高中體育體能訓練方法探究

繆海鵬　張彥哲

摘要：高中階段的學生正處于發育的關鍵期，在教學中開展體育活動是相當重要的，而體能訓練是對舊有體育教學活動的革新與補充，是高中生應必備的綜合能力，引導學生開展體能訓練，對磨煉學生的意志力很有幫助。同時，體能訓練的針對性強，大多學校忽視了學生的身體健康，在枯燥的學習生活中，創新體能訓練的體系，能讓學生在體能訓練中感受到拼搏向上的力量，從而帶動學生的積極性。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;教學方法

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言

體育教學是為學生學習其他科目提供更好精神狀態的基礎保障，完善其體能訓練內容，一方面能提升高中生身體素質，激發學生活力，另一方面也能增強學生意志力，通過對自身體能的挑戰與突破，堅定心性、磨礪意志、獲得堅毅的心理素質。要有針對性地改善體育教學中的體能訓練模式，嘗試用多種教學手段從各種層面調動學生的好奇心和探索欲，提升運動的參與度，從而達到提升學生身心素質的目的。

一、高中體育教育中體能訓練的重要意義

在高中體育教學中加強體能訓練，可以提高學生的身體素質，增強學生免疫系統的免疫能力，使學生在面對高強度的學習內容的時候可以有充沛的精力。學校要合理安排體育課堂時間，真正發揮體育課堂的價值和作用，不能只是讓體育課堂流于形式。體能訓練是體育課堂學習的重要內容之一，根據學生性別的不同可以分設不同的體能訓練標準，男生一般是1千米長跑、引體向上、跳遠、坐位體前屈以及各種短跑等，女生體能訓練主要有800米長跑、仰臥起坐、跳遠、坐位體前屈以及各種短跑等。高中階段加強體能訓練，可以促進學生的身體發育，增強學生的環境適應能力，使學生在面對各種大型考試的時候，可以有充沛的精力去應對考試，不會因為體能不佳而造成暈厥或者身體不適等情況。另外，除了增強學生的身體素質外，在高中階段加強體能訓練還有助于深度挖掘學生的體育潛能，幫助學生發揮自己的特長，有助于學生做好自己的人生規劃，在未來選擇專業的時候可以根據自己的特長做出相應的選擇。由此可見，在高中階段加強對學生的體能訓練是一件十分必要的事情，學校、學生以及教師一定要引起足夠的重視，堅持貫徹落實體育教學的宗旨和理念，做好學校的體育宣傳工作。

二、強化高中體育教學體能訓練的現實路徑

（一）合理設計課程活動

合理的課程活動和任務量是保障高中體育教學體能訓練質量的前提，教師應正視當前存在的課程量不足與關注度較少問題，再根據現實情況重新設計課程活動。并且在這一過程中，與學校建立良好關系，從學校方面獲得更多幫助。例如在學校支持下增設體育課課時，先增加課程量，再對不同課程活動中的體能訓練時間做出調整，合理安排課程活動的時間。在課堂上，先講授基礎的體育知識，再帶領學生參與體能訓練，最后給予他們足夠的自由活動時間，引導其利用自由活動時間鞏固課堂所學體育知識、自主進行鍛煉。這樣一來，隨著課程結構和教學模式的調整，師生可以給予體育教學中的體能活動更多關注，他們也可以利用更多時間進行體能鍛煉，強化目標自然而然地能夠實現。此時，還需要注意一個問題——如何確定體能訓練內容？教師應在學期工作開始時就做出準備，通過科學的體能測試了解學生實際情況和體能強化訓練需要，根據測試結果安排課程、調整進度。

（二）營造體育教育氛圍

在體能訓練教學活動中，為學生創造優質化的教學環境，營造體育化的教學氛圍，能激發學生對體能訓練學習的興趣，教師要根據高中生的實際成長需要，不斷調整階梯性的訓練難度，科學、合理搭配訓練內容，讓學生更高效地開展訓練活動，達到創新體能訓練體系的目的。營造良好的體育氛圍少不了對體育器材的選擇，體能訓練需要一定的器材去支持完成，但大多高校體育器材配置不完善，資金支持不到位，使得活動很難開展下去，引進新器材，增加對資金的投入，才能更好地提升學生的參與熱情。

（三）增強體育教學體能訓練的趣味性

當前，高中生學習壓力大，自我意識突出，新事物往往會激發他們的興趣，因此在體育教學中開展體能訓練項目時，體育教師需要對傳統的教學體系進行改變，對教學模式和教學內容、教學方法都需要根據時代特點進行創新，融入時代元素，避免學生產生視覺疲勞，失去訓練興趣。教師可以選擇游戲體能訓練教學法、互動體能訓練教學法等一些趣味性強的體能訓練方法，注重增加學生的體能訓練積極性，促使學生可以全身心投入體能訓練中，從而可以更加靈活地展示自己的體育技能。教師可以重點增加速度、耐力、力量等轉型體能訓練項目的趣味性，確保學生保持一定的專注力，更好地提升教學質量，實現教學目標，也可以讓學生自覺進行深度學習。

例如，在高中二年級速度體能訓練中，教師就可以采取游戲教學法，組織學生分小組進行游戲速度訓練，對于游戲形式教師可以和學生一起商量，可以選擇網絡上較為流行的合力跑，這種合力是指兩人三足的方法，游戲內容：兩人肩并肩站立，用繩子把兩人腳捆綁在一起，兩人需要相互攙扶才可以跑起來。在跑的過程中必須保持三足，如果繩子脫落，捆綁雙腳才能繼續跑。這種游戲體能速度訓練的方法，可以讓學生意識到想要跑得更快并取得成功，就必須依靠兩人的默契配合，只有互相配合，才能獲得成功。這種方法一方面可以讓學生享受勝利喜悅，另外也可以讓學生體驗相互合作和團隊精神的重要性。教師可根據學生具體情況，針對性的制訂體能訓練計劃表，最終有效實現體能訓練目標。傳統的跑步是學生圍繞著操場無休止地跑，會使學生感到單調和厭倦，因此需要體育教師適當地對速度訓練方法進行改進，這樣既可以影響學生心理，也可以讓學生看到合作跑步的意義。

結束語

綜上所述，高中體育教學中的體能訓練，不僅有益于學生茁壯成長，還能在訓練過程中汲取知識、磨煉精神、完善心智。開展體能訓練是高中教學中至關重要的一個環節，不可懈怠，既要著眼學生的身體發展，選擇適合學生的訓練內容，又要積極創新思維，開拓新的體育教學方法，不斷改革和優化體育教學，才能讓體能訓練發揮出作用，讓學生在繁忙的學習任務中獲得身心的放松，為未來的學習生活奠定良好基礎。

參考文獻

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