淺談少年跳躍運動員的爆發力訓練

佟紅燕

摘要：少年跳躍運動員往往都具有比較高的跳躍天賦，四肢協調能力較好，然而，在運動爆發力方面，仍然沒有發揮出最佳的水平。體育教師對少年跳躍運動員的培養策略，訓練方式會在極大程度上影響運動員發展。為了進一步滿足少年跳躍運動員的學習需求，教師應該探索更高質量的訓練手段。

關鍵詞：少年;跳躍運動員;爆發力;訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

前言：

通常爆發力是指運動員在最短時間內表現出盡可能大力量的能力。它是跳躍運動員的重要專項素質，也是掌握專項技術、提高運動成績的基礎。爆發力的好壞是評價跳躍運動員力量訓練水平最重要的指標。眾所周知，跳躍項目的關鍵技術是在高速助跑中完成快速起跳，本文圍繞此話題展開探究。

一、加強跳躍項目速度訓練

跳躍項目的關鍵問題是速度，任何一名高水平的跳躍運動員在速度方面的表現可能與專業的田徑運動員的水平是不相上下的。這也提示著教育人員，培養少年運動員的爆發力，首先要關注的是速度。訓練前期助跑的速度直接影響著跳躍的整體質量，為了讓起跳的時候獲得最大的速度加持，平時訓練的時候就可以加強相關的速度練習。

例如：將游戲化的助跑練習融入平時的訓練，對于青少年來說，助跑練習似乎就是在跑道上來回跑動，沒有特別鮮明的趣味性，為了激發學生的運動興趣，教師可以將速度訓練融入游戲化的元素。比如，將全隊運動員劃分為兩個小組，小組之間進行速度競賽，每位運動員進行速度訓練的時候，教練員就在一旁掐表。統計好成績，最終小組的總成績就代表兩個小組的勝負。對于少年運動員來說，這樣的訓練方式更加有趣，有助于激發他們的運動興趣。另外，在全程助跑的基礎上，可以增加幾步，比如在跳遠助跑道上進行助跑練習，讓運動員多跑2到4步，以提升速度。再比如，可以在訓練過程中加入下坡跑，讓運動員在特殊的地面上進行助跑練習，提升速度，長期堅持就會看到效果，有助于提升跳躍運動員的爆發力。

二、可合理安排抗阻力練習

爆發力訓練中比較常用的訓練手段就是大阻力訓練，對于少年跳躍運動員來說，這樣的訓練手段也是在短時間內快速提升運動員爆發力的手段，所以可以在練習的過程中積極引入負重深蹲起，負重深蹲跳等項目。讓運動員們先習慣抗阻力練習的感覺，離開阻力的時候，運動員的爆發力會更強，有助于提升運動員的力量和跳躍潛力。不過需要注意的是，這種訓練方法雖然能夠取得理想化的教學效果，但訓練員或教學人員應當注意幾個問題。

例如：抗阻力訓練會給運動員的膝蓋，韌帶以及下肢帶來生理上的壓力，過大的阻力會造成膝蓋等關鍵部位的負擔，一旦訓練的程度過猛，加入了過多大阻力練習，青年運動員的身體會吃不消，很有可能給他們的關節造成不可逆的損傷。但如果在爆發力訓練之中融入過多的小阻力訓練，也會因為訓練強度不夠，無法達到提升爆發力的訓練目的，所以也專業的訓練人員應當在這二者之中尋找一個平衡點。讓運動員接受大阻力的訓練，又參與小阻力的練習，在一定程度上和適當的范圍之內形成相互呼應的關系，兩種教學方式互相促進，共同培養運動員的爆發力。另外，教師還可以豐富看著麗訓練的內容將提杠鈴跳以及多級跳的內容都融入到訓練過程之中，不僅有助于滿足運動員多元化趣味練習的需求，也能夠結合著身體素質找到適合自己的訓練強度和方法。

三、逐步縮短起跳觸地時間

跳躍運動項目之中的起跳觸地時間是一個非常關鍵的概念，對于今天比較年輕的跳躍運動員來說，很少有人可以在剛剛加入訓練的時候就做到短時間的起跳觸地。這和運動員的運動經驗，運動能力以及反應速度有著密不可分的關系，教練員或指導教師應當注意漸進性的原則，對于年紀尚小的少年運動員而言，即便只有短暫的0.01秒，想要實現這樣的進步，也是頗具難度的。訓練的過程中，應當把握住階梯式的原則只有一步步的慢慢提升運動能力，運動員的爆發力才能夠更接近于跳躍項目的要求。

例如：剛剛開始參與訓練的時候，可以給運動員們提出一個小目標，用運動員先嘗試著在這個目標之下進行練習，另外，還可以借助今天的媒體設備給運動員播放標準的運動教學視頻。將這段視頻作為教學內容，要求學生反復觀看，做到個人動作結構與視頻中的標準動作結構相一致，嘗試著鉆研肌肉用力特點，通過反復的練習和模仿訓練，達到與視頻中肌肉用力特點的一致。另外，運動員在達到一個小目標之后，應當先在該目標范圍內保持一段時間，然后再縮短下一階段的起跳觸地時間，通過整體化、目標式的訓練，逐步鍛煉運動員的爆發力。

總結：

少年跳躍運動員正處于生長發育的關鍵時期，在這個階段，如果提出了過高的教學要求或者訓練量，太大會給學生的身體造成負擔，不利于運動員生涯長足發展，如果想要進一步提升爆發力，教師就應當做到訓練方法和訓練強度的平衡統一，結合跳躍運動的專項特點，總結出更加具體有效的訓練方法。

參考文獻

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