別給自己樹立太多“假想敵” 放不下的戒備之心 會讓你活得很累

文·李則宣（中南大學湘雅二醫院精神科副主任醫師）

黃任之（中南大學湘雅二醫院心理督導師、國家二級心理咨詢師）

被腦海中的“假想敵”折磨

雷女士的朋友常勸她，“別給自己那么大壓力了”，甚至還會拿她的名字開玩笑：“是不是因為你姓雷，所以才活得那么累??！”

原來，雷女士能力卓著，工作時像女戰士一樣“奮勇直前”，但又時刻提防公司的同事，怕他們創下比自己更好的業績。回到家，她也很難放松，總像偵探一樣盯著自己的老公，擔心某天“小三”會找上門來。朋友們覺得她思慮太過，被虛構的“假想敵”折騰得每日不得安生。雷女士自己也很痛苦，但又忍不住，總覺得有人在暗暗偷窺她，準備隨時“攻擊”她。

“假想敵”不存在卻?！膀}擾”我們

生活中，像雷女士一樣的人并不少。他們被自己腦海中的“假想敵”困擾著，內心無法寧靜。有的人在職場競爭中“風聲鶴唳”，看誰都是與自己勢不兩立的對手；有的人對人際關系過于敏感，總覺得對方不懷好意，想要暗算自己；也有人在感情上缺乏信心，總是擔心對方會變心，或有第三者惡意插足……

忙碌于職場中的人大多都有過這樣的體驗：通過努力打拼，獲得了一些成功，但想要繼續上升卻比較困難。面臨的瓶頸讓我們有了很大的焦慮感，一方面想突破自己，迎來事業的新臺階；另一方面又擔心他人會超越自己。在這個過程中，我們會不自覺地關注別人，暗暗拿自己與他人進行比較。有時這些“假想敵”會激發我們的斗志，讓我們挑戰自己的潛能；但有時，這種“莫名其妙”的比較會讓我們喪失斗志，覺得自己一無是處，甚至對方無意中的舉動都能牽動著自己的情緒。這時，我們會悲傷地發現，自己被套牢了，心理控制權被掌握在虛幻的對手手上。

人際關系中也是這樣?！凹傧霐场彪m然根本不存在，但我們的內心一直在交戰。它不僅消耗了大量的心理資源，把自己搞得疲憊不堪，還使我們的生活變得一團糟。這種消極思維的背后隱藏著巨大的不安全感。焦慮和壓力由內而外散發，讓當事人對外界環境充滿了負性的評價，形成否定和逃避的應對方式。

“假想敵”是擔憂放大后的“投射”

其實，“假想敵”是個體內心虛構出來的，是一種被過度放大的擔憂，是個體內心世界的投射。害怕自己競爭失利，所以將未來可能會失敗的原因歸結為“假想敵”的強大；害怕人際關系不佳，所以率先將原因歸結于“假想敵”來者不善；害怕把持不住一段親密關系，所以將虛幻的第三者視為洪水猛獸……

人際心理學研究發現，喜歡樹立“假想敵”的人，往往個性上都有一定的瑕疵。有的人爭強好勝，事事想占尖兒，總想壓別人一頭。因為缺乏團隊合作精神，他們不善于化解職場中的壓力和焦慮的情緒，總覺得別人會排擠自己。有的人缺乏自信，對人際關系甚至親密關系抱有悲觀的態度，總覺得對方不會像自己一樣忠實地維持一段關系。他們質疑對方，因而試圖證明自己虛幻出的壞念頭是事物發展的必然結果；他們有的有道德潔癖，卻不肯相信根源在于自卑，恐懼自己不夠有魅力去贏取對方的善意和忠誠。

打破“假想敵”的三種“本領”

那么，到底該如何打破心魔呢？

意識到“假想敵”的正反雙重效用選擇一個恰當的“假想敵”，或許可以幫助我們完善自我：職場中的“假想敵”提醒我們要兢兢業業，不斷精進；人際關系中的“假想敵”，讓我們能經常對他人保持敬畏之心和人際界限；親密關系中的“假想敵”，會讓我們意識到感情需要保鮮，要不斷完善自我來匹配對方。

相反，如果“假想敵”沒有給個人帶來某方面的發展和進步，而是帶給自己一種被束縛和控制感，讓自己困在一種焦躁、郁悶、無助、絕望的消極情緒中，說明這個“假想敵”變成了自我囚禁的一種方式。

所以，從正反兩面認識“假想敵”的積極和消極作用，可以幫助我們更客觀地對待“假想敵”。在生活和工作中，盡量多應用“假想敵”的積極作用來優化自己的生活和工作，拋棄“假想敵”的消極作用。

走出“受害者”角色的悲情狀態喜歡樹立“假想敵”的人，大多內心都有“受害者”心結。在他們看來，外部環境如此險惡，人心如此陰暗，而我卻不得不承受這糟糕世界的惡意對待。這種不自覺的代入“受害者”角色的狀態，讓他們看不到自己的責任和過失。

愛找“假想敵”的人往往不會用科學的態度來判斷自己的想法，反而以保護自我的名義來維持自己的偏見。要打破這種自怨自艾的執念，我們需要正視個人的想法是否符合實際。敢于用事實檢驗想法，答案自然清晰明白。

從心出發，消除內心的不安全感其實，真正的敵人是個體內心的不安全感。如果要真正消除個體的不安全感，就需要從內心出發。人們一般很難面對個人內在的陰暗部分，因為這部分的形成往往與個體早期生活中的不愉快，甚至痛苦的經歷有關。而“假想敵”具備我們沒有的閃光點，以至于讓我們不僅不能欣賞對方，還心生嫉妒之情，希望通過競爭“毀滅”他們。

而要想與“假想敵”和解，我們需要調整心態，提高自我的知識、才學、人格、人際關系等，協調與外部環境的關系，建立與周圍人更為友善的關系，只有這樣才能真正走出“四面楚歌”的內心交戰情形。