初中體育中長跑教學訓練特點及方法

曾志輝

摘要：隨著素質教育的推行，學生“體育”的發展愈發得到重視，提高學生的體育技能成為體育教學的重要任務。初中體育中長跑項目是體育學科的重要教學內容，教師應加強學生中長跑教學訓練，幫助學生掌握正確有效的跑步技巧，提高初中生中長跑訓練的教學效果，本文針對初中體育中長跑教學訓練的特點及方法進行分析總結。

關鍵詞：初中體育;中長跑訓練;特點;方法;有效措施

初中階段，體育作為促進學生全面發展的重要學科，有助于提高學生的身體素質。中長跑教學訓對學生的體能與身體素質也是有著較高要求，并且多數學生由于學習壓力較大，精力消耗較多并不注重長跑訓練，導致體育長跑訓練的教學效果較差。因此，體育教師應加強對中長跑訓練的重視，了解學生的實際情況與個性差異，選擇科學合理的措施進行中長跑教學訓練，快速提高學生的訓練效果。

一、體育中長跑教學訓練的特點

初中生處于人體骨骼肌肉成長的黃金時期，骨骼與肌肉尚未發育完全，需后期進行成長發育。并且初中階段學生的力量與爆發力也不足，尚未達到成人水平，需要進行合理鍛煉。因此教師應基于學生身體素質加強中長跑教學訓練，提升技能水平。中長跑運動是奧運會的重要項目，其訓練需選擇科學合理的教學方式訓練學生呼吸節奏、跑步姿勢等。教師在訓練過程中，應及時糾正學生的錯誤，在實踐訓練中引導學生掌握身體重心和跑步頻率，遵守循序漸進原則，提升學生的身體素質，提高中長跑訓練的技術水平。

二、體育中長跑教學訓練的方法

（一）控制呼吸節奏

在中長跑的過程中，良好的呼吸節奏至關重要。正確的呼吸節奏應把控在2-3步口腔呼氣，2-3步鼻腔吸氣的循環呼吸，保證學生在整個跑步過程中的穩定狀態，避免呼吸運動帶來的呼吸急促。在終點沖刺階段，應及時調整呼吸節奏，加快呼吸頻率，以此實現加速沖刺。目前在實際訓練中，多數學生由于身體素質較差，容易出現肌肉乏力、呼吸不暢等反應，這表明學生達到身體極限。教師應鼓勵學生，科學合理的訓練，從而幫助學生突破極限，提高意志力、增強身體素質。

（二）加強力量訓練

中長跑運動對學生下肢力量要求較高，但初中生力量與爆發力不足，教師需要加強學生下肢力量訓練。因此，體育教師應根據學生實際情況，制定科學合理的訓練方案，如蛙跳練習、爬臺階練習、跳繩練習等，加強訓練學生下肢力量，提高學生身體強度與肢體協調能力。另外在跑步過程中上下肢體力量的有效配合，可以提高跑步水平，因此在注重下肢力量訓練的同時，還應關注學生上肢的力量訓練，教師可以通過啞鈴訓練、俯臥撐鍛煉等方式增強學生上肢力量，進而提高自身核心力量。

（三）提升訓練強度

在體育中長跑項目教學訓練中，教師在關注力量訓練的同時，還應注重如何提升學生跑步速度的訓練，在實際訓練中，教師可以提升中長跑訓練強度，合理安排學生進行加速跑、上坡跑、循環跑等各項跑步訓練，進行交替模式訓練，提高學生身體的耐力素質。同時教師還可以通過領跑陪練的方式鼓勵學生，積極參與訓練，有效提升跑步速度，增強身體素質。

三、提高初中體育中長跑教學訓練效果的有效措施

（一）因材施教

學生是存在個體差異的，不同學生身體素質不同，掌握技能水平不同，教師在進行中長跑教學訓練時，應依據學生的差異因材施教，具體問題具體分析，有目的性的實施分層教學訓練，在保證學生身體安全的同時幫助學生掌握訓練技能。例如，對身體素質較差的學生，教師應根據學生情況適當降低訓練強度，制定科學合理的體能分層訓練方案，如定距短跑、跳繩訓練等，采用競賽方式提高學生的興趣，積極參與，循序漸進的提高運動技能水平;對運動技能水平不同的學生，教師可以針對薄弱點制定目標，結合實際情況加強訓練。下肢力量不足的學生可以運用蛙跳、爬臺階的訓練方式，上肢力量不足的學生可以組織俯臥撐比賽等。教師根據學生的實際情況，有的放矢的進行教學訓練，提高訓練效果。

（二）創新教學方法

學生學習的興趣態度對訓練效果有著重要的影響，中長跑運動的反復訓練容易引起學生的厭倦，教師需創新科學合理的教學方法，正確指導學生開展訓練，緩解學生的訓練壓力，激發學生的主觀能動性，進而提高中長跑訓練效果。信息技術與教學的融合創新了教學方法，教師應合理利用信息技術，提高學生對中長跑訓練的興趣，發揮學生的思維，提高訓練效果。例如，在進行呼吸節奏訓練過程中，體育教師可以利用多媒體訓練展示相關視頻、數據，并引導學生思考視頻中運動員的呼吸節奏是怎樣的，自己應該怎么做到，然后指導學生正確的呼吸節奏，激發學生的學習熱情，提高運動技能水平。

（三）改革教學內容

在進行中長跑教學訓練過程中，應避免單一的跑步訓練方式，教師依據教學需求與學生的實際情況，創新訓練模式，改革教學內容，加強教學互動。在訓練過程中，教師可以組織開展競賽活動、游戲活動等，活躍課堂氛圍，提高學生的興趣，提升教學效率。例如，在中長跑教學訓練過程中，有效利用游戲增加訓練的趣味性，合理分配班級小組，保證各小組的水平處于相同狀態，并進行小組競賽模式，確保小組的訓練效果。同時教師可以定期組織體育項目比賽，調動學生的積極性，培養學生的競技精神，提升學生的身體素質，促進學生的發展。

四、結語

綜上所述，初中中長跑體育項目是體育教學的重要組成內容，教師應根據實際情況選擇科學合理的訓練方式，有效提升學生的身體素質，提高中長跑訓練效果，促進學生的全面發展。

參考文獻

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