軍事體育教學中游泳科目常見的運動損傷及預防措施探究

任春鵬

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-114-01

摘? 要? 軍事體育教學游泳運動過程中，運動性損傷尤為常見，此也會對運動員身體健康造成嚴重影響，并阻礙訓練活動的推進。因此，結合常見損傷制定有效預防措施具備重要意義，還可以此為基礎提高運動員運動能力。

關鍵詞? 軍事體育教學? 游泳? 運動損傷

一、引言

長期以來，運動損傷成為困擾軍事體育教學難以順利展開的主要因素，使得部分運動員難以完成訓練項目。游泳運動作為軍事體育教學的重要構成部分，同時也為運動員最易受傷的一個運動科目，要求教練員需針對訓練過程中所產生的運動損傷問題予以重視，盡可能避免運動損傷問題的產生。

二、游泳科目中常見運動損傷

軍事體育教學中游泳訓練過程中常見的運動損傷主要有以下幾種。其一，肩部損傷。人體活動中，肩關節活動范圍最大，且運動形式諸多，易產生損傷。游泳運動中最易產生及常見的損傷即為肩部損傷，也被稱之為“游泳肩”。因受肩關節解剖生理特點影響，使得游泳過程中人們易產生肩部損傷，如在蛙泳、蝶泳、自由泳及仰泳等抓水動作時，肩部肌肉將會內旋，并在重復、繁重的動作中導致肌腱產生損傷、炎癥，劃水動作時，肩關節內轉及后屈，將會使得大結節、肩峰過于貼近，易產生碰撞，導致肌腱肩袖損傷加重[1]。此外，準備活動不充分，游泳前并未充分拉伸關節，或訓練強度過大等均有可能導致肩部損傷的產生。針對游泳愛好者而言，肩部肌肉勞動為常見疾病，因此需將肩部保護作為重點。其二，膝部損傷。膝關節在游泳過程中將會由屈伸逐漸至伸展，外翻逐漸至外旋，將會在一定程度上加大內側副韌帶緊張性，加之游泳過程中膝關節處于反復的拉伸中，同時轉身蹬壁伸膝、伸膝打水等動作中，一旦自身稍有協調不當之處，就有可能導致運動損傷的產生。

三、游泳科目中常見運動損傷預防措施

（一）加大專項體能訓練力度

提高游泳成績的前提及基礎即為專項體能鍛煉，此也為有效預防運動性損傷的一項重要措施。通常情況下，科學的專項體能訓練主要包括專項力量鍛煉、核心力量鍛煉、柔韌性鍛煉等諸多內容。為對技術動作正確性加以保障，需重視髖關節周圍肌肉、肩關節柔韌性的提升，同時還應將運動員核心力量訓練作為重要內容，主要涉及耐力素質訓練、核心穩定性訓練等。陸地力量鍛煉計劃設計時，需將肩胛骨周圍肌力、腰背肌、腹肌、髖關節周圍肌肉的力量訓練作為重點，增強控制能力，以免產生腰椎過度前屈、骨盆過度前傾等問題[2]。除此之外，針對髖關節周圍肌群肌力、兩側肩關節協調性鍛煉、對稱性鍛煉也應予以足夠重視。此外，肩關節外旋肌力鍛煉也為重點內容，以此可對肩關節旋轉肌力均衡性加以改善，并推動肩胛骨穩定性的不斷提升。教練員可以此作為基礎設計針對性的體能鍛煉活動，以此除可實現運動性損傷的有效避免外，還可實現運動員專項技術的改善及提升，推動運動成績的提高。

（二）糾正錯誤技術動作

為避免運動性損傷，除應以科學、合理的專項體能訓練為前提外，教練員技術動作的正確，并展開科學、全方位的訓練監控也具備重要意義。訓練過程中，借助正確游泳技術動作的傳授，可有效避免由于局部負擔量過大所造成的細微損傷、身體疲勞等問題，如可借助正常的軀干滾動方式，將肩胛骨過度前伸現象予以緩解，以此對正常盂肱關節位置予以保持，可有效避免產生肩峰下撞擊、摩擦等問題[3]。日常游泳鍛煉過程中應實時分析游泳技術動作，促使教練員可對運動員在運動過程中所存在的錯誤動作及時發現，第一時間找出錯誤動作產生原因，并提前完成改進措施的制定，以此實現運動性損傷的避免。除此之外，還應對訓練強度、訓練運動員展開科學監控，對運動員技術訓練后的客觀反應、主觀反應及時掌握，以免產生運動性疲勞，降低運動損傷性風險，還可提高技術動作應變能力。

（三）合理安排整理活動

在軍事體育教學游泳運動過程中實施科學化訓練的重要構成部分即為整理活動，此針對運動員運動性損傷的預防而言發揮著重要作用。為對由于高強度鍛煉、重復劃水動作所引發的運動性疲勞加以預防，除應要求教練員需重視訓練計劃的科學合理安排外，對于鍛煉后的疲勞恢復也應予以高度重視。教練員借助合理恢復措施的制定可將局部負擔量的積累有效避免，如在肩關節周圍肌肉疲勞時，將會產生錯誤明顯的劃水動作，由此導致運動性損傷的產生。針對游泳比賽后、訓練后的恢復措施，可考慮物理治療、按摩、積極性休息、被動拉伸等方式，積極性休息可選擇慢騎自行車、自我按摩等方式。物理治療則可選取冷水浸泡、空氣波壓力儀的應用放松肌肉。教練員在運動員結束強度鍛煉后應要求運動員做20～30min的整理活動，如此可實現疲勞的有效緩解，并降低運動損傷發生的風險。

參考文獻：

[1]井曉光，李冠霖.軍事體育教學中的運動損傷及預防措施[J].未來英才，2017（16）：243.

[2]檀志宗，樓俊華.游泳運動員常見疾病與常見運動損傷的防治[J].中國體育教練員，2017，25（04）：31-33.

[3]李建興.游泳教學中意外傷害預防研究[J].體育風尚，2018（01）：41.