健康微步運動
2022-01-12 08:15:58楊沛彥廈門大學附屬第一醫院關節外科與運動醫學主任醫師
自我保健 2021年10期
文·楊沛彥（廈門大學附屬第一醫院關節外科與運動醫學主任醫師）
每天健步4000～4500 步才是最合理的
世界衛生組織（WHO）曾在“運動和久坐行為指南”中指出：所有的成年人均應進行規律的運動。推薦成年人每周進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，如健步走就是其中一種。
按照這個標準，結合WHO提出的運動時間，每天健步走4000～4500步就夠了，但前提是你要走得足夠快，就是要走得微微有點喘（心率在115次/分）。
怎樣走路才不傷身
1 選擇平坦路面。2 穿舒適輕便的鞋。3 行走時身體直立：抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。4 曲臂擺動：雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲成90度；雙臂以肩為軸，前后自然擺動；向上擺動時拳不超過肩部高度，向下擺動時拳不低于腰部。5 中軸扭轉：伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉。6 合理邁步：邁步時腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比較合理的步幅可以按照“身高×0.45”的標準計算，身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。
天天走上萬步怎么還沒瘦
“微信運動”里的運動步數，包含生活步數。生活步數是日常生活中無法避免的步行運動，這些步行速度慢、強度低，走路姿勢也往往不正確，所以雖然你動了，但這并不算真正的運動。
