淺談核心力量訓練對羽毛球技術訓練效果的重要影響

童書德

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-094-01

摘? 要? 羽毛球作為一項備受人們關注的“小球”運動，對于運動者身心素質的提高具有很大的價值。羽毛球運動對運動者的核心力量有著一定的要求，核心力量良好的運動者更能高質量地完成技術動作。因此，本文就核心訓練力量綜合訓練在未來我國開展羽毛球這一體育訓練中如何更加好地利用，以及綜合訓練活動展開后的具體對策及其研究成果進行分析。

關鍵詞? 羽毛球? 核心力量訓練

一、核心力量訓練的積極作用

核心力量訓練不但能夠為運動員提供穩定的身體控制能力，還能有效促使新手運動員對自身各部位肌肉群用力感受的體會，從而保持身體較好的協調能力。一般而言，身體核心力量比較傾向于個人對身體肌肉的有效綜合控制，促進身體各部位的有效協調。而這些就是羽毛球運動中必不可缺的一項素質，只有在提升核心力量之后，才能更好地提升訓練效果。

二、核心運動力量綜合訓練在羽毛球訓練中所發揮的重要作用

（一）強化運動者機體平衡

之所以對羽毛球運動者展開核心力量訓練，主要目的在于增加運動者的平衡感，使其在實際羽毛球對打運動中能夠靈活調整身體四肢以及運動關節。羽毛球體育項目在實際運動過程中，對于參與者全身力量以及協調配合能力要求極為嚴格。羽毛球運動速度快，軌跡靈活強，更是給參與者增加了體育運動難度。同時，在實際運動中，不同的發球類型與特征，對于參與者的各種肢體動作表現反應能力也往往會隨之有所不同。比如說，在對于網前球和高空發球的各種接球技術處理上，存在著較大的技術區別。面對各種網前球時，參與者往往需要以更加精致且細膩化的接球方式來處理，而高空的發球則與之不同，需要確保參與者能夠具有較強的發球爆發力，從而完美化的完成自己接球與殺球。要能夠保證接球的速度穩定性，而加強核心身體力量訓練的主要技術優勢，就要在于使其能夠大大加強實際運動中參與者運用身體全部力量的發球靈活性與發球穩定性。

（二）提高訓練效率，減少力量浪費

核心部位肌肉群就好似一輛汽車上的缸體，臀部與髓和背部四肢肌肉一同位于后方，腹肌肌肉位于前方，橫膈肌就好像一塊圓形鋼板，環繞髓與背部和汽車盆體使其肌肉結構一如底盒。每當運動員自身四肢肌肉開始向外發力時，核心部位肌肉群的能量供應都會從整個身體肌肉中心往外向著其四肢蔓延，為四肢肌肉提供腿部能量以及儲備。人體核心肌肉部位作為一個人體最大的主要肌肉群，它所直接保存的能量以及直接產生的力量都應該是始終居于首位的。在具體的羽毛球訓練中的實際操作中，看似只是由一個運動員利用上肢和自身腿部兩種力量直接搭檔協作完成的一個殺球動作，實則是由核心肌肉群所直接產生的腿部動力向著其四肢往外蔓延，為其上肢提供腿部能量以及補給所輔助完成的，而這種力正是人體核心部位力量所內在潛藏的一種不容小覷的巨大威力。

（三）降低機體運動損傷程度

參與者的機體負荷承受范圍存在一定限制，在進行了一段時間的羽毛球運動之后，參與者自身的體力、能量等方面都會逐漸呈現出疲勞感的狀態。長時間的訓練，參與者很難再同時保持各項運動初始訓練階段的良好放松狀態和良好的體能儲備。正是通過加強核心力量肌群的機體力量強化訓練，參與者不僅可以有效率地避免了在接球時或起跳時等環節，因為膝蓋股骨內旋或外收而運動造成的膝關節上的損傷。同時，更好地實現了手與膝蓋的負荷力量承受能力，避免參與者因大量的進行奔跑、跳躍等動作而造成的損傷。總之，在進行羽毛球運動中，參與者只有保持較強的自身體力，才能具有更好的運動表現，從而獲得更佳的運動成績。最后，參與者務必要及時進行適當的放松訓練，如下蹲彎腰、拉肩練習等，從而有效地緩解在進行羽毛球運動的過程中所可能產生的各種機體疲勞，實現自身對于核心力量肌群的機體力量強化訓練與其他運動綜合技能的同步提高。

三、結語

核心肌肉力量訓練是根據人體自身機體生理構造以及羽毛球等各項運動的生理特征所設計出的一種新型訓練趨向，其主要通過加強該區域的訓練力度來促進參與者自身肢體運動的協調性以及運動者的肌肉的綜合力量，以此來實現訓練參與者在羽毛球體育運動中穩定性發揮。在羽毛球體育運動訓練領域，參與者務必首先要在熟練掌握各項羽毛球體育運動基本技術的基礎上加強自身機體運動協調性與運動靈活性等，提升各個方面的核心力量綜合訓練。只有這樣，參與者本身才能在實際的羽毛球實戰中充分發揮正常運動水平，并有效避免在運動中可能出現的膝關節軟骨損傷、肌肉拉傷等各種運動疾病風險，從而提升運動壽命和保證運動成績的有效提升。