青少年摔跤運動員心理素質的培養與訓練研究

景瑞雪

（陜西省體育訓練中心，陜西 西安 710061）

關鍵字：摔跤運動；心理素質；心理訓練；素質培養

1 青少年摔跤運動員普遍存在的心理問題

1.1 青少年摔跤運動員存在緊張焦慮的心理狀態

青少年摔跤運動員在日常的訓練和比賽之前，很容易出現緊張焦慮的心理狀態，具體表現為：在參與自己不擅長的訓練項目或參加比賽之前，容易失眠、沒有胃口且煩躁、易怒等。當青少年摔跤運動員出現緊張焦慮的心理狀態時，就很容易導致自己反復思考訓練和比賽的感受，越緊張越會不由自主地思考，越思考就越緊張。這樣惡性循環的緊張焦慮，使青少年摔跤運動員的身心遭受嚴重的損耗，導致他們在訓練和比賽中發揮失常的概率增加。究其原因，主要是由于青少年摔跤運動員在賽前沒有接受過專業的心理訓練，因此不能做好充分的心理準備去面對未知的訓練和競賽，影響訓練和比賽的正常發揮。

1.2 青少年摔跤運動員存在悲觀自卑的心理狀態

摔跤運動競技對抗性的特征，對青少年運動員的自信心提出了很高的要求。當青少年摔跤運動員在比賽前知道自己面對的對手實力過于強大，技戰術水平遠遠超過自己時，就會表現出悲觀自卑的心態。并且，在日常的訓練和比賽中，如果教練員對青少年摔跤運動員的要求和期望過高，而青少年摔跤運動員又沒有達到教練員的要求，其心理就會大大受挫，在接下來的訓練和比賽中喪失信心。與此同時，當青少年摔跤運動員在訓練和比賽過程中受到自己身體不適、對場地感覺陌生等影響時，或者在訓練和比賽中聽到觀眾的吶喊聲、看到雙方比分差距過大時，也會感到悲觀和自卑。

1.3 青少年摔跤運動員存在混亂、不知所措的心理狀態

青少年摔跤運動員在競技對抗中，如果能具備良好的應變能力和優秀的技戰術能力，就能掌握賽場上的優勝權。但是，當青少年摔跤運動員在競技過程中由于各方面因素的影響，造成自己的內心混亂不堪時，就會對賽場上的情況感到不知所措，從而造成自身的真正實力受到影響和制約。究其原因，主要是青少年摔跤運動員的技戰術水平不高、靈活應變的能力較差導致。

2 青少年摔跤運動員心理素質培養與訓練的有效路徑

2.1 教練員要帶領青少年摔跤運動員進行心理放松和心理暗示的訓練

青少年摔跤運動員在產生緊張焦慮的心理現象時，教練員可以帶領青少年摔跤運動員一起進行放松訓練和心理暗示訓練，告訴運動員在感到內心緊張焦慮時，可以通過深呼吸來調節自己的呼吸頻率，使緊張心理慢慢恢復正常，從而使緊張的情緒得到舒緩。并且，青少年摔跤運動員還要在深呼吸的過程中，用積極的心理暗示來提醒自己不要緊張，并將注意力集中起來，促進全身肌肉的放松。放松訓練和心理暗示訓練，可以促使青少年摔跤運動員有效降低由于緊張和焦慮所造成的神經興奮的程度，使身體和心理的能量不會因為過度緊張和焦慮而過量損耗。體育心理學的相關研究表明，運動員能夠憑借放松訓練和自我暗示的方式使神經肌肉狀態得到極佳的調整，進而使動作的穩定性及成功率得到極大的保障。因此，教練員還要督促青少年摔跤運動員在參加比賽前做好充分的心理準備，為自己加油打氣，反復肯定自己的實力，告訴自己“我能贏、我可以”等激勵性的話語，穩定自己的情緒，以最好的心理狀態應對比賽中的未知。

2.2 教練員要增強青少年摔跤運動員的目標意識，以明確的目標鑄就強大的心理

明確的比賽目標，是激發青少年摔跤運動員參加訓練和比賽的助推器，是有效保障訓練效果和比賽狀態的心理素質基礎。因此，在日常的訓練過程中，教練員要為青少年摔跤運動員設定科學合理的比賽目標，向他們講解參加摔跤運動理論和動作技能訓練以及參加比賽的真正目的和意義；幫助他們樹立比賽榮譽感，并理性地認識到摔跤運動需要憑借運動員對訓練和比賽堅定的信念、強烈的自信心和務實的努力才能取得好成績的事實。并且，教練員還要依據每位青少年摔跤運動員自身的身心素質和技戰術水平為其設定合理的目標，不要設定得太高，使青少年摔跤運動員怎么努力也達不到，也不要設定得太低，使青少年摔跤運動員輕易實現而養成自大的心態，目標一定要設定在使青少年摔跤運動員努力付出可以達到的高度。在日常訓練中，教練員要使青少年摔跤運動員時刻謹記：想要在摔跤比賽中取得優異成績，最根本也是最本質的籌碼，就是要具備良好的技戰術水平。只有青少年摔跤運動員具備優秀的技戰術水平，才能使他們從心里感覺自己是有實力、有底氣的，才會對比賽充滿自信，才能克服緊張焦慮的情緒。

2.3 教練員要多采用摔跤模擬訓練，提升青少年摔跤運動員的心理素質

模擬訓練是教練員模擬正式摔跤比賽情景的訓練方法。模擬訓練能使青少年摔跤運動員感受到緊張、刺激的比賽氛圍，通過與高水平對手的實戰對抗，積累比賽經驗，提高實戰競技水平。模擬訓練方法靈活多樣，常見的有語言模擬（教練員語言、裁判員語言、隊友語言等）和場景模擬（場地、燈光、觀眾等場景）。模擬訓練能夠將虛擬的摔跤實戰場景呈現在青少年摔跤運動員面前，使青少年摔跤運動員通過視覺、聽覺、觸覺等多重強烈刺激，獲取與摔跤實戰比賽同樣的感受。在采用模擬訓練之前，教練員有必要通過錄像機、多媒體等設備讓青少年摔跤運動員觀看正式摔跤比賽，或者帶領青少年摔跤運動員實地觀看正式摔跤比賽。這樣，青少年摔跤運動員就在腦海中對正式摔跤比賽有了深刻的影響。此后，教練員再采用模擬訓練，由于青少年摔跤運動員先前觀看了正式摔跤比賽，因此在參與模擬訓練時會更容易進入狀態。相比日常訓練，模擬訓練因為給青少年摔跤運動員帶來非常強的實戰感受，所以會給青少年摔跤運動員心理帶來很大的觸動。一些青少年摔跤運動員在日常訓練中并不會出現緊張、焦慮、膽怯等心理，但在模擬訓練中卻經常出現這些心理。因此，教練員采用模擬訓練，可以有效培養青少年摔跤運動員良好的心理素質。

3 青少年摔跤運動員心理素質培養與訓練的注意問題

3.1 鑄就強大內心——培養青少年摔跤運動員的自信心

強大的自信心，能使個體積極、主動、堅定地思考和行動。摔跤運動是一項緊張、激烈、對抗性強、戰術多樣的運動。在比賽中，青少年摔跤運動員只有積極、主動、堅定地思考和行動，才能抓住對手的破綻，贏得比賽的勝利。強大的自信心，能使青少年摔跤運動員在比賽中保持昂揚的斗志；反之，青少年摔跤運動員則會出現緊張、焦慮、膽怯等狀態，進而出現反應遲鈍、動作僵硬、技戰術發揮失常等問題。因此，教練員應在日常訓練中注重培養青少年摔跤運動員的自信心。結合青少年摔跤運動員的身心發展特征，教練員可以采用多種方法。例如，教練員為青少年摔跤運動員分析他們以往比賽勝利的錄像資料，肯定和贊許他們的競技水平；又如，教練員在訓練期間不定時地給青少年摔跤運動員安排一些低于他們正常水平的訓練任務，讓青少年摔跤運動員感受到快速完成訓練任務的喜悅；再如，教練員在正式比賽前的模擬訓練中，特意給他們安排一些弱于自己競技水平的對手。

3.2 制造困難——培養青少年摔跤運動員良好的意志品質

意志品質能促使人們在付出行動的過程中，勇于克服困難、堅定信念。青少年摔跤運動員在日常訓練和比賽過程中，需要面對包括自身身體素質與生活變故對其心理產生的消極影響等內部困難，還需要面對教練員在日常的訓練中安排的具有一定目的性、有意為其制造的困難。在日常的訓練中，教練員可以進行模擬實戰比賽的賽場，讓青少年摔跤運動員經歷與競技對手比賽分數差距過大的情況，在這樣的情境下，教練員要引領青少年摔跤運動員努力克服自身對競技對手的畏懼，以及因落后分數造成的心理自卑和焦慮的心理狀況。教練員要培養青少年摔跤運動員即使面臨即將失敗的比賽局勢，也要堅定內心的信念，時刻地保持內心對勝利的渴望和決心。因此，教練員在日常的訓練中，一定要加強培養青少年摔跤運動員爭取比賽勝利的堅定決心和強烈的勇氣，并培養他們在日常的訓練和比賽中，無論面臨怎樣的困境，都能保持積極樂觀和穩定的心理狀態以及良好的精神狀態。

3.3 環境育人——打造充滿正能量的教學與訓練氛圍

任何人都處在一定的環境當中，青少年摔跤運動員參與日常教學與訓練，教練員主要通過態度、方法、策略等形成一種特殊的環境。嚴苛的態度、枯燥的方法、單一的策略，會讓青少年摔跤運動員產生消極心理；反之，則讓青少年摔跤運動員產生積極心理。因此，教練員要肯定環境對青少年摔跤運動員心理的影響，打造正能量的教學與訓練氛圍。筆者認為，正能量的教學與訓練氛圍應當是：教練員肯定青少年摔跤運動員間的個體差異，積極貫徹因材施教；教練員肯定每名青少年摔跤運動員都是有潛力的、才能的、有發展的，能夠為青少年摔跤運動員制訂明確的發展規劃；教練員肯定青少年摔跤運動員在教學與訓練中的主體地位，認真傾聽他們對自己教學與訓練方法和策略的意見與建議，及時糾正自己的不足；教練員經常與青少年摔跤運動員進行互動，與青少年摔跤運動員一起訓練、一起成長；教練員以身作則，嚴格遵守于運動隊的規章制度，給青少年摔跤運動員樹立榜樣；教練員不僅關注名青少年摔跤運動員摔跤技戰術水平的提高，而且關注青少年摔跤運動員在日常生活中遇到的困難與挫折；等等。

4 結 語

有效培養和訓練青少年摔跤運動員的心理素質，對其參與日常的訓練和競技比賽都具有重要作用。教練員應在日常的摔跤運動理論知識教學和摔跤技能訓練過程中融入心理訓練的內容。在日常教學與訓練中，教練員要認真觀察青少年摔跤運動員的心理狀況，發現問題，及時采取有效的心理素質培養與訓練對策，幫助他們克服心理障礙，促進青少年摔跤運動員心理素質的有效提升。