高校學(xué)生網(wǎng)球運動中常見的錯誤步法淺析

張軍霞

中圖分類號：G845? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-096-01

摘? 要? 本通過對高校學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)中的步法移動和實戰(zhàn)時步法移動中常見錯誤進行匯總分析，并針對錯誤的原因進行剖析和探討，找出相應(yīng)的解決方案，以期為提高大學(xué)生在網(wǎng)球運動中步法的準(zhǔn)確性和網(wǎng)球運動的水平提供建議和方法。

關(guān)鍵詞? 高校學(xué)生? 網(wǎng)球運動? 錯誤步法

一、前言

腳步的移動是網(wǎng)球運動中最重要的技術(shù)之一。在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程中，步法的學(xué)習(xí)也是最早接觸的內(nèi)容，需要學(xué)習(xí)者不斷練習(xí)與掌握。眾多研究表明，步法的運用能力在網(wǎng)球運動中的重要性在不斷提升，步法是網(wǎng)球運動的靈魂，是技術(shù)運用與戰(zhàn)術(shù)配合的重要保證[1]。在網(wǎng)球訓(xùn)練中加強學(xué)生的腳步訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)，確保擊球準(zhǔn)確性及擊出好球是研究擊球腳步動作的最終目的[2]。但多數(shù)網(wǎng)球初學(xué)者在學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)時，對步法重視程度并不高，這極大影響了初學(xué)者網(wǎng)球水平的提升及教練員的網(wǎng)球教學(xué)效果。

二、網(wǎng)球的步法

何為步法？即在網(wǎng)球運動中，通過控制身體的位置、方向、速度所采用各種腳步動作的總稱。運動員通過腳步的移動達(dá)到身體與擊球點的最適位置，使運動員回?fù)羟蚋鼫?zhǔn)確、從容、有力[3]。目前網(wǎng)球的移動步法可以分為跨步、滑步、跑步、分腿墊步、交叉步、調(diào)整步、后退步等幾種。

三、網(wǎng)球步法移動的影響因素

依據(jù)網(wǎng)球運動的特點，影響步法的因素包括反應(yīng)速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性、判斷力等。由于網(wǎng)球來球位置的不確定性。（1）導(dǎo)致運動員在完成每個球的回?fù)魰r都需要速度、力量等素質(zhì)做基礎(chǔ)。（2）需要運動員在網(wǎng)球運動中，具有準(zhǔn)確的判斷力，提前預(yù)判來球的線路與落點。（3）在前兩點均可完成后，則需要身體的協(xié)調(diào)性來使擊球動作流暢、發(fā)力順序正確。協(xié)調(diào)性也是完成動作之間連貫組合的關(guān)鍵素質(zhì)，是提高步法完成度的保障。

四、大學(xué)生在網(wǎng)球步法移動中常見的錯誤及糾正

大學(xué)生們學(xué)習(xí)網(wǎng)球步法中，經(jīng)常出現(xiàn)擊球時未充分運用墊步，遠(yuǎn)距離球不能很好地運用交叉步迎擊來球，經(jīng)常出現(xiàn)用跨步代替交叉步的情況，在移動前，分腿墊步運用較少。運用網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)時，大學(xué)生常常在接身體一側(cè)球時忘記步法的移動，從而不能將擊球位置調(diào)整到最佳，導(dǎo)致動作變形，準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性降低;當(dāng)球距離身體稍遠(yuǎn)時，不能靈活運用分腿墊步，習(xí)慣運用側(cè)跨步，導(dǎo)致距球落點較遠(yuǎn)，身體重心丟失，擊球準(zhǔn)確性降低。

五、網(wǎng)球運動中步法的練習(xí)方法

網(wǎng)球步法大致可分為兩類：單一步法、復(fù)試步法。根據(jù)運動訓(xùn)練原則，在網(wǎng)球步法學(xué)習(xí)中也應(yīng)嚴(yán)格遵照訓(xùn)練學(xué)原則，從易到難，由慢到快，腳步移動也需要結(jié)合擊球的完整動作進行練習(xí)。

（一）單一步法的訓(xùn)練方法

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)。單一步法是步法的基礎(chǔ)，步法又是技術(shù)的基礎(chǔ)，所以高校大學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球時要注重單一步法的訓(xùn)練，如并步、還原步、側(cè)跨步等單一步法，需要多次重復(fù)訓(xùn)練，從而達(dá)到步法的自動化。

（二）復(fù)試步法的訓(xùn)練方式

兩種或兩種以上的單一步法的組合即為復(fù)試步法，復(fù)試步法又被稱為綜合步法。也需要遵循訓(xùn)練學(xué)原理，從單一步法的練習(xí)不斷過渡到復(fù)試步法的練習(xí)，從慢到快結(jié)合網(wǎng)球的技術(shù)動作反復(fù)練習(xí)。

（三）素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1.力量的訓(xùn)練。對于力量訓(xùn)練，高校大學(xué)生需要循序漸進的適應(yīng)，運用超量恢復(fù)理論，提升力量素質(zhì)。在力量訓(xùn)練中先選用小重量的負(fù)重訓(xùn)練，適應(yīng)后再調(diào)整。除了上肢力量的訓(xùn)練外，也要進行相同強度的腰腹部訓(xùn)練。為了減少運動損傷，要充分做好運動前的熱身與運動后的放松。

2.耐力的訓(xùn)練。網(wǎng)球場地相對較大，比賽時長較長，因此耐力素質(zhì)也是網(wǎng)球運動中最重要的素質(zhì)之一。耐力訓(xùn)練可運用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等方法，結(jié)合網(wǎng)球運動的相關(guān)動作進行訓(xùn)練，也可通過穿插有氧運動進行訓(xùn)練。

3.靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。網(wǎng)球運動中能快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運動的空間位置和運動方向，從而適應(yīng)來球是非常重要的。靈敏訓(xùn)練通常會采用變換訓(xùn)練的方法，包括在跑跳過程中快速協(xié)調(diào)準(zhǔn)確的做出各種動作;在練習(xí)過程中做各種調(diào)整身體的練習(xí);一些復(fù)雜多變的動作練習(xí);一些改變方向的追逐性游戲和針對各種比較困難的信號做出應(yīng)答的游戲等。

六、結(jié)論與建議

1.步法是網(wǎng)球運動的重要內(nèi)容，通過步法的掌握和正確應(yīng)用才能保證擊球的準(zhǔn)確性和擊出好球。

2.在步法訓(xùn)練中注意單一和復(fù)試步法相結(jié)合。

3.在網(wǎng)球?qū)W習(xí)中注意改正步法中常見的錯誤動作，提高學(xué)習(xí)的準(zhǔn)確率。

4.加強身體素質(zhì)提升是提高整體水平的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]金梁.步法訓(xùn)練在高校體育教育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ椊虒W(xué)中的應(yīng)用研究[D].武漢：武漢體育學(xué)院，2016.

[2]吳志強.網(wǎng)球運動中的步法訓(xùn)練特點與要點[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2013，12（24）：175-176.

[3]譚超，徐林江.網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法研究[J].運動，2016（02）：33-34.