有氧搏擊操在中學大課間開展的可行性研究

楊吉偉

大課間體育活動是近些年在學校課間操和課外活動基礎上發展起來的一種新的體育活動組織形式。與以往的課間操相比，大課間活動的時間長、內容多、形式活、練習強度適宜。它具有調節學生緊張的學習氣氛和促進學生健康心理發展的實效。

現階段積石山縣的中學校園里大都開展了有聲有色的大課間項目，所開設的內容大多也都是以傳統體育項目為主，例如：籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，部分學校也兼有如跳繩、踢毽子、健美操、舞蹈等娛樂性較高的項目，但是就目前開設的情況來看，活動的內容還是有些單調，就學生而言吸引力還有待提高。

有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的。具體表現形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合編排在一起，在節奏感強勁的音樂伴奏下，根據音樂的節奏進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。這種練習方式不僅可以鍛煉身體，還可以發泄鍛煉者自身的負面情緒。是一種好玩而不傷害任何人的發泄鍛煉法。因為鍛煉的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子或是面向空中揮拳。搏擊操瞬間的爆發力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節奏，使得它能在感官刺激上遠遠地勝于其他運動帶來的沖擊和感受。

1 目前積石山縣各中學體育大課間開展的現狀

現階段全縣各學校的大課間活動都是在全面開展過程當中，例如少年宮活動，課外社團等等。活動開設都是在如火如荼的進行當中，不管是從活動內容和開設樣式上來看，大致開設計劃和目的相對都是明確和細致的，但就開設細節方面還有以下幾點必要改進的地方。

1.1 活動形式單一

目前，全縣各中學所開設的體育大課間活動就組織形式來看還是有些單一。大多數所開展的活動還是停留在傳統體育教學的模式基礎上，灌輸式和強制式的特點比較明顯。師生間缺少互動，學生和學生之間的互動也沒有很好的應用起來。大多數的活動還是延續了傳統課間操的組織模式。在新的時代背景下，大課間活動的組織形式也應該是緊跟時代腳步的，探索和創新大課間活動的組織形式筆者認為是很有必要的。

1.2 活動內容缺乏創新

目前所開設的大課間活動還多是以傳統的體育或是游戲項目為主，比如籃球、足球、羽毛球、跳繩等等的。目前隨著信息獲得越來越便利，傳統的體育項目對于大多數的孩子缺乏一定的吸引力，學生對其參與的興趣不是很高。大課間活動的項目設定應該是要因地制宜，可以根據本地傳統文化來設立。比如甘肅碌曲藏族中學的集體鍋莊舞，青海柴達木職業技術學校舉辦的千人集體鍋莊舞等等。新鮮事物總是具有其特殊的吸引力的，所以目前在全縣的各個學校中創新活動內容也是很必要的。

1.3 教師的水平有待進一步提高

目前的教育教學模式下，體育教師的自身理論水平和實際技術能力良莠不齊，意見協調和相互配合缺乏實際溝通，部分工作銜接不到位，活動推進不及時。體育教師不僅要提高自身的業務能力和技術水平，更重要的還應該具備團隊意識。學校的大課間活動并不是某一位老師單獨的個人的工作，它是整個學校工作的一個組成部分。只有大家群策群力不斷學習不斷創新，才能把這樣的一個大型的活動組織的井然有序。再者教師個人也要有學習精神，時時刻刻為自己充電，力求自己的專業理論知識和技術能力隨時都能跟得上時代的發展。

1.4 學校層面還應該再重視

學校里所開展的體育大課間活動是一項放松學生身心，促進學生身體健康和心理健康的有益舉措。目前部分學校開展的大課間活動也僅僅只是為了開展而開展，其實際開展的意義和作用遠遠沒有達到真正應該達到的目的，部分學校有應付檢查完成任務之嫌。組織開設不到位，人員分工不明確器械購置不積極等等。

2 有氧搏擊操在校園開設的意義

（1）有氧搏擊操屬于中低強度的有氧訓練，其自身有很強的律動性，搏擊動作簡單易學。學生在鍛煉當中會有不同于以往運動的感官刺激，這便可以很好的調動學生鍛煉的積極性。

（2）有氧搏擊操所需的場地和器材要求也不高，徒手訓練為主，一臺音響就夠了，這就更有利于在場地和器材相對薄弱的學校中去開展。

（3）有氧搏擊操不僅可以提高學生的身體素質還可以陶冶學生情操提升他們的審美素質，節奏鮮明的律動和充滿力量的動作加上整齊劃一的編排更加能讓整個校園充滿青春的氣息。

3 有氧搏擊操在積石山縣各中學開展的作用

（1）積石山縣各中學的體育大課間活動目前還沒有開展有氧搏擊操項目，將有氧搏擊操引入我縣的體育大課間活動中還屬首例，在我縣的體育大課間活動中具有一定的新事物優勢同時也符合青少年學生的心理需求。

（2）有氧搏擊操在鍛煉過程中注重學生技能素質獲取的基礎上，更注重學生情感意識的形成和培養。在鍛煉身體的同時培養他們的自信心，鼓勵學生勇于展示自我，鼓勵他們積極陽光的面對今后的學習和生活。打破了傳統運動項目只重技能不重意識的局面，為積石山縣學生養成積極陽光，青春健康的人生觀和價值觀尋找探索方向。

（3）積石山縣中學階段的體育大課間活動目前還處在探索發展階段，有氧搏擊操也可以豐富和填補我縣中學體育大課間活動的項目設置和活動內容。同時也會為今后體育新課改的發展做出階段性的探索和研究。力爭促進我縣中學體育大課間活動更加正規、全面和完善。

4 有氧搏擊操更容易在青少年學生當中開展

有氧搏擊操動作簡單易學易于在青少年學生中普及開展。一整套操采用中速偏慢的音樂，節奏分明，分辨性強。另外搏擊的動作也是經過簡化分解的。如上肢動作的勾拳、直拳、擺拳等拳法，下肢動作中有前踢、擺踢、側踢等腿法。這些動作直觀易學，動作要求相對較低，不像拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣要求過高。青少年學生都是能夠完成這些動作練習。再者，它不強調復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利于同學們的掌握了。

5 有氧搏擊操能讓校園充滿青春活力

有氧搏擊具有整體性和娛樂，在強勁有力的音樂伴奏中，同學們在領隊的帶領下，整個動作整齊劃一，在發力間同時伴著整齊有力的喊聲，整個運動氣氛異常熱烈。同學們在這種熱烈的氛圍下的練習熱情也會極大提高，把鍛煉當成娛樂，原本艱難的流汗過程變得輕松愉快，讓學生在不知不覺中接受了自身的運動挑戰。另外歡快的音樂節奏和整齊劃一的動作也是一個學校靚麗的一道風景線，也是整個校園文化建設的一個板塊，在鍛煉學生身體素質的同時提升同學們的個體自信心。

6 有氧搏擊操對學生的實際鍛煉效果是巨大的

青少年學生正處于身體發育的最佳狀態。這個階段學生的身體形態和結構只有在合理的運動過程中才會更好的發育，只有正確認識，合理運動才會有健康的身體素質。

（1）有氧搏擊操可以增強中學生的肌肉的力量與身體的柔韌性，從人體正常生長發育的一般規律來看，12～16歲的青少年學生正是長身體的時候。這個時期的普通孩子是不宜進行高強度運動訓練的。此時同學們的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為1：1，骨骼彈性較大，不容易骨折但是容易變形。同時在這個時期肌肉的生長發育要有合適的運動刺激，這時如果過大重量的力量訓練會給學生肌肉生長帶來困難，造成肌肉發育的缺陷。搏擊操的動作在發力時要迅速有力，但收縮時自然放松。在練習過程當中動作速度亦快亦慢動作幅度亦大亦小，在這個過程當中肌纖維反復伸縮，力量與彈性便得到了增強。同時還提高了學生的反應速度，踢腿動作對于提高學生腿部力量和腿部柔韌性也是非常有效。因此青少年學生練習有氧搏擊操可以加強肌肉的力量，提高身體的柔韌性。

（2）有氧搏擊操消耗熱量巨大減肥效果明顯。通常一套搏擊操都是采用長時間中低強度的運動狀態，學生伸展拳腳的同時要求速度和力度的完美結合。據統計1個小時的有氧搏擊操可消耗500-600卡的熱量，在拳法和腿法的搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動。對于動用和消耗體內的多余脂肪效果明顯。因此有氧搏擊操練習對于那些校園里的小胖墩來說無疑是非常有利的。

（3）有氧搏擊操對放松學生身心，培養學生抗壓能力，激發學生自信有很好的效果。新時代下對于人才要求在不斷的提高，家長對孩子的期望越來越高。在這樣的大環境下學生的學習負擔依舊很重。有氧搏擊操可以讓學生放下短暫的學習壓力全身心得投入運動鍛煉中，鍛煉身體的同時讓學生養成陽光開朗，青春活潑的性格。通過這種中低強度的有氧運動，在提高學生自身的身體韌性的同時，培養學生積極面對挫折，勇于展示自我的意志品質。并且能夠將這種自信和青春的意志品質很好的用于今后的學習和生活當中，為他們樹立一種積極的、陽光的、健康的人生觀和價值觀。

7 總結

“有氧搏擊操”在中學體育大課間開展是很可行的也是有必要的。就目前積石山縣的各個中學校園里，體育大課間活動開展“有氧搏擊操”不僅可以鍛煉到學生的身體，在減輕學生學習壓力放松學生身心，培養學生優良的品質意志方面也是有積極作用的。再者“有氧搏擊操”校園里的普遍開展還可以作為校園文化建設的一個方面，豐富學校的校園文化生活的同時增加學校青春活力的氣息。還可以填補體育新課改方面的內容，為今后體育工作者的創新性教學提供一定的經驗和借鑒。

本文系甘肅省臨夏州教育科學規劃體育教育專項課題“有氧搏擊操在中學體育大課間活動的實踐研究”的研究成果，課題立項號為LX[2021]ZX53。

（作者單位：甘肅省積石山縣大河家中學）