學校體育訓練中運動損傷恢復及避免方法分析

雷賓賓

（湖南郵電職業技術學院，湖南 長沙 410015）

引言：在學校中，實施體育訓練一定程度上，使得學生的身體素質不斷的增強，最重要的就是促使學生的心理素質獲得提高，促進學生健康快樂的成長。在學生體育訓練的過程中，所涉及到的運動項目相對來說比較多，其中最主要的項目有快跑和籃球以及足球等等，對于這些體育運動而言，都能夠健身，與此同時，其運動上，還隱含著危險元素，其中在體育訓練的過程中，一定要注重安全，為體育訓練的安全性提供重要的保障，防止發生運動損傷的現象。但是在實際訓練的過程中，還會存在的損傷的現象，這就需要我們采取有效的恢復方法和避免方法。

一、學校體育訓練中運動損傷原因

（一）一般性損傷原因

首先，在學生體育訓練的過程中，其運動動作上，由于負荷量比較大，使得學生身體部位需要對較大的負重進行承受，如果沒有實施調整和改善工作的化，或者是調整的不夠及時化，一定程度上，對于身體比較嚴重的部位來說，會發生損傷的現象。其次，有的學生由于長時間沒有進行體育訓練，在這種狀態下，其身體功能上，會呈現出弱的狀態，這直接影響到心理的狀態。最后，對于有的體育訓練項目來說，與人的生理特點會背離，為此在實際訓練的過程中，其有的體育訓練強度上，使得學生們的生理機能不能夠更好地承受，致使運動發生損傷。比如：在負荷承載能力范圍中，人的肌肉組織就將此范圍超過了，在實際訓練的過程中，對于這種能力數值超出的化，在局部位置地位上，會處于較低的地位，進而發生損傷的現象。

（二）肌肉損傷原因

首先，突發用力。這種原理與杠桿原理具有相同之處，其杠桿等方面，只有將其相應的點找到的話，針對其重量比較大的物體才能翹起來，通過小的力，而在這種突然用力下，其訓練的強度上，從學生的角度上來看，是承受不了的，進而使得損傷的現象發生。比如：在訓練撐桿跳的過程中，其身體上，需要學生具有兩個特性，為協調性和靈活性，所以在實際訓練時，大腿必須要壓著地面，為此提供重要的保障，而且在起跳時，其腳步速度上，需要將蹬地的反應將其做出來，還要快。之后在彈跳，實際實施過程中，其支撐點主要就是身體，在整個過程中，一些動作需要出力，針對支撐點如果沒有充分掌握的話，很容易引起損傷。其次，生理的變化。經過長時間的體育訓練下，其肌肉體積上，在增加時，對于肌肉周邊的彈性來說，也逐漸的降低化，這時就不能在進行運用。因為在小血管面積和大肌肉的血量上，會進行擴張，使得肌肉存在缺氧的狀態，血液循環不通暢，此肌肉很容易發生炎癥。最后，超強負荷運動，也就是說在長時間的訓練下，增大訓練的強度，在人體承受運動量上，已經將此范圍超出來，使得肌肉發生損傷的現象。

二、學校體育訓練中運動損傷恢復方法

（一）物理療法

首先，冷卻。這主要就是從損傷的身體部位入手，準備涼水，實施外敷，進而在損傷處，使得皮膚的溫度降低化，這對毛細血管的收縮還能起到促進的作用，便于更好地控制血量，有助于消炎，使其中樞感性得到控制。其次，包扎。這種方法主要就是通過物理原理，實施冷卻，當完事之后，實施包扎工作，這項工作針對的是損傷身體的部位，防止損傷部位在外面進行暴露，進而產生一定的感染，對損傷的部位當包扎完之后，其受傷的肢體上，還要將其抬起，防止損傷的部位發生出血的現象[1]。最后，熱療。對于這種治療方法來說，在嚴重損傷恢復等方面非常的適合，其中主要從損傷的部位入手，通過紅外線，實施照射工作，這在肌肉組織中，使其血液循環恢復正常起到促進的作用，便于損傷更好地恢復[2]。

（二）中藥方法

在體育訓練中，為了使得運動損傷更好地恢復，可通過中藥的方法，這種方法主要指的是從損傷部位入手，實施養護性治療，在實際治療的過程中，充分對中藥進行使用。具體恢復治療的為以下：首先，外治。這主要結合學生運動損傷的實際情況，根據中藥程度來對中藥藥材進行選擇，將最合適的藥材選擇出來，之后進行熬制，將相應的藥膏熬制出來，并在損傷部位上，實施外敷，便于損傷更好地恢復，其中在外部中藥藥膏的前期，其損傷處，還需要實施消炎和處理工作，并將這項工作落實到實處，清掉感染性物質[3]。其次，內治。其中這在治療學生損傷的過程中，主要通過的是直接對重要口服的方式，而且這在西藥外敷上，要進行相應的配合，一定程度上，能獲得良好的恢復效果，使其治療的水平不斷提高。

（三）按摩方法

從學校的角度上來看，在實施體育訓練環節時，學生在運動的過程中，如果發生了損傷的現象，其恢復方式上，我們還可引入按摩治療的方式，對于這種方式來說，不能起到一定的副作用，而且對于疼痛問題能有效的緩解，有助于學生的身體損傷部位更好地恢復，并且這種按摩的方式還具有一定的優勢。其中在對按摩方式使用的前期，需要給予充分了解人體的生理結構，尤其是每一個骨骼。具體來講，通過按摩的方式來恢復運動的損傷，一定程度上，能有效的治療軟組織損傷，能獲得良好的治療效果，很容易進行恢復[4]。對于這種方式來說，操作起來不僅便捷化，而且具有一定的經濟性。但是在實際按摩的過程中，必須要按照一定的規則，其中最重要的就是按摩的穴位，但是方法也很重要的。由此以來，在遵守這兩個原則下，便于更好地恢復損傷的位置，由此以來，使其能獲得良好的治療效果。

三、學校體育訓練中運動損傷方法

（一）加強思想教育

對于體育教師來說，在體育訓練中，還需要加強學生的安全教育，并開展各種各樣的宣傳活動，將自我防范的知識作為宣傳內容，為學生進行宣傳，使得學生對這方面的知識能給予充分了解，由此還能不斷提高學生的安全保護意識。除此之外，在集體觀念和集體主義精神上，還需要對學生積極進行培養，在體育訓練的過程中，發揚良好的精神，尤其高尚品德的精神[5]。

（二）認真合理安排訓練

從體育教師的角度上來看，還需要結合學生的實際情況和運動技術水平，從教材入手，積極進行研究，將學生在實施教材中技術動作時，一些容易讓學生發生運動損傷的動作提煉出來，并采取有效的措施，強化學生在這方面的訓練。對于體育訓練教學這項工作來說，其練習方法上一定要注重，運用各種各樣的方法，在跑和跳等動作上，讓學生對其中的要領給予充分了解，并逐漸的掌握，讓學生活動的能力不斷提高[6]。與此同時，在運動負荷上，體育教育還要合理進行安排，其中在實際安排的過程中，對于運動器官的局部負擔量一定要注重，使其以往傳統的方法能有所突破，避免由于負擔量大的問題，進而使得損傷的現象發生。對于青少年來說，其身體上，即便發生了疲勞在體育活動上，他們依然能將其一定的興趣表現出來，為此，需要進行相應的調整，并按照教學訓練原則下，來增加運動負荷。在對新動作學習的過程中，要起到示范的作用，做好示范工作，循環漸漸來對整個工作教學進行實施。

（三）認真做好準備活動

在劇烈運動的前期，需要實施準備活動，并將這項活動落實到位。其中在明確準備活動內容時，要結合相關訓練內容，在準備活動中，要使其能符合課堂的相關內容。在訓練運動中，其容易損傷部位必須要實施準備活動，做好這項工作，適當地實施相應的練習，尤其是力量性練習。在明確準備活動量上，要結合學生的實際情況，并根據教學訓練，通常情況下，此運動訓練時間比較長，而且興奮度低的等等，在準備活動中，其強度可適當加大。如果運動時間長準備活動強烈要小[7]。當準備活動結束之后，還要注重正式運動時間，在實際運動的過程中，其間歇方面，如果時間比較長的情況下，還需要對準備活動進行補做。

（四）加強保護和自我保護意識

對于器材體操來說，在實際練習的過程中，一定要意識到保護工作的重要性，并給予高度重視。對于這種練習動作來說，其具有一定的復雜性和多變性，操作很容易發生失誤的現象，尤其在學習新動作的過程中，離不開人的保護。對于每個學生來說，在體育訓練的過程中，都要有一定的自我保護意識，對此自我保護的方法給予充分了解，并逐漸的掌握。比如；如果身體發生了平衡的現象，這時為了能保持身體的平衡，需要采取向前一步措施。如果有的人感覺要跌倒了，需要實施低頭這種方式，從高中將其跳下，使其能起到緩沖的效果。

結束語：總而言之，在體育訓練的過程中，對于有的學生來說，受各種因素的影響，在運動時，使得損傷的現象發生。這時需要讓學生的損傷進行恢復，提高學生的恢復效果，并采取有效的措施，如果不夠注重的話，直接關系到學生健康。從體育教師的角度上來看，一定要清楚學生運動損傷的主要原因，并制定幾點切實可行的避免方法，避免學生發生損傷的現象。