普通高校女足運動員專項體能訓練對策

張立爭　陳圣賢　柴健

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-097-01

摘? 要? 足球運動受到社會的廣泛關注，人們對足球的熱愛度也在持續不斷的上升中。相比于一般的興趣練習，專業的足球運動學習對學生的各項技能和指標有著較高的要求。作為普通高校女足運動員，為保障訓練有效性，更好提升體能強度，應當重視專項體能訓練的開展和強化。本文就對此展開分析和論述。

關鍵詞? 普通高校? 女足運動員? 專項體能? 訓練對策

眾所周知，相比于其他的運動項目，足球是以間歇性、高強度的反復沖刺跑為主要特點。受到此運動項目的具體性質及特點影響，該項運動參與足球訓練學生的體能有著極高的要求。在實際教學中會發現，許多學生缺乏相應的身體機能素質和適應足球運動的體能，因此教學中或多或少會出現較多的問題。基于此，如何開展其專項體能訓練成為現階段教學中的重點內容。本文就通過論述體能訓練的意義、基本要求以及具體方法，希望為提升女足運動員綜合素質提供參考。

一、加強高校女足運動員專項體能訓練的意義

依據教學實際情況分析，在普通高校女足運動員的訓練中會發現，受到學生年齡、學習時間以及其他客觀因素的影響，學生在面對足球運動中不斷的跑動、跳躍等消耗體能的高強度運動時，多會出現體能不支或者無法跟進教學進度的現象出現。為保障學生能夠更好地接受足球運動的教學特點，作為普通高校女足球運動員，首先應克服自身生理問題，突破自身機體功能系統限制，繼而為提升身體機能夯實基礎。其次，足球運動中對女運動員的速度、耐力、力量等有著一定的要求，加強專項體能的訓練能夠使得學生多方面提升機能，保持良好的“競技狀態”。最后，隨著高校女足運動的不斷發展和完善，對運動員的要求和標準也相應地有了很大提升，因此重視和加強高校女足球運動員機能的提升，也是教學發展的必然趨勢[1]。

二、普通高校女足運動員專項訓練的基本要求

（一）樹立運動精神，提升綜合素質

為保障專項機能訓練更好地開展，在訓練前期應當加強運動員的思想教育和建設，通過科學的訓練內容和方法使其能夠樹立正確的體育精神，如為學校爭光、集體榮譽感等，并且在訓練中應當將加強女足運動員在各項能力和機能的提升，為足球訓練更好地開展奠定基礎。

（二）保障訓練科學性，促進學生更好融入

足球運動隸屬于競技運動，因此訓練也是持續不斷的過程，為保障學生能夠更好地融入訓練，教練應當注重學生實際情況的掌握，依據學生實際設置科學、系統的訓練計劃。并且在開展訓練的過程中還要對學生的實際接受和掌握能力進行評價，繼而保障訓練符合的適宜度，逐漸提升女足運動員的訓練信心。

三、普通高校女足運動員專項體能訓練的具體內容

（一）專項速度

在足球運動中，專項速度的訓練是保障學生足球運動實效的核心內容。簡單來說，速度訓練又包含學生的反應速度、動作速度以及位移速度，這些都是優秀足球運動員的基本技能，因此加強專項速度訓練是非常有必要的。相比于一般的速度練習，足球運動對速度的要求較高，所以在訓練中教練需要引導學生正確認識自身存在的不足，進行比賽模擬速度訓練，如高速帶球跑、運球跑或者過人時即停即起等。為訓練其反應速度，可以在進行相應的實踐活動，如學生在實踐跑中注意觀察教練手勢，當教練出現停止或者拋球信號時快速進行轉向、跳躍等動作等。

（二）專項耐力

上述觀點中對足球運動的特點和要求進行了一定論述。從論述中會發現足球運動對運動員的耐力提出了一定的要求[2]，并且在女足運動員的競賽中會發現許多比賽形式多是以短傳配合為主，這一模式對運動員的運動耐力有著極高的要求。所以在訓練中，教練要注重突破女足運動員的生理問題，如女生的呼吸肌較薄弱，相應的肺活量相較于男生來說較低，但是相比于男生，女生的運動耐力相對較好。為此，教練應引導學生正確認識自身的優勢，加強自身耐力訓練。例如，訓練中可以進行3000～5000m的場地跑或者進行一定長度的越野跑，條件允許時依據女生的實際情況進行負重跑等，其中速度耐力的訓練可以進行200～1000m不等的場地跑，依據學生實際進行4～7組為宜。與此同時，專項靈敏度訓練和專項耐力的訓練也是高校女足運動員專項體能運動中的重要部分。加強各項專項技能的訓練，以夯實學生的足球運動基礎。

四、結語

總的來說，在實際開展的專項體能訓練中，教練應當重視專項體能訓練的作用，使學生正確認識專項體能訓練開展的意義以及對自身的影響。通過科學、系統的訓練引導學生更好地參與其中。訓練中依據學生的實際情況開展專項訓練，以此提升女足運動員的身體機能。同時，在設置具體的教學內容時，教練應當結合學生的綜合素質合理安排訓練時間和強度，不斷優化訓練，以此助推專項體能訓練更好地開展。

參考文獻：

[1]馮強.高校女子足球運動員體能訓練探析[J].灌籃，2019（16）：80.

[2]王麗，李雙，孫瑩瑩.青少年女子足球運動員的基礎體能訓練探討[J].當代體育科技，2018（30）：27.