我的“喊山”吐納養生法

◎齊 杭

與山為鄰，是福氣。家在城郊，步行不到30 分鐘就到山下。只要天氣好，沒有什么事，我就喜歡早起到山上逛一圈。這天在上山的路上，恰好小區的退休教師周老師與我同行。我們邊走邊聊，不一會就到了山頂。周老師看看風景，休憩片刻，然后開始“喊山”。站在最高處，放松心情，亮開嗓門，雙手舉起，挺起胸膛，用盡全力，大喊“啊——啊——”，回音陣陣入耳，其情其景，飄飄欲仙。當我知道那是他在鍛煉身體時，著實讓我驚訝了一下。這“喊山”的長吁短嘆也能養生？

下山回家后，我上網搜索中醫古籍一看，果真如此?！昂吧健睂儆谖覈糯暮粑录{法，吐出胸腹中污穢、積滯的舊氣，吸收自然界流動、新鮮的空氣。從養生保健的角度來說，有規律地嘯詠運氣、吐故納新，是養氣練氣的自我保健良方。中醫肺腑學也指出，經常嘯詠，可增氣力、強肺腑、旺精神，特別是對氣虛體弱的老年人來說，更是益處多多。明代著名醫學家龔廷賢談到六字訣時曾說道：呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。平時在生活中我們常勸說別人：你不要憋著氣呀，哭出來、喊出來就沒事了。的確，通過喊叫這種發泄方式將不愉快的情緒宣泄出來后，對心理有減壓、放松作用。

喊一聲，濁氣出，鮮氣進，頓覺神清氣爽。習慣了每天晨練或上山后，我也加入了“喊山”隊伍。一開始也怕難為情，生怕別人聽見了不好意思，但多試幾次就放開了?！昂吧健?，可以鍛煉肺活量，也可以把積存心中的郁結與病氣長長呼出，在山林深處，物我兩忘，享受大自然之妙。我還學會了古人倡導的一種吐納養生法——六字訣，即通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動臟腑、經絡、氣血的運行，還可以達到治病效果。

又一個周末的早晨，我起身登上海拔600 米位于郊外的生態公園。爬到山頂，對山呼喊。山上的鳥，還有偶爾見到的松鼠，都不以為意，只要我和它們保持足夠遠的距離。深吸一口氣，納入腹中，輕輕開口，氣出丹田，盡情呼喊。一口濁氣呼出，稍作停頓，再重新運氣，循環反復。幾次呼喊之后五臟六腑中污濁之氣蕩然無存，留給你的只有神清氣爽，一身輕松。

喊山時，人體通過大量換氣，呼出二氧化碳，吸入氧氣，特別是在山頂上空氣中負離子多的地方，有益心肺等身體器官的健康。但也要注意，“喊山”鍛煉要得當，否則會適得其反。其一，要看天。冬天晨練，因為天氣比較冷，很多人會不小心地被“嗆”著。這其實是因為喊叫過程中會吸氣，當吸進寒冷的空氣時，咽喉、呼吸道就會受到刺激，同時還可能因咽喉血管收縮，讓細菌有機可乘，引起呼吸道感染。陰霾的天空中有很多微小的顆粒，喊叫會把顆粒吸進肺部，同樣也很容易引起呼吸道疾病。陰天或太陽出來前，因為空氣中含有較多的一氧化碳、二氧化碳等氣體，此時喊叫就會大量吸入，對身體不太好。因此，太寒冷的天氣、霧天和能見度較低的情況就不要晨練和“喊山”了。其二，要有氧。在進行一些大幅度的運動如跑步等運動時，大喊大叫，反而會限制了氧的吸入，對呼吸有不良的影響。而緩慢、休閑式的活動例如散步、慢跑等有氧運動的喊叫鍛煉效果就比較好。其三，要戒聲嘶?！昂吧健辈⒎锹曇粼酱?、分貝越高鍛煉的效果就越好，聲帶是脆弱的，只要隨心理、生理自然、通暢地喊叫就可以了。

多年“喊山”吐納養生后，我受益匪淺。我的身體越來越棒，“三高”平穩了，大肚子消了，精力更充沛了。