這些肌群采取彈、掌心揉捏、按壓、撥動、搖扳法等進行放松，減輕下肢酸痛感。對于臀部及下肢的推拿幾乎在所有體育項目的賽后保健放松中都有應用。

四是，對運動員的頭部進行推拿按摩。主要通過對太陽穴、面部肌肉、頭頂穴位等進行推、一指禪等方法進行鎮定放松，幫助運動員提高睡眠質量。

4 結束語

綜上所述，推拿按摩能夠對運動員的身體狀態進行合理調節，消除賽前緊張狀態，緩解賽后疲勞，能夠幫助運動員預防肌肉損傷，也能夠配合藥物治療促進運動員損傷恢復，即使沒有病痛，也能夠幫助運動員保健身體，提高運動能力和身體素質。因此在體育保健的過程中，保健人員應該根據不同的體育項目和運動員的不同狀態采取科學的方法，以輕柔緩和的力度，采取科學的體位，由重到輕、由慢到快的進行推拿按摩，達到促進運動員機體健康水平的效果。

本文系鄭州大學體育學院2020年度院級教育教學改革研究項目“最優化理論視角下《民族傳統體育概論》課程思政教學實現路徑研究”（JY2008）。

（作者單位：鄭州大學體育學院（校本部））