初中體育教學中的長跑教學方法

□甘肅省金昌市永昌縣農業中學 張得守

一、正確引導學生樹立抗挫觀念，培養堅強的意志力

（一）引導學生正確面對挫折

初中時期是學生性格和心理不斷完善的重要時期，也是其生長發育的黃金時期，是培養學生抗挫能力的最佳時期。基于此，在初中體育長跑教學中，教師可對長跑項目的教學特點進行有效利用，借助長跑運動來有效提升學生的耐力、持久力等，且給予學生耐心的指導，在極大程度上培養其堅強的意志，并引導學生在遇到挫折時應具備堅持不懈的信念，努力克服挫折，從而不斷提升自己。

（二）在實踐活動中培養學生的抗挫能力

在初中體育長跑教學中，通過積極開展形式多樣的體育比賽，讓學生在實踐活動中運用自己學到的長跑技能，以此對自己的技能進行有效鍛煉，找到自己長跑訓練中存在的不足和薄弱點，然后進一步完善和提升自己的長跑技能水平。如：在2000 米賽跑比賽中，教師鼓勵學生主動參與到比賽之中，正確指導學生更加全面地掌握長跑比賽規則和長跑技巧等，且在比賽中滲透抗挫能力與團隊精神的教育，較好地消除學生長跑過程中的緊張、恐懼等不良情緒，有效培養學生的體育精神。

（三）抓住教育時機

在初中體育長跑項目中，學生不可避免地會遇到挫折和失敗，且不論是選擇真實教學模式還是游戲教學模式，學生都會遇到挫折和失敗，這時教師需要及時把握住教育時機，給予學生科學有效的心理疏導和教育，鼓勵學生正確看待自己的失敗，并努力走出困境。同時，在日常教學中教師必須密切關注學生的心理變化情況，及時處理學生遇到的問題，對于這類學生的優點要給予肯定和表揚，從而增強其自信心。

二、細化訓練各個環節，提升學生的長跑能力

（一）反應能力訓練

長跑運動作為一項比較基礎性的體育運動，開展起來存在一定的困難。在長跑訓練過程中，很多人并不了解學生反應能力訓練的價值和意義，那么跑步為什么需要反應能力呢？這是因為跑步的過程是千變萬化的，有的人在跑步中往往會出現身體受阻、情緒受挫等諸多問題，有的人在跑步中會打破自己身體的臨界點，從而很難順利完成長跑任務。本文通過一個比較常規的例子來解析反應能力，即當一個人安靜坐在一個地方時，突然有人向其打來一記拳頭，有的人會被動挨打，但有的人可以及時躲閃，這是因為每個人的反應能力不同。在長跑運行中有的人反應能力會減弱，出現“先盛后衰”的現象。針對這一情況，教師可在長跑教學課堂上設置豐富的游戲活動，如：將1至10這幾個數字命名成不同的動作，由教師發出指令，學生根據指令做出相應的動作，以此來有效訓練學生的反應能力。

（二）耐力訓練

通常忍耐力強的學生才能獲得較佳的長跑成績，畢竟長跑非常考驗一個人的忍耐力。忍耐力和身體素質存在密切的聯系，一個人在長跑過程中，其身體的一些“臨界點”會被逐漸突破，每達到一個臨界點時，其可能會出現呼吸困難等現象。基于此，在初中體育長跑教學中，教師需要高度重視學生的忍耐力訓練，明確每個學生的臨界點，一旦其達到臨界點時，需要給予學生及時的鼓勵，指導其對自己的呼吸方式進行合理調整，不斷突破自己的極限，還需結合學生具體的身體素質，進一步強化學生的體能訓練，從而有效提升學生的忍耐力，幫助學生不斷突破自己的長跑局限性。

（三）沖刺力訓練

在長跑的沖刺階段，由于參與長跑的人已經過了較長周期的跑步，其體能消耗幾乎已經達到了頂峰，且體能和耐心也達到了極點，這時其要想戰勝其他競爭對手，獲得領先，必須及時調整自己的身體。基于此，在初中體育長跑教學中，教師需要有目的性、計劃性地開展沖刺訓練，如：在課堂上先組織學生進行兩圈慢跑，然后進行沖刺訓練，從而對學生沖刺前的身體狀況進行有效模擬，實現沖刺訓練。

三、創新長跑教學模式，提升學生的長跑能力

（一）營造良好的訓練氛圍

由于都是機械地開展長跑訓練，學生極易出現枯燥感等，這就會影響到長跑訓練的效果。基于此，在初中體育長跑教學中，教師需要不斷創新長跑教學模式，營造輕松愉快的訓練氛圍，可在學生跑步過程中為學生播放一些背景音樂，也可在訓練前組織學生開展準備運動，或者為學生講解一些長跑運動員逸事等，從而消除學生的緊張、恐懼等心理壓力，促使其積極主動地參與到長跑訓練中，最終提高長跑訓練效果，進一步提升學生的長跑能力。

（二）有效運用分層教學法

在初中體育長跑教學中，為使每個學生的體能潛力都得到充分發揮，更好地提升其長跑能力，教師需要結合不同學生的身體素質和性格特點，并在充分了解學生的長跑速度、耐力、技能等基礎上，對學生進行分層訓練，從而有效提升每個學生的長跑能力。

（三）創新教學評價方式

由于初中生的年齡偏小，且長跑項目比較枯燥，其在長時間訓練過程中往往會逐漸失去興趣，故而教師需要借助靈活多樣的教學評價方式，其中評價內容應涵蓋學生的長跑速度和時間、參與積極性、長跑動作規范度及身體素質發展等，評價主體可以是教師，也可以是學生，并借助信息技術對學生的長跑情況進行科學評價，從而有效激發學生的長跑運動興趣。

四、結語

綜上所述，現如今，我國體育教育理念出現了很大的轉變，人們更加注重“終身體育”，這已是當代教育的關鍵環節。基于此，在初中體育長跑教學中，教師應當采取有效的教學方法提升學生的抗挫能力、忍耐力等，使之養成良好的長跑習慣，更好地掌握長跑技能和方法等，從而促進學生全面發展。