體能訓練在健美操教學中的應用分析

徐紅

以往，健美操作為一項競技類體育項目在開展教學的過程中主要關注運動員身體的平衡性、柔韌性以及協調性，以此保障運動員能夠連貫完成相應的技術動作。但是隨著健美操比賽規則性規定的出臺，針對運動員技術動作的標準性、整體性以及連貫性提出了更高的要求，這就使得健美操教學的過程中要強化體能訓練的強度，進一步提升運動的身體素質及耐力，實現在賽場上發揮出更高的運動水平。本文側重于針對體能訓練在健美操教學中的應用進行分析，希望為相關人員提供參考。

健美操是以運動員本身作為考察對象，相關的教學任務也是借助大量的訓練活動、采用相對藝術的形式，結合體操表演、音樂以及舞蹈練習多個方面最終推動學生養成一個健美的體態。無論是高校設置的健美操課程還是針對職業運動員的訓練，都能使訓練對象在相對輕松的節奏中活動身體各個關節，形成優美的身體形態。近年來，學生對健美操課程的喜愛程度也逐漸提高，這就要求健美操課程的教學效率及質量也要有所提升，可以說融入體能訓練是一次有益嘗試。

1 健美操教學中體能訓練項目的基本概述

習近平總書記強調，體育承載著國家強盛、民族振興的夢想，體育強則中國強，國運興則體育興，各高校也在積極落實課程改革，設立了各式各樣的體育課程，這對于體育老師的自身能力以及教學素養提出了更高的要求，其中針對于健美操的教學方式及內容也要及時轉變思路，相關教師應當強化認知程度，做到科學有效地完善課程設置體系。從學生協調、平衡、力量、耐力以及柔韌多個角度實現人體美學和運動美學的有效結合，為進一步提升健美操教學的授課效果，教師可以積極融入一些體能訓練項目，為學生自身的形態發展奠定堅實的基礎。具體而言，健美操教學主要教學目標可以大致分為課程設計、組織實施、綜合評估以及總結反思四個方面，通過科學的課程設計豐富健美操教學內容，從多個方面提升學生的形體狀態及氣質;借助嚴格的組織實施能力引導學生以較高效率完成相應的訓練項目，進一步提升教學效果;通過健全的綜合評估機制，及時檢驗學生專業技術的掌握程度，面對出現的問題能夠第一時間制定針對性的訓練加以解決，最后健美操教師也要在不同階段進行總結反思，結合當前教學的實際效果以及職業訓練中所包含的一些訓練技巧，及時創新當前的教學手段，使得健美操教學體系趨向標準化、專業化。

2 體能訓練融入健美操教學的落實途徑

2.1 增設力量訓練項目

結合近年來對國內運動員體育能力研究發現，在進行健美操教學時適當增加力量訓練能更好的促進運動員在運動中更好地表現，運動員經過長期的力量訓練后，身體韌性及力量都會有明顯的提升，進而更加高效的完成健美操技術動作。盡管健美操項目注重協調性和柔韌性的表現，但是力量訓練作為體育運動的核心關鍵，是熟練掌握各項技術動作的基礎前提，以此保證運動員學習高難度動作以及整體完成度的提升。力量訓練項目中針對于核心力量的訓練被廣泛應用于各項體育運動中，與其他力量訓練項目本質的不同在于其主要針對人體腰腹區域的肌肉進行強化，引導運動員在進行運動的過程中保持盆骨及脊椎的穩定性，在確保技術動作不跑偏的情況下，使身體力量由下到上傳輸。主要的訓練形式在于通過創造相對不穩定的訓練環境，刺激訓練對象的深層肌肉，以達到身體腰腹的力量及穩定性的提升。基于這一特點，教師在進行健美操教學的過程中就可以有效引入核心力量訓練，提升學生的身體穩定性，發揮出更好的運動水平。這不僅符合健美操對于運動員穩定性、協調性的要求，在當前高校健美操課程中也能起到提升授課質量和效果的作用，從根本上促進學生身體素質的提升，實現健美操教學方式的優化。因此，健美操教師要結合當前學生的身體狀況，制定出一些強度相對較低的核心訓練項目，以此提升健美操教學中體能訓練的地位，為接下來的教學奠定良好的基礎。

2.2 增設耐力訓練項目

無論是參加健美操競技比賽還是開展健美操技術動作的教學，運動員的耐力能力直接決定著相應目標的實現，健美操運動過程中，大多數運動都是通過將幾個技術動作連貫在一起進行表現，這就要求運動員除了具備基本的力量條件，還要有較好的耐力幫助其完成持續性的動作。通常來講，健美操的訓練屬于無氧運動，經常在訓練過程中會出現肌肉酸痛的情況，原因在于運動員不具備完成技術動作相應的耐力，這也正是導致其出現失誤的關鍵因素。因此，教師在開展健美操教學的過程中一定要提高對于有氧訓練以及復合訓練的關注，通過這種方式使得學生肌肉的耐力以及抗疲勞的能力都能得到強化。具體而言，融入耐力訓練項目通常可以采取中長跑以及變速跑的方式，再結合健美操相應的技術要求，教師可以使用半小時持續有氧訓練、十五分鐘為周期的循環訓練以及一些相對成熟的訓練模式。此外要注意的是，在進行耐力訓練的過程中教師一定要做到因材施教，結合不同學生的實際情況開展差異性訓練，對于一些基礎較差的學生可以進行簡單的普拉提以及慢跑的訓練形式，對于基礎相對優秀的學生適當增加訓練強度，在確保安全性的前提下，使得學生的肌肉耐力得到強化，以便于接下來學習成套的健美操技術動作。

2.3 增設柔韌訓練項目

柔韌性作為健美操這項運動的重中之重，不僅有助于運動員以更加美觀的方式完成技術動作展示，也是健美操競技比賽主要考查的一項重要指標。從專業角度來說，柔韌性是指人體各個關節能達到的運動幅度以及肌肉和韌帶最大的延伸效果，健美操運動與其他運動關鍵的不同就在于針對運動員柔韌性的考查，作為裁判定義運動員技術動作展示標準的指標，以及其動作的美觀和完成度的關鍵，教師需要確立柔韌性訓練在健美操教學中的主體地位，為了強化訓練效果，提升學生的柔韌性，提升運動表現進而更好的學習相應的技術動作，教師在組織學生進行柔韌性訓練前，必須進行適當的熱身訓練，主要采取慢跑及拉伸的訓練方式，使得肌肉得到充分的延展及放松，為接下來的柔韌性訓練提供保障，最大程度上避免學生在訓練過程中出現肌肉拉傷或韌帶損傷的情況。不僅如此，教師在訓練過程中也要注意規范學生的動作，盡量體現美觀且具有連貫性，使得練習動作更加標準，為接下來的課程開展埋下伏筆。

2.4 增添速度訓練項目

在保障學生具備相應的力量及耐力且指導學生完成基本的技術動作學習后，教師就要組織學生開展真實的比賽，結合音樂展開練習。速度訓練作為運動員必備的素質能力也是實現展示技術動作能夠與音樂節奏同步的必要前提。一般情況下，運動員需要在規定時間內完成整套技術動作展示，所以教師在進行健美操教學的過程中也要重視速度訓練。速度訓練主要包括動作靈敏度、反應速度以及位移在內的訓練內容，教師在開展訓練的過程中要遵循訓練強度由弱到強的原則，先組織學生開展一些負荷較小的項目，隨著學生適應能力以及基本素質達到標準后再進行強度較高的訓練。同時，教師應當注意針對于速度的訓練一定要在學生掌握基本的技能技巧并且具備相應的力量、耐心和柔韌性的前提下開展，盲目的開展速度訓練不僅會在一定程度上增加學生受傷的風險，對于后續的教學開展也起不到很大的作用，所以教師不能過于著急，必須樹立一個循序漸進的教學理念。最后，在進行速度訓練的過程中，教師也要時刻關注學生的表現，對于一些訓練動作不規范、不標準的學生，教師一定要及時叫停，向學生展示相對標準規范的發力動作，針對反復出現的共性問題，教師也要進行反思是否是訓練動作不適合學生還是自身示范的動作不夠標準，并制定針對性的措施，通過這種方式強化學生的速度及敏捷性，真正掌握健美操的技術要領，有序完成相應的教學目標。

2.5 強化表現力訓練項目

結合當前的健美操競技比賽不難發現，展示同樣的技術動作在相同的連貫性以及完整度的情況下，誰的運動表現更加優異、更具美觀性，誰的成績就會更好，可以說，健美操對于運動的美感有著十分嚴格的要求，從健美操的本質來看，這項運動的核心不僅是對于美的展示，也是其獨特魅力所在，所以開展健美操教學的過程中，在學生基本掌握相應的技術動作并且按時保量完成力量訓練的基礎上，教師要針對學生的運動表現進行細致雕刻。表現力具體而言是指運動員在跟隨音樂節奏展示一套完整技術動作的過程中，要體現出較好的節奏感和美感，實現這一表現的關鍵在于運動員在展示技術動作的過程中，要建立起對這項運動的情感聯系，在實際的練習過程中不僅僅是動作的展示，更是情感的表達。基于這一特點，當健美操教學處于后期階段教師要采取與以往不同的教學方式，側重于學生面部表情和形體動作的美觀，引導學生善于展示內心的情感，在這一過程中教師要與學生進行密切的交流，一方面傳授相應的專業知識，另一方面也要了解學生自身的想法，以此培養學生建立自信，敢于在動作展示時表達出內心的情感，通過富有感情色彩的動作展示，使得自身的整體表現得以升華。有鑒于此，在組織健美操教學的過程中，融合表現力的訓練項目可以說刻不容緩，這也是健美操教學的最終階段，能夠有效提升學生的綜合素質，實現全面發展。

綜上所述，各高校開設健美操課程既是落實國家對于體育強國的號召，也能直觀提升學生的形態及氣質，進一步強化身體素質能力。同時，在健美操練習過程中，對于學生的身心也能起到一定的放松作用，不僅能緩解日常學習帶來的身心壓力，也能樹立一個健康積極的心態，真正實現全面發展。有鑒于此，高校在推動健美操課程的過程中，應當結合學生的實際情況，科學選擇一些具有針對性的體能訓練項目，為學生身體健康提供保障，為健美操教學體系的完善提供助力。

（作者單位：貴州電子商務職業技術學院）