防衛與控制課程體能訓練探究

杜翔

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-091-01

摘? 要? 對防衛與控制課程中所涉及的體能訓練進行探究，能夠促進防衛與控制課程的科學化教學。在防衛與控制課程中所涉及的體能主要有基礎體能，基礎體能是技術和實戰的保障。專項體能，針對性地提高實戰中技術表現而促進實戰水平的提升。特殊體能，即服務于職業特殊性與實際工作特殊性的體能。

關鍵詞? 防衛與控制? 基礎體能? 專項體能? 特殊體能

警察防衛與控制課程是學警在校期間與在職干警在培訓中常修的課程之一，其課程內容也是警察職業素養的一個重要組成部分。其課程內容大多是與對抗有關的技術，學習者的體能對學習此類技術以及在實戰中高效運用技術，有著重要的支撐與影響。因此對課程中所涉及的體能進行探究，是促進防衛與控制課程科學化教學、訓練的手段之一，也是針對性的提高實戰表現的一種途徑。

警察防衛與控制課程所涉及的體能，其概念范圍較廣，內容豐富，并具有獨特性，其在內容上雖與普通體能訓練和運動員專業體能訓練有所重疊但在體系上又有所不同。這主要由防衛與控制體能訓練目的而決定的，即體能訓練是為了完成任務目標而服務的。防衛與控制課程體能訓練的范圍及內容主要由基礎體能訓練、專項體能訓練、特殊體能訓練組成。

一、基礎體能的保障性

防衛與控制課程的內容大多是與對抗有關的技能，如踢、打、摔、拿，由于對抗是該課程的根本屬性以及豐富的課程內容決定了對學習者體能有較高的要求。學習者要在對抗中完成移動、防守、擊打、摔拿等各種形式的運動，這對體能的要求是高標準的，也是全面的。力量、速度、靈敏、柔韌、耐力這些素質作為基礎體能要素，對于防衛與控制課程來說也是重要的基礎，沒有這些基礎體能要素作為保障，技術就不能很好地發揮其應有的效力，進而也不會有很好的實戰表現。因此，這些體能要素作為體能的基礎同時也是防衛與控制技術乃至良好實戰表現的保障，應加以重視并施以科學訓練。

二、專項體能訓練的針對性

專項體能訓練是在基礎體能訓練之上更具針對性的一種體能訓練，其作用是針對性地直接提高實戰中技能表現，從而促進實戰水平的提升。防衛與控制課程專項體能訓練，與專業運動隊的專項體能訓練有相似之處，但又有很大區別。運動項目的專項體能訓練，可以根據運動項目的特征、制勝規律等來設計專項體能訓練內容，其項目的特征也為設計專項體能訓練明確了方向和范圍。防衛與控制的專項體能訓練設計的難點在于其課程內容是由不同運動特征的技能組成，相當于該課程包含了多種運動項目，因此不能像某個運動項目根據其特征來設計專項體能訓練。在該課程中包含了如步法移動、戒備姿勢、拳腿攻擊技術、解脫技術、擒拿控制技術、摔控技術、警械使用、多人配合等，每一塊內容的運動特征不同，因此較難設計出涵蓋全部內容的統一的專項體能訓練。目前可操作的做法是將某一運動項目的專項體能訓練借鑒到對應的內容中進行訓練，如借鑒拳擊、跆拳道的專項體能訓練增強其擊打效果和培養擊打本體感覺;借鑒摔跤、柔道的專項體能訓練增強其摔拿能力和跤感。因此防衛與控制課程的專項體能訓練在內容設計上應兼容并改良不同運動項目的專項體能訓練，使之符合該課程對專項體能的需求。

三、特殊體能

這里所指的特殊體能是為了職業特殊性和實際工作特殊性而服務的體能。這也是該課程體能訓練有別于其他體能訓練的突出地方，如運動項目的體能訓練是為了運動員在比賽中獲得優秀成績，并且是在確定的時間、地點、場地、公平的競賽規則、相同的體重級別下進行的比賽。但公安干警使用防衛與控制技能完成任務目標時外部因素是變化的，如白天、黑夜、人跡罕至、熱鬧繁華、開闊地帶、狹小空間、長途奔襲、長期蹲守、多人對抗等，這些不同的外在因素會對公安干警的體能造成影響。為了高效的完成任務目標，使公安干警適應復雜多變的外在因素，應進行特殊的體能訓練，如攀爬、泅渡、越野、抗饑餓、抗疲勞、抗寒抗高溫等。此外，過硬的心理素質也是實戰中良好表現的保障。由于公安干警長期從事急、難、險、重的工作，站在危險最前沿。為保障公安干警身心健康，練就過硬心理素質，在特殊體能訓練內容上應包含心理訓練。

四、分層分類體能訓練

在進行防衛與控制體能訓練時要注意，由于公安干警不同于專業運動員，專業運動員的年齡基本是年輕的，一般來說其健康狀況也是良好的，但公安干警年齡跨度大，其身體狀況也因人而異。因此在設計體能訓練時要注意針對不同實際情況的學習者進行分層體能訓練，這樣能最大限度地做到針對性施訓，并確保不過度訓練。此外，還應注意因性別不同，存在不同性別所能承受的運動量與強度也有較大差距，鑒于此也應做到區別對待。

五、注重體能訓練后的放松

在防衛與控制課程體能訓練后要注重留有一定時間進行放松活動來消除疲勞，恢復精力，注重放松可有效防止疲勞積累，減少對體能訓練的畏難心理，確保下一次訓練前保持良好狀態。

參考文獻：

[1]曹超.警察體能訓練問題研究[J].軍事體育進修學院學報，2007，26（04）：50-52.