賽艇運動員專項體能訓練初探

周敏

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-099-01

摘? 要? 在眾多的運動競技項目中，賽艇是需要運動員有良好體能的項目之一。在賽艇比賽中，良好的體能意味著賽艇的速度能更快，團隊配合更好。因此，進行體能專項訓練就非常有必要。而在賽艇比賽中，決定運動員體能好壞的關鍵是心血管系統、呼吸系統、能量供應系統和耐力。所以，要想提升運動員整體的體能就要從這幾個方面進行訓練。本文就從這樣的背景出發，研究賽艇運動員專項體能訓練的策略，為賽艇運動員的訓練提供思路。

關鍵詞? 賽艇運動員? 專項體能? 訓練策略

賽艇運動是近幾年非常受歡迎的比賽項目，其能夠很好的體現團隊配合能力和個人體能訓練成果。由于賽艇比賽必須由團隊形式進行，所以在訓練的時候如果有一個人體能不過關，就會影響團隊的成績。所以，進行專項體能訓練對于賽艇運動員來說是非常重要的。而在進行專項訓練時要考慮訓練力量的系統性、全面性，要考慮到每一個運動員的身體狀況。同時，也要將生物學融合進去，從身體運行機制出發提升運動員的體能。由于比賽時長的問題，還要積極訓練運動員的耐力，以便在長時間比賽中保持穩定的狀態。只有做到了這些才能提升體能贏得比賽。

一、體能訓練中蘊含的身體運行機制

體能是指運動員在身體承受一定負荷的時候，身體克服不舒適的感覺并且繼續完成比賽的能力[1]。在賽艇比賽中，體能是運動員完成比賽獲取成功的決定性因素。通常，賽艇比賽過程中運動員以有氧運動為主，所以決定比賽中體能的就是呼吸系統和心血管系統。在比賽中，要想承受比賽中的壓力和來自身體的不舒適感，就要有良好的訓練和身體素質。而且由于在賽艇比賽中，運動員需要力量、速度、耐力等運動能力，這些是神經和肌肉共同決定的，所以在訓練的時候需要運動員有較高的ATP-CP的含量和神經肌肉快速傳導能力。此外，在賽艇比賽中，呼吸系統、心血管系統也是非常重要的。想要提升運動員的體能就要針對身體的這些系統進行專門的訓練，以便適應比賽環境和壓力。所以，在體能訓練之前搞清楚身體運行機制是非常有必要的。

二、體能訓練中的各項訓練內容

對于賽艇運動來說，比賽過程時間長、體能消耗大，需要很強的心理素質來面對壓力[2]。所以，進行訓練的時候要從專項力量、專項速度、專項耐力、協調性等入手。力量訓練是其他的訓練的基礎，在賽艇比賽中的任何一個環節上都有所體現。力量訓練又包括爆發力和力量耐力兩個方面。力量耐力是保障體能訓練的基礎，是運動員在進行比賽時發力的能力。爆發力則決定了運動員瞬間發力的能力，是提升運動員水平的關鍵因素。專項速度是取得比賽勝利的基礎和重要因素。賽艇比賽最終取得勝利就是根據速度來判定的，所以在進行訓練時要積極提升訓練速度。在比賽中，速度又分為起動速度、過程速度和沖刺速度。要想實現每個步驟中速度的提升，就要提升劃槳的技術，提高效率和頻率，從細節方面提升賽艇的速度。專項耐力訓練則是保持比賽狀態的基礎。耐力的好壞直接影響其他技術的發揮水平。而耐力又分為有氧和無氧耐力，在訓練的時候要根據運動員的狀態進行耐力訓練，將身體調整到最適宜的狀態。而協調性則是賽艇比賽中配合程度的體現。在賽艇中，要求運動員要有關節柔韌性，以便應對水中風浪的變化，同時協調性還決定了隊員之間的配合程度。所以，在賽艇訓練時要注重協調性的訓練，提升運動員的體能水平。

三、體能訓練應該遵循的訓練原則

賽艇比賽是需要良好身體素質和較高技術的比賽，既需要個人能力突出也需要團隊配合默契，所以做好體能訓練非常有必要[3]。訓練時應該遵循訓練強度和訓練的量相協調統一、以速度訓練為核心、體能訓練和技術戰術訓練結合、體能訓練要有系統性等。對于運動員來說，身體是有不能承受的極限的，所以在訓練的時候要控制好訓練的強度和訓練量，在保證訓練達到效果的同時不對運動員身體產生損害。同時，賽艇比賽的比賽規則是以速度為原則的，所以在進行訓練的時候要以速度訓練為核心。此外，訓練要有系統性，要有戰術和體能的結合。只有遵循這些體能訓練的原則，才能保證體能訓練的效果。

四、結語

賽艇比賽是目前比較受歡迎且需要綜合體能素質的比賽項目，對于運動員有很高的要求。在進行賽艇訓練時，應該從訓練強度、訓練的總量、速度提升、休息方式、戰術、隊員配合協調等方面進行思考。這些因素是決定比賽是否取得勝利的重要因素。同時，在進行這些項目訓練的時候要注意遵循訓練原則，從運動員身體素質出發，了解身體運行機理，為運動員制定最合適的訓練方案，從而提升訓練效果。只有良好的訓練方式才能真正提升運動員的體能水平，以及增強運動員在比賽中的表現和團隊協調能力。

參考文獻：

[1]韓煒，葉國雄，韓海濤.賽艇運動員專項體能研究進展[J].山東體育學院學報，2013（02）：75-81.

[2]李鐸.賽艇項目技戰術特征及運動員專項力量訓練的數字化研究[D].武漢：武漢體育學院，2015.

[3]趙娥花，孫月.體能訓練對于賽艇項目效益與訓練方式研究[J].當代體育科技，2017（33）：41-42.